Wszyscy od czasu do czasu tracimy panowanie nad sobą, a wyrażanie gniewu jest właściwie zdrową rzeczą w naszych relacjach z innymi. Wyrażanie naszych różnic w opiniach pozwala nam mieć zdrowy konflikt i niejednokrotnie dojść do porozumienia lub porozumienia, które działa dla wszystkich. Jednak są chwile, kiedy gniew może stać się przytłaczający lub szkodliwy, i w takich chwilach ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z gniewem.

Niewłaściwe wyrażanie gniewu może być szkodliwe dla relacji, zarówno osobistych, jak i zawodowych. Możesz wyrażać zbyt dużo gniewu, zbyt często lub czasami, co tylko pogorszy sytuację, a nie polepszy. W tym artykule przyjrzymy się technikom radzenia sobie z gniewem, które pomogą Ci lepiej kontrolować swoje emocje.

Przyjrzyjmy się dokładniej, jak radzić sobie z gniewem.

Spis treści

1. Wyrażanie gniewu
   • Niezdrowe sposoby wyrażania gniewu
   • Zdrowe sposoby wyrażania gniewu
2. Jak radzić sobie z gniewem
3. Końcowe przemyślenia
4. Więcej zasobów na temat zarządzania gniewem

Wyrażanie gniewu

Gniew jest naturalną i normalną częścią prawie każdego związku. Obejmuje to relacje z drugą połówką, dziećmi, szefem, przyjaciółmi, rodziną itp. Gniew dostarcza nam cennych informacji, jeśli jesteśmy gotowi go wysłuchać. Wskazuje nam obszary, w których nie zgadzamy się z innymi i rzeczy, które należy zmienić lub zmienić.

Niezdrowe sposoby wyrażania gniewu

Oto kilka powszechnych, ale niezdrowych sposobów wyrażania gniewu, których należy unikać:

Bycie pasywno-agresywnym

Jest to termin, który wielu z nas zna. Zachowanie pasywno-agresywne dzieje się, gdy ktoś jest zły, ale używa komunikacji pośredniej, aby wyrazić swój gniew.

Niektóre z bardziej powszechnych zachowań pasywno-agresywnych obejmują milczenie, komentowanie kogoś za plecami, bycie zrzędliwym, nastrojowym lub dąsającym się lub po prostu nie wykonywanie zadań lub zadań, które powinny.

Jest to sposób okazywania złości osoby pasywno-agresywnej. Nie jest to bardzo produktywne, ale niezwykle powszechne.Reklama

Źle w czasie

Niektórzy ludzie czują się przytłoczeni i wyrażają złość w sytuacji, w której nie może to zrobić nic dobrego.

Przykładem może być złość na jedną osobę przed tłumem ludzi. Wszystko to sprawia, że ​​ludzie czują się niekomfortowo i zamykają ich. To nie jest zdrowy sposób wyrażania złości lub niezgody z kimś.

Ciągły gniew

Ciągłe wpadanie w złość jest najczęściej objawem czegoś innego. Wyrażanie gniewu, kiedy się z kimś nie zgadzasz, jest zdrowe i normalne. Jeśli jednak ktoś jest zły przez większość czasu i zawsze wydaje się wyrażać swój gniew wszystkim wokół niego, nie będzie to dobrze służyć.

Z biegiem czasu ludzie zaczną unikać tej osoby i będą mieć jak najmniejszy kontakt. Powodem bycia jest to, że nikt nie lubi przebywać z kimś, kto jest cały czas zły; to sytuacja bez wygranej.

Zdrowe sposoby wyrażania gniewu

A co ze zdrowymi sposobami?^[1]przystosowywać? Kiedy uczysz się radzić sobie z gniewem, oto kilka zdrowych sposobów na rozpoczęcie.

Być szczerym

Szczerze wyrażaj swój gniew lub niezgodę. Bądź szczery na temat tego, co cię denerwuje. Czasami będzie to wymagać odejścia i zastanowienia się przez chwilę, zanim odpowiesz.

Nie mów, że jesteś zły na coś, co ktoś zrobił lub powiedział, gdy naprawdę jest to coś innego, co cię zdenerwowało.

