Nie ma co do tego wątpliwości, praca biurowa i inne prace przy biurku odbijają się na naszym zdrowiu. Nasze ciała po prostu nie są zaprojektowane do siedzenia przez długie okresy bezczynności. Fakt ten, w połączeniu ze słabą postawą, powoduje zaburzenia równowagi mięśniowej i prowadzi do postawy garbusa!

Klinicznie kifoza odnosi się do nieprawidłowej krzywizny górnej części kręgosłupa. Zaniedbywanie tej brzydkiej postawy niesie ze sobą również następujące ryzyko:

• Bóle
• Trudności w oddychaniu
• Nasilające się objawy z czasem

Co powoduje postawę garbusa?

Częstymi przyczynami są siedzący tryb życia i praca w biurze. Przedłużająca się, nawykowa postawa siedzenia i zaokrąglanie ramion do przodu prowadzi do trwałej zmiany ciała.Reklama

Gdy mięśnie klatki piersiowej napinają się z przodu ciała, nasze ramiona są ciągnięte do przodu. Rozłożone przez długi czas, górna środkowa część pleców słabnie i wydłuża się. Ewentualne zaburzenia równowagi mięśniowej powodują nadmierne skrzywienie kręgosłupa i postawę garbusa.

Podsumowanie ćwiczeń

Te ćwiczenia wzmacniające mięśnie pomogą poprawić postawę, złagodzić ból pleców i poprawić wyniki sportowe poprzez zaangażowanie głównych łańcuchów mięśniowych w twoim ciele.

1. Założyciel – Pozycja usztywnionaReklama

Stopy rozstawione na szerokość barków i kolana tuż nad kostkami

2. Wykrok – Głębokie rozciąganie mięśni

Kolana odsunięte, nie przechodzące przez piętęReklama

3. Założyciel (szeroka postawa) – Pozycja usztywniona

Przyjmij szerszą postawę i utrzymuj ciężar na piętach

Wykonuj te ćwiczenia między raz i dwa razy dziennie naprawić postawę garbusa 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć do konserwacji.Reklama

Dodatkowe wskazówki dotyczące wykonywania tych ćwiczeń

• Te ćwiczenia są świetne do wzmocnienia zdrowych pleców, ale mogą być nadmiernie obciążające odzyskiwanie/uszkodzone plecy!
• Ćwiczenie założycielskie powinno angażować dolną część pleców i powodować zmęczenie. Jeśli odczuwasz ostry ból , zatrzymać się i skonsultować się z lekarzem przed kontynuowaniem.
• W przypadku osób wykonujących również trening siłowy z ciężkimi przysiadami może być konieczne: nie podchodź do tych ćwiczeń .

Lepsza postawa w 4 minuty: Dr Eric Goodman dzieli się 3 prostymi ćwiczeniami Foundation Training | Youtube przez Szkolenie Fundacji