25 szybkich i zdrowych pomysłów na śniadanie, które ożywią Twój dzień
Nie ma co do tego wątpliwości: śniadanie to sprytny sposób na energiczny początek dnia!
Ci, którzy pomijają śniadanie, zwykle robią to z tego samego powodu: nie mają czasu.
Ale kiedy zobaczysz te szybkie, zdrowe przepisy na śniadanie, będziesz chciał znaleźć czas! Te pyszne śniadania są nie tylko wypełnione pożywną energią, ale są gotowe w ciągu kilku minut – i zapewnią Ci energię przez cały dzień.
Więc bez zbędnych ceregieli przygotujmy śniadanie!
1. Patelnia z pieczonymi jajkami
Pakiety z białko , to śniadanie trafia we wszystkie właściwe miejsca! Jest bardzo łatwy w przygotowaniu i pełen zdrowych tłuszczów i minerałów, w tym magnezu, potasu i wapnia. Jajka dostarczają również sporą dawkę białka i tłuszczów wielonienasyconych. Cała rodzina będzie Cię o to prosić każdego ranka!
2. Pudding śniadaniowy Chia
Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, białko i błonnik, jest to jeden pudding, którego nie będziesz chciał przegapić! Co najważniejsze, nasiona chia zawierają do trzech razy więcej wapnia niż porcja mleka. Są również fantastycznym źródłem śluzu, który pomaga utrzymać porządek w układzie trawiennym. A to danie śniadaniowe można zrobić poprzedniego wieczoru!
3. Koktajl jagodowo-jogurtowy
Śniadanie możesz zabrać wszędzie! Ten koktajl zapewnia przeciwutleniającą moc jagód i probiotyczną dobroć jogurtu. Ma mnóstwo błonnika, witamin i białka – ale jest też bezglutenowy! Możesz nawet użyć jogurtu bezmlecznego. Z tylko pięcioma składnikami jest to jedno z najłatwiejszych śniadań w książce.
4. Babeczki śniadaniowe z kaszy gryczanej
Pseudoziarna, takie jak gryka i komosa ryżowa, są bezglutenowe i mają naturalnie niską zawartość węglowodanów. Są również bogate w mikroelementy i błonnik: wszystko, czego potrzebujesz, aby być odżywionym i zadowolonym przez wiele godzin. A co jest łatwiejsze do jedzenia w biegu niż świeża muffinka?
Pobierz przepis tutaj! Reklama
5. Naleśniki na jedną filiżankę
Jajka, jagody, jogurt – i filiżanka! Te naleśniki są tak łatwe, że nawet dzieci mogą je zrobić. To świetnie, ponieważ są to najzdrowsze naleśniki w książce: pełne białka, przeciwutleniaczy, zdrowych tłuszczów i mikroelementów. Nie potrzebujesz nawet wagi. A co najważniejsze, nie ma dodatku cukru!
6. Śniadaniowe ciasteczka
Kto powiedział, że ciasteczka muszą być niezdrowe? Te zdrowe kreacje są wykonane z bogatych w błonnik płatków owsianych i owoców, więc są fantastyczne na śniadanie na wynos lub poranną przekąskę. Możesz poeksperymentować z zastąpieniem cukru naturalnych słodzików, takich jak ksylitol czy stewia.
7. Owsianka z bananem i cynamonem
Ta owsianka jest tak pyszna, że pomyślisz, że została zrobiona w kawiarni. Ale możesz to zrobić w kilka minut na własnym piecu! Banany to idealne połączenie energii, błonnika i potasu, podczas gdy cynamon zapewnia słodycz bez cukru – plus silne działanie przeciwgrzybicze.
8. Pikantna miska śniadaniowa
W tej pikantnej miseczce śniadaniowej wszystko pasuje – i można ją połączyć w pięć minut! Przygotuj wcześniej ugotowane składniki, a otrzymasz talerz pełen wartości odżywczych, dla których warto się obudzić. Awokado i jajko dostarczają zdrowych tłuszczów i białka, a komosa ryżowa jest idealnym bezzbożowym zastrzykiem energii .
