Depresja i lęk mogą być spowodowane wieloma czynnikami, od genetyki po wybory stylu życia. Chociaż nie zawsze możemy sami wyleczyć depresję, możemy dokonać niewielkich zmian w naszym życiu, aby z nią walczyć. Jednym ze sposobów walki z depresją i lękiem jest spożywanie pokarmów, które są dobre dla naszego ciała i umysłu.

1. Pełne ziarna poprawiają nastrój

przez Jestem wolny

Jeśli chcesz szybko poprawić nastrój, zjedz zdrowy, bogaty w błonnik węglowodan, taki jak chleb pełnoziarnisty, babeczki lub makaron. Węglowodany promują produkcję serotoniny; serotonina to hormon dobrego samopoczucia, który poprawia nastrój i relaksuje mózg i ciało. Co więcej, produkty pełnoziarniste pomagają również utrzymać stały poziom cukru we krwi, co zapobiega popadaniu w to okropne uczucie głodu.

2. Ciemna czekolada walczy z depresją

przez PicJumbo Reklama

Chociaż mleczna czekolada może faktycznie przyczyniać się do depresji, ciemna czekolada może pomóc w walce z nią, o ile oczywiście spożywasz ją z umiarem. Dlaczego może pomóc w walce z depresją? To duża ilość przeciwutleniaczy, a także zdolność do pobudzania endorfin i serotoniny.

3. Jagody przynoszą radość

przez PicJumbo

Te smaczne, pyszne małe owoce są pełne przeciwutleniaczy i witamin! Jagody, jeżyny, truskawki i maliny powinny być włączone do diety w jak największym stopniu, ponieważ przeciwutleniacze nie tylko wzmacniają układ odpornościowy i zapobiegają rakowi, ale mogą również odgrywać ogromną rolę w walce z depresją. Możesz dodać je do płatków zbożowych, do jogurtu lub koktajli lub cieszyć się nimi wszystkimi samodzielnie!

4. Orzechy włoskie wspierają ogólne zdrowie mózgu

przez Flickr Reklama

Podobnie jak większość orzechów, orzechy włoskie są doskonałym źródłem białka, błonnika, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów. Jednak to, co naprawdę wyróżnia orzechy włoskie, to zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3. W rzeczywistości orzechy włoskie są jednym z najbogatszych źródeł kwasów omega-3 pochodzenia roślinnego, które mogą pomóc w obniżeniu depresji i wspierać ogólny stan zdrowia mózgu. Więc następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony lub niespokojny, weź torebkę orzechów włoskich, aby je schrupać.

5. Łosoś zwiększa moc mózgu

przez PicJumbo

Mówiąc o omega-3, tłuste ryby, takie jak łosoś, są również doskonałym źródłem tego kwasu tłuszczowego. Ryby są nie tylko świetne do poprawy zdrowia mózgu i walki z depresją, ale są również doskonałe dla ogólnego stanu zdrowia. Regularne jedzenie ryb może poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny. American Heart Association zaleca spożywanie dwóch porcji łososia lub innej tłustej ryby tygodniowo.

6. Ciemnozielone warzywa liściaste zwalczają lęk i depresję

przez Flickr Reklama

Ciemnozielone warzywa liściaste są prawdopodobnie najzdrowszym i najbogatszym w składniki odżywcze pożywieniem. Szpinak, jarmuż i boćwina mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom, wzmocnieniu układu odpornościowego i oczywiście w walce z depresją i lękiem.

7. Nasiona zapewniają spokojny sen

przez Flickr

Chrupanie nasion, aby wyleczyć chrupiące zachcianki, może pomóc w zmniejszeniu kalorii. Może również pomóc w walce z depresją! Nasiona lnu, nasiona chia i nasiona konopi są pełne kwasów omega-3, o których już wiemy, że są świetne dla naszych mózgów! Pestki dyni świetnie sprawdzają się również w walce z depresją, ponieważ zawierają l-tryptofan, aminokwas będący prekursorem melatoniny, której potrzebujemy do snu. Nasiona dyni pomagają również zwiększyć poziom serotoniny.

8. Fasola może poprawić nastrój

przez Flickr Reklama

Wszyscy wiemy, że fasola jest absolutnie niesamowita dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ jest bogata w białko, żelazo, kwas foliowy, węglowodany i błonnik, ale ma niską zawartość cholesterolu. Więc wszyscy wiemy, że fasola jest dobra dla naszego serca, ale czy wiesz, że jest również dobra dla twojego umysłu? Fasola zawiera selen, który może poprawić nastrój, gdy czujesz się źle. Zjedz je zmieszane z ryżem, w burrito lub w sałatce z fasoli.

9. Awokado: smaczny wybór dla lepszego zdrowia mózgu

przez Flickr

Ta super żywność (i super pyszny owoc) jest jadalną gwiazdą, ponieważ zawiera tryptofan, kwas foliowy i więcej zdrowych dla mózgu kwasów omega-3! Jednak, mimo że jest niesamowity dla twojego zdrowia, nadal jest bogaty w tłuszcz i powinien być spożywany z umiarem. Aby wykorzystać jego kremowy smak, zjedz go cienko pokrojony na wierzchu kanapki i hamburgery lub w sałatce.

10. Grzyby: pożywienie dla Twojego mózgu

przez Flickr Reklama

Grzyby są dobre dla zdrowia psychicznego, a oto dlaczego: pomagają obniżyć poziom cukru we krwi, wyrównują nastrój i promują zdrowe bakterie jelitowe, a jelito jest miejscem, w którym wytwarza się 80 do 90 procent serotoniny naszego organizmu. Grzyby można jeść na wiele sposobów i w różnych potrawach! Delektuj się nimi na surowo w sałatkach lub wrzuć je do swojej pizzy i walcz z depresją i lękiem!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Viktor Hanacek przez picjumbo.com