Miliony Amerykanów wypijają co roku galony sody. Napoje gazowane przeszły od okazjonalnego przysmaku do napoju spożywanego codziennie, a dla wielu osób zastępują nawet wodę. Typowa puszka zwykłej Coli zawiera ponad 9 łyżeczek cukru, czyli 39 gramów cukru. Zalecana dzienna porcja cukru według American Heart Association to 6 łyżeczek dla kobiet i 9 łyżeczek dla mężczyzn. Tylko jedna puszka Coca-Coli przewyższa Twoją dzienną dietę. Według USDA 16% kalorii w diecie typowego Amerykanina pochodzi z cukrów rafinowanych, a połowa tych kalorii pochodzi z napojów z dodatkiem cukru.

Dietetyczne napoje gazowane nie są lepszą opcją. Brytyjski farmaceuta, Niraj Naik, ujawnił dietetyczne napoje gazowane w ostatni wpis na blogu . Mówi: Sprawiają, że masz ochotę na więcej cukru i nie gaszą pragnienia, ale pozostawiają odwodnienie. Substytuty cukru stosowane w wersjach dietetycznych są często bardziej szkodliwe niż cukier i mogą być powiązane z różnymi problemami zdrowotnymi.

Ostatnie badania mówią nam, że spożywanie napojów gazowanych nie tylko powoduje otyłość, ale także prowadzi do chorób serca, cukrzycy typu 2 i kilku innych problemów zdrowotnych, takich jak problemy z nerkami, osteoporoza, astma i próchnica zębów. Według Harvard School of Public Health Osoby, które regularnie spożywają słodkie napoje, od 1 do 2 puszek dziennie lub więcej, mają o 26% większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 niż osoby, które rzadko piją takie napoje.

Więc najwyższy czas rzucić tę puszkę po napojach i przejść na wodę. Jednak dla niektórych z nas przejście z słodkich napojów na wodę jest trudne. Początkowo niektórzy uważają, że smak wody jest zbyt mdły.

Woda z owocami to świetna alternatywa dla nadania smaku napojowi bez dodatku cukru. Dodatkowym bonusem są witaminy z owoców. Woda smakowa jest lepszą opcją do soku, który znowu jest bogaty w cukier. Możesz z łatwością codziennie przygotować własną wodę z owocami w domu. Pomoże to również wykorzystać owoce znajdujące się w misce z owocami. Jest to również znacznie lepsze niż kupowanie dostępnych na rynku, które mogły zawierać dodatek cukru.

Oto 15 pysznych przepisów, które pomogą Ci zacząć.

1. Woda o smaku pomarańczowym, truskawkowym i miętowym

Ta pachnąca i orzeźwiająca woda owocowa nie tylko wspaniale wygląda, ale także wspaniale smakuje. To świetny przepis na początek, ponieważ jest pełen witaminy C, która pomaga wzmocnić twoją odporność.

2. Peppermint Grejpfrut Detox Woda

Reklama

Ta woda z cytrusów, mięty i ogórków to doskonały napój detoksykujący. Grejpfrut ma niską zawartość cukru i jest pełen składników odżywczych. Świetnie pielęgnuje Twoją skórę. Ma również wiele pozytywnych skutków dla twojego zdrowia, a nawet uważa się, że pomaga w odchudzaniu. Mięta pieprzowa tłumi głód i koi układ trawienny. Jest skuteczny w przypadku niestrawności i innych powiązanych stanów, takich jak zespół jelita drażliwego. Ogórki pomagają zmniejszyć retencję wody.

3. Day Spa Jabłko Cynamon Woda

Popijaj tę bezkaloryczną wodę owocową przez cały dzień, aby zachować zdrowie i trzymać lekarza z dala.

Jabłka to oryginalne super jedzenie. Są bardzo niskokaloryczne i zawierają niezbędne składniki odżywcze – witaminę C, polifenole i przeciwutleniacze.

Według Diabetes UK cynamon może obniżać poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 1 lub 2. Mówi się również, że zwiększa metabolizm i pomaga w utracie wagi.

Cztery. Woda o smaku jagód, cytryny i brzoskwini

Ten przepis pochodzi od blogerki, która wypijała do 3 dietetycznych napojów gazowanych dziennie, ale pewnego dnia postanowiła zrezygnować i przerzuciła się na wodę owocową. Obiecuje, że ten przepis, który stał się ulubionym, jest znacznie bardziej aromatyczny niż napój gazowany.

5. Odświeżacz z mango, limonki i bazylii

Ta woda owocowa łączy mango z jeżynami, limonką i bazylią. Jeżyny (ze względu na swój kolor) mają najwyższy poziom antyoksydantów spośród wszystkich owoców. Są bogate w bioflawonoidy i witaminę C. Mango jest królem owoców, nie tylko pod względem smaku, ale także wartości odżywczych. Kubek posiekanego mango zapewnia 25% dziennego zapotrzebowania na witaminę A. W mango znajduje się 25 różnych karotenoidów. Jest bogaty w żelazo i wapń oraz przeciwutleniacze. Bazylia jest wysoko ceniona w medycynie tradycyjnej w wielu krajach. Mieszanka tych składników daje pyszny i zdrowy napój.Reklama

6. Woda z witaminami

Jeśli masz relaksujący, dziewczęcy dzień w spa w domu, oto 3 niesamowite przepisy na wodę owocową, które uzupełnią Twój reżim pielęgnacyjny.

