Współczesne życie sprawia, że ​​jesteśmy zmęczeni, zestresowani i przytłoczeni pracą. To zmusza nas do szukania szybkiej naprawy energii podczas pracowitego dnia. Chociaż najlepszym sposobem na przywrócenie energii jest odpowiedni sen, lepsze radzenie sobie ze stresem i zapewnienie prawidłowego odżywiania, wiemy, że nie zawsze jest to możliwe. Tutaj przyjrzymy się jednemu popularnemu sposobowi szybkiego uzyskania zastrzyku energii poprzez spożywanie napojów energetycznych.

Obecnie dostępnych jest wiele różnych opcji:

• Napoje odżywcze wzbogacone witaminami, takie jak napój energetyczny Boost firmy Nestle
• Marki głównego nurtu, takie jak Monster i Red Bull, które można znaleźć w każdym sklepie
• Zdrowe i naturalne łyki energetyzujące bez dodatku cukrów czy sztucznych słodzików i barwników

Dobrą wiadomością jest to, że wypicie puszki napoju zawierającego kofeinę może w rzeczywistości dodać Ci energii, której tak bardzo potrzebujesz wcześnie rano lub podczas popołudniowego kryzysu! Ale czy wszystkie rodzaje napojów energetycznych są równie skuteczne? I czy są dla ciebie dobre?

Przygotowałem szczegółowy przewodnik porównujący różne dostępne napoje energetyczne. Opowiem o tym, w jaki sposób mogą dostarczyć nam energii, jak są skuteczne, jakich korzyści zdrowotnych można się od nich spodziewać (lub o problemach zdrowotnych), a na koniec podzielę się kilkoma dobrymi opcjami do wypróbowania.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który napój energetyczny jest dla Ciebie najlepszy!

Spis treści

1. Krótka historia napojów energetycznych
2. Nauka stojąca za napojami energetycznymi
3. Jakie rodzaje napojów energetycznych są dostępne?
   • Jak skuteczne są różne typy?
4. Problem z większością napojów energetycznych
5. Który napój energetyczny jest dla Ciebie najlepszy?
   • Jak wybrać zdrowy napój energetyzujący?
   • 3 najlepsze opcje bez dodatkowych drgawek
6. Wniosek
7. Więcej artykułów o napojach energetycznych

Krótka historia napojów energetycznych

Przepracowani i chronicznie zestresowani Amerykanie od 30 lat używają napojów energetycznych, aby szybko się podnieść. Jednak jako aktywny podzbiór głównych marek napojów bezalkoholowych, takich jak Coca-Cola i Pepsi, są one obecne na rynku znacznie dłużej.

Napoje energetyczne zawierają duże ilości związków pobudzających – głównie kofeiny – i powinny zwiększyć nasz poziom energii, siłę i poprawić koncentrację. Jeśli nie masz ochoty wyrzucać pełnej butelki, napoje energetyczne są również dostępne w skoncentrowanych shotach, które są niskokaloryczne i łatwe do spożycia. Występują w wielu wariantach i są sprzedawane jako zdrowe mikstury, które zdziałają cuda dla Twojej wydajności.

Pozostaje pytanie: czy naprawdę korzystamy z ich spożywania?Reklama

Nauka stojąca za napojami energetycznymi

Oto krótkie zestawienie najpopularniejszych „energetyzatorów” używanych w twoich ulubionych napojach energetycznych.

1. Kofeina

Kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym mózg i centralny układ nerwowy. Pomaga zachować czujność i zwiększyć produktywność , zapobiega zmęczeniu i może poprawić nastrój.^[1][2]Większość napojów energetycznych zawiera około 70 do 400 mg kofeiny w 16 uncjach.

2. Guarana

Ta roślina pochodząca z lasów amazońskich jest pełna przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki w ludzkim ciele. Z profilem antyoksydacyjnym zbliżonym do zielonej herbaty, guarana jest potężnym źródłem kofeiny. Pomaga zachować bystry i skoncentrowany umysł oraz może pomóc złagodzić ból i bolesność mięśni.^[3]Jego obecność w napojach energetycznych może wahać się od 1,4 mg do 300 mg.

