Często trudniej jest zobaczyć, jak nasz partner przechodzi przez trudne chwile, niż doświadczać tego samemu. W trudnych czasach pojawiają się silne emocje. Możemy czuć się bezradni w obliczu tych emocji i nie wiedzieć, co powiedzieć lub zrobić, aby pomóc.

Istnieje „magiczne zdanie”, którego możesz użyć, które z miłością pogłębi twoje połączenie, gdy będziesz wspierać swojego partnera.

Ale rzeczywistość jest taka, że ​​zarówno ty, jak i twój partner możecie zostać wywołani w wariacjach walki, ucieczki, zamrożenia lub łasania się. Możesz uciekać się do ról superbohatera lub deflektora, które zostały opracowane w dzieciństwie jako mechanizmy radzenia sobie z trudnymi czasami.

Być może już odkryłeś, że te strategie mogą być teraz mniej niż pomocne, jeśli próbowałeś zastosować je do swojego partnera. Możesz nauczyć się zatrzymywać, zauważać i puszczać stare, nieświadome wzorce oraz nauczyć się wspierać partnera w trudnym czasie za pomocą „magicznego zdania”.

Spis treści

1. Jak wspierać partnera w trudnym czasie?
   • 1. Trudne czasy w związku
   • 2. Doskonały świat
   • 3. Prawdziwy świat
2. Ponowne łączenie w trudnych czasach
   • 1. Zatrzymaj się i oceń siebie
   • 2. Zwróć uwagę na swoje automatyczne mechanizmy radzenia sobie
3. 3. Zwróć uwagę na swoich superbohaterów
4. Utrzymywanie kontaktu i kochanie w trudnych czasach
   • 1. Przedstaw swoją nową postać
   • 2. Towarzysz
   • 3. Magiczne zdanie
5. Aplikacja
6. Końcowe przemyślenia

Jak wspierać partnera w trudnym czasie?

Czy jesteś zainteresowany porzuceniem starych ról i poznaniem nowego paradygmatu wsparcia? Wsparcie, które uważnie słucha, jest opiekuńcze, współczujące i wzmacniające, może zbliżyć was oboje przez to wszystko.

Trudne czasy można zaakceptować jako część życia i każdy ich doświadcza. Może stać się jedną z naszych największych szans na rozwój i rozszerzenie relacji.

1. Trudne czasy w związku

Dla twojego partnera, a nawet dla ciebie, trudne chwile mogą być okazjonalne lub codzienne. Mogą one wahać się od jednorazowej sprzeczki z kasjerem w supermarkecie do ciągłej toksyczne środowisko w pracy do wszechogarniającego żalu po śmierci bliskiej osoby.

Może to być ciągła walka ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym lub kryzys egzystencjalny, w którym kwestionujesz sens życia.

Bez względu na zakres lub rozmiar trudności, pamiętaj, że nadal jest to całkowicie ważne dla twojego partnera.

2. Doskonały świat

Wyobraź sobie, że twój partner siada z tobą po obiedzie i mówi coś w stylu:

„Kochanie, zauważyłaś, że mam problemy z rodzicami. Zostałem wyzwolony na różne sposoby i stało się to tak poważne, że umówiłem się na wizytę do terapeuty w sprawie podstawowych problemów. Być może będę musiał poświęcić trochę czasu na przetworzenie tego i być może będę musiał omówić to z Tobą. Czy chciałbyś usłyszeć, jak bardzo chciałbym być wspierany przez ciebie, gdy nad tym pracuję?”

Łatwo. Ale nieczęsto tak to wychodzi.

3. Prawdziwy świat

Twój partner może nieświadomie rozpocząć walkę, ucieczkę, zamrożenie lub złagodzenie reakcji. Te reakcje są automatycznymi reakcjami, które postrzegają wydarzenia lub działania jako stresujące lub przerażające.

