Czy wiesz, że wielu kierowników wyższego szczebla gra w gry komputerowe w pracy, aby poczuć się bardziej produktywnym? Dzisiaj ludzie używają wszystkiego, co mogą, aby stać się (bardziej) produktywnymi, a codzienna lista kontrolna to tylko jedno z wielu wspaniałych narzędzi.

Teraz jest dobry i zły sposób na stworzenie codziennej listy kontrolnej. Jedno znacznie zwiększy Twoją produktywność, a drugie będzie oszałamiającą listą zadań, z których zrezygnujesz w ciągu dwóch dni.

Aby uniknąć tego ostatniego, powinieneś ograniczyć swoją listę kontrolną do niezbędnych elementów, aby super zwiększyć swoją produktywność, a zaczyna się od poranna rutyna . Tworząc swoją listę kontrolną, możesz użyć dziennika punktorów lub zwykłej kartki papieru z listami zadań na swój dzień pracy.

Zaczynając rano i przez resztę dnia, spróbuj włączyć co najmniej kilka z tych 13 elementów do swojej codziennej listy kontrolnej, aby przesunąć dzień do przodu i zachować produktywność.

1. Śpij przez 8 godzin

Musisz spać przez 8 godzin^[1]. Po prostu nie da się tego obejść. Istnieje mnóstwo badań, które mówią, że potrzebujesz 8 godzin snu, aby być produktywnym i optymalnym poznawczo w ciągu dnia.

Ale jeszcze bardziej przerażające jest to, że przeprowadzono mnóstwo badań dotyczących efektów brak snu przynosi ludziom, a wyniki są druzgocące.

Jeśli chcesz być produktywny, sen powinien być pierwszą rzeczą na Twojej codziennej liście kontrolnej.

2. Wczesna aktywność fizyczna

Nie musi to być godzinna sesja na siłowni. Możesz to zrobić, jeśli to twoja sprawa, ale proste rozciąganie , 10-minutowy spacer lub krótkie od 5 do 7 minut ćwiczenia może wystarczyć, aby Twoje ciało się ruszało i było gotowe na nadchodzący dzień.

Potrzebujesz tylko czegoś, co obudzi twoje ciało i pobudzi krążenie krwi. Jednym z przykładów może być Tony Robbins, który wskakuje do swojego basenu i pokonuje kilka okrążeń.Reklama

3. Zjedz trochę (zdrowego) jedzenia

Jedzenie nabiera energii w twoim ciele wczesnym rankiem i budzi twój umysł w inny sposób niż ćwiczenia.

Rano potrzebujesz jedzenia, a coś zdrowego przyniesie najlepsze korzyści dla twojego umysłu i ciała.

Nawet jeśli przez większość dnia pracujesz w pozycji siedzącej, powinieneś zaplanować dodanie kilku zdrowych przekąsek do swojej codziennej listy kontrolnej. Przynieś trochę orzechów, kawałek owocu lub trochę muesli, aby działały jako orzeźwiające uczucie zmęczenia.

4. Wykonuj swoją ulubioną nieproduktywną aktywność

Jesteś człowiekiem i potrzebujemy zabawnego, bezproduktywnego i leniwego czasu. Jeśli spędzisz 10 do 20 minut rano wykonując swoją ulubioną nieproduktywną czynność, uspokoisz małpę natychmiastowej satysfakcji, którą każdy ma w środku.^[dwa]

Kiedy już to zrobisz, usuniesz to ze swojego umysłu i będziesz kontynuował. Niektórzy oglądają YouTube, inni grają w Saper lub BubbleSpinner, ale możesz robić, co chcesz. Dlatego jest to twoja ulubiona nieproduktywna aktywność i dlatego powinna mieć małe miejsce na twojej codziennej liście kontrolnej.

5. Osobisty czas refleksji

Medytacja to tylko jedna rzecz, którą możesz zrobić dla swojego osobistego czasu refleksji. Możesz także poświęcić kilka minut na skupienie się na nadchodzącym dniu lub na pisaniu strony w dzienniku.

Niektórzy ludzie skupiają się na wdzięczności,^[3]ale wszystko, co włączasz do osobistego czasu refleksji, jest dobrze spędzonym czasem.

Ten czas może przybrać formę modlitwy, minuty ciszy, siedzenia w samochodzie i nicnierobienia itp.

6. 10-sekundowy plan

Wiesz już, jaka jest najważniejsza rzecz, którą musisz dzisiaj zrobić. Gdybym dał ci teraz tylko 10 sekund na zaplanowanie swojego dnia, aby był produktywny, ta czynność byłaby jedyną, którą zapisałeś na swojej codziennej liście kontrolnej w ciągu tych 10 sekund.Reklama

Taki jest twój plan na dzisiaj. Zrób to tylko dzisiaj, a Twój dzień będzie produktywny.

7. Wkrocz do pracy poprzez czytanie

Kiedy przychodzą do pracy, większość ludzi najpierw siada, otwiera przeglądarkę i losowo przewija Internet przez pół godziny.

Jeśli chcesz być bardziej produktywny, powinieneś usiąść i otworzyć książkę lub artykuł związany z twoją dziedziną pracy. Gdy przeczytasz przez kilka minut, twój mózg skupi się na tych informacjach i zacznie tworzyć kreatywne pomysły i rozwiązania.