3. Tauryna

Tauryna to aminokwas, który odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu kilku procesów metabolicznych organizmu. Chociaż o taurynie musimy się jeszcze wiele dowiedzieć, niektórzy badacze sugerują, że w połączeniu z kofeiną poprawia ona wyniki sportowe i umysłowe.^[4]Przeciętny 16-uncjowy napój energetyczny zawiera od 20 do 2000 mg tauryny.

4. L-teanina

Aminokwas, który łagodzi stany lękowe i relaksuje bez senności, L-teanina najczęściej znajduje się w liściach herbaty. Badania pokazują, że może pomóc zwiększyć czujność, poprawić koncentrację i zmniejszyć zmęczenie w połączeniu z małymi dawkami kofeiny.^[5]Jego obecność w napojach energetycznych może wahać się od 50 do 200 mg na 16 uncji.

5. Witaminy z grupy B

B6 i Witaminy B12 to dwa rodzaje witamin z grupy B, które najczęściej występują w napojach energetycznych. Odgrywają ważną rolę w metabolizmie energetycznym, pomagając organizmowi przekształcać jedzenie, które spożywasz, w energię i ją wchłaniać.^[6]

6. Żeń-szeń

Żeń-szeń to ekstrakt z żeń-szenia. Chociaż badania sugerują, że tak naprawdę nie poprawia to wydajności fizycznej, twierdzą, że może to zwiększyć moc mózgu i zwiększyć intelektualną zdolność do pracy.^[7]Typowa dawka żeń-szenia wynosi od 8 do 400 mg na puszkę.

Jakie rodzaje napojów energetycznych są dostępne?

Jak wspomniałem na początku, na rynku dostępne są trzy różne rodzaje napojów energetyzujących:Reklama

• Napoje odżywcze wzbogacone witaminami, takie jak napój energetyczny Boost firmy Nestle
• Marki głównego nurtu, takie jak Monster i Red Bull
• Zdrowe i naturalne łyki energetyzujące bez dodatku cukrów czy sztucznych słodzików i barwników

1. Napoje odżywcze wzbogacone witaminami

W przeciwieństwie do standardowych napojów energetycznych, napój energetyczny Boost i inne podobne produkty są uważane za suplementy diety, które mają wspierać Twoją dietę, gdy standardowe menu nie dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych potrzebnych do optymalnej wydajności.

Jeśli chodzi o zawartość mikroelementów, napoje te są bogate w witaminy A, B6, B12, C, D3, E, a także cynk, żelazo, magnez i kwas foliowy. Wszystkie one są bezpośrednio lub pośrednio odpowiedzialne za przekształcanie kalorii w energię.

2. Napoje głównego nurtu

Jest prawie nieuniknione, że można przegapić takie marki jak RedBull czy Monster podczas zakupów na półkach w poszukiwaniu energetyzującego napoju. Występują w różnych rozmiarach i smakach, ale ich głównym celem jest zapewnienie szybkiej naprawy energii. Zawierają stymulanty, takie jak kofeina (70 do 400 mg na porcję) i guarana, witaminy B5, B6, B12 oraz sporo cukrów, aby zwiększyć poziom energii.

Większość napojów jest dostępna w standardowych puszkach lub butelkach o pojemności 16 uncji lub można je znaleźć jako skoncentrowane shoty dla szybszego i wygodniejszego użycia.

3. Zdrowe i naturalne napoje

Na szczęście branża zdrowej żywności wprowadziła szereg zdrowszych substytutów, które mogą zapewnić tak bardzo potrzebny zastrzyk energii dzięki napojom energetycznym bez skutków ubocznych.

Naturalne napoje energetyczne zawierają mniej niż 200 mg kofeiny na porcję, a ich kofeina pochodzi z ekstraktów roślinnych z owoców kawy, herbaty guayusa, zielonej i czarnej herbaty oraz matchy.

