Życie nie ma być łatwe. Może to prawda, ale jest to ostatnia rzecz, którą chcesz usłyszeć, gdy jesteś użalany nad sobą.

Czujesz się całkowicie uprawniony do użalania się nad sobą i chciałbyś, aby ci pozytywni dobroczyńcy mogli zobaczyć, jak okropna jest twoja sytuacja. Całkowicie to rozumiem. Byłem tam kilka razy, kiedy życie przyniosło niespodziewane drzemki.

Związki się kończą i życie staje się walką lub nie dostajesz pracy, której naprawdę chciałeś. Przegapisz ważny termin, załamie się giełda lub stracisz dom. Jest wiele rzeczy, które nie idą tak, jak byśmy tego chcieli, i naturalne jest, że użalamy się nad sobą.

Oto jednak rzecz:

W każdym z tych przypadków i nie tylko można mieć przez chwilę bluesa. W rzeczywistości zawsze mówię, że ważne jest, aby poczuć emocje, zamiast je tłumić.

Jednak problemy pojawiają się, gdy użalamy się nad sobą i staje się to naszym automatycznym pójściem w każdą trudną sytuację.

Utknięcie w takim sposobie myślenia oznacza, że ​​ryzykujemy, że nigdy nie nauczymy się na własnych błędach w pozytywny sposób. To również powstrzymuje nas od poczucia siły, znalezienia rozwiązań i osiągnięcia tego, czego chcemy w dłuższej perspektywie.

Regularne użalanie się nad sobą przez długi czas może również prowadzić do depresji. Może nawet prowadzić do problemów ze zdrowiem fizycznym, takich jak choroba wieńcowa serca.

Jeszcze bardziej niepokojące; artykuł napisany w The Independent stwierdza, że użalanie się nad sobą może być tak samo szkodliwe dla serca, jak palenie 20 papierosów dziennie! ^[1]

W przeciwieństwie do wielu rzeczy, które można przeczytać o użalaniu się nad sobą, nie jest to emocja sama w sobie; to stan umysłu. Dzieje się tak, gdy zbytnio koncentrujesz się na własnych problemach i uważasz, że jesteś ofiarą okoliczności.

To skupienie umysłu prowadzi do odczuwania emocji, takich jak smutek, niepokój, zranienie i bezradność.

Dobrze jest użalać się nad sobą na krótką metę i dlatego łatwo w to wpaść. Ale jeśli zostaniemy w nim zbyt długo, stanie się jak głęboka czarna dziura, z której trudno się wydostać.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na zmianę tego wyniszczającego stanu umysłu. Im szybciej zdławisz go w zarodku i zaczniesz, tym łatwiej możesz na dobre odpuścić użalanie się nad sobą.

1. Najpierw okaż sobie współczucie

Kiedy coś nie idzie tak, jak chcesz, zamiast próbować się uśmiechać i znosić, pozwól sobie na smutek.Reklama

Mamy odczuwać całą gamę różnych emocji. Próba bycia pozytywnym w trudnych chwilach oznacza, że ​​musisz stłumić prawdziwe emocje. To nie jest dobre dla ciebie ani dla innych, ponieważ emocje prawdopodobnie powrócą później.

Pozwól sobie naprawdę poczuć to, co czujesz. Okazuj sobie współczucie tak samo, jak wobec drogiego przyjaciela lub ukochanej osoby. Skontaktuj się z innymi i poproś o wsparcie, jeśli go potrzebujesz. I pozwól innym być przy tobie, kiedy chcą.

To pozwala naprawdę połączyć się ze swoimi emocjami i poczuć wsparcie. A kiedy to zrobisz, będziesz mniej skłonny do późniejszego użalania się nad sobą.

Zacznij stosować te 13 prostych nawyków, aby pielęgnować współczucie dla siebie.

2. Uświadom sobie ból użalania się nad sobą

Istnieje punkt zwrotny między zdrowym uczuciem zranienia i smutku a przejściem do użalania się nad sobą. A ponieważ na początku dobrze jest, łatwo przeoczyć zwrot.

Użalanie się nad sobą nie tylko powoduje ból dla ciebie, ale także dla innych. Niewielu ludzi chce być przy tobie, jeśli zawsze jesteś przygnębiony. Albo mogą nawet czuć się winni, że są szczęśliwi wokół ciebie.

Niedługo twoi przyjaciele zaczną cię unikać, ponieważ nie jest dobrze przebywać w pobliżu. Zamiast postrzegać to jako coś innego, czym można się zranić, uświadom sobie ból, który sam sobie stwarzasz.

