Jako biegacz lekkoatletyczny w szkole, co roku siadałem z moim trenerem i wyznaczałem sobie serię celów na sezon. Kiedy ustaliliśmy cele na rok, stworzyliśmy plan treningowy, abym mógł je osiągnąć. Pomogło mi to odpowiedzieć na główne pytanie: jakie są cele SMART?

Zanim dostałem trenera, biegałem bez celu, bez planu, bez docelowych wyścigów. Najczęściej kończyłem kontuzją i kończyłem swój sezon, gdy osiągnąłem bardzo niewiele.

Kiedy jednak dostałem trenera, zacząłem wygrywać ważne wyścigi i zacząłem cieszyć się swoim sportem. Ten coroczny proces nauczył mnie od najmłodszych lat, że cele są ważne, jeśli chcę osiągnąć to, co jest dla mnie ważne.

Czym dokładnie są cele SMART? W tym artykule omówimy, dlaczego cele są ważne, jak skutecznie wykorzystywać cele SMART z wykorzystaniem czasu i zasobów oraz w jaki sposób te cele zapewniają jasny, konkretny plan, który działa za każdym razem.

Zobacz nasz artykuł na temat wyznaczania inteligentnych celów w życiu w naszym przewodniku po osiąganiu celów.

Spis treści

1. Dlaczego ludzie nie osiągają swoich celów?
2. Jakie są cele SMART?
3. Jak osiągnąć cel SMART
4. Bonus: Zawrzyj PACT
5. Dolna linia
6. Więcej wskazówek dotyczących osiągania celów

Dlaczego ludzie nie osiągają swoich celów?

Wyznaczanie celów SMART i ich realizacja

nie jest łatwe i wielu ludzi zawodzi. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Scranton wykazało, że tylko 8% osób, które wyznaczyły cele noworoczne, faktycznie je osiąga, co oznacza, że ​​92% osób, które wyznaczyły cele noworoczne, nie^[1].

Problem polega na tym, że wiele osób postrzega cele, takie jak postanowienia noworoczne, jako nadzieje i życzenia. Mają nadzieję, że schudną, chcą założyć własną firmę lub mają nadzieję na lepszą pracę. Problem z nadzieją i pragnieniem czegoś polega na tym, że nie ma planu, celu ani ram czasowych na osiągnięcie celów.

Kiedy te nadzieje i życzenia staną twarzą w twarz z realiami codziennego życia, szybko rozpływają się w straconych nadziejach i myśleniu życzeniowym.

Dlatego, aby naprawdę coś osiągnąć, potrzebujesz konkretnego celu: celu SMART.

Jakie są cele SMART?

Podstawą wszystkich pomyślnie zrealizowanych celów jest cel SMART.

Pierwotnie opracowany przez George'a T. Dorana w artykule z 1981 r^[2], ta formuła była od tego czasu używana w różnych formach.Reklama

SMART to skrót od Konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne, i Oparte na czasie . Jest używany przez korporacje i osoby prywatne do osiągania swoich celów i zadań i jest formułą, która ogólnie działa dobrze.

Siłą celów SMART jest to, że wyznaczają jasną ścieżkę do osiągnięcia celów i mają jasne ramy czasowe, w których można je osiągnąć. Przyjrzyjmy się kryteriom SMART bardziej szczegółowo:

Konkretny

Aby cel był osiągalny, musi mieć bardzo jasny wynik. Pytasz, co dokładnie chcę osiągnąć? Im wyraźniejszy cel, tym większe prawdopodobieństwo, że go osiągniesz.

Na przykład, jeśli po prostu powiesz, że chcę schudnąć, to technicznie rzecz biorąc, możesz osiągnąć swój cel po prostu nie jedząc obiadu przez jeden dzień – w ten sposób schudłbyś, nawet jeśli byłby to tymczasowy.

Musisz mieć bardziej konkretny cel: Chcę schudnąć dwadzieścia funtów do końca lipca tego roku.

Wymierny

Aby cokolwiek osiągnąć, ważne jest, aby mieć wymierne cele. T

Weźmy powyższy przykład: chcę stracić dwadzieścia funtów do końca lipca tego roku.

Jest to wymierne, ponieważ wszystko, co musisz zrobić, to zważyć się 1 stycznia, a następnie odjąć od tego dwadzieścia funtów i ustawić tę wagę jako cel na 31 lipca. Następnie co tydzień ważysz się, aby mierzyć postępy.

