Spożywana przez nas żywność ma wyraźny wpływ na nasze zdrowie i oczywiście na naszą wagę. Jeśli karmimy nasze ciała śmieciami, możemy spodziewać się tylko przyrostu masy ciała. Z drugiej strony, jedząc zdrową żywność, aby schudnąć, możemy utrzymać aktywny metabolizm i pozbyć się zbędnych kilogramów.

W tym artykule poznasz jedne z najbardziej skutecznych i pożywnych, zdrowych produktów spożywczych. Włączając je do swojej codziennej diety, będziesz mógł schudnąć i powrócić do zdrowej sylwetki.

1. Jajka

Przez długi czas mówiono nam, że jajka mogą zagrażać naszemu poziomowi cholesterolu i że powinniśmy je spożywać z umiarem. Dzisiaj,Dziś współczesne badania odkryłyże jajka zawierają zdrowe tłuszcze i są polecane osobom chcącym schudnąć^[1].

Dużą zaletą jajek jest to, że gwarantują przedłużone uczucie sytości, nie zawierając zbyt wielu kalorii. Planując najlepszy plan diety , pamiętaj, aby dodać je do listy. Można je przyrządzać na wiele sposobów, są bogate w składniki odżywcze i bogate w smak.

2. Awokado

Awokado są nie tylko pyszne, ale zawierają wiele dobroczynnych substancji, zwłaszcza zdrowych tłuszczów. Dla kogoś, kto jest zainteresowany odchudzaniem, awokado powinno być częścią twojej diety. Czy wiesz, że te owoce są bogate w kwas oleinowy, który znajduje się również w oliwie z oliwek?

Awokado zawiera również gramy błonnika i wody, co czyni je idealnymi dla osób, które chcą zredukować kilka kilogramów. Można je łatwo zintegrować z różnymi potrawami, w tym sałatkami i pastami do smarowania.

Ponadto ułatwiają wchłanianie antyoksydantów pochodzących z warzyw i są bogate w potas^[dwa].

3. Tłusta ryba

Jeśli chcesz schudnąć, tłuste ryby mogą być bardzo pomocne. Jako doskonałe źródło zdrowych tłuszczów może zaspokoić Twój apetyt i zapobiec przejadaniu się.

Nie zawiera zbyt wielu kalorii, więc możesz go spożywać bez obaw o przybieranie na wadze.

Jednym z najbardziej polecanych wyborów jest łosoś, ale możesz też spożywać tuńczyka, makrelę, śledzie lub sardynki. Wszystkie te opcje są bogate w składniki odżywcze, w tym w jod, który jest niezbędny dla zdrowego funkcjonowania tarczycy (dysfunkcje tarczycy prawie zawsze wiążą się z przyrostem masy ciała).

Poniżej możesz zobaczyć niektóre rodzaje ryb o wysokiej zawartości kwasów omega-3^[3]:

Reklama

4. Zielone warzywa liściaste

Jeśli chodzi o zdrową żywność na odchudzanie, zielone warzywa liściaste są na szczycie listy^[4]. Dzieje się tak, ponieważ są niskokaloryczne i bogate w błonnik, dzięki czemu można czuć się pełniejszym przez dłuższy czas.

Zielone warzywa liściaste nie zawierają zbyt wielu węglowodanów, co jest kolejnym powodem, dla którego należy je rozważyć.

Wiadomo, że warzywa liściaste są bogate w składniki odżywcze, witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Zawierają wapń, który jest niezbędny w procesie spalania tłuszczu. Co więcej, można je łatwo zintegrować z różnymi posiłkami w obfitych porcjach.

5. Chude mięso

To, że próbujesz schudnąć, nie oznacza, że ​​powinieneś całkowicie zrezygnować z mięsa.

Chude mięso jest doskonałym źródłem zdrowych białek i niekoniecznie zwiększa ryzyko chorób serca lub cukrzycy, zwłaszcza jeśli kupujesz je z lokalnych gospodarstw, gdzie zwierzęta są hodowane w sposób humanitarny i karmione trawą.

Jedno z ostatnich badań wskazało: Zdrowie jest lepsze, gdy zwierzęta żywią się na terenach bogatych fitochemicznie, są redukowane, gdy zwierzęta żywią się na prostych mieszanych lub monokulturowych pastwiskach lub spożywają wysokozbożowe racje paszowe, i jest znacznie zmniejszone w przypadku osób jedzących wysoko przetworzoną dietę^[5].