Nasze reakcje fizjologiczne i psychologiczne są wywoływane przez wszelkiego rodzaju bodźce stresowe, które zmuszają nas do wyboru między walką a ucieczką. Zmieniamy się w tryb przetrwania, ponieważ działało to dla nas jako wczesnych ludzi. ^[1]

Kiedy twój partner przeżywa trudny okres, może to wyglądać tak:

• Możesz zauważyć, że twój partner jest rozdrażniony, rozłączony, a nawet atakuje bez wyraźnego powodu.
• Mogła sugerować problemy, ale wyłączyła cię, gdy o to poprosisz.
• Mógł stać się irracjonalny i nadmiernie przestraszony.
• Mogą wydawać się przygnębieni, przygnębieni, nudni lub wycofani ze wszystkich.

Były to jedyne opcje dostępne dla osoby, której nie nauczono umiejętności akceptowania, radzenia sobie i regulowania trudnych emocji towarzyszących stresującym lub przerażającym chwilom.

Po prostu posiadanie współczucia i świadomości tego jest twoim pierwszym krokiem. Nie oznacza to jednak, że musisz tolerować projektowany gniew lub przejmować ich strach lub przygnębienie. ^[dwa]

Ponowne łączenie w trudnych czasach

Wszystkie związki przechodzą trudne chwile. Załóżmy, że Twój partner był w stanie informować Cię na bieżąco o niektórych nasilających się problemach w pracy. Twój partner pewnego wieczoru wraca do domu, wpada do drzwi i mówi, że nie może iść na kolejną minutę w ten sposób.

Są wyraźnie przygnębieni, walczą, by sobie z tym poradzić i dosłownie są na skraju wytrzymałości.

1. Zatrzymaj się i oceń siebie

Twoja pierwsza reakcja może polegać na zapytaniu, co się dzieje. Możesz zapytać niewłaściwą rzecz, więc najlepiej poświęcić trochę czasu i przetworzyć rzeczy.

Zabierz swojego partnera i zaprowadź go na kanapę. Zamiast od razu wskoczyć do działania, poświęć chwilę, aby zwolnić tempo bez osądzania. Najpierw zauważ, co się dzieje z tobą.

To podróż twojego partnera i lekcja twojego partnera, ale najpierw zadaj sobie pytanie „czy jesteś pobudzony?”

Celem jest, aby nieświadomie nie wchodzić w a reakcja walki lub ucieczki . W ten sposób możesz dać najlepszy komfort i to, czego w danym momencie potrzebuje Twój partner. Zadaj sobie te pytania.

• Czy złościłeś się na swojego partnera lub sytuację?
• Czy jest w tobie ukłucie bezradności?
• Czy nagle masz ochotę zniknąć w tej innej rzeczy, którą musisz zrobić?
• Czy zamykasz się i gaśniesz?
• Czy w tobie też jest uczucie przytłoczenia?
• Czy cofasz się w jakiś sposób, zwłaszcza jeśli płaczą?

2. Zwróć uwagę na swoje automatyczne mechanizmy radzenia sobie

Twoja nawykowa reakcja na ich trudny czas jest odzwierciedleniem tego, jak sam siebie wspierasz.

Jako dziecko mogłeś zostać pochłonięty przez przytłaczające emocje, które były zbyt duże, aby je odczuwać i nie było nikogo, kto mógłby pomóc ci je przetworzyć. Te uczucia mogą być odpowiedzią na większe lub mniejsze urazy spowodowane toksycznym środowiskiem w gospodarstwie domowym. Ale nie martw się, pomysłowo stworzyłeś wspaniałe zachowania ochronne, które pozwolą ci unikać tych przytłaczających emocji i dają poczucie kontroli nad sytuacją.

