Stres, który trzeba wykonywać ponad wszystko w pracy, może mieć niepożądane skutki, jeśli nie jest skutecznie zarządzany — zwłaszcza podczas pracy w środowisku o wysokim ciśnieniu.

Jednym z tych efektów jest wypalenie. Wypalenie zawodowe może sprawić, że poczujesz się przytłoczony, wyczerpany, sfrustrowany, pozbawiony motywacji i po prostu skończyłeś ze swoją pozycją. (Oto więcej wczesnych oznak wypalenia!)

Poczucie wypalenia w biurze jest dokładnym przeciwieństwem uczucie szczęścia i spełnienia w pracy i może prowadzić do ogromnego spadku ogólnego zadowolenia z życia.

W związku z tym chcemy zapewnić Ci narzędzia do pracy pod presją, abyś mógł uniknąć wypalenia i pozostać zmotywowanym od dziewiątej do piątej. Oto jak pracować pod presją, aby się nie wypalić:

1. Dowiedz się, jak ładować

W wielu branżach często zdarza się, że pracownicy doświadczają długich godzin pracy lub pracują w czasie wolnym. Skupienie się na pracy przez ponad 50 godzin tygodniowo to szybka ścieżka do wypalenia, ale dobrą wiadomością jest to, że można temu zapobiec.

Aby zatrzymać wypalenie, kluczem jest nauczenie się ładowania.

Często, gdy poświęcamy tak dużo czasu na maksymalizację naszej produktywności, próbujemy znaleźć sposoby na zwiększenie produktywności, gdzie tylko możemy. To może być (zgadłeś) więcej pracy, prac domowych, pracy w pobocznych biznesach, co tylko chcesz.Reklama

Aby uchronić się przed wypaleniem, ważne jest, aby podczas przestoju odpoczywać, aby w miarę możliwości w pełni się naładować. Jeśli jesteś podobny do mnie i ciężko ci nie pozwolić sobie na nic poza relaksem, być może nadszedł czas, aby spróbować medytacji lub sprawdzonych technik relaksacyjnych, aby wprowadzić swój umysł i ciało w strefę całkowitego relaksu.

2. Wykorzystaj dodatki w miejscu pracy

Czy Twój pracodawca oferuje wyjątkowe korzyści, takie jak karnet na siłownię, zajęcia jogi lub wycieczki sponsorowane przez firmę? Co powiesz na wspólne oferty, takie jak klub zdrowia lub klub książki?

Uczestnictwo w specjalnych świadczeniach i wydarzeniach w miejscu pracy może pomóc Ci odstresować się w pracy i zapewnić możliwość poznania współpracowników poza miejscem pracy.

Uczestnictwo w wydarzeniach w miejscu pracy przy jednoczesnym skupieniu się na swoim zdrowiu może mieć fantastyczny wpływ na zapobieganie wypaleniu. Ta trasa pomoże ci zadbać o siebie i znaleźć trochę czasu na odpoczynek i cieszenie się czasem — dwie rzeczy, które powinny mieć najwyższy priorytet, jeśli chodzi o zapobieganie wypaleniu.

3. Bądź graczem zespołowym

Głównym czynnikiem przyczyniającym się do wypalenia jest podstępne: presja, by robić wszystko na własną rękę.

Jeśli wolisz wykonywać wszystkie swoje zadania samodzielnie, bez odrobiny pomocy, na pewno nie jesteś sam. Jednak prawdopodobnie masz zwiększone ryzyko wypalenia, jeśli pozwolisz na kontynuowanie tego wzoru.

Nie ma wstydu prosić o pomoc współpracowników lub zespół zarządzający. W rzeczywistości koledzy, którzy często pracują razem, częściej zmniejszają stres w pracy i zmniejszają swoje szanse na wypalenie.^[1]Zwrócenie się o pomoc do kierownictwa i personelu pomocniczego może również zmniejszyć stres, ponieważ zyskujesz możliwość znalezienia się na tej samej stronie, co Twój szef, jeśli chodzi o oczekiwania i obciążenie pracą, a także szansę na lepsze ich poznanie.Reklama

Kiedy masz silny zespół i system wsparcia, otworzysz się na więcej zasobów, jeśli chodzi o redukcję stresu podczas osiągania celów w pracy.

3. Wyprostuj swoje priorytety

Jeśli chodzi o granie pod presją, moją ulubioną wskazówką jest ustalanie priorytetów.

Nadanie priorytetu wszystkim zadaniom i celom, które musisz osiągnąć w pracy, może ustawić cię na jasnej ścieżce do ich osiągnięcia, jednocześnie eliminując przytłaczający bałagan i mniej ważne elementy z harmonogramu.

Sprawdzić ten ostateczny przewodnik po ustalaniu priorytetów pracy i życia .

