W zeszłym roku, a głosowanie wskazał, że tylko jeden na trzech Amerykanów jest podobno „bardzo szczęśliwy”. Może to cię zaskakuje, a może nie, ale prawdopodobnie mówi nam, że większość populacji szuka zmiany. Niezależnie od tego, czy chodzi o ich pracę, związek, miasto czy siebie, większość ludzi ma na głowie coś, co sprawia, że ​​nie są spełnieni. I jak to się mówi, prawdziwa zmiana zaczyna się od nas.

Ostatni rok, Nowy Jork Magazyn poinformował, że samopomoc jest przemysłem o wartości 11 miliardów dolarów. Miliony ludzi każdego dnia próbują dokonać znaczących zmian. Większość z tych osób może nie wiedzieć, że istnieje prawdziwa nauka, która ujawnia, jak trwała zmiana jest możliwa. PsychologDr John Norcrosszbiera dane o tym, co działa, jeśli chodzi o wprowadzanie rzeczywistych zmian. Wspierany przez 30 lat intensywnych badań, dr Norcross napisał książkę: Zmiana: 5 kroków do realizacji celów i postanowień . W tym miesiącu poprowadzi godzinną prezentację online, opisując kluczowe odkrycia i sprawdzone strategie, aby w końcu przejść do wprowadzenia zmian, których od dawna pragnęłaś.

Jak więc rozpocząć ten proces? Po pierwsze, musisz dokładnie wiedzieć, gdzie jesteś w odniesieniu do swoich celów. Dr Norcross mówi, że istnieje pięć możliwych etapów wprowadzania zmian: prekontemplacja, kontemplacja, przygotowanie, działanie i utrzymanie. Opiera się na odkryciach naukowych, aby pokazać, co działa, a co nie na każdym z tych etapów. Jeśli nie wiesz, w której z tych faz jesteś, możesz być bardziej podatny na potknięcie lub porażkę.

Wiele osób odkrywa, że ​​mogą osiągnąć określony punkt swoich celów, zanim się cofną. Są na drodze do sukcesu, a potem nagle robią coś, by samemu sabotować. Proces odwlekania lub pobłażania sobie, a następnie karanie siebie, może być błędnym kołem. Wszyscy mamy ' krytyczny głos wewnętrzny , który prowadzi nas do zachowań autodestrukcyjnych, które przeciwstawiają się temu, czego naprawdę chcemy. – Śmiało i zjedz jeszcze jedno ciasteczko. Zasługujesz na to – szepcze głos, gdy staramy się schudnąć. Ten sam głos, który skłania nas do zboczenia z kursu, krytykuje nas, gdy nam się nie udaje. — Znowu jesz jak świnia. Zawsze będziesz grubym frajerem!

Aby pomóc to zatrzymaćsamosabotowaniecyklu, dr Norcross sugeruje metody identyfikacji, w którym z pięciu etapów znajduje się dana osoba. Jeśli ktoś jest na przykład w fazie prekontemplacji, może czuć się zmuszany przez innych do zmiany, ale w większości nie jest świadomy lub niechętny do zmiany swojego zachowania. Według Norcrossa ludzie w tym stanie prawdopodobnie nie powinni podejmować działań. Nie są tak naprawdę gotowi na zmiany.

Jeśli ktoś jest na etapie kontemplacji, może zacząć myśleć o zmianach, które mógłby wprowadzić, ale nadal czuje się ambiwalentnie lub brakuje mu pewności siebie. Norcross mówi, że może to być czas na przyjrzenie się zaletom i wadom zmian. Osoba może zacząć przygotowywać się lub „zdobyć narzędzia” do przyszłych działań, które podjęłaby w kolejnym etapie, przygotowaniu. Tak jak się wydaje, przygotowanie oznacza, że ​​wkrótce zaczniesz wprowadzać zmiany. Osoby mogą ustawić scenę do działania, upewniając się, że mają czas, energię i wsparcie, których będą potrzebować, aby iść naprzód. Mogą zacząć ustalać daty i cele, a nawet ostrzegać innych o swoich zamiarach.

Wreszcie nadchodzi czas działania i wtedy osoba zaczyna wprowadzać zmiany. Podczas tego przejścia ludzie powinni przewidywać, że ich krytyczny wewnętrzny głos początkowo stanie się głośniejszy. Będzie krzyczeć i krzyczeć jak Zła Czarownica po oblaniu wodą w Czarnoksiężniku z Krainy Oz. Muszą jednak pamiętać, że tak jak ta wiedźma, głos będzie powoli zanikał, gdy wytrwają w swoich celach. Podczas tego procesu będą potrzebować zdrowego ujścia i systemu wsparcia, który pomoże im poradzić sobie ze strachem i niepokojem, które towarzyszą ekscytacji związanej z ewolucją w to, kim chcą być.

Gdy ktoś dokona zmiany, będzie potrzebował planu zapobiegającego nawrotom. Krytyczne głosy wewnętrzne osoby będą obecne na każdym etapie zmiany, w tym w fazie podtrzymania. Ucząc się narzędzi do zwalczania tego wewnętrznego krytyka, znając jego sztuczki i ignorując jego wytyczne, osoba ma znacznie silniejszą pozycję do tworzenia i utrzymywania prawdziwej zmiany. Zorganizowanie zespołu wsparcia składającego się z ludzi w ich życiu, którzy wspierają ich cele, jest istotną częścią zapobiegania nawrotom. Osoby te widzą osobę we współczującym świetle, a kiedy jest wokół nich, krytyczny głos wewnętrzny zostaje wyciszony.

Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że zmiana to proces, a nie pojedyncze działanie. Zmiana rzadko jest liniowa; są zwroty akcji. Przerażająca jest zmiana, zwłaszcza gdy wychodzisz na całość, aby dążyć do swoich własnych wyjątkowych celów. W tym procesie zdajesz sobie sprawę, kim naprawdę jesteś, oddzielony od społeczeństwa, rodziny lub jakichkolwiek innych zewnętrznych wpływów. Odróżniasz się od starych wpływów lub tożsamości i stajesz się sobą. Podczas tej podróży będziesz musiał stawić czoła przerażającej rzeczywistości, że twój własny umysł może być twoim największym wrogiem. Jednak praktykując współczucie dla siebie i stosując zorganizowaną, naukową strategię, która przynosi najlepsze wyniki, możesz poczuć się upoważniony do dokonania autentycznej, satysfakcjonującej i trwałej zmiany.