Chcesz poznać sekret idealnej drzemki? Zastanawiasz się, jaka jest najlepsza długość drzemki lub idealna ilość z, aby nadrobić tak potrzebny sen, poczuć się niesamowicie i pomóc mózgowi lepiej funkcjonować? Zrobiliśmy kilka badań i znaleźliśmy rozwiązania, więc jeśli tak, czytaj dalej!

Wszyscy wiemy, że dzieci potrzebują drzemek, a jeśli jesteś rodzicem, dobrze wiesz, jak ważne są drzemki dla swoich dzieci: odpowiednio dobrana drzemka może przerwać resztę dnia, a popołudniowa drzemka jest pominięty. Czasami mniej snu może sprawić, że zasypianie stanie się jeszcze większym wyzwaniem. Dzieci zwykle potrzebują więcej snu niż dorośli, jednak przeciętny dorosły potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc – wystarczy powiedzieć, że większość ludzi we współczesnym świecie nie ma wystarczającej ilości snu na co dzień.

W tym artykule omówię zalety drzemki i najlepszą długość drzemki, aby doświadczyć jej zalet.

Spis treści

1. Znaczenie snu
2. Korzyści z drzemki
3. Jaka jest najlepsza długość drzemki?
4. Kiedy drzemać?
5. Dodatkowe wskazówki dotyczące drzemki
6. Dolna linia
7. Więcej artykułów na temat snu

Znaczenie snu

Sen odgrywa absolutnie istotną rolę w naszym ogólnym zdrowiu, a nasze komórki odnawiają się i regenerują, gdy nasze ciała przechodzą przez cykle snu. Fizycznie i psychicznie funkcja snu pomaga nam leczyć i przezwyciężać choroby i stres, dzięki czemu możemy obudzić się w pełni sprawni.Reklama

Nie trzeba dodawać, że pozbawienie snu z czasem może zmienić funkcję immunologiczną, wpływając na odporność organizmu i zmniejszając skuteczność zabójczych limfocytów T (ważne w przypadku napromieniania chorób). Odpowiedni sen może pomóc w walce z niektórymi nowotworami, poprawić i chronić zdrowie układu krążenia, zmniejszyć drażliwość, a nawet wpłynąć na metabolizm i wagę.^[1]

To dość oczywiste, że potrzebujemy snu – właściwego snu, który jest priorytetem w naszym życiu w trosce o nasze zdrowie. Często insynuuje się, że ci, którzy priorytetowo traktują sen, są w jakiś sposób leniwi lub nie są zmotywowani, ale najwyraźniej tak nie jest. W rzeczywistości odpowiednia ilość snu wydaje się pomagać nam znacznie efektywniej funkcjonować w codziennym życiu, więc warto włożyć w to wysiłek.

Ze względu na ograniczenia etyczne dotyczące badań nad ludźmi nauka tak naprawdę nie ma konkretnych dowodów na to, co dzieje się, gdy ludzie nie śpią dłużej niż kilka dni. Prawdopodobieństwo jest takie, że po prostu nie moglibyśmy bez niego żyć.^[dwa]

Korzyści z drzemki

Dla tych z nas, którzy mogą sobie pozwolić na luksus drzemki, wiemy, że to wspaniałe uczucie – zwinąć się na kanapie z kocem w wietrzny dzień, wszystko przytulnie i ciepło – nie potrzebujemy nauki, by nam o tym mówić to, ale czy to naprawdę może pomóc naładować nasz mózg? Badania mówią, że tak.Reklama

Jeśli nie wysypiamy się w nocy, drzemka w ciągu dnia może poprawić czujność i sprawność motoryczną. Drzemka może również pomóc poprawić rozumowanie i czas reakcji, ale najlepsza część? Drzemka może nawet poprawić nasz nastrój!^[3]

Zapoznaj się z tym artykułem, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach z drzemki: 3 sposoby na zwiększenie mocy mózgu (i jak zmaksymalizować korzyści)

Jaka jest najlepsza długość drzemki?

