W dobie Google i Wikipedii łatwo jest odrzucić imponującą pamięć jako bezużyteczną umiejętność. Ale czasami nie będziesz mieć dostępu do Internetu. Czasami, jak na rozmowie kwalifikacyjnej lub podczas przemówienia, głośne czytanie może wywołać okropne wrażenie.

Tak więc do czasu, gdy twoje przemówienia zostaną zaprogramowane w chipie w twoim mózgu, dobra pamięć może być ogromną zaletą. Oto 13 prostych sztuczek pamięciowych, które poprawią Twoją pamięć:

1. Zaciskaj prawą rękę podczas nauki, potem lewą rękę do zapamiętania

Choć mogłoby się to wydawać dziwne, badanie wykazało, że jest to skuteczne w poprawie pamięci krótkotrwałej.^[1]Kiedy się uczysz, po prostu zaciśnij prawą rękę w pięść. A później, gdy będziesz musiał pamiętać, ściśnij lewą rękę.

Udowodniono jednak, że jest to skuteczne tylko u osób praworęcznych. Chociaż zrobili ten sam test dla osób leworęcznych, wyniki te są zarezerwowane dla innego badania, więc bądź na bieżąco.

Lub po prostu wypróbuj to sam i sprawdź, czy zauważysz jakąś znaczącą różnicę.

2. Koordynuj zapachy

Udowodniono, że zapachy wyzwalają wspomnienia lepiej niż dźwięk,^[dwa]ale każde bezpośrednie zastosowanie tego faktu może być dość trudne.

Jednym z pomysłów jest koordynacja zapachów od momentu zapamiętywania czegoś do momentu, w którym należy to zapamiętać. Na przykład spróbuj rozpylić perfumy o bardzo szczególnym zapachu na grzbiecie dłoni podczas czytania, a następnie ponownie w dniu testu, przemówienia lub prezentacji.

3. Pozycje współrzędnych

Jeśli zachowujesz tę samą pozycję, gdy próbujesz zapamiętać, co robiłeś podczas zapamiętywania, prawdopodobnie łatwiej będzie Ci dotrzeć do swoich wspomnień.^[3]Chociaż badanie koncentrowało się na wspomnieniach autobiograficznych, powinno mieć zastosowanie również w bardziej praktycznych sytuacjach.Reklama

Spróbuj uczyć się w jednej pozycji – na przykład z nogami skrzyżowanymi pod pewnym kątem – a następnie pamiętaj, aby odpowiedzieć na test lub przeprowadzić rozmowę kwalifikacyjną w tej samej pozycji.

4. Żuć gumę

Istnieją dwie teorie wyjaśniające, dlaczego tak się dzieje. Jednym z nich jest to, że żucie prowadzi do zwiększonego przepływu krwi do obszaru, a zatem umożliwia większą aktywność mózgu.^[4]Druga jest bardzo podobna do naszych poprzednich sztuczek: guma do żucia wiąże się z pamięcią i staje się łatwiej dostępna podczas żucia gumy podczas jej przypominania.^[5]

Niezależnie od tego, w co wierzysz, dobrym pomysłem może być kupienie paczki gumy przed kolejnym dużym egzaminem. I na wypadek, gdyby smak miał taki sam efekt jak zapach, trzymaj się tego samego smaku do testu, którego używasz podczas nauki.

5. Wykorzystaj moc melodii

To prawie tajemnicze, o ile łatwiej jest zapamiętać tekst niż recytować słowa pozbawionego melodii eseju. I to też nie jest coś, co tylko sobie wyobrażamy. Badania dowiodły skuteczności melodii w nauce.^[6]

Choć może się to wydawać mnóstwem dodatkowej pracy, możesz po prostu odpiąć melodie, które już znasz i kochasz. Być może najlepsze są słynne klasyki ponieważ nie mają tekstów, które mogłyby rozpraszać podczas próby zapamiętywania.

Tylko upewnij się, że nie wpadniesz w piosenkę, gdy sobie przypominasz!

6. Nie rób całonocnych

Sen nie tylko poprawia pamięć,^[7]Sugeruje się, że masowe powtarzanie zmniejsza nawet natychmiastową zapamiętywanie, a nie go zwiększa.^[8]

Udowodniono również, że praktyka rozproszona, w której uczysz się przez krótkie okresy czasu rozłożone na dłuższy okres, działa lepiej niż praktyka masowa, czyli wkuwanie.^[9]Więc nie rób całych nocy. Pamiętaj, aby spać po całym dniu nauki.Reklama

I oczywiście świetnym pomysłem jest studiowanie czegoś po trochu, kilka minut każdego dnia. Kiedy uczysz się języka, fiszki lub dobre aplikacje do nauki języków są bardzo wygodne do tego celu.

7. Medytuj

Jak się okazuje, buddyści doszli do czegoś w przekonaniu, że medytacja jest drogą do oświecenia. W badaniu, medytowanie cztery razy dziennie przez 20 minut zwiększyło funkcje poznawcze z 15% do nawet 50%.^[10]

Tak więc, jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad medytacją, zacznij to robić. Sprawdź ten szybki i prosty przewodnik po medytacji: 5-minutowy przewodnik po medytacji: zawsze i wszędzie

8. Więcej ćwiczeń

Jeśli niektóre inne sugestie są dla Ciebie nudne i docenisz bardziej fizyczne podejście, masz szczęście. Stwierdzono wyraźny związek między regularnymi ćwiczeniami a poprawą funkcji poznawczych, w tym pamięci.^{[jedenaście]}

Więc więcej ćwiczeń nie tylko sprawi, że będziesz zdrowszy, ale także poprawisz pamięć.