Kiedy zawężasz swój punkt skupienia, pozwalasz sobie dokładnie zobaczyć, co należy zrobić, a większość czasu poświęcasz na osiągnięcie wyznaczonych celów. Dzięki temu nie tylko będziesz efektywnie zarządzać swoimi zadaniami i czasem, ale także będziesz zapobiegać wypaleniu, zmniejszając stres przed przytłoczeniem niepotrzebnymi lub drugorzędnymi zadaniami w pracy.

Bonus: poczucie spełnienia, jakie daje wykonywanie najważniejszych zadań, może pomóc Ci utrzymać motywację, a nawet podnieść ogólną satysfakcję z pracy!^[dwa]

4. Zakaz kunktatorstwa

Chociaż ustalanie priorytetów może być niezawodnym sposobem na dobre wyniki pod presją, a jednocześnie zapobieganie wypaleniu, ten plan ataku działa tylko wtedy, gdy faktycznie zrobić to.Reklama

Jak wspomnieliśmy wcześniej, przyczyną (i kolejnym objawem) wypalenia jest uczucie przytłoczenia i wyczerpania w pracy.

Najlepszym sposobem na to, by poczuć się przytłoczonym w biurze, jest pozwolić, by zadania, zwłaszcza te duże, nawarstwiały się, dopóki nie staniesz przed górą pracy z niemożliwym terminem. Rozwiązanie jest więc proste: musisz zakazać prokrastynacji w swoich nawykach w miejscu pracy.

Rezygnując z prokrastynacji i zamiast tego skupiając się na ustalaniu priorytetów, będziesz już miał narzędzia i plan ataku, aby dobrze radzić sobie pod presją, jednocześnie zapobiegając wypaleniu przed przerwaniem twojego życia. Najlepszą częścią zakazu prokrastynacji jest to, że ten nawyk może również podążać za tobą w twoim życiu poza pracą, pozwalając ci być bardziej produktywnym i szybko załatwiać ważne rzeczy.

Uczyć się jak zatrzymać prokrastynację tutaj .

To ogromny bonus, ponieważ będziesz mieć więcej czasu na relaks, bez poczucia winy, wiedząc, że zadbałeś o swoje priorytety.

5. Zastanów się

Jeśli zaczniesz odczuwać oznaki wczesnego wypalenia, takie jak uczucie lekko cynicznego, zirytowanego, wyczerpanego lub przytłoczonego pracą, być może będziesz musiał poświęcić trochę czasu na refleksję. W tym czasie dobrym pomysłem jest przyjrzenie się swojej sytuacji w pracy od dużego obrazu po drobne szczegóły.

Czy potrafisz zmienić rzeczy, które Cię stresują w miejscu pracy? Podoba Ci się Twoja rola? Czy czujesz się spełniony? Czy zmiana działu lub mniej pracy sprawi, że poczujesz się mniej przytłoczony? A co z pracą w zupełnie nowej firmie lub zupełnie nową karierą? Być może Twoim głównym stresorem jest trudny współpracownik lub zadanie tymczasowe?Reklama

Naprawdę przeanalizowanie swojej sytuacji może pokazać, czy twoje wczesne wypalenie jest oznaką tymczasowego niepokoju, czy oznaką gorszych rzeczy, które nadejdą. Ale nie przejmuj się – jeśli Twoja analiza uświadamia Ci, że jesteś na drodze do pełnego wypalenia, jest jeszcze nadzieja. Masz możliwość rozpoczęcia wprowadzania zmian w rzeczach, które możesz kontrolować, i pracy nad akceptacją rzeczy, których nie możesz.

Co więcej, wczesne wyłapanie oznak wypalenia może pomóc w podejmowaniu ważnych decyzji, takich jak awans lub zmiana firmy (a nawet kariery!) z jaśniejszym umysłem. Dlatego ważne jest, aby łapać wcześnie, ponieważ po całkowitym wypaleniu stres, niepokój i przytłaczający charakter sytuacji mogą wpłynąć na twoje decyzje i nie zawsze na lepsze.

Kluczowe dania na wynos

Ważnym wnioskiem z tego postu jest umożliwienie sobie dobrego działania pod presją poprzez ustalanie priorytetów i dbanie o siebie. Oznacza to maksymalne wykorzystanie przestojów, zachowanie zdrowia, proszenie o pomoc i ustalanie dobrych nawyków pracy, które pomogą Ci zarządzać zadaniami, czasem i stresem.

I pamiętaj: nigdy nie jest za późno ani za wcześnie na trochę (lub dużo) autorefleksji, jeśli chodzi o twoją pracę – może to oznaczać różnicę między przedwczesnym wypaleniem lub zapobieganiem mu, a rozwojem na twojej pozycji.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Kevin Grieve przez unsplash.com

Odniesienie