Większość guru mówi o zmianie nawyków w sposób, który ci nie pomaga: Musisz się bardziej postarać; nie możesz być leniwy; musisz obudzić się o 5 rano; po prostu potrzebujesz więcej motywacji.

Ale pozwólcie, że podzielę się z Wami niekonwencjonalnymi prawdami, których się dowiedziałem:

Aby budować i zmieniać nawyki, nie potrzebujesz motywacji ani wstawania o 5 rano. W rzeczywistości możesz wielokrotnie ponosić porażkę, być leniwym, nie mieć motywacji, a mimo to z łatwością to robić.

Jest to dość proste i łatwe do zrobienia, szczególnie z poniższą listą, którą zamierzam udostępnić. Ale pamiętaj, Jim Rohn zwykł mawiać:

To, co jest proste i łatwe do zrobienia, jest również proste i łatwe do zrobienia.

Ważne rzeczy, o których należy pamiętać podczas zmiany nawyków, są zarówno proste, jak i łatwe, ale to nie znaczy, że nie będą miały znaczenia.

W rzeczywistości są to jedyne rzeczy, które mają znaczenie.

1. Zacznij mały

Największym błędem, jaki widzę, że ludzie robią z nawykami, jest bycie wielkim. Lepiej zacząć od małych dobrych nawyków i skupiać się na jednym nawyku na raz.

Jeśli chcesz przeczytać więcej, nie zaczynaj czytać książki dziennie. Zacznij od 10 stron dziennie.

Jeśli chcesz zostać pisarzem, nie zaczynaj pisać 10 000 słów dziennie. Zacznij od 300 słów.

Jeśli chcesz jeść mniej lodów, nie przestawaj jeść lodów. Zjedz jedną miarkę mniej.

Cokolwiek to jest, musisz zacząć od małych rzeczy. Rozpoczęcie na dużą skalę generalnie prowadzi do porażki po prostu dlatego, że nie jest trwałe.

Kiedy zaczynasz od małych rzeczy, zastanów się, co pomoże ci utrzymać jedną nogę w strefie komfortu. Jeśli uważasz, że przeczytanie 20 stron książki to trochę za dużo, zacznij od 10 lub 5.

2. Pozostań mały

Istnieje pojęcie Kaizen, co oznacza ciągłe doskonalenie^[1]. Używają tego pojęcia w zdrowych nawykach, gdzie każą ci zacząć od czytania 1 strony książki dziennie, a następnie stopniowo zwiększać ilość, którą robisz w czasie.Reklama

Ale problem z tym podejściem polega na końcu, na którym kończy się poprawa.

Jeśli przejdę od czytania 1 strony książki dziennie i stopniowo dojdę do 75 i 100, kiedy przestanę? Kiedy osiągnę 1 książkę dziennie? To po prostu absurd.

Kiedy zaczynasz nawyk, pozostań przy tym intensywności, na którą się zdecydowałeś. Nie naciskaj ciągle na więcej.

Zacząłem czytać 20 stron książki dziennie. Minęły już ponad 2 lata i przeczytałem w tym okresie 101 książek. Nie ma mowy, żebym w przyszłości zwiększył tę liczbę, bo wystarczy przeczytać 40-50 książek rocznie.

To samo dotyczy każdego innego nawyku.

Wybierz (mały) numer i pozostań przy nim.

3. Złe dni są nieuniknione

Bez względu na to, jak wspaniały jesteś, będziesz mieć złe dni, w których nie będziesz robić swojego nawyku. Kropka.

Nie ma sposobu na obejście tego, zmieniając nawyki, więc lepiej przygotować się na to, kiedy to się stanie, zamiast myśleć, że to się nigdy nie zdarzy.

To, co robię, gdy przegapię jeden dzień mojego nawyku, to próba odbicia się następnego dnia, próbując wypracować nawyki na oba te dni.