Osiągalny

Bycie osiągalnym oznacza, że ​​cele SMART są realistyczne i że masz to, czego potrzebujesz, aby je osiągnąć.

W naszym przykładzie utraty wagi, 20 funtów w sześć miesięcy jest z pewnością wykonalne. Twoje zasoby mogą obejmować karnet na siłownię, ciężary w domu lub po prostu motywację do codziennego wyjścia na zewnątrz i biegania.

Jeśli motywacja jest obszarem, w którym walczysz, możesz sprawdzić Lifehack's Ultimate Worksheet do natychmiastowego zwiększenia motywacji .Reklama

Istotne

Aby osiągnąć jakikolwiek cel, musisz wyznaczyć odpowiednie cele dla swojego wyjątkowego życia.

Jeśli utrata wagi jest wykonalna dzięki prowadzonemu stylowi życia i jeśli wierzysz, że doprowadzi to do szczęśliwszego, zdrowszego życia, to z pewnością jest to dla Ciebie istotne. Jest to jeszcze bardziej istotne, jeśli twój lekarz wskazał, że musisz schudnąć, aby zapobiec problemom zdrowotnym.

Oparte na czasie

Wreszcie potrzebujesz osi czasu. Wszystkie Twoje cele muszą mieć datę końcową, ponieważ stwarza to poczucie pilności i wyznacza termin.

W naszym przykładzie utraty dwudziestu funtów oś czasu sześciu miesięcy byłaby konkretna, mierzalna, istotna i miałaby oś czasu. Co więcej, ponieważ masz to, czego potrzebujesz, aby osiągnąć ten cel, jest to osiągalne — wszystkie elementy formuły dla celów SMART są uwzględnione.

Jak osiągnąć cel SMART

Problem, który zawsze napotykałem z formułą celu SMART, polega na tym, że nie uwzględnia ona czynnika ludzkiego. Potrzebujemy motywacji i powodu do osiągnięcia tych celów.

Jeśli zdecydujesz się na przykład zrzucić dwadzieścia funtów, spędzisz wiele miesięcy czując głód, a jeśli nie będziesz mieć nadludzkiej siły psychicznej, ulegniesz pokusom jedzenia.

Wszystkie cele SMART można sprowadzić do trzech słów:

• Co chcesz osiągnąć?
• Dlaczego chcesz to osiągnąć?
• W jaki sposób czy zamierzasz to osiągnąć?

Kiedy uprościsz swój cel w ten sposób, osiągnięcie go stanie się znacznie łatwiejsze.

1. Wizualizuj to, czego chcesz

Jednym ze sposobów na osiągnięcie swoich celów jest wizualizacja wyniku końcowego. Kiedy piszesz swoją misję, powinieneś wyobrażać sobie, jak to będzie, gdy osiągniesz cel.

W naszym przykładzie dotyczącym odchudzania zamkniesz oczy i wyobrazisz sobie, że w lipcu schodzisz z pokoju hotelowego na Ibizie w ręczniku, kremie przeciwsłonecznym, okularach przeciwsłonecznych i stroju kąpielowym. Wyobrażasz sobie, jak przechodzisz obok wszystkich innych plażowiczów i uczucie, które masz, dumę ze sposobu, w jaki wyglądasz i czujesz.

Spróbuj przywołać jak najwięcej z pięciu zmysłów^[3].

2. Zidentyfikuj swoje dlaczego

Jeśli weźmiesz za przykład utratę dwudziestu funtów, po podjęciu decyzji, że chcesz to zrobić, następnym pytaniem, które należy sobie zadać, jest: Dlaczego? Im bardziej osobisty jest twój powód, tym lepiej.Reklama

Twoje dlaczego mogłoby być, ponieważ chcę wyglądać i czuć się fantastycznie przy basenie na Ibizie tego lata. To jest silny powód.

Jeśli twój powód jest taki, ponieważ mój lekarz powiedział mi, żebym schudł, to nie jest dobry powód, ponieważ to jest twój lekarz, a nie twój.

Jednym ze sposobów na określenie dlaczego jest napisanie swojej misji.

Aby pomóc w wyznaczaniu osiągalnych celów SMART, podczas pracy z moimi klientami zawsze proszę ich o wypełnienie następującej misji:

Ja będę [ WYRAŹNIE PODAJ CEL ] za pomocą [ DATA, KTÓRĄ CHCESZ ZREALIZOWAĆ CEL ] bo [ TWÓJ DLACZEGO? ].