Bycie bezpośrednim

Podobnie jak bycie szczerym, bycie bezpośrednim jest zdrowym sposobem wyrażania gniewu.Reklama

Nie rozmawiaj o czymś, co cię denerwuje. Nie mów, że jedna rzecz cię denerwuje, gdy jest to naprawdę coś innego, i nie układaj przedmiotów jeden na drugim, aby móc wyładować na kogoś około 10 różnych rzeczy za 6 miesięcy od teraz.

Bądź bezpośredni i szczery w kwestii tego, co cię denerwuje. Upewnij się, że wyrażasz swój gniew osobie, która cię zdenerwowała lub na którą jesteś zły, a nie komuś innemu. To jest bardzo szkodliwe.

Być na czas

Kiedy coś cię denerwuje, znacznie lepiej jest wyrazić to w odpowiednim czasie. Nie trzymaj tego w sobie, bo to tylko przyniesie więcej szkody niż pożytku.

Pomyśl o małżeństwach, które wydają się płonąć znikąd, gdy w rzeczywistości ktoś przez lata milczał, dopóki nie osiągnął punktu krytycznego.

Wyrażanie gniewu w momencie, gdy się pojawia, jest o wiele zdrowszym sposobem wykorzystania gniewu, aby pomóc nam kierować naszymi relacjami w danej chwili.

Jak radzić sobie z gniewem

Jeśli czujesz złość, jak powinieneś sobie z tym poradzić w tym momencie?

1. Zwolnij

Od czasu do czasu otrzymuję w pracy maila, który tak mnie denerwuje, że pewnie paruje mi z uszu.

W moich mniej powściągliwych chwilach byłem znany z szybkiego reagowania i zazwyczaj kończyło się to tak dobrze, jak możesz sobie wyobrazić.Reklama

Kiedy faktycznie odchodzę od komputera i robię coś innego na chwilę, jestem w stanie się uspokoić i myśleć bardziej racjonalnie. Po tym jestem w stanie zareagować w bardziej odpowiedni i produktywny sposób. Robienie rzeczy, które pomagają ci nauczyć się rozładowywać gniew, może sprawić, że niewygodna sytuacja stanie się łatwiejsza do opanowania, zanim wymknie się spod kontroli.

2. Skoncentruj się na

Pamiętaj, że to ty jesteś zdenerwowany. Nie oskarżaj ludzi o to, że cię denerwują, ponieważ w końcu to twoja reakcja na to, co ktoś zrobił, naprawdę wywołała twój gniew. Nie chcesz obwiniać, mówiąc coś w stylu Dlaczego nigdy nie odkładasz swoich naczyń? Powiedz coś bardziej w stylu Brudne naczynia leżące na blacie denerwują mnie – czy możesz ze mną współpracować, aby znaleźć rozwiązanie?

Kiedy jesteś wobec kogoś oskarżycielski, wszystko, co robisz, to zwiększanie napięcia. Zwykle nie robi to nic poza tym, że twój gniew rośnie.

3. Ćwicz

Kiedy uczysz się radzić sobie z gniewem, ćwiczenia są świetnym ujściem. Jeśli wydarzy się coś, co cię rozgniewa, sprawdź, czy masz okazję wypalić część gniewu.

Możliwość pójścia na siłownię, aby wykonać ciężki trening, jest świetna. Jeśli to nie jest opcja, sprawdź, czy możesz pobiegać lub jeździć na rowerze. Jeśli jesteś w pracy, kiedy się denerwujesz i pogoda na to pozwala, przynajmniej wyjdź na zewnątrz na energiczny spacer.

Oprócz wyładowania części gniewu poprzez ćwiczenia, pomaga to również dać umysłowi szansę przepracowania kilku sposobów na poradzenie sobie z tym, co cię denerwuje.

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć rutynę ćwiczeń, sprawdź bezpłatny serwis Lifehack Prosty plan ćwiczeń cardio w domu .

