20 Pysznych i zdrowych śniadań na odchudzanie
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Czuję, jak przewracasz oczami z drugiego końca ekranu. Ale, jak w przypadku większości zwrotów, które wydają się nadmiernie nadużywane, to prawda! Śniadanie jest niezbędne!
Wiem, że pomijanie tego może wydawać się kuszące. To znaczy, hej, nawet wpadłem w pułapkę wierzenia, że pominięcie tego posiłku w jakiś magiczny sposób przeciwstawi się wszystkim radom, które słyszę i pomoże mi schudnąć. Jednak najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby rozpocząć dzień sukcesu, jest rozpoczęcie go od pysznego i pożywnego śniadania.
Wiem, że dla niektórych z nas może to być prawdziwa walka. Kto ma czas na przygotowywanie i gotowanie posiłków? A skąd w ogóle wiesz, od czego zacząć? To, moi przyjaciele, jestem tutaj, aby wam pokazać!
Zaraz poprowadzę Cię przez moje ulubione zdrowe śniadanie na odchudzanie, które możesz dodać do swojego porannego rytuału, który jest szybki i łatwy.
Dni jedzenia brudnych batoników muesli minęły! Tych 20 pysznych przepisów na poranek sprawi, że zdrowe jedzenie w pracowity poranek poczuje się jak wiatr i smakuje lepiej niż te pączki, które poświęciłeś dla swojego nowego zdrowego stylu życia!
1. Owies na noc
Wiesz już wszystko o mocy owsa, ale czasami dodatkowy wysiłek związany z zagotowaniem wody do filiżanki po prostu nie brzmi tak zachęcająco. Oto rozwiązanie:
Utwórz pęczek około 5 słoików mason z owsem, po jednym na każdy dzień pracy, aby przechowywać je w lodówce. ja
uwielbiam dodawać tam również jedną lub dwie miarki białka! Tworzy idealną mieszankę makroskładników odżywczych, aby utrzymać równowagę i sytość przez cały dzień.
2. Pudding z nasion chiaa
Wspaniałą rzeczą w chia jest to, że jest tak bogata w kwasy omega 3 – składnik odżywczy znany z równoważenia hormonów, zmniejszania stanu zapalnego i utraty wagi. Dodanie tego mocnego śniadania do swojego arsenału to niezawodny sposób na osiągnięcie swoich celów fitness!
Chociaż ten pyszny przepis wymaga syropu klonowego, lubię używać 100% stewii lub owoców mnicha, aby obniżyć indeks glikemiczny i zachować bardziej przyjazny dla odchudzania.
3. Oko Pirata Papryki
Reklama
Pirates Eye, Egg in the Hole, Egg in Bread… chociaż to klasyczne śniadanie może mieć wiele różnych nazw, pozostaje ulubionym domem! Ta odmiana po prostu dodaje nowy akcent do starego klasyka, czyniąc go jeszcze zdrowszym niż kiedykolwiek!
4. Tost z awokado
Jestem pewien, że nie jesteś zaskoczony, widząc ten na liście. Modelki takie jak Romee Strijd szybko przyniosły to śniadanie do sławy!
Jest szybki, łatwy, pyszny i dobrze zaokrąglony. Więc oczywiście, kto nie chciałby tego ugryźć?
5. Torby na smoothie
Jak koktajle mogą być łatwiejsze? Oczywiście pakując do nich mrożone torebki! To dosłownie sprawia, że jest to tak proste, jak wrzucenie torby pełnej składników do blendera, naciśnięcie przycisku i bum! Masz to! Pełen składników odżywczych posiłek, który zapewni Ci energię na cały dzień!
6. Naleśniki bananowe
Och, więc nie sądziłeś, że naleśniki zrobią tę listę, co? Niespodzianka! Te pyszne naleśniki są bardzo łatwe do ubijania w locie. A do tego potrzebne są tylko dwa składniki: tylko banan i jajko. Możesz nawet znaleźć przepisy wegańskie.
Chociaż te mogą być nieco gęstsze niż tradycyjny naleśnik, nie zawiedziesz się! Są pyszne! I oczywiście, jeśli widzisz tutaj trend, również zdrowy.