Jeśli chcesz napisać cel SMART dla przykładu utraty wagi, Twoja misja zostanie napisana: Do końca lipca tego roku stracę dwadzieścia funtów, bo chcę wyglądać i czuć się fantastycznie przy basenie na Ibizie.

Nigdy nie pisz deklaracji misji, która jest pełna niejasnych słów. Słowa, których używasz, powinny być proste, bezpośrednie i jasne.

3. Dowiedz się, jak to zrobić

Zanim zaczniesz osiągać swój cel, musisz stworzyć listę kroków, które możesz podjąć, aby to osiągnąć.

Zapisz wszystko, o czym możesz pomyśleć, że pomoże Ci osiągnąć swój cel. Nie ma znaczenia, w jakiej kolejności zapisujesz te zadania; ważne, że zapiszesz jak najwięcej kroki działania możesz myśleć o.

Zawsze mierzę w około sto małych kroków. Ułatwia to przydzielanie zadań na każdy dzień, co nie tylko przyspiesza osiągnięcie celu, ale także sprawia, że ​​każdego dnia koncentrujesz się na jego osiągnięciu.

Gdy już masz swoją listę, możesz utworzyć listę rzeczy do zrobienia dla celu i przydzielić kroki do różnych dni, aby nadać impetu pomyślnemu wynikowi.

Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak wykorzystać cele SMART do osiągnięcia sukcesu i trwałej zmiany w tym filmie:Reklama

Bonus: Zawrzyj PACT

Jest jeszcze jedna część potrzebna, aby naprawdę upewnić się, że osiągniesz cele SMART, które sobie wyznaczyłeś, i to jest coś, co nazywam PACT. PACT to kolejny akronim oznaczający Cierpliwość, Działanie, Konsekwencję i Czas. Potrzebujesz wszystkich czterech, aby osiągnąć cele.

Cierpliwość

Bez cierpliwości się poddasz. Aby osiągnąć cokolwiek wartościowego wymaga cierpliwości . Sukces nie następuje z dnia na dzień. Bądź cierpliwy i ciesz się codziennym zbliżaniem się do celu.

Akcja

Jeśli nie podejmiesz działań w żadnym celu, to nawet cele SMART nie zostaną osiągnięte. Musisz upewnić się, że każdego dnia przypominasz sobie o swoim celu i dlaczego chcesz go osiągnąć. Przeczytaj swoją misję, opracuj plan działania, a następnie podejmij niezbędne działania, aby każdego dnia zbliżać się do siebie o krok.

Konsystencja

Działania, które podejmujesz każdego dnia, aby osiągnąć swój cel, muszą być spójne. Nie możesz przestrzegać swojego programu dietetycznego przez tydzień, a potem mieć trzy tygodnie wolnego. Jim Rohn ujął to doskonale, gdy powiedział:

Sukces to kilka prostych dyscyplin praktykowanych na co dzień.

Czas

Oczywiście musisz mieć wystarczająco dużo czasu między tym, gdzie jesteś dzisiaj, a tym, gdzie chcesz być w przyszłości. Podejdź realistycznie do czasu i nie zniechęcaj się, jeśli nie dotrzymasz terminu. W razie potrzeby dostosuj swoją oś czasu.

Dolna linia

Kluczem do sukcesu jest zebranie wszystkiego razem. Kiedy połączysz wszystkie te elementy, stworzysz środowisko, w którym osiągnięcie celów SMART staje się znacznie bardziej osiągalne.

Niezależnie od tego, czy są to cele osobiste, czy biznesowe, gdy masz silną osobistą przyczynę dla swojego celu, Twoja motywacja do kontynuowania pracy pozostaje silna.

Zacznij od swojego „dlaczego”, a następnie rozpocznij działania, które zaprowadzą Cię do samego końca.

Więcej wskazówek dotyczących osiągania celów

• Jak wyznaczanie osobistych celów sprawia, że ​​osiągasz lepsze wyniki
• Jak pozostać zmotywowanym i osiągać swoje wielkie cele w życiu?
• Jak wprowadzać trwałe zmiany za pomocą inteligentnego ustawiania celów
• Wyznaczanie celów: najlepszy przewodnik

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Priscilla Du Preez przez unsplash.com

Odniesienie