Są również aromatyzowane ekstraktami z hibiskusa, imbiru, cytryny, limonki i wieloma innymi znanymi ze swoich właściwości wzmacniających mózg i redukujących stres. A najlepsze jest to, że napoje energetyczne pochodzenia naturalnego nie zawierają kalorii, dodatku cukrów ani sztucznych barwników.

Jak skuteczne są różne typy?

Jeśli chodzi o skuteczność napojów energetycznych, wartości różnią się w zależności od napoju w zależności od tego, co chcesz osiągnąć.Reklama

1. Napoje odżywcze wzbogacone witaminami

Napoje odżywcze jako źródło makro i mikroelementów mogą się przydać w przypadku utraty apetytu, niedożywienia lub potrzeby specjalnej diety. Jednak są dalekie od bycia magicznymi kulami odżywczymi.

Osoby z określonymi problemami żywieniowymi, takimi jak niedobór witamin i kalorii, częściej odniosą korzyści z napojów energetycznych wzbogaconych witaminami niż osoby zdrowe i aktywne, które stosują zdrowe nawyki dotyczące snu i odżywiania.

2. Napoje głównego nurtu

Wysoki poziom kofeiny i cukru obecny w popularnych napojach energetycznych zapewnia szybki i znaczny zastrzyk energii, zwiększa czujność i poprawia czas reakcji. Należy jednak pamiętać, że te efekty są krótkotrwałe i wysoki cukier szybko następuje krach cukru.

Większość popularnych marek jest również dostępna jako zastrzyki energetyczne o pojemności 50 ml. Chociaż zawierają podobne składniki do pełnowymiarowych napojów, niekoniecznie są bardziej wydajne. Mogą być po prostu zdrowszym wyborem, ponieważ zawierają mniej kalorii i dodatku cukrów.

3. Zdrowe i naturalne napoje

Z mniej niż 200 mg kofeiny na porcję (badania pokazują, że potrzebujemy tylko około 100 mg, aby nie zasnąć)^[8]i bez dodatku cukrów, naturalne napoje energetyzujące są tak samo skuteczne jak te z kofeiną i cukrem. Różnica polega na tym, że w ciągu godziny nie odczujesz spadku poziomu energii!

Oprócz bezpiecznych ilości kofeiny pochodzącej z naturalnych źródeł, zdrowe napoje energetyczne zawierają również przeciwutleniacze i szeroką gamę witamin, które pomagają w przemianie i wchłanianiu energii.

Problem z większością napojów energetycznych

Chociaż mogą oferować szybki i bezwysiłkowy zastrzyk energii, gdy musisz się uczyć lub przetrwać ostatnie kilka godzin w pracy, nie wszystkie napoje energetyczne są zdrowe. W rzeczywistości większość tych napojów jest pełna cukrów, dodatków, sztucznych aromatów i dużych dawek kofeiny.

Badania wykazały, że kofeina jest przyczyną podwyższonego ciśnienia krwi i tętno u osób, które spożywały napoje energetyzujące. Kofeina jest również związana z podwyższoną czujnością, lękiem i przerwaniem wzorców snu. Ponadto większość napojów energetycznych jest przeładowana cukrami i sztucznymi słodzikami. Regularne spożywanie może prowadzić do cukrzycy, otyłości i powikłań sercowo-naczyniowych.Reklama

Co więcej, wszystkie efekty napojów energetycznych są tymczasowe, a korzyści krótkotrwałe. Tak więc, mimo że są reklamowane jako wzmacniacze siły i mocy mięśni, nie ma wiarygodnych dowodów na to, że napoje energetyczne zapewniają coś bardziej trwałego niż silny, ale krótki zastrzyk energii.

Który napój energetyczny jest dla Ciebie najlepszy?