9. Owoce i sery
Tak proste, że aż zawstydzające – ale zdobędziesz punkty za zdrowie! To śniadanie można wrzucić do torby i zjeść w drodze do pracy lub szkoły. Z owocami, serem i garścią orzechów masz białko, zdrowe tłuszcze i błonnik w kilka sekund. Trzymaj kilka gotowych w lodówce, aby móc sięgnąć po nie wychodząc.
10. Zdrowe Burrito na śniadanie
Reklama
Wspaniałą rzeczą w burrito jest to, że możesz modyfikować składniki, aby pasowały do pór roku lub własnych upodobań. Ta konkretna receptura zawiera białko jajek, zdrowe tłuszcze z awokado i wszechstronną dobroć szpinaku – z dodatkiem smaku!
11. Tost ogórkowo-loxowy
Śniadanie, które pozwoli Ci przetrwać do pory lunchu! Grecki jogurt zaspokoi zarówno Twoje zapotrzebowanie na wapń, jak i białko, a pełnoziarniste pieczywo zawiera bogaty w błonnik poncz. Wybierz między jajkiem lub łososiem na dodatek, a już znasz prawie każdą grupę żywności!
12. Orzechowe przekąski śniadaniowe z superfood
Nie ma pewniejszego sposobu na uzyskanie dawki superfoods w jednym kęsie! Dzięki zdrowym dla serca migdałom, napakowanej białkiem komosie ryżowej i bogatym w przeciwutleniacze jagodom goji, te małe kęsy można przygotować z wyprzedzeniem i złapać w drodze do drzwi. Możesz także eksperymentować z różnymi rodzajami orzechów, nasion i suszonych owoców.
13. Hash śniadaniowy z dyni piżmowej
Idealne śniadanie, aby zużyć to, co jest w lodówce! Dynia piżmowa to doskonała baza o niskiej zawartości węglowodanów, ale możesz dodać warzywa, takie jak cukinia, jarmuż i wszystko inne. To świetny sposób na błyskawiczne wykorzystanie resztek na pożywne śniadanie!
14. Magiczne babeczki blenderowe
Wykaż się kreatywnością z blenderem i przygotuj porcję babeczek do blendera! Obecnie w mediach społecznościowych pojawia się nieskończona różnorodność przepisów na babeczki blenderowe, co w zasadzie oznacza, że nie można ich pomylić. Puść wodze wyobraźni dzięki kombinacjom produktów pełnoziarnistych, jajek, owoców i jogurtu. Posyp orzechami, nasionami lub jagodami – i upiecz!
15. Pieczone jajka ze szpinakiem z serem
Wyglądają podchwytliwie, ale daleko im do tego. Są gotowe w mgnieniu oka, i sprawią, że Twój dzień będzie pełen białka! Z jajkiem, szpinakiem i serem połączonymi w zgrabną małą kokietkę nawet najbardziej wybredne dzieci będą chciały jeść ich warzywa. Możesz nawet pominąć ser, jeśli chcesz, aby był bezmleczny – same pieczone jajka nadal będą pyszne!Reklama
16. Granola kokosowa
Niewiele granoli jest tak szybkich i smacznych jak ta! Dzięki słodyczy, smakowi i chrupiącej konsystencji jest to rodzaj śniadania, na które będziesz czekał przez cały tydzień. Błonnik zapewnia satysfakcję, a kokos jest fantastycznym źródłem dobrych tłuszczów, właściwości przeciwgrzybiczych i przyjemności do żucia. Dodaj owoce i jogurt, a otrzymasz szybkie i zdrowe śniadanie w każdy dzień tygodnia.
17. Miska śniadaniowa z ciemnej czekolady Quinoa
Czy wiesz, że filiżanka komosy ryżowej zawiera 8 gramów białka, 5 gramów błonnika oraz sporą dawkę żelaza i magnezu? Możesz nawet dodać do mieszanki czekoladę, a nadal będzie zdrowa! I właśnie o to chodzi w tej fantastycznej misce śniadaniowej: pożywnej komosy ryżowej, bogatego w przeciwutleniacze proszku kakaowego i naturalnie słodkiego syropu klonowego. Do przygotowania potrzeba tylko 7 składników, 30 minut i 1 garnka. Zdobyć!