Nikt nie może sprawić, że poczujesz cokolwiek, tylko Ty kontrolujesz sposób, w jaki się czujesz. Uświadom sobie ból, który tworzysz i podejmij zdecydowaną decyzję, aby go zmienić.

3. Odmów bycia ofiarą

Mentalność ofiary jest często przyczyną użalania się nad sobą. Nazywa się to cyklem dramatycznym i z jakiegoś powodu decydujemy się obwiniać kogoś lub coś innego za to, jak się czujemy.

Cykl dramy początkowo czuje się dobrze, ponieważ jako ofiara ktoś inny próbuje nas uratować przed naszymi problemami. Oznacza to, że czujemy się pielęgnowani i miło jest wiedzieć, że ktoś się o nas troszczy. Czujemy się ważni.

Chodzi o to, że ten destrukcyjny cykl może stać się bardzo uzależniający i siać spustoszenie w naszych związkach. Większość ludzi nie chce kojarzyć się z kimś, kto szuka osobistych negatywnych opinii we wszystkim, co mówią i robią. A osoba, która nieustannie ratuje, zaczyna czuć się zmęczona dodatkową odpowiedzialnością.

Zdecyduj, że twoje relacje są zbyt ważne, aby ryzykować ich uszkodzenie. Zajmij stanowisko i odmówić bycia ofiarą . Postępuj jak odpowiedzialna osoba dorosła i szukaj swojej roli w każdej sytuacji.

4. Zmień ukryte pytanie, które sprawia, że ​​utknąłeś

Jako ludzie cały czas zadajemy sobie pytania. W rzeczywistości jest podstawą naszej komunikacji wewnętrznej. A odpowiedzi, które otrzymujemy, są oparte na jakości pytań.

Pytanie, które najczęściej zadają sobie ofiary, to: Dlaczego? Reklama

Dlaczego mi się to przytrafia?

Dlaczego to zrobiła?

Dlaczego mi to powiedział?

Problem w tym, że są to pytania niskiej jakości. A ponieważ nasz nieświadomy umysł natychmiast odpowiada na te pytania, udzieli odpowiedzi niskiej jakości. Na przykład;

Ponieważ nie jesteś wystarczająco dobry...

Ponieważ ona cię nie lubi

Ponieważ on cię nie ceni.

Wszelkie pytania zaczynające się od Dlaczego sprawi, że utkniesz w obecnej sytuacji, czując się jak ofiara.

Podejmij decyzję o wyrzuceniu słowa Dlaczego ze swojego słownika i zastąp go słowami takimi jak Co , W jaki sposób i Gdy .

Na przykład;

Co mogę zrobić, aby uzyskać inny wynik?

Kiedy się z nią skontaktuję i wyjaśnię, jak się czuję?

Jak mogę zmienić sytuację?

Gdy zmienisz jakość swoich pytań, zauważysz, o ile bardziej czujesz się wzmocniony, niezależnie od działań innych.Reklama

5. Weź odpowiedzialność za swoje postrzeganie

Sytuację możemy zobaczyć na wiele sposobów. Ale jeśli regularnie organizujesz imprezy litości, masz praktycznie gwarancję, że widzisz rzeczy tylko w określony sposób.

Sposób, w jaki filtrujemy informacje, wpływa na sposób, w jaki postrzegamy rzeczy, a to opiera się na przeszłych i obecnych doświadczeniach. Więc jeśli w przeszłości konsekwentnie widzieliśmy rzeczy w negatywny sposób, prawdopodobnie będziemy to nadal robić, chyba że wniesiemy świadomość do stołu.

Psychoterapeutka i międzynarodowa ekspertka od siły psychicznej Amy Morin twierdzi, że nasz stan emocjonalny wpływa na to, jak postrzegamy rzeczywistość.^[dwa]

A sposób, w jaki postrzegamy rzeczywistość, wpływa również na to, jak się czujemy, więc jest to samonapędzający się cykl.

Nikt nie sprawia, że ​​widzimy cokolwiek tak, jak chcemy. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​sposób, w jaki początkowo postrzegamy rzeczy, często wcale nie jest tym, co naprawdę się dzieje.

Nasza percepcja tworzy naszą rzeczywistość a zmieniając nasz punkt widzenia, jesteśmy w stanie zmienić każde doświadczenie.

Weź odpowiedzialność za sposób, w jaki postrzegasz sytuację i rzuć sobie wyzwanie, aby spojrzeć na nią w inny sposób.

Jeśli czujesz się zaniepokojony jakimś doświadczeniem, zdobądź kartkę papieru i napisz listę wszystkich percepcji, o których możesz pomyśleć. Będziesz zaskoczony, jak bardzo byłeś na początku.