Na przykład, jeśli czytam 20 stron książki dziennie i przegapię jeden dzień, następnego dnia będę musiał przeczytać 40 stron książki. Jeśli brakuje mi 500 słów, następnego dnia muszę napisać 1000.

4. Ci, którzy to śledzą, hakują

Śledząc aktywność, możesz obiektywnie określić, co robiłeś w ciągu ostatnich dni, tygodni, miesięcy i lat. Jeśli nie będziesz śledzić, zapomnisz o wszystkim, co zrobiłeś.

Istnieje wiele różnych sposobów śledzenia swoich działań dzisiaj, od Habitica do prostego arkusza Excela, do Śledzenie Whatsapp.

Peter Drucker powiedział:

To, co śledzisz, jest tym, co robisz.

5. Zmierz raz, zrób dwa razy

Peter Drucker powiedział również:

To, co mierzysz, jest tym, co poprawiasz.

Tak więc obok mojego trackera mam liczby, którymi mierzę dawki codziennych czynności:

Do czytania to 20 stron.
Do pisania to 500 słów.
Na siłownię to 1 (poszedłem) lub 0 (nie poszedłem).
W przypadku budżetowania to spisywanie dochodów i wydatków.

Śledzenie i pomiar idą w parze. Zajmuje to mniej niż 20 sekund dziennie, ale nada rozpędu w nadchodzących dniach i tygodniach.

6. Wszystkie dni robią różnicę

Pojedyncza sesja na siłowni nie sprawi, że będziesz w formie, ale po 100 sesjach na siłowni będziesz wyglądać i czuć się świetnie.

Co się stało? Który sprawił, że pasowałaś?

Odpowiedź na to (paradoks Soritesa)^[2]jest to, że żadna pojedyncza sesja na siłowni nie poprawiła Ci kondycji; wszyscy to zrobili.

Żaden dzień nie robi różnicy, ale w połączeniu wszystkie tak. Zaufaj procesowi i zmieniaj nawyki, dzień po dniu.

7. Nawyki nigdy nie są w pełni zautomatyzowane

Guru mówią, że nawyki stają się automatyczne. Niektóre z nich to robią, na przykład prysznic w określony sposób lub mycie zębów.

Ale wiele nawyków nie staje się automatycznych; stają się stylem życia.

Mam na myśli to, że nie budzisz się automatycznie na siłowni i zastanawiasz się, jak się tam dostałeś.

Po prostu stanie się częścią Twojego stylu życia. Nie jest to automatyczne, ale jest to decyzja, nad którą się nie zastanawiasz ani o której nie myślisz – po prostu to robisz.

8. To, co tu masz, nie doprowadzi cię tam

Marshall Goldsmith ma świetną książkę pod tym samym tytułem. To zdanie oznacza, że ​​czasami będziesz musiał porzucić pewne nawyki, aby zrobić miejsce na inne, które doprowadzą Cię do następnego kroku.Reklama

Nie bój się zmieniać nawyków, gdy czujesz, że nie zaprowadzą Cię tam, gdzie chcesz.

Kiedy zacząłem czytać, skupiłem się na czytaniu książek biznesowych i taktycznych. Po dwóch latach przerzuciłem się na książki filozoficzne, które nie uczą mnie niczego, co ma zastosowanie, ale uczą myśleć.

Najważniejszą umiejętnością XXI wieku jest umiejętność uczenia się, oduczania i ponownego uczenia się. Najsilniejszym drzewem jest wierzba, nie dlatego, że ma najsilniejszy korzeń lub największy pień, ale dlatego, że jest wystarczająco giętkie, aby wszystko znieść i utrzymać.

Bądź jak wierzba, dostosowując się do nowych sposobów robienia rzeczy.

9. Wyznacz cel, a potem o nim zapomnij

Ci, którzy odnoszą największe sukcesy, wiedzą, co chcą osiągnąć, ale nie skupiają się na tym.

Brzmi to paradoksalnie, ale kryje się za tym logika.