18. Serowe Chafle
Nigdy nie miałeś szydełka? Nadszedł czas, aby je wypróbować! Chaffles to gofry serowe – i choć brzmi to dekadencko, w rzeczywistości są przyjazne dla Keto i pełne białka! Łatwy w przygotowaniu i doskonały jako dodatek do świeżych, sezonowych warzyw lub zdrowego dla serca awokado. Możesz nawet zmodyfikować przepis, aby zrobić z nich kanapki, tosty lub tacos!
19. Południowo-zachodni wyścig Tofu
Nawet mięsożercy to pokochają! A ponieważ zaledwie 8 uncji tofu zawiera aż 20 gramów białka, nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia! Z tyloma warzywami, ile możesz obsłużyć (im jaśniejsze kolory, tym lepiej) i prostym 5-składnikowym sosem, masz na talerzu smak i wartości odżywcze.
20. Paszteciki śniadaniowe z szałwią z indyka
To jak jeść burgery na śniadanie – ale bez złych rzeczy! Te paszteciki z indyka są nie tylko pyszne, ale zapewniają zdrową porcję chudego białka wraz z bogatymi właściwościami przeciwgrzybiczymi cebuli i oliwy z oliwek. Będziesz wspierać swoją florę jelitową i utrzymywać zdrową równowagę mikrobiomu. Przygotuj porcję i przygotuj je do zgarnięcia w biegu!
Pobierz przepis tutaj! Reklama
21. Bananowe kubki owsiane z cukinią
Te bezglutenowe kubki z płatkami owsianymi są naprawdę łatwe do dostosowania do własnego wyboru owoców lub orzechów. Ale najlepsze jest to, że możesz zrobić ich całą masę z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce! Po prostu weź kilka rano dla siebie i swojej rodziny.
22. Pikantne płatki owsiane z jajkiem
Nie możesz się zdecydować, czy chcesz płatki owsiane czy jajka? Umieścić je razem! Tak, pikantne płatki owsiane to rzecz i są pyszne. Jest również super szybki i łatwy do wykonania! Używaj szybko gotujących się płatków owsianych, aby uzyskać więcej błonnika i zdrowej energii. Wrzuć kilka leczniczych przypraw i posyp serem i jajkiem, aby uzyskać doskonale bogaty w białko i smaczny początek dnia. Możesz nawet skusić się na obiad i kolację!
23. Tost z masłem słonecznym, bananem i nasionami chia
Tosty to najczęstszy wybór w większości gospodarstw domowych – jak więc sprawić, by były zdrowsze? Łatwe – dodaj białko chia i zdrowe tłuszcze masła do opalania! Ten tost śniadaniowy to najlepszy zastrzyk energii, dostarczający omega-3, błonnik i potas w kilku plasterkach. Możesz eksperymentować z różnymi rodzajami masła orzechowego i chleby. W rzeczywistości możesz już nigdy nie jeść tostów w żaden inny sposób!
24. Kasza gryczana
Kto powiedział, że kasza gryczana musi być pikantna? To boskie połączenie otrębów gryczanych i owsianych tworzy szybkie, sycące śniadanie z mnóstwem smaku. Kasza gryczana jest bezglutenowa i bogata w białko i mikroelementy. I to nawet nie ziarno – to pseudozboże zwane supernasionami. Świetne dla osób bez zboża w twoim gospodarstwie domowym!
25. Błyskawiczny garnek do jogurtu
Po co kupować jogurt, skoro można zrobić własny? Domowy jogurt jest wolny od dodanych cukrów i możesz tworzyć różne warianty z owocami, orzechami i nie tylko! Jogurt jest również fantastycznym źródłem zdrowych probiotyków, wapnia i białka. Przygotuj porcję i trzymaj ją w lodówce na szybkie śniadanie lub przekąskę o dowolnej porze.
Znajdź więcej świetnych pomysłów na śniadanie
- 31 zdrowych przepisów na śniadanie, które zwiększą Twoją energię
- 30 zdrowych i smacznych przepisów na śniadanie, które możesz przygotować na noc
- 10 prostych i pysznych przepisów na śniadanie, które możesz wypróbować każdego ranka
Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Brooke Lark przez unsplash.com Reklama
