Sześć paczek to marzenie, do którego wielu marzy, na przykład te w średnim wieku, niektóre po ciąży, a inne po przesadzeniu z jedzeniem lub przeładowaniu piwem, pozostawiając piwny brzuszek – niezbyt atrakcyjny estetycznie.

Brzuch wciąż rośnie, a następnie zaczyna się poszukiwanie usunięcia zwiotczałego brzucha od zmian diety, tabletek odchudzających i sesji na siłowni; ale dodatkowy tłuszcz z brzucha, który wymaga stonowania, wydaje się tak niemożliwy. Dla wielu żołądek jest zwykle problemem.

Jakie jest rozwiązanie?

Niezależnie od tego, czy jesteś w kształcie jabłka ze zbyt dużą ilością tłuszczu na brzuchu, czy w kształcie gruszki z szerszymi udami i biodrami, kiedy nadszedł czas, aby zbudować mięśnie lub schudnąć, przygotuj się na czystą dietę.

Same przysiady i podnoszenie ciężarów nie pomogą ci osiągnąć tych wzmożonych mięśni. Zgadza się – tylko wtedy, gdy spożywasz odpowiednią żywność, można budować mięśnie, a także utrzymać i zyskać siłę mięśni bez nadmiernego treningu.

Czy jesteś gotowy na budowanie mięśni?

Sekret tkwi w żywieniu.

Wiele osób trenuje tak ciężko, że nie zwraca uwagi na odżywianie, więc cały czas i wysiłek poświęcony na trening jest zmarnowany. Sukces jest sabotowany, gdy ludzie zakładają, że odżywianie jest zbyt skomplikowane i unikają stosowania odpowiedniej diety z bogatym, czystym i kompletnym białkiem!

Ignorowanie odżywiania nie wchodzi w grę . Wiedza na temat żywienia pomoże Ci wykorzystać je wraz z rutyną fitness. Pomoże to w utrzymaniu przyrostu masy mięśniowej.

Najpierw oczyść swoją dietę i weź udział w ćwiczeniach cardio, aby pomóc zrzucić nadmiar tłuszczu. Zacznij od regularnych ćwiczeń budujących mięśnie. Pomoże to w tonowaniu całego ciała. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz spalić tłuszcz, czy zbudować masę, białko pomoże szybciej uzyskać wyniki; pomaga w budowie mięśni i utracie tłuszczu, a także w utrzymaniu i naprawie.Reklama

Wszystko o spożyciu białka

Białko składa się z aminokwasów, które są budulcem mięśni. Dla optymalnego wzrostu mięśni organizm potrzebuje stałego białka^[1]dostawa każdego dnia. Aminokwasy zawarte w białku są niezbędne do budowy, naprawy i utrzymania tkanki mięśniowej.

Białko składa się z wodoru, węgla, tlenu i azotu. Odpowiednia ilość białka doprowadzi Cię do dobrego bilansu azotowego. Osiągając ten etap, budujesz mięśnie.

Następujące produkty spożywcze są bogate w białko: ryby, mięso, ser, jogurt, tofu, fasola, mleko, soczewica, orzechy, jajka i nasiona.

Aby rozpocząć, postępuj zgodnie z dziesięcioma najlepszymi produktami wysokobiałkowymi, aby pomóc w misji wzmocnienia i zważenia masy mięśniowej.

1. Chuda wołowina

Aby uzyskać mięśnie, podstawą powinna być bardzo chuda wołowina. Jest naładowany wszystkim, co jest potrzebne do wzrostu mięśni; zawiera żelazo, witaminy z grupy B i cynk.

Co najważniejsze, ma wysoką jakość białka z wysokim poziomem aminokwasów, które współdziałają z insuliną w promowaniu wzrostu mięśni. Tylko 3 uncje porcji chudego mięsa wołowego zapewnią taką samą ilość białka jak 1,5 szklanki fasoli przy zaledwie połowie kalorii, co jest dobrą wiadomością, jeśli próbujesz schudnąć.Reklama

2. Kurczak bez skóry

Podobnie jak wołowina, kurczak jest dobrym źródłem białka; tylko 4 uncje grillowanego kurczaka^[dwa]zawiera 36 gramów białka. Ma to kluczowe znaczenie dla naprawy i utrzymania mięśni, a także zdrowia kości i utrzymania wagi. Dodatkowo istnieje wiele sposobów na przygotowanie kurczaka.

3. Twarożek

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że ten twarożek zawiera białko kazeinowe (14 gramów na pół szklanki).^[3]) Kazeina jest białkiem wolno trawiącym się, co czyni go idealnym do utrzymania mięśni. Jest dobrym źródłem wapnia, witaminy B12 i wielu innych ważnych składników odżywczych.

4 jajka

Jajka są czasami insynuowane jako szkodliwe dla zdrowia, ale tak nie jest. Jajka zawierają dużą ilość białka, 9 niezbędnych aminokwasów i chloru, odpowiedni tłuszcz, a także witaminę D. Jajko średniej wielkości^[4]ma 5,7 grama białka.

5. Białko serwatkowe

Reklama

Odżywki białkowe są popularne w branży fitness, ponieważ stanowią wygodne źródło białka^[5]w przystępnych cenach. Kulturyści używają ich po przebudzeniu i po treningu. Jedna miarka zawiera od 9-30 gramów białka, w zależności od rodzaju i marki – najlepiej czytać etykiety.

Serwatkę można również mieszać z posiłkami. Ważne jest, aby uzyskać wysokiej jakości białko z pożywienia i używać białka serwatkowego, aby zwiększyć spożycie białka.

6. Ryby

Ryby są niskotłuszczowe, wysokobiałkowe i bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Zawierają od 19 do 36 gramów białka^[6]w zależności od rodzaju ryby. Omega-3 wspomagają utratę tkanki tłuszczowej i zapewniają prawidłowe funkcjonowanie procesów organizmu, takich jak metabolizm.

7. Migdały

Migdały to popularne orzechy drzewne. Są naładowane składnikami odżywczymi, w tym witaminą E, błonnikiem, magnezem i manganem. W sumie dziesięć migdałów zawiera 2,5 grama białka.^[7]

8. Brokuły

Reklama

Brokuły dostarczają białka bez tłuszczu. Jest również bogatym źródłem witaminy A, kwasu foliowego potasu i witaminy C. W połączeniu z pokarmami pozbawionymi jakichkolwiek aminokwasów, brokuły stanowią zdrowy wkład w codzienne zapotrzebowanie na białko. Jedna filiżanka zawiera 2,57 grama białka.^[8]

9. Komosa ryżowa

Quinoa ma wysoką zawartość białka i nie bez powodu. Nasiona to kompletne białko, wypełnione wszystkimi 9 aminokwasami, których potrzebuje organizm. Wysoka zawartość białka sprawia, że ​​jest to doskonały wybór bez cholesterolu i niskotłuszczowe źródło białka dla wegan i wegetarian. Ugotowana filiżanka komosy ryżowej zawiera 8,14 gramów białka.^[9]

10. Soczewica

Białko nie jest jedyną wartością odżywczą, jaką zawiera soczewica. Pół szklanki soczewicy ma^[10]około 9 gramów białka. Są pełne potasu, żelaza, fosforu cynkowego, niacyny i kwasu foliowego. Soczewica jest bogata w rozpuszczalny błonnik, zmniejszając lub zapobiegając wysokiemu ciśnieniu krwi.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Livestrong.com przez img.aws.livestrongcdn.com

Odniesienie