Jeśli uważasz, że jesteś zbyt zajęty, aby ćwiczyć, oto 5 sposobów na znalezienie czasu na ćwiczenia.

9. Pij mniej

Udowodniono, że długotrwałe nadużywanie alkoholu ma poważny wpływ na pamięć.^[12]I chociaż w żadnym wypadku nie oskarżam cię o bycie alkoholikiem, myślę, że wielu z nas mogłoby znieść trochę mniej picia.

A kiedy dodasz czas, który tracisz po piciu, jestem prawie pewien, że wszyscy możemy się zgodzić, że nadmierne picie nie jest najlepszym sposobem na zapamiętywanie czegokolwiek.Reklama

10. Współpracownik

Wszystkie triki poprawiające pamięć wydają się sprowadzać do jednego: skojarzenia.

Do tej pory mieliśmy do czynienia głównie z mimowolnymi skojarzeniami, takimi jak lepsze zapamiętywanie, gdy wąchamy ten sam zapach lub siedzenie w tej samej pozycji. Ale teraz nadszedł czas na dobrowolne stowarzyszenie.

Jest kilka obszarów, w których jest to dość proste:

Na przykład w nauce języków sztuczka polegająca na zapamiętywaniu nowego słownictwa polega na skojarzeniu nowego słowa ze słowem, które brzmi tak, jakbyś już je znał.^[13]Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, o ile łatwiej jest zapamiętać nowe słowo, które brzmi dokładnie tak samo jak inne, to wiesz, o czym mówię.

Czasami trzeba trochę rozciągnąć wymowę, jak w przypadku japońskiego słowa kensaku , który wybrałem do zapamiętania przez Kena jest do bani. Z własnego doświadczenia wiem, że im bardziej naciągane i śmieszne skojarzenie, tym łatwiej je zapamiętać. ( Kensaku 検索 oznacza wyszukiwanie, nawiasem mówiąc.)

Do tego dochodzi wizualne skojarzenie z nowymi słowami, coś, co stało się znacznie prostsze dzięki wielu nowszym podręcznikom pomagającym we wdrażaniu technik wizualnych, a być może szczególnie dlatego, że chiński alfabet z metodą Heisig jest dość dobrze znany i doceniany w społecznościach uczących się języków.^[14]

Metoda Heisiga wykorzystuje skojarzenia wizualne, aby pomóc Ci zapamiętać kształt hanzi lub kanji , odpowiednio dla języka chińskiego i japońskiego. Niektórzy z moich przyjaciół uznali to za niezwykle pomocne, a inni uznali to za słabe.

11. Połącz wspomnienia razem

Skorzystaj z rozpoznawania wzorców^{[piętnaście]}i połącz wiele wspomnień w jedno.Reklama

Najprostszym aspektem tego jest prawdopodobnie zapamiętywanie liczb. Nazywa się to techniką krojenia.^[16]Jeśli możesz je połączyć w znaczący sposób, który coś dla ciebie znaczy, może to znacznie ułatwić zapamiętywanie ciągów liczb.

W Norwegii łączymy cyfry numerów telefonów w pary, dzięki czemu można na przykład traktować je jako lata. (Nasze numery telefonów mają 8 cyfr.) Tak więc numer telefonu może mieć wartość 45 80 90 18. Można zatem użyć 1945, będącego rokiem zakończenia II wojny światowej, skojarzyć 80 z latami 80., a 90 z 90., a następnie z 1918 r. rok zakończyła się I wojna światowa.

12. Napisz to

Może to dodatkowe powtórzenie, a może fakt, że pisanie aktywuje zupełnie inne obszary mózgu i jakoś przechowujesz informacje w więcej niż jednym miejscu; tak czy inaczej, zapisanie czegoś ułatwia zapamiętanie.^[17]

Tak więc, jeśli jest coś absolutnie niezbędnego, o czym nie zapomnisz, napisz to odręcznie. Jeszcze lepiej, sporządź fizyczną notatkę i zabierz ją ze sobą.

W ten sposób, jeśli Twój telefon działa nieprawidłowo lub dźwięk zostanie przypadkowo wyłączony, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz pamiętać, niezależnie od okoliczności.

13. Porozmawiaj ze sobą

Nie musisz robić długich dramatycznych monologów z lustrem jako jedynym widzem. Po prostu powiedz na głos to, co chcesz zapamiętać.Badanie wykazało, żepoprawiona dokładność pamięci nawet o 10%.^[18]Więc mmoże to nawyk najlepiej praktykowany w samotności.

Dolna linia

Podczas gdy niektóre z nich są sztuczkami, inne dotyczą rozwijania i poprawy ogólnych zdolności poznawczych. Nie trzeba dodawać, że ta druga uzupełni tę pierwszą, więc pamiętaj, aby zadbać o siebie i swój mózg, jeśli chcesz poprawić pamięć.

Jeśli chodzi o same sztuczki, połączenie wielu sztuczek prawdopodobnie zapewni najlepsze wyniki, ponieważ odtworzenie kompletnej scenerii może być po prostu najlepszym sposobem na przypomnienie sobie czegoś.Reklama

Więcej o zwiększaniu pamięci

• 11 taktyk zwiększania mocy mózgu, pamięci i motywacji
• 12 najlepszych produktów spożywczych, które poprawiają pamięć i zdrowie mózgu
• Czy możliwe jest rozszerzenie pamięci? 12 sposobów, które faktycznie działają

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com

Odniesienie