Musisz mieć cel, by coś zrobić – chcę stać się zdrową osobą – a potem musisz odwrócić inżynierię, jak osiągnąć to dzięki swoim nawykom – chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu.

Ale kiedy już masz swój cel, musisz o nim zapomnieć i skupić się tylko na procesie, ponieważ pracujesz nad procesem stawania się zdrowym, a to jest zawsze w trakcie.

Gdybyś chodził na siłownię 150 razy w roku i osiągnąłeś swój cel, co byś wtedy zrobił? Przestałbyś chodzić na siłownię.

Dlatego ludzie zorientowani na cel doświadczają efektu jojo^[3]i dlaczego ludzie zorientowani na proces tego nie robią.

Różnica między ludźmi zorientowanymi na proces a ludźmi zorientowanymi na cel polega na tym, że pierwsi skupiają się na codziennych działaniach, podczas gdy inni skupiają się tylko na nagrodzie na mecie.

Wyznacz sobie cel, ale potem zapomnij o nim i zdobądź ogromne nagrody.

10. Ukarać się

Ostatnie dwie sekcje to czysty Pawłowski — musisz karać złe zachowanie i nagradzać dobre zachowanie przy zmianie nawyków. Jesteś jedyną osobą, która decyduje o tym, co jest dla Ciebie dobre, a co złe, ale kiedy to robisz, musisz rygorystycznie tego przestrzegać.

Mówiłem ci w punkcie 3 o złych dniach i jak po jednym, następnego dnia podwajam pracę. To jedna z moich form kary.Reklama

To potrzeba powiedzenia mózgowi, że pewne zachowania są niedopuszczalne i prowadzą do złych wyników. Od tego są kary. Chcesz powiedzieć swojemu mózgowi, że zagubienie codziennych nawyków pociąga za sobą realne konsekwencje.^[4]

Mózg zapamięta te złe uczucia i będzie starał się unikać zachowań, które do nich doprowadziły, w jak największym stopniu.

Ale nie zapomnij o drugiej stronie tej samej monety.

11. Nagradzaj się

Kiedy podążasz i realizujesz swój plan, nagradzaj siebie. W ten sposób mózg wie, że zrobiłeś coś dobrego.

Za każdym razem, gdy kończę jeden z moich nawyków na dany dzień, otwieram mój tracker i wypełniam go numerem. Jak tylko skończę czytać 20 stron książki dziennie (lub trochę więcej), otwieram tracker i zapisuję numer.

Komórka staje się zielona i daje mi natychmiastowy zastrzyk endorfin – wielki sukces na cały dzień. Potem chodzi o to, aby nie zrywać łańcucha i mieć jak najwięcej zielonych pól.

Po 100 dniach łamię kilka liczb i sprawdzam, jak mi poszło.

Jeśli mam mniej niż 10 dni oszustwa, nagradzam się wspaniałym posiłkiem w restauracji. Możesz tworzyć własne nagrody i mogą to być nagrody dzienne, tygodniowe, miesięczne lub dowolne, które utworzysz.

Dolna linia

Kiedy pracujesz nad zmianą nawyków, ma to znaczenie nie tylko dla Ciebie, ale także dla ludzi wokół Ciebie. To wielka moc nawyku.

Kiedy podnosisz jakość swojego życia, pośrednio podnosisz jakość życia ludzi wokół ciebie. A czasami to jest cała motywacja, której potrzebujemy, aby zacząć.

I to najlepszy cytat na koniec tego artykułu:

Motywacja sprawia, że ​​zaczynasz, ale nawyki podtrzymują Cię.

Więcej o zmianie nawyków

• Jak zerwać ze złym nawykiem i przeszkolić swój mózg?
• Zrozum swoje nawyki, aby je kontrolować w 100%
• Jak zerwać z nawykiem i złamać pętlę nawyku
• Jak przełamać złe nawyki (jedyny skuteczny sposób)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Kaleidico przez unsplash.com

Odniesienie