Kiedy napotykasz przeszkodę lub porażkę, siadasz wygodnie, podnosisz ręce i przestajesz walczyć o swoje cele, czy podejmujesz wyzwanie, które pojawiło się na twojej drodze? Czy jesteś jak mały silnik, który może ciągle powtarzać sobie, myślę, że mogę, myślę, że mogę! czy pozwalasz zwątpieniu w siebie kontrolować cię? Czy wytrwasz w przekonaniu, że po drugiej stronie coś jest lepsze, czy też czujesz, że nie jesteś w stanie osiągnąć sukcesu?

Są w stanie, ponieważ myślą, że są w stanie. — Wergiliusz

Takie pytania są kluczowe dla naszego zrozumienia własnej skuteczności. To, kim się stajemy i co osiągamy w życiu, jest w dużej mierze wynikiem tego, w co wierzymy w odniesieniu do naszych zdolności.

Psychologia popu uczy, że wiara w siebie ma znaczenie. Nie jest to jednak tylko wyrywkowe stwierdzenie stosowane w poradnikach i rozmowach motywacyjnych. Psycholog Albert Bandura w swojej teorii poznawczo-społecznej zdefiniował poczucie własnej skuteczności jako przekonanie, że dana osoba jest w stanie odnieść sukces w zadaniu lub osiągnąć cel.^[1]

Uwierz w swoje zdolności

Według Bandury nasze postawy, poznanie, przekonania i zdolności są kluczowe dla systemu jaźni. Ten system własny pomaga określić, jak postrzegamy sytuacje i innych ludzi. Pomaga nam również dostrzec, jak będziemy się zachowywać, reagować lub reagować na te różne sytuacje. Poczucie własnej skuteczności jest zatem częścią tego systemu, ponieważ jest naszą wiarą w nasze zdolności do podjęcia określonego działania, aby osiągnąć pożądany rezultat lub cel.Reklama

Odkąd Bandura opublikował swoje przełomowe odkrycie w formie gazety, Poczucie własnej skuteczności: w kierunku jednoczącej teorii zmiany behawioralnej ,^[dwa]temat stał się bardzo przestudiowany i wykorzystywany przez psychologów i pedagogów jako sposób na zademonstrowanie jego wpływu na stany psychiczne, procesy behawioralne, a nawet motywację człowieka.

Wszyscy ludzie mają cel lub marzenie, które chcą osiągnąć w życiu, ale łatwiej powiedzieć niż zrobić, jak mówią. Poczucie własnej skuteczności pokazuje, jak jesteśmy w stanie osiągnąć te cele.

Podjąć wysiłek

Poczucie własnej skuteczności wpływa na wybory behawioralne, motywację, wzorce myślowe, reakcje sytuacyjne, wybory zachowania, produktywność w pracy lub w środowisku akademickim,^[3]jak również własne wyobrażenie o przeznaczeniu.

Osoby o wysokim poziomie poczucia własnej skuteczności postrzegają wyzwania i problemy jako okazję do nauki i rozwoju, podczas gdy osoby o niskim poziomie poczucia własnej skuteczności starają się ich unikać. Osoby o wysokim poziomie poczucia własnej skuteczności są pewne swoich możliwości, podczas gdy osoby o niskim poziomie poczucia własnej skuteczności nie mają dużej pewności siebie, są niepewne siebie i wątpią w swoje umiejętności.

Osoby o wysokim poziomie poczucia własnej skuteczności są bardziej skłonne do podjęcia wysiłku, aby ukończyć projekt i wytrwać do momentu jego sfinalizowania, niż osoby o niskim poziomie poczucia własnej skuteczności. Bandar wierzył również, że poczucie własnej skuteczności ma również silną korelację ze światopoglądem.Reklama

Osoby o wysokim poziomie poczucia własnej skuteczności wierzą, że kontrolują swoje życie i że ich własne wybory i działania determinują wynik ich życia. Z drugiej strony osoby o niskim poczuciu własnej skuteczności postrzegają swoje życie jako będące poza ich kontrolą, w cudzych rękach lub całkowicie niekontrolowane przez nikogo.