Zasadniczo chodzi o wybór mięsa wysokiej jakości, zwracając uwagę na sposób jego przygotowania. Kupuj też lokalnie każdą szansę.

Chude mięso jest bogate w gramy białka, które przyczynia się do procesu spalania tłuszczu. Warto również wspomnieć, że spożywanie mięsa zmniejsza ryzyko późnych zachcianek.

6. Masła orzechowe

Mówiąc o źródłach białka, masła orzechowe są zdecydowanie na liście „tak”. Zawierają wysokiej jakości białko i błonnik, stanowiąc idealny wybór na satysfakcjonującą przekąskę.

Z innej perspektywy ustalono, że masła orzechowe zawierają określone aminokwasy, takie jak L-arginina. Może to poprawić krążenie krwi i limfy, zmniejszając ryzyko zatrzymywania wody^[6]. W ten sposób możesz w końcu pozbyć się tej wody i znów wyglądać fantastycznie.

Nie wspominając o tym, że masła orzechowe są całkiem pyszne, zwłaszcza w połączeniu z owocami.Reklama

7. Dynia

Kiedy nadchodzi sezon jesienny, dynie są wszędzie

Ale czy wiedziałeś, że? dynie zawierają dużo błonnika ? Są też bogate w potas, pokonując w tej konkurencji banana.

Regularne spożywanie dyni wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem otyłości. Dynia zawiera również przeciwutleniacze, które mogą zapewnić ochronę przed uszkodzeniem komórek.

Wyobraź sobie zdrowy deser przygotowany z puree z dyni, cynamonu, jogurtu i posiekanych orzechów. Albo pyszny kawałek pieczonej dyni. Naprawdę nie ma nic lepszego, czym można się cieszyć bez poczucia winy z powodu spożycia kalorii.

8. Ziemniaki

Pieczone ziemniaki mogą pomóc osobom zainteresowanym szybkim odchudzaniem.Zawierają dużo potasu, zapobiegając wzdęciom i zatrzymywaniu wody (związanej z sodem).

Gotując w ten sposób ziemniaki, otrzymujesz również dużo błonnika, co oznacza, że ​​na dłużej poczujesz się pełniejszy.

Zawsze pamiętaj, że ziemniaki są gęste w składniki odżywcze, ale ich spożycie kalorii zmienia się, gdy są inaczej ugotowane. Najgorsze są frytki, kaloryczne i bogate w niezdrowe tłuszcze (zwiększone ryzyko przybierania na wadze i chorób serca).

9. Nasiona

Nikt nie pomyślałby, że nasiona warto wprowadzić do planu diety. Są one jednak zdecydowanie na liście zdrowej żywności, aby schudnąć. Są bogate w zdrowe tłuszcze i minerały, w tym cynk.

Możesz spożywać nasiona słonecznika, dyni, lnu, komosy ryżowej, chia i sezamu. Weź pod uwagę, że niektóre z tych nasion, takie jak komosa ryżowa i chia, wymagają nawodnienia.

Kolejną dobrą wiadomością jest to, że możesz dodawać te nasiona do różnych potraw, takich jak sałatki lub dodawane do dań ryżowych.

10. Żywność fermentowana

Produkty fermentowane są częścią różnych kultur; na przykład Koreańczycy jedzą kimchi i inne sfermentowane produkty spożywcze w ramach codziennej diety.

Jeśli chcesz wrócić do zdrowej sylwetki, możesz ogromnie skorzystać z takich pokarmów. Nie wspominając o tym, że mają do zaoferowania najbardziej niesamowite smaki.Reklama

Możesz skonsumować Jogurt , kefir , tempeh, miso lub kapusta kiszona, ponieważ każda z tych sfermentowanych potraw jest bogata w probiotyki. Regulują one florę jelitową, co z kolei pomaga zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę^[7].

Kiedy twoja flora jelitowa jest zdrowa, twój metabolizm jest aktywny, a wzdęcia nie stanowią problemu.

11. Orzechy

Wspomnieliśmy, że masła orzechowe są zdrowe, więc ma sens, aby orzechy były tak samo zdrowe.

