Czy kiedykolwiek wyobrażałeś sobie, dlaczego niektóre osoby maksymalizują każdy aspekt swojego życia?

Kiedy ustalają cele, zawsze je osiągają. Może to być cel zerwania z nałogiem, więcej ćwiczeń lub osiągnięcie wolności finansowej.

Czy trudno ci powtórzyć ich sukcesy? Być może nawet przez chwilę próbujesz, ale potem poddajesz się, zanim zdążysz dotrzeć do celu.

Jeśli doświadczasz tego konsekwentnie, możesz szybko stać się sfrustrowany, ale nie musisz się poddawać.

Ale jak długo trwa przełamanie złego nawyku? Niektórzy badacze zalecili 21-dniowy plan, aby pozbądź się na stałe złych nawyków . Inni proponują plan miesięczny lub nawet 3 miesiące. Najważniejszym czynnikiem jest przestrzeganie wybranego przedziału czasowego.

W tym artykule podzielę się z Wami 9 sprawdzonymi strategiami, jak na stałe zatrzymać złe nawyki.

1. Uczyń negatywne nawyki oczywistymi

Jeśli pragniesz lepszych nawyków, najlepszym podejściem jest uwidocznienie tych nawyków. Ta strategia ma również zastosowanie, jeśli opracowujesz strategie, jak powstrzymać złe nawyki.

Wskazówki są bardzo ważne w tworzeniu nawyków. James Clear, w swojej książce Nawyki atomowe , zalecał korzystanie z karty Habit Scorecard. Jest to łatwe ćwiczenie, które pomaga ci codziennie być świadomym swoich zachowań.

Pierwszym krokiem jest sporządzenie chronologicznej listy codziennych nawyków. Następnie oceniasz każdy nawyk jako skuteczny, nieskuteczny lub neutralny. Znaczenie tej strategii polega na tym, że pomaga ci ona rozpoznać znaczenie każdego nawyku w twoim osobistym rozwoju.^[1].Reklama

Teraz, gdy masz już listę nawyków, następną rzeczą jest usunięcie negatywnych nawyków, co prowadzi do następnego punktu.

2. Zacznij od prostego do złożonego

Każdy chce jak najszybciej wywołać znaczącą zmianę. Chcą ćwiczyć przez godzinę każdego ranka, zastanawiać się przez 20 minut, kiedy udało im się konsekwentnie medytować przez 5 minut, przejść na zdrową dietę.

Wyzwanie polega na tym, że osiągnięcie większego celu zawsze będzie wymagało silnej siły woli. Siła woli jest jak twoje mięśnie. Im bardziej się męczysz, tym bardziej się męczy. A kiedy przejdzie na emeryturę, zrezygnujesz z osiągania celu.

Najlepszym podejściem jest wyeliminowanie pojedynczego celu, a następnie poczynienie postępów w kierunku wyższego celu. Możesz zacząć od radzenia sobie ze złymi nawykami, od mniej poważnych do bardziej dotkliwych.

3. Stwórz nowe środowisko dla rozwoju dobrych nawyków

Kilka badań pokazuje, że nasze środowisko wpływa na nasze nawyki. Podstawą jest to, że bardziej polegasz na tym, co widzisz (wskazówki wizualne) niż na innych zmysłach percepcji. Nie ma wątpliwości, dlaczego wizualne wskazówki definiują nasze zachowanie.

Aby powstrzymać złe nawyki, musisz skupić się na pozytywnych wskazówkach, które wzmacniają dobre nawyki. Innym podejściem jest budowanie nowych nawyków i zaprzestanie wystawiania się na sygnały, które wzmocnią negatywne wzorce. Łatwiej będzie ci unikać pokusy niż się jej opierać.

Na przykład, jeśli chcesz czytać więcej książek niż oglądasz telewizję, trzymaj pilota w innym pokoju i umieszczaj książki w każdym zakątku domu i biura.

4. Rozpoznaj konsekwencje złych nawyków

Złe nawyki mają poważne konsekwencje. Według WebMD złe nawyki wpływają na prawie każdy narząd twojego ciała. Mogą prowadzić do raka, udaru, rozedmy płuc, cukrzycy, chorób serca, zapalenia oskrzeli i innych problemów zdrowotnych. Złe nawyki mogą zwiększać ryzyko problemów z oczami, gruźlicy i kilku zaburzeń immunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów. Łatwo jest powstrzymać te złe nawyki, gdy jesteś świadomy ich konsekwencji.^[dwa]

Oto więcej konsekwencji złych nawyków: 13 złych nawyków, które musisz natychmiast rzucić Reklama

5. Spraw, aby złe nawyki były trudne i bolesne

Chcesz wyeliminować te paskudne nawyki? Następnie przypisz natychmiastowy koszt do każdego działania lub utrudnij te niezdrowe zachowania.

James Clear ponownie zalecił „kontrakt nawyku”. Jest to pisemna umowa, w której określasz zobowiązanie do określonego nawyku i karę za niespotkanie się. Zidentyfikujesz również dwie osoby, które będą służyć jako mentorzy odpowiedzialności, aby dołączyć do pisemnej umowy. W ten sam sposób uczyń dobre nawyki prostymi i przyznawaj nagrody za ich praktykowanie.

6. Zmień swój sposób myślenia

Ilekroć opracowujesz strategię, jak powstrzymać złe nawyki, stosuj nastawienie „naukowiec i podmiot”. Każde działanie należy traktować jako eksperyment behawioralny, w którym każde wyzwanie oferuje przydatne dane do kolejnego kroku.