Chociaż przestajemy rosnąć fizycznie i z biegiem czasu, niektóre z naszych przekonań stają się konkretne, poczucie własnej skuteczności tak naprawdę się nie kończy. Ewoluuje na różnych etapach życia. Ostatnio w psychologii rozwojowej dyskutowaliśmy o własnej skuteczności i o tym, jak można ją rozwijać w naszym życiu. Oto 4 sposoby, w jakie możemy zbudować nasz poziom poczucia własnej skuteczności w celu osiągnięcia większych osiągnięć:

1. Zbuduj jeden sukces na drugim

Wszyscy ludzie sukcesu zaczynali od małych. Nie pogardzaj małym sukcesem, małymi osiągnięciami lub osiągnięciami. Stanowią one podstawę tego, co ma nadejść.

Sukces nie jest automatyczny. Zaczyna się od przekonania, że ​​możesz być, a następnie robienia jednego małego kroku, aby tam dotrzeć. Każde małe zadanie, z którym się zmierzysz, opanuj jego proces, wykonuj je najlepiej, jak potrafisz i pozwól sobie na rozwój, bez względu na to, jak trudne jest to zadanie.

2. Obserwuj wytrzymałość i sukces innych ludzi

Obserwowanie, jak inne osoby wykonują zadanie lub z powodzeniem osiągają cel, jest ważnym punktem poczucia własnej skuteczności, a także służy subtelnie jako motywator. Pomyślisz sobie: „Jeśli on może to zrobić, to ja też mogę” albo „Jeśli ona może dostać się tam, gdzie była, to ja też mogę”.Reklama

Widzenie sukcesu innych ludzi poprzez wysiłek budzi w nas przekonanie, że my również możemy podjąć wysiłek, aby odnieść sukces.

3. Otaczaj się ludźmi, którzy wierzą, że możesz odnieść sukces

Perswazja społeczna jest potężna. Otaczaj się ludźmi którzy wierzą, że możesz odnieść sukces.

Są ludzie, którzy nawet przekonają cię, że jesteś w stanie odnieść sukces. Czasami przychodzą w postaci rodzica, trenera, nauczyciela, mentora, a nawet bliskich przyjaciół.

Werbalna afirmacja innych osób może pomóc w przezwyciężeniu wątpliwości i skupieniu się na wysuwaniu się z najlepszej strony.

4. Pracuj nad własnymi reakcjami psychologicznymi

Nasze własne reakcje i reakcje na sytuacje są w dużej mierze wynikiem niewidocznych procesów psychologicznych. Stany emocjonalne, poziom stresu i nastroje wpływają na to, jak postrzegamy siebie i co wierzymy w nasze zdolności.Reklama

Ucząc się, jak minimalizować stres (nie poprzez unikanie sytuacji lub wyzwań) i poprawiać nastrój do pozytywnego poziomu, możesz poprawić swój poziom poczucia własnej skuteczności.

Umiejętność jest tym, co daje ci szansę; wiara jest tym, co cię tam prowadzi. — Apollo

Badania wykazały, że poczucie własnej skuteczności jest znacznie silniejszym predyktorem wyników w zachowaniu i osiągnięciach niż inne aspekty motywacji. Mój profesor psychologii rozwoju, dr Chad Magnuson powiedział:

Sukces to nie tylko kwestia zdolności, ale tak naprawdę kwestia tego, jak zdolni myślimy, że jesteśmy.

Więcej wskazówek dotyczących budowania poczucia własnej wartości

• Czym jest poczucie własnej skuteczności i jak poprawić swoją?
• Jak być pewnym siebie: 62 sprawdzone sposoby budowania pewności siebie
• Czym jest poczucie własnej wartości i jak rozpoznać swoją wartość

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Ricardas Brogys przez unsplash.com Reklama

Odniesienie