Banany to niezwykle wszechstronne owoce, które można wykorzystać do przygotowania orzeźwiających koktajli, dodać pysznego smaku pieczonemu posiłkowi lub po prostu jeść w drodze. To może wyjaśniać, dlaczego są one jednym z najpopularniejszych owoców na świecie: ponad 96 procent gospodarstw domowych w USA kupuje banany przynajmniej raz w miesiącu, według tego raport .

Dlatego uwielbiamy jeść banany. Ale czy ta obsesja jest dla nas dobra?

Badania mówią, że tak. Banany mają o wiele więcej zalet niż tylko przystępna cena i słodki smak. Badania wskazują, że magiczna liczba to trzy – jedząc trzy banany dziennie, dostarczasz swojemu organizmowi około 1500 mg potasu i mnóstwo korzyści zdrowotnych.

Więc jakie dokładnie są korzyści?

Oto 10 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z codziennego jedzenia bananów:Reklama

1. Banany obniżają wysokie ciśnienie krwi.

Badania pokazują, że spożywanie zaledwie trzech bananów dziennie może obniżyć ciśnienie krwi znacząco. Banan średniej wielkości zawiera około 422 mg potasu i jest prawie wolny od sodu. Wysoki stosunek potasu do sodu pomaga zneutralizować wpływ sodu w diecie na wzrost ciśnienia krwi.

Wydawałoby się więc, że napomnienie mamy, by sięgnąć po banana zamiast paczki chipsów, jest bardzo rozsądną radą.

2. Banany poprawiają trawienie.

Banany są naładowane błonnikiem, zarówno rozpuszczalnym, jak i nierozpuszczalnym. Błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym w organizmie, ponieważ pomaga regulować szybkość trawienia, spowalniając je. Zjedzenie banana sprawi, że dłużej poczujesz się syty, a także może pomóc w problemach z zaparciami.

Nic dziwnego, że banany są często zawarte w posiłkach śniadaniowych. Pomagają rozpocząć dzień pełen energii i dłużej zapewniają satysfakcję.

3. Banany poprawiają zdrowie układu krążenia.

Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik jest dobre dla serca, a banany są pełne błonnika. ZA dieta bogata w błonnik wiąże się z niższym ryzykiem zarówno choroby sercowo-naczyniowej (CVD), jak i choroby wieńcowej (CHD). Rozpuszczalny błonnik obecny w bananach jest w szczególności związany ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca.Reklama

DO zdrowa, zbilansowana dieta dostarczy niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, których potrzebuje Twój organizm – uzupełnij je jednym lub dwoma bananami, aby uzyskać dodatkowe 4 gramy błonnika na owoc.

4. Banany pomagają tworzyć zdrowe komórki.

Banany są bogate w witaminę B6, która zawiera 20 procent dziennej ilości potrzebnej do spożycia przez osoby dorosłe. Witamina B6 pomaga organizmowi wytwarzać insulinę, hemoglobinę i aminokwasy niezbędne do tworzenia zdrowych komórek. Pomaga również w produkcji przeciwciał zwalczających infekcje.

Może od początku powinniśmy mówić inaczej: banan dziennie trzyma lekarza z daleka.

5. Banany poprawiają zdrowie przewodu pokarmowego.

Ponieważ banany są stosunkowo lekkostrawne, uważa się je za niedrażniące dla przewodu pokarmowego człowieka. W rzeczywistości banany nie tylko łagodzą napięcie trawienne, ale także koją przewód pokarmowy i pomagają przywrócić utracone minerały po biegunce. Dlatego są jednymi z pierwszych pokarmów stałych wprowadzanych dla niemowląt.

Jest to również jeden z powodów, dla których banany stanowią część klinicznej diety BRAT – banany, ryż, jabłkowy i suche tosty – które dietetycy stosują w leczeniu ostrej biegunki.Reklama

6. Banany są bogate w witaminę C.

Kiedy myślisz o witaminie C, pomarańcze i truskawki mogą być pierwszymi owocami, które przychodzą ci na myśl. Ale pełna porcja bananów zapewnia aż 15% dziennego zapotrzebowania na ten niezbędny składnik odżywczy. Witamina C jest ważnym przeciwutleniaczem, który neutralizuje szkodliwe wolne rodniki w organizmie. Wolne rodniki to nienaładowane atomy, cząsteczki lub jony (tzw. źli ludzie), które nieustannie niszczą komórki w twoim ciele. Witamina C pomaga również w utrzymaniu zdrowych naczyń krwionośnych i wytwarza kolagen, który utrzymuje razem mięśnie, kości i inne tkanki.

7. Banany poprawiają wyniki sportowe.

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego wielu sportowców uwielbia banany, oto powód: banany w naturalny sposób pobudzają mięśnie i dostarczają przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych. Według nauka w Human Performance Lab Appalachian State University spożywanie pół banana co 15 minut podczas jazdy na czas było tak samo skuteczne, jak picie co 15 minut napoju sportowego o odpowiedniej zawartości węglowodanów. Nic dziwnego, że Yohan Blake, jamajski sprinter igrzysk olimpijskich, podobno zjada 16 bananów dziennie !

8. Banany zwalczają anemię.

Dlatego banany są bogate w żelazo , ich spożywanie może stymulować produkcję hemoglobiny we krwi i pomóc w walce z anemią. Anemia to stan, w którym dochodzi do zmniejszenia liczby czerwonych krwinek lub hemoglobiny we krwi, co prowadzi do zmęczenia, bladości i duszności.

Co więcej, witamina B6 obecna w bananach reguluje poziom glukozy we krwi, co może również pomóc osobom cierpiącym na anemię.

9. Banany tłumią napady głodu.

Dzieje się tak nie tylko dlatego, że jedzenie bananów sprawia, że ​​czujesz się syty na dłużej, ale także z powodu ich przyjemnego zapachu. Zgadza się, zapach bananów może najwyraźniej tłumić apetyt i napady głodu! Według tego badania przeprowadzonego przez dr Alana Hirscha z Fundacji Leczenia i Badań Zapachu i Smaku w Chicago, pachnąc bananami, gdy jesteś głodny może oszukać twój mózg, by pomyślał, że faktycznie je zjadłeś.Reklama

Więc tak, banany mogą pomóc Ci schudnąć.

10. Banany poprawiają nastrój i pomagają czuć się szczęśliwym.

Średniej wielkości banan dostarcza około 27 mg magnezu. Ten minerał może pomóc poprawić nastrój i zapewnić dobry sen. Mężczyźni i kobiety potrzebują odpowiednio 420 mg i 320 mg magnezu dziennie. Jeśli masz mało magnezu, prawdopodobnie cierpisz na lęk, drażliwość, depresję i inne zaburzenia.

Ponieważ wielu z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu w naszej diecie, rozważ zjedzenie banana następnym razem, gdy będziesz mieć problem z godziną 15:00. przekąski. Wypełni cię i sprawi, że poczujesz się pozytywnie.

Dodatkowe korzyści pozazdrowotne

Warto również wiedzieć, że suszone zmielone skórki od banana to fantastyczna ściółka do sadzonek i nowych roślin w ogrodzie. Banany to również całkowicie bezpieczny i zdrowy przysmak dla Twojego ukochanego psa!

Ostatnia wskazówka dla felietonisty pro: jeśli nie możesz się doczekać perłowo białych zębów, pocieranie zębów skórką banana przez około dwie minuty po szczotkowaniu może przyczynić się do uzyskania idealnego uśmiechu.Reklama

Ale nie odbieraj mi tego. Wypróbuj kilka bananów już dziś!