Pozostaje pytanie – jak długo powinniśmy drzemać? W rzeczywistości istnieje kilka optymalnych długości drzemki w zależności od dostępnego czasu i pożądanego rezultatu.

• Jeśli czujesz popołudniową ciszę i po prostu potrzebujesz szybkie odświeżenie czujności, 10 do 20 minut to Twój optymalny cel, tylko szybkie doładowanie, które pomoże Ci przejść przez ostatnie spotkanie dnia lub serię e-maili w Twojej skrzynce odbiorczej.
• Czujesz się sfrustrowany, zestresowany lub musisz przypomnieć sobie kilka ważnych punktów z czytanej książki i masz trochę więcej czasu na zabicie? 60-minutowa drzemka wykazała spadek impulsywności , większa tolerancja na frustrację, a także pomogła w przetwarzaniu pamięci poznawczej. Niektóre badania wykazały, że nawet niewielka ilość snu może potencjalnie pomóc wzmocnić wyuczony materiał!
• Przytłoczony i wyczerpany i potrzebujesz całkowitego resetu? 90 minut wzmocniona kreatywność, pamięć emocjonalna i proceduralna i pozwala na pełny cykl snu – co może skutkować mniejszym uczuciem oszołomienia, które możesz uzyskać po krótszej drzemce.

Dr Sara Mednick uważa, że ​​90-minutowa drzemka może przynieść takie same korzyści w nauce, jak podczas ośmiogodzinnego snu.^[4] Reklama

Kiedy drzemać?

Wiemy więc, jak długo drzemić, a kiedy dokładnie powinniśmy drzemać? Prawdopodobnie są dni, kiedy drzemka może się przydać zaraz po wstaniu lub tuż przed snem, ale nie są to najlepsze wybory. Wszystko zależy od tego, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nocną sową.

Dla rannych ptaszków najlepsza jest około 13:00; dla nocnych marków lepiej około 15:00. Pamiętaj jednak, aby starać się nie spać dużo później niż od 16 do 16:30, w przeciwnym razie możesz mieć problemy z zaśnięciem przed snem.

Regularna drzemka wykazała zmniejszenie ogólnego stresu u niektórych osób, a zatem może również zmniejszyć ryzyko zawału serca / chorób serca, udaru i nadmiernego przybierania na wadze.

Dodatkowe wskazówki dotyczące drzemki

Musisz być obudzony i iść natychmiast po mocna drzemka ? Wypij kawę (lub coś z kofeiną) tuż przed 20-30 minutową drzemką, a do czasu, gdy się obudzisz, kofeina będzie miała czas, aby zacząć i będziesz gotowy do wyjścia!Reklama

Oto kilka wskazówek ułatwiających drzemkę:

• Pociągnij rolety, zaciemnij obszar.
• Zadbaj o przytulność – upewnij się, że jesteś ciepło ubrana lub masz ciepły koc.
• Zrobić coś rozciąga się przed drzemką.
• Nie stresuj się, jeśli nie możesz spać – reszta jest pomocna tak czy inaczej.

Dolna linia

Teraz, gdy znasz już najlepszą długość drzemki, która zapewni Twojemu mózgowi największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, czas wprowadzić drzemkę do swojej rutyny.

Niezależnie od tego, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nocnym marką, próbującym szybko się odświeżyć lub zwiększyć produktywność, znajdź odpowiedni dla siebie czas na drzemkę i czerpanie z tego korzyści.

Więcej artykułów na temat snu

• Sleep Hack: prosta strategia na lepszy odpoczynek w krótszym czasie
• Nauka o śnie: 8 sekretów snu i produktywności Chciałbym wiedzieć wcześniej
• Najlepszy przewodnik po nocnej rutynie: Lepszy sen i budzenie produktywne Wake
• 11 nawyków snu ludzi odnoszących sukcesy
• Przyczyny Bezsenność i jak to przezwyciężyć (Kompletny przewodnik)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: STEPHANIE MONTELONGO przez unsplash.com Reklama

Odniesienie