Z kofeiną łączy nas miłość i nienawiść. Wszyscy wiemy, że zbyt duże spożycie doprowadzi do awarii i bólu głowy, ale wiemy również, że może to być świetny zastrzyk energii w mgnieniu oka. Nawet jeśli masz tylko niewielką porcję kofeiny, twoje ciało zmetabolizuje ją z organizmu w ciągu 8-14 godzin, prowadząc do ospałości, a czasem nawet do choroby.^[1]

Ale co, jeśli powiem ci, że strategiczne spożywanie kofeiny zamiast nałogowego picia może zapewnić rezerwę energii, że tak powiem, z której możesz skorzystać w dowolnym momencie?

Pij kofeinę strategicznie

Chris Bailey, autor Projekt produktywności , miał też dość kaca po kofeinie, ale nie chciał rezygnować z rzeczy. Postanowił więc czegoś spróbować: spożywał kofeinę przed wykonaniem wielu ważnych rzeczy. Na przykład pił kofeinę przed prezentacją, napisaniem ważnego artykułu lub po prostu odhaczeniem czegoś ważnego na swojej liście rzeczy do zrobienia. Bez względu na to, jakie było zadanie, upewniał się, że jest ono ważne i wymaga dużo skupienia i energii mózgu.Reklama

Cel eksperymentu był prosty: jak najlepiej wykorzystać kofeinowy haj, zanim nadejdzie katastrofa? Wykorzystaj okres przed katastrofą kofeinową.

Kofeina zapobiega wchłanianiu przez mózg substancji chemicznej zwanej adenozyną. Ta substancja chemiczna wyzwala w mózgu flagi, które informują, że jesteś zmęczony. Podczas gdy kofeina blokuje mózg przed wchłanianiem substancji chemicznej, nadal się zwiększa, aż kofeina w końcu pozwoli mózgowi ją wchłonąć. W tym momencie nagle poczujesz się, jakbyś potrącił cię pociąg i jedyne, czego chcesz, to spać.

Ale jeśli strategicznie pijesz kawę lub jakikolwiek inny napój zawierający kofeinę, możesz lepiej wykorzystać ten czas, gdy mózg nie odbiera tych sygnałów. W rzeczywistości możesz nawet sporadycznie odpoczywać, zanim nastąpi awaria.Reklama

Co ty żargon drink

Zanim zaczniesz zaopatrywać się w słodkie napoje z kofeiną lub wystrzelić swoją aplikację mobilną Starbucks, aby złapać frappuccino z kofeiną, usuńmy z drogi kilka podstawowych zasad. Nie możesz pić słodkich lub alkoholowych napojów z kofeiną. Tego typu napoje mają swój własny rodzaj awarii, więc nakładanie ich na siebie spowoduje tylko, że uderzenie adenozyny będzie mocniejsze i szybsze, co ostatecznie sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej.

Zamiast tego wybierz zieloną herbatę lub matchę. Te naturalnie zawierające kofeinę herbaty są pełne przeciwutleniaczy, które mogą spowolnić i regulować załamanie kofeiny.

Kiedy kofeinę?

W tym momencie możesz już parzyć filiżankę kawy, ale uważaj, aby nie używać kofeiny jako plastra. Celem jest skorzystanie z okna produktywności, a nie dalsze spożywanie go, dopóki nie przeżyjesz dnia i nie będziesz musiał spać. Zgodnie z tymi samymi zasadami ważne jest, aby unikać kofeiny w jak największym stopniu, jeśli masz zamiar pracować nad czymś kreatywnym; wykazano, że szkodzi to zadaniom związanym z prawą półkulą mózgu.

Jeśli to działa w Twoim codziennym harmonogramie, spożywaj kofeinę między 9:30 a 11:30. To wtedy kofeina będzie miała największy wpływ na Twoją energię, ponieważ zwykle o tej porze dnia naturalnie zaczynasz czuć się trochę ospale. I zawsze pamiętaj, unikaj kofeiny mniej niż 8 godzin przed pójściem spać, aby nie wpływała na Twój sen.Reklama

Wskazówka dla profesjonalistów: Ponieważ wiesz, że wypadek z kofeiną zwykle powoduje, że zasypiasz około 8-12 godzin po jej wypiciu, zaplanuj wypicie dużej filiżanki kawy na dwanaście godzin przed nocnym lotem. Będziesz spać jak dziecko.

Kto może kofeinę?

Oczywiście, jeśli chcesz napić się kawy lub herbaty z kofeiną, nie próbujemy Cię zatrzymywać. Warto jednak zauważyć, że ma to różny wpływ na niektóre osoby.

Wykazano, że kofeina sprawia, że ​​introwertycy słabiej wykonują zadania ilościowe i wykonywane pod presją czasu, ponieważ introwertycy są bardziej stymulowani przez otoczenie; ta dodatkowa odrobina stymulacji zapewniana przez kofeinę może zepchnąć introwertyka na skraj przepaści.^[dwa]

Co ciekawe, okazało się, że ma dokładnie odwrotny skutek dla ekstrawertyków. Jeśli jesteś bardzo towarzyską i towarzyską osobą, kofeina przed dużym zadaniem może być dla Ciebie idealna.Reklama

Dla ambiwertów lub tych, którzy znajdują się gdzieś pośrodku, najlepszym rozwiązaniem będzie strategiczne spożywanie kofeiny.

Co jest dla Ciebie najlepsze?

Część strategii polega na eksperymentowaniu. Może się okazać, że twoja filiżanka java o 6 rano doprowadzi cię tylko do 10 rano, ale wtedy zazwyczaj masz jakiś rodzaj białka, które cię przetrwa. Inni mogą odkryć, że powinni pić kawę później – być może o 9:30, kiedy ich poziom kortyzolu jest naturalnie niższy – i to zmienia ich cały dzień. Niezależnie od tego, co odkryjesz, najlepiej dla Ciebie, celem jest ustalenie czasu awarii.

Osobiście lubię kłaść się spać około 22:30. Lubię mieć kofeinę 12 godzin wcześniej, żebym mogła wskoczyć do łóżka i zasnąć. Gdy zorientujesz się, jaki harmonogram najlepiej Ci odpowiada, zdziwisz się, jaką różnicę może przynieść filiżanka.

Odniesienie