Skieruj swoją energię na to, jak powstrzymywać te złe nawyki codziennie, zamiast skupiać się na dłuższej perspektywie. Jeśli będziesz postępować zgodnie z procesem, wyniki pojawią się jako rezultaty twoich codziennych wysiłków.

7. Współpracuj z osobami wspierającymi

Osoby, z którymi się kojarzysz, mają znaczący wpływ na Twoje nawyki. Według badań opublikowanych w New England Journal of Medicine, jeśli twój przyjaciel staje się otyły, ryzyko otyłości wynosi 57%, nawet jeśli ten przyjaciel mieszka kilka mil dalej.^[3]

Inne badania dodały również, że zwykle przyjmujemy ten sam styl życia, cele i aspiracje firmy, którą prowadzimy. Jeśli chcesz rzucić palenie, musisz odciąć się od przyjaciół, którzy palą.

8. Ćwicz pozytywne mówienie

Być może w przeszłości złożyłeś takie oświadczenie:

„Ta sytuacja wydaje się beznadziejna”.

„Nie sądzę, żebym mógł przez to przejść”. Reklama

„Nigdy nie będę w stanie przebić się przez tę sytuację”.

„Dam mu szansę, ale…”

„To po prostu obrzydliwe”.

Jeśli złożyłeś którekolwiek z tych stwierdzeń, to wzmacniasz złe nawyki. Badania psychologiczne wykazały, że podświadomość nadaje znaczenie temu, co słyszy. Twój wzorzec myślowy i twoje ciało dostosują się do twoich słów. Tak więc, jeśli pragniesz większego sukcesu, szczytowej wydajności i większej liczby kontaktów, zacznij wypowiadać pozytywne słowa za każdym razem, gdy otwierasz usta.

Moc powstrzymywania złych nawyków tkwi w twoich słowach. Zdolność do robienia dobrego wrażenia i tworzenia możliwości tkwi w słowach, które wypowiadasz.

9. Medytuj, aby pozbyć się tego złego nawyku

Twoje życie czerpie definicje z tego, co robisz wielokrotnie, a nie z tego, co robisz raz na jakiś czas. Dlatego opracowanie strategii nokautu, jak powstrzymać złe nawyki, jest koniecznością, a nie opcją całkowitej transformacji.

Wiele osób ma co najmniej jeden lub dwa złe nawyki, które chcą odrzucić. Niektórzy ludzie są nałogowymi palaczami i chcą rzucić palenie. Niektórzy dążą do zminimalizowania spożycia cukru i alkoholu. Niektórzy ludzie walczą również z mniej niebezpiecznymi nawykami, takimi jak obgryzanie paznokci, dłubanie w nosie, i trudno im odpuścić.

Istnieje kilka praktyk, jak powstrzymać te złe nawyki. Medytacja jest z nich.

Ludzie, którzy praktykują uważność i medytację, osiągają dwie rzeczy:Reklama

Po pierwsze, stają się bardziej świadomi siebie. Kiedy zaczynasz medytować, stopniowo przenikasz każdą warstwę swojej istoty i wychodzisz poza złudzenia i kłamstwa, w które często wierzysz na swój temat.

Po drugie, skupiają się na rzeczywistości i na tym, czego pragną. Medytacja pomaga w określeniu tego, co zadowoli cię poza tym, co mogą zrobić te złe nawyki. Nauczysz się, jak powstrzymać złe nawyki, wizualizując rzeczywistość, jednocześnie odrzucając złe zachowanie.

W niedawnym badaniu naukowcy Marlatt, Rose, Pagano i Marques badali wpływ medytacji i innych zorganizowanych ćwiczeń relaksacyjnych na osoby intensywnie pijące w towarzystwie.^[4]Odkryli, że respondenci, którzy mają historię znacznego picia w towarzystwie, ale zaczęli medytację, doświadczyli znacznego spadku spożycia alkoholu. Oznacza to, że medytacja może pomóc w powstrzymaniu złych nawyków i niedozwolonej osobistej poprawie zachowań.

Końcowe przemyślenia

Złe nawyki uniemożliwią Ci osiągnięcie pełnego potencjału. Ustal harmonogram zobowiązań, aby uniknąć zwlekania i wymówek. Może to być 21 dni lub miesiąc.

Aby rozproszyć efekt, potrzeba większej siły. Aby przezwyciężyć myśli, potrzeba słów. Nawyki są wynikiem cyklu. Zaczyna się od uczucia (pozytywnego lub negatywnego), kończy się myślą (pozytywną lub negatywną), a następnie prowadzi do działania. Działanie to myśl, która realizuje. Powtarzające się działanie tworzy nawyk.

Jeśli nie podoba ci się wynik, zablokuj źródło, którym jest uczucie, wypowiadając właściwe słowa.

Twoje słowa dają Ci możliwość przejęcia kontroli nad tym, jak się czujesz. Na przykład, jeśli musisz wstać wcześnie, musisz powiedzieć swojemu ciału, aby wstało i błyszczało. Jeśli tego nie zrobisz, Twoje uczucie skłoni Cię do dłuższego snu.

Dowiedz się więcej o przełamywaniu złych nawyków i trzymaniu się dobrych:

• Co to jest nawyk? Zrozum swoje nawyki, aby je kontrolować w 100%
• Jak zmienić Nawyk (Według psychologii)
• 11 ważnych rzeczy do zapamiętania podczas zmiany nawyków

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jason Briscoe przez unsplash.com Reklama

Odniesienie