Przed przeczytaniem Uwaga: Proszę o przeczytanie tego artykułu z otwartym umysłem. Opisane tutaj reakcje neurochemiczne dotyczą ciebie i twojego mózgu, niezależnie od jakichkolwiek poglądów politycznych. Nie ukrywam swoich poglądów politycznych, ale też nie proszę o zgodę. Po prostu proszę, jeśli zdecydujesz się czytać dalej, zrobisz to z miejsca empatia .

sobota, 21 stycznia^st, dzień historycznego Marszu Kobiet na Waszyngton, był pierwszym od dłuższego czasu dniem, w którym napawałam się optymizmem.

byłem jednym z 52% Amerykanów który uznał, że wybory w 2016 roku są „znaczącym źródłem stresu”. Byłem zdruzgotany niepokojem. Miałem problemy ze snem. Moje emocje wydawały się być kaprysem cyklu informacyjnego. Pod moim mostkiem płonęła ognista bryła przyprawiającego o mdłości niepokoju.

Te uczucia nasiliły się dopiero, gdy nadszedł Dzień Inauguracji. Tego wieczoru ostrożnie przycisnąłem mój ostrygi do kawałka papieru plakatowego i zaszyłem ostatnie szwy w mojej „cipce”. Wiedziałem, że będę czuł się lepiej robiąc coś , ale nie miałem pojęcia, o ile lepiej się czuję.

Wiele napisano o podnoszącym na duchu poczuciu bycia na Marszach Kobiet, które odbyły się na całym świecie. Moje doświadczenie w centrum Los Angeles nie było wyjątkiem. Od razu uderzyło mnie, jak wszyscy byli mili, otwarci i otwarci. Los Angeles jest często uważane jedno z NAJMNIEJ przyjaznych miast na świecie. Mimo to poznałem niezliczonych przyjaciół, gdy wciskałem się do zatłoczonych pociągów metra i czekałem ponad dwie godziny na rozpoczęcie marszu. Każda osoba była naprawdę obecna. Atmosfera była namiętna i pozytywna – radosne wyrażanie wartości, które każda osoba była ceniona.

Byłem głęboko poruszony, że mogłem być tego częścią.

Zastanawiając się nad moim doświadczeniem, chciałem zrozumieć czemu marsz był taki dobry. Co zmieniło każdego z nas z ponurych, odizolowanych i niespokojnych jednostek w otwarty, różnorodny i radosny tłum? Okazuje się, że odpowiedź może leżeć w naszej biologii.

Jako istoty ludzkie, na nasze umysły duży wpływ mają dwa przeciwstawne hormony: kortyzol (hormon stresu) i oksytocyna (hormon miłości). Hormony te są uwalniane w naszych mózgach w reakcji na różne bodźce.

Na przykład groźne lub niepokojące bodźce powodują, że nasz mózg uwalnia kortyzol. Ten nagły wzrost kortyzolu, a także adrenaliny, jest powiązany z naszą pierwotną reakcją walki, ucieczki lub zamrożenia. Te hormony stresu były niezbędne naszym przodkom do odparcia ataku lub ucieczki z niebezpiecznej sytuacji. Kiedy jednak czytamy niepokojące wiadomości na naszych komputerach, nie walczymy ani nie uciekamy. Zostajemy więc zamrożeni w stanie hiperczujności i hiperpodniecenia. Podnosi się ciśnienie krwi, serce bije szybciej, układ odpornościowy zaczyna się wyłączać, podwyższony poziom kwasu żołądkowego może prowadzić do refluksu żołądkowego lub nudności. Ta ognista bryła przyprawiającego o mdłości niepokoju, którą czułam podczas cyklu wyborczego, TO był kortyzol.

Długoterminowy konsekwencje zdrowotne podwyższonego poziomu kortyzolu może być straszna.

Na szczęście istnieje antidotum na hormon stresu, a jest nim oksytocyna! Często nazywana „hormonem miłości”, „hormonem zaufania” lub „hormonem empatii”, oksytocyna jest uwalniana w odpowiedzi na uspokajające bodźce. Ten hormon jest niezbędny w rozwijaniu więzi z innymi. Według studia , „Oksytocyna może wywoływać efekty podobne do stresu, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i poziomu kortyzolu”. Ponadto oksytocyna stymuluje „pozytywne interakcje społeczne” i promuje dobre samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. To uczucie życzliwości, otwartości i połączenia, które czułam na Marszu Kobiet, TO była oksytocyna.

