Około 40 procent kobiet przechodzi przez paraliżujące skurcze, które zakłócają normalne funkcjonowanie podczas cyklu menstruacyjnego. Winowajcą jest zwykle zwiększona produkcja prostaglandyn, substancji podobnej do hormonów, która może powodować intensywne skurcze macicy. Dla wielu kobiet skurcze i wzdęcia to najbardziej nieprzyjemne części miesiączki.

Dokonaj tych 10 prostych zmian w stylu życia o tej porze miesiąca, aby złagodzić ból menstruacyjny i uzyskać płynny, wolny od skurczów okres.

1. Pop suplementem wapnia, witaminy D i magnezu

Pomaga to ograniczyć PMS. Wapń wraz z witaminą D rozluźnia również Twoje mięśnie. W ciągu ostatnich dwóch tygodni cyklu miesiączkowego poziom magnezu spada, co może przyczyniać się do retencji wody, skurczów, bólów głowy i nadwrażliwości układu nerwowego. Otrzymywanie 320 miligramów (mg) minerału dziennie może pomóc w przeciwdziałaniu tym problemom.Reklama

2. Joga

Wypróbuj tę pozę jogi . Kilka dni przed wystąpieniem miesiączki wykonuj pozę łuku raz dziennie. Nacisk organizmu na brzuch pozytywnie stymuluje narządy trawienne i rozrodcze, co pomaga łagodzić zaparcia i dyskomfort menstruacyjny. Bow Pose pomaga również złagodzić zmęczenie, stres i niepokój. Jednak unikaj tego, jeśli masz przepuklinę, wysokie ciśnienie krwi lub przeszłaś operację.

3. Chodzenie

Lekkie ćwiczenia aerobowe pomagają również zmniejszyć nasilenie skurczów i zwiększają poziom endorfin. Endorfiny pomagają organizmowi radzić sobie z depresją i bólem fizycznym.

4. Uśpij to

Spanie uśmierzy ból i zrelaksuje ciało.Reklama

5. Użyj podkładki grzewczej

Przykładanie ciepła do brzucha zmniejsza skurcze mięśni i zapewnia ulgę.

6. Weź gorący prysznic

Gorący prysznic łagodzi ból. Dobrze umyj również okolice narządów płciowych łagodnym mydłem na dzień przed rozpoczęciem miesiączki, nawet jeśli zwykle nie robisz prysznica.

7. Zjedz te potrawy

Spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko i jogurt, wraz z bananami bogatymi w potas tuż przed i na początku cyklu zmniejszy nasilenie skurczów i łaknienia. Banan zawiera również serotoninę, która zmniejsza nastroje i przejadanie się. Łosoś lub garść migdałów, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, również zapewniają bardzo potrzebną ulgę w skurczach i głodzie. Zdecyduj się na łatwo przyswajalne warzywa, które są bogatym źródłem wapnia i żelaza. Kurczak dostarcza również żelazo, które w tym okresie się wyczerpuje. Unikaj słonych potraw, ponieważ powodują wzdęcia, które mogą prowadzić do skurczów. Wyeliminuj potrawy pieczone lub smażone.Reklama

8. Zioła

Podczas menstruacji organizm uwalnia zapalne prostaglandyny. Olej z wiesiołka zawiera niezbędny kwas tłuszczowy omega-6, kwas gamma-linolenowy (GLA). Zakłócając produkcję tych prostaglandyn, GLA w oleju z wiesiołka może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne. Niski poziom GLA u niektórych kobiet podczas menstruacji powoduje PMS i bóle piersi. Unikaj jednak, jeśli przyjmujesz inne leki. Pomocne okazały się również inne zioła, takie jak czarnuszka, imbir i nasiona sezamu.

9. Unikaj kofeiny i bądź nawodniony

Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny. Te stymulanty pobudzają mięśnie do kurczenia się i powodują ból. Pij ciepłą wodę, wodę kokosową lub sok ananasowy. Ciepła woda jest zwykle lepsza na skurcze, ponieważ gorące płyny zwiększają przepływ krwi do skóry i mogą rozluźniać napięte mięśnie. Bogata w wapń woda kokosowa łagodzi skurcze, przynosi ulgę dolegliwościom żołądkowym, takim jak wzdęcia, biegunka i wymioty oraz zapobiega zatrzymywaniu wody. Ananas zawiera bromelainę, naturalny enzym przeciwzapalny, który również zwalcza wzdęcia.

10. Uzyskaj intymność

Seks łagodzi skurcze menstruacyjne. Orgazm powoduje gwałtowny wzrost uspokajającego hormonu oksytocyny (naturalnej substancji chemicznej w organizmie, która wzrasta przed i podczas szczytowania) oraz hormonów dobrego samopoczucia, takich jak endorfiny, które mogą złagodzić PMS.Reklama

Ze wszystkich powyższych, joga jest zdecydowanie najskuteczniejsza, a następnie spożywanie jogurtu z bananem i utrzymywanie nawodnienia. Będziesz zdumiony tym, jak normalne jest twoje ciało. W przypadku łagodnych skurczów równie skuteczna jest poduszka rozgrzewająca. Wypróbuj to, co Ci odpowiada i bądź wygodny.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Naturalne sposoby na złagodzenie comiesięcznych bolesnych skurczów za pośrednictwem flickr.com