7. Naleśniki białkowe
Znowu niespodzianka! Wiem, o czym myślisz, Więcej przepisów na naleśniki? Myślałem, że to post o zdrowych posiłkach śniadaniowych. Tak jest, ale to nie dyskwalifikuje naleśników od dwukrotnego umieszczenia go na tej liście. Ten przepis jest niesamowity dla miłośników fitnessu, którzy zawsze szukają dodatkowego zastrzyku białka!Reklama
8. Gofr z omletem
Kto powiedział, że ten gofrownica, który nie jest używany, skoro twój kopniak na zdrowie musi być nieużywany? Okazuje się, że gofrownice to doskonały sposób na szybkie śniadanie w podróży! Możesz nawet dodać białko jajka, aby uzyskać dodatkowe chude i bogate w białko śniadanie
9. Lody niskokaloryczne
Ten przepis wykorzystuje żelatynę jako bazę do pysznego ubitego posiłku. Chociaż niekoniecznie powinieneś spodziewać się klasycznych lodów w grubych tubkach, ta lżejsza i bardziej puszysta wersja nadal stanowi świetny substytut. A ponieważ żelatyna jest w 100% białkiem, nadal możesz uzyskać efekt gojenia jelit, budowania mięśni i równowagi dzięki temu posiłkowi!
10. Miska jagodowego smoothie
Nie wszystkie miski do smoothie muszą być wielkim wyczynem. Ta miska do smoothie jest niezwykle prosta w wykonaniu, a mimo to pyszna! Tak się składa, że jest to specjalność Minimalistycznego Piekarza.
11. Huevos Rancheros
Chociaż to śniadanie może wydawać się zbyt dużym wyczynem na poranek w pracy, nadal jest dość łatwe do ubicia! Myślę, że to idealny przepis na weekend, jeśli chcesz trochę zmienić!
12. Galaretka
Tak, Jello może być całkowicie akceptowalnym śniadaniem! Wierz lub nie, ale żelatyna sama w sobie może być dla ciebie całkiem dobra w zależności od źródła.Reklama
Uwielbiam żelatynę z Wielkich Jezior, ponieważ są one pozyskiwane w sposób naturalny. Te naturalne źródła żelatyny zawierają duże ilości białka i mają właściwości gojące jelita! Zdrowie zaczyna się w jelitach, a ten przepis może w tym pomóc!
13. Babeczki jajeczne
Ciała wynalazcy są dowodem na to, że ich plany posiłków na pewno działają! Ten szybki i łatwy pomysł na śniadanie został wymyślony przez Tone It Up: imperium rewolucyjne! Jedna rzecz, którą te dziewczyny zawsze powtarzają, to białko, białko, białko. te niskokaloryczne kęsy będą dokładnie tym, czego potrzeba, aby pomóc Ci codziennie osiągać makra białka!
14. Wzmocnij Tacos
Kto powiedział, że tacos są tylko na obiad? Nie ja! Ten pikantny smakołyk napakowany białkiem jest nadziewany jajkiem, fetą, fasolą i pozornie wszystkim, czego będziesz potrzebować, aby pozostać najedzonym do obiadu!
Pożegnaj południowe uczty! To z pewnością sprawi, że będziesz pełny dobrze po porze lunchu.
15. Quiche w kubku
Wygląda na to, że Ameryka chce udowodnić, że w kubku można zrobić prawie wszystko! Ale quiche? Kto by pomyślał, że to królewskie śniadanie można ugotować w mniej niż 5 minut!?
Jeśli chcesz zjeść śniadanie jak członkowie rodziny królewskiej w podróży, zdecydowanie dodaj to do swojej porannej książki kucharskiej!
16. Białkowe brownie w kubku
Co? Brownie na liście produktów śniadaniowych? Czemu nie? Hej, jeśli naleśniki są regularnym wydarzeniem śniadaniowym (naleśnikowe ciasto. Kogo oszukujesz?), to dlaczego nie dodać do mieszanki odrobiny czekoladowej dobroci?Reklama
Pomimo swojej pysznej słodyczy, proteinowe brownie są w rzeczywistości zwodniczo zdrowe. Z białkiem w proszku jako bazą, tak naprawdę nie różni się zbytnio od porannego koktajlu.
17. Pączki w glazurze matcha
Kolejna genialna kreacja tonujących dziewcząt, te pączki Matcha są wykonane prawie w całości z proszku białkowego! Dzięki tym niesamowitym edycjom śniadaniowym nie poczujesz się poszkodowany, ponieważ Twoja talia się kurczy. Dodatkowo, dodatkowe kopnięcie matcha zapewni ci bieganie przez cały poranek!