Czytanie to także świetna rzecz, którą warto mieć na swojej codziennej liście kontrolnej po pracy, kiedy się odpoczywasz.

8. Usuń rozpraszacze

Umieść swoją pierwszą stronę w przeglądarce na coś, co Cię nie uwiedzie zwlekać . Używaj słuchawek, nawet jeśli nie słuchasz muzyki, ponieważ Twoi koledzy będą wiedzieć, że masz na myśli interesy, gdy są włączone.

Zamknij drzwi, aby uniknąć osób wchodzących w nieodpowiednich momentach. Wyłącz Wi-Fi w telefonie.

Zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak zminimalizować rozproszenie, aby załatwić sprawy, a następnie dodaj je do swojej codziennej listy kontrolnej.

9. Kiedy jesteś zmęczony, odpoczywaj

Ponieważ jestem pisarką, drzemka w środku dnia na odpoczynek jest dla mnie możliwością i prawie codziennym zjawiskiem (czasami zamiast tego idę na długi spacer).

Będziesz zmęczony w ciągu dnia, a kiedy tak się stanie, nie próbuj przez to przepychać. Po prostu przestań pracować i idź odpocząć.Reklama

Problem polega na tym, że nikt nigdy nie nauczył nas odpoczywać, a kultura zachodnia traktuje to jako lenistwo. Jest między nimi zasadnicza różnica, ale najważniejszą rzeczą podczas odpoczynku jest to, że odpoczywasz w 100%. Przestań pracować i postaraj się przestać myśleć o pracy.

Może to oznaczać, że przez kilka minut słuchasz muzyki lub ćwiczysz medytację. Rób wszystko, co dla ciebie działa.

Wiele osób uważa za konieczne planowanie przestojów w ramach codziennej listy kontrolnej. W ten sposób wiesz, kiedy i jak długo odpoczywać, aby jak najlepiej wykorzystać swój dzień.

10. Wiedz, kiedy dzień się skończy

Wiele osób uważa, że ​​brakuje im produktywności po prostu dlatego, że zawsze mogą zrobić coś więcej. Chociaż to prawda, upewnij się, że wiesz, co chcesz osiągnąć i pozwól sobie poczuć się spełnionym, gdy to zrobisz.

W ramach swojej codziennej listy kontrolnej dodaj moment uznania za to, co udało Ci się osiągnąć w ciągu dnia.

11. Śledź swój dzień

Śledząc swój dzień, zdajesz sobie sprawę, co zrobiłeś, a czego nie zrobiłeś w tym dniu. Po kilku dniach pracy nad wszystkim z listy kontrolnej celem staje się nie zerwanie łańcucha. To jest coś, co przypisuje się Jerry'emu Seinfeldowi^[4]który zapytany, jak stał się wielkim komikiem, odpowiedział:

Po prostu pisałem jeden dowcip dziennie, a potem starałem się nie zrywać łańcucha w moim kalendarzu.

Na swojej codziennej liście kontrolnej postaraj się zaznaczyć, co udało Ci się ukończyć.

Możesz skorzystać z tych aplikacji, aby śledzić swój dzień: 24 najlepsze aplikacje do śledzenia nawyków Reklama

12. Nagradzaj się

Najlepszą rzeczą po produktywnym dniu jest nagroda za bycie produktywnym.

Nie ignoruj ​​tego na swojej codziennej liście kontrolnej. Jeśli zrobiłeś wszystko z listy kontrolnej, daj sobie właściwa nagroda . Sprawi, że Twój mózg zapamięta tę czynność jako przyjemną i będzie Ci łatwiej ją wykonywać.

Nauczyć się świętuj małe wygrane dzięki czemu pozostaniesz zmotywowany i utrzymasz tempo.

13. Zmień to, co nie działa

Codzienna lista kontrolna to narzędzie, z którego korzystasz, więc zrozum, że z biegiem czasu Twoje życie, praca, praca, sytuacja i pozycja ulegną zmianie. A oprócz tego Twoja codzienna lista kontrolna również powinna się zmienić.

Zadbaj o to, aby każdego dnia ponownie oceniać swoją codzienną listę kontrolną, aby upewnić się, że służy Ci ona w najlepszy możliwy sposób. Możesz także wykorzystać punkt na swojej codziennej liście kontrolnej, aby ponownie ocenić, co nie działa w niektórych obszarach Twojego życia w ogóle.

Dolna linia

Masz teraz 13 rzeczy do swojej codziennej listy kontrolnej, które pomogą Ci stać się bardziej produktywnym i spędzać czas na rzeczach, które są ważne. Umieść go w widocznym miejscu, gdzie będzie mógł na Ciebie patrzeć każdego ranka i wieczoru.

Jeśli zobowiążesz się do uzupełniania każdego elementu każdego dnia, w końcu przyniesie to ogromne rezultaty. Każda podróż, nieważne jak długo, zawsze zaczyna się w ten sam sposób – od jednego kroku.

Więcej produktywnych nawyków do przyjęcia

• Potrzebujesz porannej motywacji? 30 porannych rutyn, które pomogą Ci zacząć od nowa
• Najlepszy przewodnik po nocnej rutynie: Lepiej śpij i budz się produktywnie
• 16 codziennych nawyków wysoce produktywnych ludzi

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Luisa Brimble przez unsplash.com

Odniesienie