Mogą to być mechanizmy radzenia sobie, których nauczyła się rodzina, lub sprytne, które sam wymyśliłeś. Lista jest długa, ale niektóre z tych mechanizmów radzenia sobie mogą być:

• Gniew
• Wygaszanie
• Obwinianie
• Humor
• Udawanie, że nic się nie stało
• Zbyt aktywny umysł myślący
• Stać się niewidzialnym
• Przyjemne

To tak, jakbyś jako małe dziecko nieświadomie stworzył zbroję jako najlepszą próbę ochrony i utrzymania się. Stałeś się swoim własnym superbohaterem, który nawet wygaszanie i znikanie jest supermocą dla małego dziecka, którym jesteś ty.

Będziesz uciekał się do tych sprytnych strategii dla siebie i innych, dopóki będą działać. Pytanie brzmi: „Czy teraz pracują?”

3. Zwróć uwagę na swoich superbohaterów

Wciąż nie dajesz wsparcia, nadal zauważasz i oceniasz siebie. Nadejdzie czas, abyś wykorzystał swoje aktualne umiejętności, ale jeszcze nie teraz. Pracujesz nad magicznym zdaniem , Zapamiętaj?

Zobacz, czy któraś z tych postaci wkracza do akcji ze swoimi wątpliwymi strategiami. Pamiętaj, aby mieć współczucie dla siebie tutaj, ponieważ były to najlepsze próby małego dziecka ochrony przed przytłaczającymi emocjami.

• Ratownik – Chcesz ich uratować od problemu i stoczyć za nich ich bitwy. Fantastyczna rola dla rodziców, ale nie tak odpowiednia dla tego dorosłego partnera, którego wspierasz.
• Naprawiacz – Od razu dajesz radę i mówisz im, co mają zrobić. Wskakujesz i przejmujesz kontrolę, ustawiając wszystkie kaczki w kolejce, aby wygładzić drogę.
• Struś – W głębi duszy nie chcesz angażować się w sytuację. Zaczynasz czuć się odrętwiały i pustki. Twój wyraz twarzy będzie to odzwierciedlał, gdy mentalnie i emocjonalnie opuścisz pokój i znikniesz gdzie indziej.
• Deflektor – Kręcisz dowcipy, próbujesz zmienić temat i skłaniasz ich do myślenia o czymś innym. Prawdopodobnie będzie w porządku, jeśli zachowasz to supermocarstwo na drobne incydenty, ale nie na duże rzeczy.
• Represor – Być może powiedziano ci to lub przekonano, że płacz jest dla dzieci. Może to spowodować, że spróbujesz wszystkiego, aby stłumić uczucia partnera. Podobnie jak twoja rodzina pochodzenia, próbujesz jednocześnie zmienić swój dyskomfort. ^[3]
• Zirytowany – Możesz powiedzieć takie rzeczy jak „Człowiek do góry”, „Nie czuj się w ten sposób” lub „Nie mogę sobie z tym teraz poradzić!” bo to były słowa, które słyszałeś, gdy byłeś młody.
• Emocjonalny surogat – Zwłaszcza jeśli jesteś bardzo empatyczny i wrażliwy, możesz przejąć ich emocje. Będziesz wiedział, że tak się dzieje, jeśli po rozmowie poczują się dobrze, a Ty poczujesz się wyczerpany.

Śmiało i uciekaj się do któregokolwiek lub wszystkich z nich, jeśli pomagają twojemu partnerowi. W końcu poczują się jak Twoje supermocarstwo, a nie coś, z czego chcesz zrezygnować.

Pytanie brzmi: „Czy są teraz pomocne?”

Utrzymywanie kontaktu i kochanie w trudnych czasach

Teraz, gdy nauczyłeś się, jak radziłeś sobie z okolicznościami życiowymi w przeszłości, najlepiej poznać nowe sposoby radzenia sobie z różnymi rzeczami. Mogą one być niezwykle pomocne, jeśli twoje stare sposoby nie zawsze działają z twoim współmałżonkiem.

Jeśli tak, to zrób to. Ale wiedz, że istnieją lepsze sposoby, które powinieneś wypróbować.