Okazuje się, że istnieje kilka prostych sposobów na zwiększenie poziomu oksytocyny w organizmie. Oto kilka powodów, dla których poziom oksytocyny mógł gwałtownie wzrosnąć podczas Marszu Kobiet:

Bliski kontakt

Dotyk człowieka ma potężny wpływ na nasz mózg. Kiedy receptory ciśnienia, znane jako „ciałka Paciniego”, znajdujące się pod naszą skórą, są stymulowane, wysyłają sygnał do nerwu błędnego w naszym mózgu. Nerw błędny spowalnia pracę serca, obniża ciśnienie krwi i zmniejsza stres. Według Michelle Trudeau „Przyjazny dotyk zwiększa również uwalnianie oksytocyny”. Tak więc cały ten bliski kontakt z innymi uczestnikami marszu, wraz z jakimikolwiek uściskami dłoni, uściskami lub przybiciem piątki, dałyby mózgowi niezły zastrzyk oksytocyny.

Chodzenie na zewnątrz

Chodzenie na świeżym powietrzu jest statystycznie skorelowane z wyższym poziomem oksytocyny. Połączenie lekkich ćwiczeń i słońca dobrze działa na nasz mózg. Co więcej, akt chodzenia łączy nas z ludźmi, z którymi idziemy. Maszerowanie obok przyjaciół i nieznajomych przyczyniłoby się do tego, że poczuliśmy się z nimi bliżsi i bardziej związani.

Śmiech

Śmiech pobudza mózg do uwalniania oksytocyny. Śmiech z wielu humorystycznych znaków umieszczonych wysoko nad głowami protestujących bez wątpienia odegrał rolę w podnoszeniu na duchu wszystkich, a także budowaniu poczucia wspólnoty między maszerującymi.

Wyrażanie emocji

Badania pokazują, że tłumienie emocji prowadzi do obniżenia poziomu oksytocyny. Kiedy powstrzymujemy nasze uczucia, tworzymy więcej stresu w naszych ciałach i umysłach. Zdrowe wyrażanie stłumionych uczuć, takich jak smutek, złość i frustracja, może być potężnym środkiem łagodzącym stres. Marsz Kobiet stworzył pozytywne środowisko, w którym można otwarcie dzielić się emocjami i czuć się wysłuchanym.

Życzliwość i hojność

Przejawy życzliwości i hojności wywołują w nas uczucie emocjonalnego ciepła, które wiąże się ze wzrostem poziomu oksytocyny. W dniu Marszu Kobiet byłam świadkiem i uczestniczyłam w dziesiątkach przypadkowych aktów życzliwości i hojności. Jedną z moich ulubionych części dnia było to, kiedy mój siostrzeniec i ja pomogliśmy starszej pani, która (tak jak my) przypadkowo dostała się do złego metra do domu. Podróżowaliśmy z nią przez resztę drogi i dostaliśmy kolejny zastrzyk oksytocyny, gdy uściskaliśmy się na pożegnanie.

Wróciłem do domu z marszu zainspirowany, oszołomiony oksytocyną i optymistyczny. Tak wiele informacji politycznych i medialnych opiera się na strachu. Łatwo się niepokoić, sparaliżować w cyklu prania ze zbyt dużą ilością kortyzolu. Należy pamiętać, że istnieje antidotum.

Według brytyjskiego psychoterapeuty Jonathana Hobana „Oksytocyna odgrywa kluczową rolę w procesie ponownego nawiązywania kontaktów, odbudowy zaufania i poczucia bezpieczeństwa. Gdybyśmy wszyscy podejmowali pewne codzienne działania, które zachęcały do ​​wytwarzania oksytocyny w nas samych i innych, zobaczylibyśmy, że w naszym społeczeństwie złagodzą zachowania i strach.

Łączenie się z innymi w celu aktywnego wyrażania swoich opinii (bez względu na to, jakie mogą być) na temat świata, może być przełomowe.

Oto kilka sugestii Jonathana Hobana dotyczących sposobów codziennego zwiększania przepływu oksytocyny:

• Łączymy się jako społeczność
• Sympatia
• Śmiech
• Współczucie
• Muzyka
• Empatia
• Prosić o pomoc
• Zapewnianie otuchy
• Słuchanie innego
• Tulenie
• Bezinteresowne czyny i czyny
• Spacery na łonie natury
• Kojące otoczenie
• Utrzymanie struktury i rutyny
• Głębokie oddychanie