Woda wspomagająca trawienie

• 8 uncji kefiru z wody kokosowej lub wody gazowanej
• 2 łyżki surowego octu jabłkowego
• 2-calowy kawałek imbiru
• sok z jednej cytryny

Chłodna spokojna woda piękna Beauty

• 20 uncji wody
• 1 szklanka świeżych jagód
• 1 garść świeżej mięty
• 2 łyżki miodu lub 3 krople stewii (opcjonalnie)

Odchudzanie Flush Beauty Water Beauty

• 20 uncji wody
• 1/2 plasterków grejpfruta (preferowany rubinowy)
• 2 łyżki proszku witaminy C lub proszku Camu Camu
• 2 łyżki miodu lub 3 krople stewii (opcjonalnie)

7. Świeże Chia

Nasiona chia to najnowszy superfood w bloku. Sprawiają, że dłużej czujesz się pełny, dzięki czemu spożywasz znacznie mniej jedzenia. Mówi się, że obniżają ciśnienie krwi, regulują poziom cukru we krwi i są wypełnione kwasami omega 3 (który ma działanie przeciwzapalne). Zawierają dwa razy więcej potasu niż banany, dwa razy więcej białka niż jakiekolwiek zboże, żelazo, trzykrotnie więcej przeciwutleniaczy w jeżynach i wapń. Zadbane na małe nasionko! Jagody dodają smaku i aromatu. Wstrząśnij butelką i nalej sobie ładną, wysoką szklankę. Za zdrowie, podbródek!

8. Lemoniada z kurkumą i imbirem

Zarówno imbir, jak i kurkuma mają właściwości przeciwzapalne. Kurkumina, która znajduje się w kurkumie, jest silnym przeciwutleniaczem. Imbir koi układ trawienny. Możesz popijać ten przepis na lemoniadę z kurkumą imbirową przez cały dzień, aby wzmocnić swoją odporność. Ta mikstura pomaga złagodzić bóle stawów, stany zapalne i zapobiegać chorobom sezonowym. Jest pyszny i można go podawać na ciepło lub na zimno.Reklama

9. Woda detoksykująca dla kontroli głodu i pięknej skóry

To cudowna woda owocowa z jabłkiem, cytryną, truskawkami, cynamonem i miętą. Nie musisz czekać na kolejną rutynę detoksykacyjną. Zrób ten napój już dziś i popijaj swoją drogę do dobrego zdrowia.

10. Woda z jeżyną i szałwią

Smakuje tak pięknie, jak wygląda. Jeżyny nadają wodzie piękny fioletowy kolor. Szałwia dodaje mu subtelnego i orzeźwiającego smaku i ma działanie przeciwzapalne, przeciwgrzybicze i przeciwdrobnoustrojowe.

jedenaście. Arbuz, Ogórek i Miętowa Woda Zaparzona

To jest świetny letni napój. Zabierz go na piknik lub podawaj na grillu, aby pokonać upał. Arbuz zawiera likopen, który pomaga poprawić zdrowie serca. Zawiera również aminokwas cytrulinę, fitoskładnik odżywczy, który przekształca się w aminokwas argininę. Te aminokwasy wspomagają przepływ krwi, prowadząc do zdrowia układu krążenia i poprawy krążenia.

12. Jagodowa woda detoksykująca

Ta pyszna woda to wspaniały napój zdrowotny. Możesz przekąsić jagody, popijając je przez cały dzień. Żurawina świetnie sprawdza się w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych (ZUM) i zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy i składników odżywczych. Czarna porzeczka była powszechnie stosowana w ziołolecznictwie w leczeniu kaszlu, kamieni pęcherza moczowego i dolegliwości żołądkowych.

13. Mrożona zielona herbata Mojito (pomoc trawienny i detoksykacja wątroby)

Reklama

Ten orzeźwiający napój jest świetnym napojem w upalny letni dzień i jest dobry również dla Ciebie. Zielona herbata zwiększa metabolizm i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Limonka działa przeciwzapalnie, pomaga w usuwaniu toksyn i wspomaga stymulację układu pokarmowego.

14. Woda cytrynowa z aloesem

Aloes jest nie tylko najlepszym lekarstwem na oparzenia, ale jest również świetny dla twojego zdrowia. Aloes wspomaga krążenie, pomaga odzyskać siły po zmęczeniu i wspomaga trawienie.

Proszę zanotować: The Whole Foods Companion ostrzega kobiety w ciąży i diabetyków, aby nie przyjmowały aloesu wewnętrznie.

piętnaście. Noworoczna woda detoksykująca

Doskonałe antidotum na świąteczne ekscesy. Zacznij rok od owocowej mikstury, która odżywi Twoje ciało. Połącz maliny, obrany grejpfrut, pokrojone ogórki, pokrojone gruszki i świeżą miętę w dużym dzbanku wody źródlanej. Odpocznij i ciesz się!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Ana Stanciu przez hellonatural.co