1. Przedstaw swoją nową postać

W tym miejscu witamy nową postać, niezgodną z reakcyjną reakcją walki lub ucieczki. Nazwijmy tę postać „położną” lub „załogą pomocy technicznej w pitstopie”.

W książce Leigh Sales Każdy zwykły dzień , ks. Steve Sinn opisuje ten rodzaj wspierającej roli jako „Akompaniator”. ^[4]

To podróż twojego partnera, ale nie musi robić tego sam. Możesz być tam dla nich.

2. Towarzysz

Więc dostroiłeś się do siebie i swoich uczuć związanych z widzeniem swojego partnera w trudnej sytuacji. Jeśli istniała tendencja do unikania, odwracania się, odrzucania, tłumienia, ratowania, przejmowania, tłumienia ich emocji lub gniewania się na nich lub na ten problem, zostało to należycie odnotowane.

To są twoje rzeczy. Odłóż to na bok, aby przyjrzeć się później. Rozwijanie inteligencji emocjonalnej może się zdarzyć w każdym wieku.

Jako akompaniator ufasz, że ich trudny czas jest czymś, przez co przejdą iz czego prawdopodobnie wyrosną. Zobacz, jak mają siłę, by się z tego rozwijać. W końcu nikt nie uratował cię przed trudnymi czasami.

3. Magiczne zdanie

Ok, idź! Teraz możesz wypowiedzieć magiczne zdanie.

„Kochanie, widzę, że to dla ciebie trudne. Czego teraz ode mnie potrzebujesz?

Tak, może to być dla ciebie rewelacja, ale możesz zapytać partnera, czego potrzebuje. Żadnego wskakiwania, naprawiania lub sugestii, chyba że o to poprosili.

Aplikacja

Jeśli twój partner powiedział, że potrzebuje cię tylko do wysłuchania, to ty zostaniesz położną. Możesz ułożyć poduszki, podać chusteczki, złapać ten kocyk i trzymać ich za rękę. Często nazywa się to „utrzymywaniem przestrzeni”.

Dosłownie otwierając przestrzeń wokół tej trudnej emocji i stając się pojemnikiem, który ją trzyma. Nie możesz wykonać dla nich skurczów, ale możesz wytrzymać. To potężna rzecz do zaakceptowania bez osądzania, przerywania i próby naprawienia wszystkiego.

Gdy emocja zniknie, będą mieli nowe spojrzenie na rzeczy . W tym momencie z pewnością możesz zapytać, czy chcieliby uzyskać pomoc przy rozwiązaniach burzy mózgów. Twoja jasno myśląca, racjonalna, krok po kroku osoba może tu zabłysnąć jako część dynamicznego, współpracującego duetu.

Ale twój plan działania nie jest jedyną odpowiedzią i prawdopodobnie będzie pasował elegancko przez twojego partnera.

Możesz znormalizować szukanie pomocy u terapeuty, jeśli nadal utknie. Uzyskanie pomocy psychologicznej to nic wielkiego i jest tak samo konieczne, jak pójście do lekarza w przypadku dolegliwości fizycznych. To oznaka wewnętrznej siły. Możesz nawet uznać to za pomocne idźcie razem jako para.

Jak wspierać partnera w trudnym czasie?

Końcowe przemyślenia

Dzięki samoświadomości i chęci obojga partnerów do spojrzenia na stare wzorce, które już nie działają, istnieje możliwość, że trudne czasy będą jednym z najlepszych nauczycieli w związkach.

Zamiast tworzyć skurcze i dystans, mogą ostatecznie przynieść indywidualne uzdrowienie i wzmocnienie, a także większą otwartość i bliskość między wami. Kochanie kogoś w trudnych czasach nie jest łatwym zadaniem. Ale z cierpliwością i wysiłkiem przejdziesz przez to.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Frank Mckenna przez unsplash.com

Odniesienie