Wśród najbardziej satysfakcjonujących przekąsek na świecie orzechy z pewnością mogą być spożywane przez tych, którzy chcą stracić kilka kilogramów. Migdały, orzechy pekan, orzechy włoskie i pistacje można jeść, ale tylko w umiarkowanych ilościach (bo są kaloryczne).

Ważne jest, aby wiedzieć, że regularne spożywanie orzechów wiąże się ze zmniejszonym obwodem brzucha (w przeciwieństwie do spożywania węglowodanów, które działa dokładnie odwrotnie).^[8].

Orzechy są bogate w zdrowe, jednonienasycone tłuszcze, dzięki czemu serce jest zdrowe. Tylko upewnij się, że unikasz opakowań z orzechami z dodatkiem cukru lub soli.

12. Jagody

Podczas gdy większość owoców jest bogata w cukier i nie jest polecana osobom zainteresowanym odchudzaniem, wyjątek stanowią jagody.

Owoce leśne są bogate w błonnik, co pozwala doświadczyć długotrwałej sytości. Poniżej możesz zobaczyć niektóre z najczęstszych zdrowych jagód^[9]:

Czy wolisz jagody , maliny czy truskawki, warto wiedzieć, że wszystkie te małe owoce są bogate w przeciwutleniacze. Zapewniają ochronę przed uszkodzeniami wyrządzanymi przez wolne rodniki, a dodatkowo nie zawierają dużo cukru.

13. Warzywa

Rośliny strączkowe, w tym fasolę i soczewicę, można zamienić w najbardziej satysfakcjonujące posiłki.

Dla kogoś, kto szuka zdrowej żywności na odchudzanie, są doskonałe. Z jednej strony są bogate w błonnik, dzięki czemu pomagają dłużej czuć się pełniejszym. Z drugiej strony stanowią dobre źródło zdrowych białek, niezbędnych do aktywnego metabolizmu.Reklama

Różnego rodzaju fasola, a także soczewica są bogate w minerały i witaminy (zwłaszcza te z grupy B). Mogą zapobiegać wzdęciom, a ponadto przyczyniają się do rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej^[10].

Co powiesz na pyszną zupę z soczewicy na dzisiejszy lunch?

14. Całe ziarna

Spożywanie rafinowanych zbóż powoduje wiele problemów, które często znajdują się w przetworzonej żywności, co zwiększa ryzyko nadwagi brzucha.

Wręcz przeciwnie, produkty pełnoziarniste mogą przyczynić się do wysiłków na rzecz utraty wagi. Możesz się zintegrować Komosa ryżowa , amarantus, jęczmień, proso i brązowy ryż do swojej diety, mieszając je z greckim jogurtem na pyszną ucztę^{[jedenaście]}.

Bogate w minerały i sycące, zapewnią uczucie sytości na długo.

15. Banany

Być może jeden z najpopularniejszych owoców na świecie, banan pospolity jest w rzeczywistości supergwiazdą. Bogaty w potas i magnez stanowi idealny wybór dla osób z nadwagą i planujących dietę.

Banany przeciwdziałają efektowi przetworzonej żywności, pomagając w eliminacji masy wody (masa retencji wody związanej z solą).

Udowodniono również, że banany przyczyniają się do zdrowia flory jelitowej , uzupełniając dobre bakterie.

Możesz jeść banany jako takie, ciesząc się ich pysznym smakiem, lub możesz jeść je z masłem orzechowym, płatkami zbożowymi lub świeżymi jagodami. Mrożone banany można zamienić w przepyszne lody, zdrową wersję kupowanej w sklepie alternatywy^[12].

Wniosek

Są to jedne z najskuteczniejszych i najbardziej pożywnych, zdrowych pokarmów na odchudzanie. Jak zauważyłeś, są one łatwe do włączenia do codziennej diety i zapewniają przedłużone uczucie sytości.

Nie wahaj się dobrze bawić podczas przygotowywania posiłków i pamiętaj, aby pić dużo wody, ponieważ może to również pomóc w procesie odchudzania.Reklama

Nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie nowej diety i zmianę stylu życia, więc nie czekaj, aby zacząć.

Więcej zdrowej żywności, aby schudnąć

• 15 wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania od profesjonalnego trenera zdrowia
• 25 zdrowych przekąsek do pracy: zmniejsz głód i zwiększ produktywność
• 10 najlepszych niskokalorycznych produktów spożywczych, które pomogą Ci szybko schudnąć

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jamie Street przez unsplash.com

Odniesienie