4. W razie potrzeby szukaj pomocy

Są chwile, kiedy wszyscy moglibyśmy skorzystać z pomocy. Życie może być stresujące i przytłaczające. Możesz szukać pomocy some od specjalisty ds. zdrowia psychicznego, jeśli pomoże ci to wrócić do zdrowej równowagi.Jeśli zauważysz, że cały czas jesteś zły, dobrym pomysłem może być rozmowa z ekspertem o nauce kontrolowania intensywnych emocji. Mogą udzielić ci dobrych rad i pomysłów, jak sprawić, by twój gniew był łatwiejszy do opanowania i zdrowy. Reklama

5. Ćwicz relaksację

Wydaje się, że wszyscy prowadzimy niesamowicie pracowite życie, a to dobrze, jeśli kochamy życie, które prowadzimy. Biorąc to pod uwagę, bardzo korzystne dla naszego fizycznego i psychicznego samopoczucia jest poświęcenie czasu na relaks.

Może to oznaczać spędzanie czasu na robieniu rzeczy, które pomagają nam się uspokoić i zrelaksować, takich jak przebywanie z ludźmi, których lubimy, ćwiczenie głębokiego oddychania lub słuchanie muzyki. Może to być czas na rzeczy, które pomagają nam zachować równowagę, takie jak zdrowa dieta i aktywność fizyczna.

Wiele osób stosuje techniki takie jak joga i medytacja, aby uspokoić umysł i uwolnić napięcie podczas nauki radzenia sobie z gniewem. Niezależnie od tego, jaki wybierzesz, poświęć trochę czasu na relaks, gdy zaczną pojawiać się ostrzegawcze oznaki gniewu.

6. Śmiej się

Regularne włączanie humoru i śmiechu pomoże utrzymać gniew w ryzach i pomoże szybciej przezwyciężyć zły nastrój i uczucie złości. Nie jest to część formalnych technik radzenia sobie z gniewem, ale zdziwisz się, jak dobrze to działa.Pamiętaj, że życie to podróż, którą należy w pełni cieszyć się po drodze poprzez zdrowe emocje. Upewnij się, że poświęcisz czas na śmiech i zabawę.Otaczaj się ludźmi, którzy lubią się śmiać i cieszyć życiem. Nie pracuj w pracy, która tylko powoduje stres, co może prowadzić do gniewu. Pracuj nad czymś, co lubisz robić .

7. Bądź wdzięczny

Łatwo jest skupić się na tym, co złe w życiu i na rzeczach, które wywołują w nas negatywne emocje. Niezwykle ważne jest, aby pamiętać o wszystkich cudownych rzeczach w życiu, które przynoszą nam pozytywne emocje, o rzeczach, o których łatwo zapominamy, ponieważ wpadamy w wir codziennego życia.

Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby przypomnieć sobie o kilku rzeczach, za które jesteś wdzięczny, aby pomóc ci nauczyć się uwalniać złość i wzbudzać bardziej pozytywne uczucia.

Końcowe przemyślenia

Życie może być czasami przytłaczające. Wydaje się, że odczuwamy ciągłą presję, aby osiągać więcej i być zawsze w ruchu lub zmotywowanym. Ludzie, z którymi jesteśmy wokół i sytuacje, w których się znajdujemy, mogą powodować stres, złość i negatywne emocje. Czasami może się wydawać, że to za dużo i wpadamy w złość, a nasze emocje zaczynają wymykać się spod kontroli.

W tych czasach pamiętaj, że życie to niesamowita podróż, pełna cudów i rzeczy, które przynoszą Ci radość. Kiedy złościsz się częściej niż jest to zdrowe, poświęć trochę czasu, aby przypomnieć sobie dobre rzeczy w życiu – rzeczy, o których wydaje się, że zapominamy, a które przynoszą nam tyle pozytywnej energii i emocji.Reklama

Skorzystaj z poniższych wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z gniewem i lepiej kontrolować swoje emocje.

Więcej zasobów na temat zarządzania gniewem

• 10 lekcji zarządzania gniewem, których nikt nie powinien przegapić
• 20 rzeczy do zrobienia, gdy czujesz się wyjątkowo zły
• Jak pozbyć się gniewu, kiedy po prostu nie możesz przestać o tym myśleć
• 20 skutecznych sposobów kontrolowania złego temperamentu

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Andre Hunter przez unsplash.com

Odniesienie