Muszę przyznać, że byłam ciekawa, dlaczego moja siostra posadziła mnie, żeby pokazać mi nagranie tańca, które widziała w popularnym programie telewizyjnym. Nieco sceptycznie obserwowałam, jak choreografka wyjaśniała, jak bardzo chce współczesności. taniec, aby symbolizować walkę osoby z uzależnieniem. W optymistycznym intro pokazano młodego tancerza płci męskiej i żeńskiej, ona jako uzależnioną, a on jako samo uzależnienie. Weszli na ciemną scenę i zaczął się taniec. Natychmiast zostałem urzeczony. Wyrazistość każdego ruchu oddawała urok i dewastację uzależnienia. Dziewczyna bezradnie przylgnęła do swojego partnera, unosząc się i opadając z każdym jego ruchem, w jednej minucie uciekając, a w następnej rzucając się u jego boku. Przez cały czas jej twarz ukazywała udrękę padania ofiarą jej porywacza. Przedstawienie było mocne i skuteczne w uchwyceniu autodestrukcyjnej natury uzależnienia.

Kilka miesięcy temu napisałem bloga „Czy jesteś uzależniony?” aby zilustrować, co przyciąga ludzi do uzależnienia i jak mogą stwierdzić, kiedy angażują się w zachowania uzależniające. Wszystkie uzależniające zachowania mają co najmniej te dwie cechy wspólne: (1) pomagają ludziom odciąć się od bolesnych uczuć i (2) są pod silnym wpływem lub są kontrolowane przez destrukcyjny proces myślowy, który zarówno uwodzi osobę do danego zachowania, jak i karze za pobłażanie . Podobnie jak taniec, uzależnienie odnajduje wzór, za pomocą którego można płynnie wkroczyć w życie danej osoby, wabiąc i potępiając, pocieszając i niszcząc.

Ludzie, którzy nadużywają narkotyków lub alkoholu, mają zaburzenia odżywiania lub zmagają się z jakimkolwiek uzależnieniem, postępują zgodnie z zaleceniami destrukcyjnego procesu myślowego znanego jako krytyczny głos wewnętrzny. Na przykład, jeśli zmagasz się z uzależnieniem od alkoholu, ten wewnętrzny wróg będzie próbował kusić cię uwodzicielską, pozornie przyjazną myślą (lub „głosem”) mówiącą: „Miałeś ciężki tydzień. Napić się. Naprawdę musisz się zrelaksować. Jeśli przezwyciężasz uzależnienie od jedzenia, może to skusić Cię nagrodami: „Zjedz kawałek ciasta. Przez cały tydzień dobrze sobie radziłeś na swojej diecie.

Po rozkoszowaniu się, ten zwodniczo kojący wewnętrzny głos zamienia się w okrutnego wroga, rozrywając cię na strzępy. Głos złośliwie karze cię za to, że pozwalasz sobie na zachowanie, do którego zachęcał. - Ty palancie o słabej woli. Powiedziałeś, że już nie będziesz pić! „Zniszczyłeś wszystko. Zawsze będziesz grubą krową.

Podobnie jak tancerz w spektaklu, który obejrzałem, krytyczny głos wewnętrzny zawsze odgrywa w nałogu dwie role: uwodziciela i pogromcy. Zachowania uzależniające stanowią bezpośredni atak na zdrowie fizyczne i samopoczucie emocjonalne danej osoby oraz ograniczają zdolność do osiągania znaczących celów osobistych w życiu. Dlatego ważne jest, aby terapeuta pomagał klientowi zidentyfikować krytyczne głosy wewnętrzne, które rządzą tymi nawykowymi wzorcami i kwestionować ich nakaz, ucząc się bardziej konstruktywnych sposobów radzenia sobie z bólem emocjonalnym.

W Terapii Głosu, podejściu terapeutycznym opracowanym przez mojego ojca, psychologa i autora Roberta Firestone'a, terapeuci pomagają klientom wskazać czynniki środowiskowe, które wywołują bolesne emocje i negatywne wzorce myślowe, co z kolei wpływa na ich zaangażowanie w zachowania uzależniające. Poprzez dalsze zachęcanie do dążenia do prawdziwych pragnień, pragnień i celów terapeuci wzmacniają prawdziwe ja klientów, proces, który pozwala im osiągnąć wolność od uzależniających, autodestrukcyjnych zachowań. Ponadto osoby mogą korzystać z następujących technik, aby pomóc im przezwyciężyć uzależnienie:

Identyfikuj – ważne jest, aby zidentyfikować myśli, które wpędzają cię w kłopoty i wabią cię do destrukcyjnych zachowań. Chociaż te myśli mogą wydawać się przyjazne lub uspokajające, należy je uznać za wroga. Często radzę klientom szukać wzorców w swoim zachowaniu. Co dzieje się lub przechodzi przez twój umysł tuż przed podjęciem autodestrukcyjnego działania? Jakie sytuacje Cię kuszą? Jakie scenariusze uważasz za niebezpieczne? Identyfikując wewnętrzne i zewnętrzne wyzwalacze, ludzie mogą stać się bardziej świadomi i świadomi siebie. Mogą zatrzymać się, aby zastanowić się i oprzeć się działaniu myśli, które są sprzeczne z ich własnym interesem.

Dziennik – Kiedy już rozpoznasz swoje myśli, możesz je zapisać jako sposób na lepsze poznanie siebie i zaznajomienie się z negatywnymi nawykami. Zapisywanie wszystkiego, co przychodzi ci do głowy, jest dobrą alternatywą dla angażowania się w destrukcyjne zachowania. Daje ci również coś, na co możesz spojrzeć wstecz, aby pomóc ci znaleźć w sobie wzorce i odkryć, co prowadzi cię do uzależnienia.

Zastanów się – Kiedy już wiesz, jakie są myśli i kiedy się pojawiają, możesz zacząć pytać, dlaczego. Skąd pochodzą „głosy”? Czy brzmią znajomo? Czy przypominają ci kogoś lub coś z twojej przeszłości? Czy ktoś z twojej przeszłości wpłynął na ciebie, angażując się w podobne zachowanie? Czy twoi rodzice lub inne wpływowe postacie używali destrukcyjnych środków, aby uporać się ze swoimi uczuciami lub uspokoić się?

Planuj — wiedza o tym, co Cię wyzwala, skłania Cię do działania. Następnie możesz zdefiniować plan, co robić w chwilach, gdy czujesz się zmuszony do zażycia lub oddania się wybranemu narkotykowi. Możesz sobie wyobrazić, że mówisz „nie”. Możesz pomyśleć o działaniach, które możesz podjąć, które działały w przeszłości, aby odwrócić uwagę lub pomóc. Możesz poszukać określonej osoby, z którą możesz porozmawiać, konkretnego przyjaciela, z którym możesz się spotkać, lub określonej czynności, w którą możesz się zaangażować w chwilach stresu.

Miej współczucie – wszyscy zmagamy się z trudnościami i popełniamy błędy. Radzenie sobie z nałogiem jest oznaką siły, a nie słabości i nie możesz pozwolić, aby twój krytyczny wewnętrzny głos pobił cię za jakiekolwiek błędy lub nawroty. Pamiętaj, że chęć samoukarania jest silną częścią tego, co przyciąga osobę do uzależnienia. Słuchanie tego wewnętrznego głosu będzie działać tylko przeciwko tobie, nawet jeśli się pomylisz lub doświadczysz niepowodzenia.

Czuć – Uzależnienie paraliżuje zarówno radość, jak i ból. Jego celem jest pogrzebanie emocji, które są odporne na uczucia lub nie wierzysz, że jesteś w stanie tolerować. Naturalnie, kiedy przełamiesz nałóg, pojawią się emocje, których nałóg pomógł ci uniknąć. Poczucie tych emocji i przezwyciężenie ich sprawi, że staniesz się silniejszy. Zmniejszy to również twoją postrzeganą „zapotrzebowanie” na substancję lub zachowanie, które napędzało twoje uzależnienie. Początkowo krytyczne głosy wewnętrzne staną się głośniejsze, gdy przestaniesz słuchać ich instrukcji. Jednak, gdy wytrwasz w swoich działaniach, zmniejszają się i ostatecznie zanikają. W trakcie tego procesu musisz być odporny, otwarty i współczujący. Rozmowa z kimś jest ważna, a terapia jest zdrową i inteligentną opcją.

Kiedy walczysz z uzależnieniem, rzucając wyzwanie swoim destrukcyjnym wewnętrznym głosom, wzmacniasz swoje prawdziwe ja. Osiągasz lepszą równowagę, dzięki której stajesz się silniejszy w obliczu destrukcyjnych pokus i krzywdzących zachowań. Co najważniejsze, uwalniasz się od wszelkich wewnętrznych łańcuchów, które powstrzymują Cię przed doświadczaniem tego, kim jesteś w swoim najpełniejszym potencjale i aktywnym dążeniem do tego, co chcesz osiągnąć w swoim życiu.