18. Bajgiel z wędzonym łososiem
Czy kiedykolwiek próbowałeś tego serka śmietankowego o smaku Lox? Wyobraź sobie, że razy 10! Te niesamowite bajgle z łososiem są świeże i pyszne, dzięki czemu Twój poranek będzie pikantny.
Łosoś jest pełen kwasów Omega 3 i białka, a bajgiel dostarczy Ci całego błonnika i węglowodanów, których potrzebujesz na poranny start. Następnym razem, gdy poczujesz, że nadchodzi pośpiech, zrzuć to razem, a poczujesz się, jakby twoje śniadanie było wyśmienite.
20. Zapiekanka z francuskimi tostami z cynamonem
Gotujesz dla ekipy? Ta zapiekanka to idealna opcja dla osób gotujących dla dużych grup bez konieczności pozostawania w kuchni. Jeśli naprawdę chcesz zaimponować firmie, sprawdź ten jako nowy cel!
20. Dobra uzdrawiająca latte
Ten napój stanowi świetny dodatek, ponieważ dodaje świetnego ciosu białka leczącego jelita z żelatyną i poprawia Twój dzień. Co więcej, ten napój kawowy jest w rzeczywistości wyjątkowo detoksykujący i pozbawiony kofeiny! Będziesz popijać zioła, myśląc, że pijesz ulubiony napój Ameryki.
Ta latte jest moim osobistym ulubieńcem już od jakiegoś czasu. Wypicie go z samego rana zawsze uspokaja mój żołądek i przygotowuje mnie na dzień sukcesu!Reklama
Wskazówki dotyczące bonusów
- Przygotowanie posiłku to podstawa! Wyznacz w każdym tygodniu określony czas, aby zrealizować wszystkie swoje plany przygotowawcze. Pokrój warzywa, idź na zakupy, przygotuj torebki na koktajle itp. To naprawdę pomoże ci utrzymać się na dobrej drodze, gdy masz pośpiech rano.
- Przygotuj plan posiłków na każdy tydzień. Jeśli nie masz planu posiłków, prawdopodobnie będziesz sięgać po niewłaściwe rodzaje jedzenia, gdy poczujesz głód. Zaplanuj z wyprzedzeniem, rozkładając każdy posiłek na następny tydzień. To naprawdę pomoże Twojemu budżetowi, gdy idziesz na zakupy spożywcze!
- Planuj tylko kilka posiłków w tygodniu. Kiedy przygotowuję posiłek, znajduję około 2 do 3 śniadań, obiadów i kolacji. Szczerze mówiąc, o wiele łatwiej jest przygotować duże posiłki z wyprzedzeniem i podzielić je na cały tydzień, zamiast tworzyć inny skomplikowany przepis na każdy posiłek.
- Opanuj 5-minutowe przepisy! Płatki owsiane na noc, budyń chia, sałatka w słoikach, smoothie w torebce i inne tego typu przepisy prawie nie zabierają czasu. Niech te posiłki będą Twoimi podstawami. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się planu posiłków, jeśli przygotowanie nie zajmie Ci godzin w tygodniu.
- Użyj aplikacji zakupowej. Kocham aplikację Przygotuj się ze względu na to, jak łatwe jest dla mnie planowanie posiłków. Po prostu dodaj dowolny przepis online, który chcesz umieścić w swoim planie posiłków, a wszystkie składniki zostaną rozłożone, abyś mógł je zebrać! To prawdziwa oszczędność czasu!
- Spróbuj zrobić swoje podstawowe produkty luzem. Kiedy brałem udział w surowym wegańskim wyzwaniu, raz w tygodniu przygotowywałem posiłek i robiłem ogromne ilości ryżu z kalafiora, makaronu warzywnego, krojonych warzyw i wszystkiego innego, o czym myślałem, że mógłbym użyć do szybkiego wegańskiego posiłku. To naprawdę pomogło mi utrzymać świeże i interesujące posiłki w środku długiego i pracowitego tygodnia.
Więcej o odchudzaniu
- 25 prostych, szybkich, zdrowych przepisów na obiad do wypróbowania (i przejdź do Paleo) w tym tygodniu
- Dlaczego starasz się schudnąć (i jak to naprawić)
- 14 zdrowych, łatwych przepisów dla osób w podróży
- 20 przepisów na soki i smoothie na energię i witalność
- Potrzebujesz motywacji, aby schudnąć? 17 pomysłów na inspirację już teraz
Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Brooke Lark przez unsplash.com