6. Przyjmij odwagę i bądź dla siebie miły

Potrzeba odwagi, by podnieść lustro i spojrzeć na naszą rolę w rzeczach, ale to jedyny sposób na trwałą zmianę. Dzieje się tak, ponieważ zawsze mamy pełną kontrolę i wpływ na siebie.

W każdej sytuacji zawsze są dwie części, niezależnie od tego, czy jest to spór z kimś innym, czy praca, której nie dostałaś. A kiedy spojrzymy na naszą część, zyskujemy wgląd w to, jak następnym razem zmienić lub ulepszyć.

Trzymanie lustra nie oznacza bicia się za swoje błędy. To tylko kolejna forma użalania się nad sobą.

Bądź dla siebie miły w tym procesie — 30 sposobów na praktykowanie miłości do siebie i bycie dobrym dla siebie . Obserwuj siebie i udzielaj sobie rad tak, jakbyś zaufał przyjacielowi.

Kiedy to zrobisz, zauważysz, że twoje użalanie się nad sobą maleje i wzrasta samoocena. Zawsze zyskasz osobisty rozwój i będziesz czerpać korzyści z każdej okoliczności.

7. Uznaj dobro w swoim życiu

Głównym sposobem myślenia o użalaniu się nad sobą jest posiadanie negatywnej wartości domyślnej. Oznacza to, że rzadko patrzymy na dobre rzeczy, które mamy w naszym życiu.Reklama

Z tego powodu najszybszym sposobem, aby to odwrócić, jest regularne koncentrowanie się na dobru. Być może słyszałeś o tym wcześniej, a to dlatego, że to prawda.

Jestem wielkim zwolennikiem utrzymania dziennik wdzięczności i robię to codziennie od ośmiu lat. To z pewnością utrzymuje mnie na dobrej drodze do uznania dobra.

Rozpocznij każdy dzień od zapisania od 5 do 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Uczyń je różnymi rzeczami każdego dnia. Od prostych rzeczy, takich jak woda pitna wypływająca z kranu, po większe rzeczy, takie jak przybycie czeku z wypłatą.

Możesz to również zrobić podczas codziennego spaceru lub jazdy do pracy. Zamiast gubić się w swoich myślach, bądź świadomy. Aktywnie szukaj rzeczy, za które możesz być wdzięczny, takich jak drzewa czy deszcz.

Kiedy ćwiczysz postawę wdzięczności, zmieniasz swoje automatyczne domyślne ustawienie z negatywnego na pozytywne.

8. Zauważ, że inni mają mniej szczęścia

Biorąc pod uwagę wszystkie katastrofy, które mają teraz miejsce w naszym świecie, łatwo jest znaleźć przykłady innych osób, które mają mniej szczęścia. To porównanie używane w pozytywny sposób.

Ta osoba, o której myślałeś, że rozmawiała z tobą wczoraj niegrzecznie, jest minutą zraniona w porównaniu z ludźmi, którzy obecnie tracą domy w pożarach na całym świecie. To ogromny ból. Próbują teraz poskładać swoje życie i pomóc innym.

Zamiast czuć się pogrążonym we własnym przygnębieniu, poszukaj sposobów, w jakie możesz pomóc innym i coś zmienić.

Wkład jest jednym z najszybszych sposobów na dobre samopoczucie i odwrócenie uwagi od siebie. Buduje ogromną pozytywną więź z innymi. Poczujesz, że robisz dobrze na świecie i zobaczysz, że robisz różnicę.

To jest dobre dla ciebie, dobre dla innych i dobre dla większego dobra. I zauważysz, że twoja pewność siebie i umocnienie wzrośnie.

Końcowe przemyślenia

Użalanie się nad sobą nie jest ani dobre, ani złe; to po prostu nie działa na dłuższą metę. Im bardziej użalamy się nad sobą, tym bardziej jesteśmy skłonni powtarzać niechciane okoliczności.

Życie nigdy nie będzie łatwe, bo nie po to tu jesteśmy. Jako ludzie jesteśmy tutaj, aby doświadczać różnorodności, która obejmuje przyjemność i problemy. A w każdym niechcianym problemie kryje się możliwość rozwoju i stworzenia lepszego życia.

Daj sobie wsparcie i szukaj rozwiązań, aby stworzyć życiowe doświadczenia, na które zasługujesz. Z tego punktu widzenia twoje problemy nie będą już dłużej cię nękały, które kiedyś miały.

Więcej pozytywnych wibracji

• 11 wskazówek, jak zachowywać pozytywne nastawienie
• Jak myśleć pozytywnie, gdy czujesz się negatywnie?
• Jak zdobyć pewność siebie i naprawdę zwiększyć poczucie własnej wartości?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Brooke Cagle przez unsplash.com Reklama

Odniesienie