Kupując napój, który zaspokoi Twoje codzienne potrzeby energetyczne, zawsze miej na uwadze, że nie ma nic ważniejszego niż Twoje zdrowie. Tak więc naturalne napoje energetyczne są najlepszym wyborem dla większości ludzi. Zawierają mniej cukru, mniej kofeiny, mniej sztucznych składników, a ponadto mogą zawierać wiele zdrowych składników, takich jak:

• Naturalne soki owocowe, które są źródłem wielu niezbędnych antyoksydantów i polifenoli
• Mnóstwo witamin i minerałów
• L-teanina
• Ekstrakt z zielonej i czarnej herbaty

Napoje odżywcze, takie jak napój energetyczny Boost, są również warte spróbowania, ponieważ mogą pomóc poprawić odżywianie i naturalnie zwiększyć poziom energii w miarę upływu czasu.

Jak wybrać zdrowy napój energetyzujący?

Jeśli jest jedna rada, którą mógłbym ci dać, to zastanów się, zanim wypijesz. Upewnij się, że rozumiesz, co jest napisane na etykietach i jak te składniki mogą, ale nie muszą wpływać na Twoje ogólne samopoczucie.

Oto, na co należy zwrócić uwagę przy wyborze napoju energetycznego:

• Kofeina: Utrzymuj spożycie kofeiny poniżej 400 mg dziennie i, jeśli to możliwe, wybierz napój zawierający mniej niż 200 mg. Spożywanie więcej niż ta kwota może powodować kołatanie serca, podwyższone ciśnienie krwi i drżenie.
• Dodano cukry i sztuczne słodziki: Wybieraj napoje, które nie zawierają dodatku cukrów lub zawierają naturalne słodziki, takie jak stewia.^[9]Jeśli sięgasz po booster energii z dodatkiem cukrów, najlepiej zażywaj go przed ćwiczeniami lub wyjściem na siłownię. Cukry słyną z tego, że zapewniają natychmiastowy przypływ energii, który niestety znika tak szybko, jak się pojawia.
• Energetyzujące witaminy: Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w przekształcaniu żywności w energię. Chociaż nie poczujesz dużej różnicy pod względem energetycznym po spożyciu jednego, pomagają one organizmowi wchłonąć energię już zmagazynowaną w twoim jedzeniu.

3 najlepsze opcje bez dodatkowych drgawek

Aby pomóc Ci w poszukiwaniu najlepszego napoju energetycznego, oto kilka produktów bogatych w zdrowe składniki odżywcze:

1. Mati Organiczny Niesłodzony Musujący Napój Energetyczny — zrobiony z parzonej herbaty guayusa, jest eliksirem plemion amazońskich, który zawiera bezpieczne ilości kofeiny i przeciwutleniaczy.
2. Toro Matcha Musujący Imbir — w parze z imbirem i limonką jest idealny dla osób wrażliwych na wysoki poziom kofeiny, ponieważ zawiera tylko 60 mg na porcję.
3. Guayaki Niesłodzona Yerba Mate — ten południowoamerykański napój jest podobno mocny jak kawa, zdrowy jak herbata i satysfakcjonujący jak czekolada.

Wniosek

Stres codziennego życia zmusza wielu dorosłych do polegania na kofeinie i cukrze, aby przetrwać dzień – a napoje energetyczne są doskonałym źródłem obu.

Dla swojego zdrowia trzymaj się naturalnych napojów, które zawierają do 200 mg kofeiny i nie zawierają dodatku cukrów. Nadal dostaniesz potrzebne Ci wzmocnienie, bez potencjalnych problemów zdrowotnych. A co najważniejsze, pamiętaj o podstawach powody, które Cię męczą i niezdolny do skupienia.Reklama

Więcej artykułów o napojach energetycznych

• 8 naturalnych napojów energetycznych, które zapewnią Ci zastrzyk energii bez kofeiny
• 16 domowych przepisów na napoje energetyczne, które wzmocnią Twój dzień
• O czym nigdy nie pomyślałeś pijąc napoje energetyczne

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jonathan Cooper przez unsplash.com

Odniesienie