Depresja może być trudną do zrozumienia chorobą, szczególnie dla tych, którzy sami jej nie doświadczyli. Wiele osób źle rozumie różnicę między depresją kliniczną a uczuciem smutku lub przygnębienia. Podchodząc do depresji, podobnie jak do choroby fizjologicznej, kluczem jest wspieranie przyjaciela lub współpracownika z depresją. Pomocne jest również uświadomienie sobie, że leczenie depresji często powoduje nie obejmuje leków , a profesjonaliści będą wiedzieć lepiej, jak zareagować na kogoś w kryzysie. Chociaż depresja kliniczna jest zmienną, kłopotliwą chorobą, można do niej podejść pomocnie i wspierająco, unikając pewnych kluczowych błędów.

1. Nie panikujesz z powodu niczego.

Depresja i zaburzenia nastroju zwykle obejmują szczyty i doliny skrajnych emocji. Jeśli umniejszasz problemy, których doświadcza ktoś, poczuje się zaatakowany i może to pogorszyć problem. Chociaż możesz mieć inne spojrzenie na ich sytuację, nie zmienia to tego, jak silne są ich uczucia, co jest prawdziwym problemem. nierównowagi chemiczne i elektryczne, które powodują problemy ze zdrowiem psychicznym, będą nadal występować, nawet jeśli osoba zmagająca się nie ma żadnych obowiązków.

Zamiast tego staraj się być życzliwym uchem. Zrozum, że nastrój tej osoby spadnie bez zmiany czynników zewnętrznych. Identyfikuj się z tą osobą i daj jej znać, że rozumiesz, że jej zdrowie jest często niezależne od problemów zewnętrznych. Przede wszystkim pozwól osobie dać upust bez osądu.

2. To twoja wina.

Nigdy nie mów osobie z depresją, że walczy z powodu własnych działań. Podobnie jak w przypadku większości innych chorób, osoby z depresją nie mają wpływu na to, czy są dotknięte. Naukowcy podejrzewają, że zaburzenia nastroju są wynikiem zarówno predyspozycji genetycznych, jak i czynników społecznych, więc osoby zmagające się z depresją nie zdecydowały się na zachorowanie i nie powinny być traktowane jako takie.

Zamiast oskarżać osobę pogrążoną w depresji, że nie stara się wystarczająco mocno, przyznaj, jak trudno jest iść dalej, gdy jesteś chory. Poinformuj tę osobę, że myślisz, że jest odważna za to, że się wyróżnia.Reklama

3. To minie.

Nigdy nie mów, że depresja przejdzie sama. Każda choroba będzie się zmieniać w zależności od tego, jak poważna jest, ale choroba na ogół nie ustępuje sama. Większość osób zmagających się z depresją wymaga leczenia. Nawet jeśli ktoś jest w stanie depresji, ale nie zmaga się z depresją kliniczną, zawsze lepiej zachować ostrożność. Ponadto wiele głosów potępia dziś tych, którzy zmagają się z klinicznymi zaburzeniami nastroju.

Bądź głosem wspierającym, który poinformuje twojego przyjaciela, z czym ma do czynienia, jest prawdziwym problemem. Spróbuj powiedzieć osobie, że depresja jest prawdziwym problemem medycznym i musi być trudna do pokonania. Zachęcaj ich do szukania pomocy medycznej, nawet jeśli inni mogą być źle poinformowani o tym, jak poważne są problemy psychiczne.

4. A co z twoim stylem życia?

Nie szukaj kozła ofiarnego na problemy medyczne swojego przyjaciela. Jasne, niektóre działania mają wpływ na nasz nastrój, ale idealnie zrównoważone życie nigdy nie będzie w stanie całkowicie wyleczyć istniejącego wcześniej problemu medycznego. W ten sposób złe decyzje dotyczące stylu życia są często skutkiem depresji klinicznej, a nie przyczyną. Dokonywanie różnych wyborów w przyszłości może pomóc twojemu przyjacielowi z depresją, ale najpierw musi dojść do siebie na tyle, aby nawet podejmować dobrze przemyślane decyzje.

Zamiast kwestionować styl życia danej osoby, wczuj się w empatię, a następnie podkreśl kilka rzeczy, które mogą jej pomóc. Przypomnij im, że drobne decyzje mogą pomóc w ich powrocie do zdrowia. Na przykład propozycja regularnego chodzenia z nimi na spacer jest bardziej zachęcająca niż odkładanie na bok ich obecnych decyzji. Na koniec przypomnij im, że drobne czynności pomagają wyzdrowieć, ale nie zastępują leczenia.

5. Depresja jest lepsza niż…

Minimalizowanie problemów osoby z depresją może wydawać się, że dajesz jej perspektywę, ale w rzeczywistości sprawia to, że osoba z depresją czuje się tak, jakbyś myślała, że ​​wymyśla swoją chorobę. Podczas gdy zdrowa osoba może wyjść poza swoją perspektywę i zmienić swoje nastawienie, depresja kliniczna uniemożliwia normalne myślenie.Reklama

Zamiast przypominać osobie, z czym nie musi się zmagać, spróbuj wysłuchać jej obaw i potwierdzić, że depresja jest niepokojącym stanem chorobowym. Ponownie, niezależnie od zewnętrznego stresu, problemy psychiczne czasami będą gorsze niż inne. Samo okazywanie troski o tę osobę jest o wiele bardziej pomocne i nie sprawi, że poczuje, że jej stan jest minimalizowany.

6. Spróbuj myśleć pozytywnie.

Mimo że w mózgu istnieją problemy psychiczne, zmiana myśli nie wystarczy, aby je przezwyciężyć. Badania pokazują, że wszelkiego rodzaju problemy ze zdrowiem psychicznym, w tym depresja, są spowodowane: brak równowagi chemicznej i elektrycznej w mózgu . Oznacza to, że mózg osoby z depresją nie jest w stanie zastanowić się nad pozytywnymi myślami i uczuciami. Mówienie komuś z depresją, aby wyszedł z tego, jest trochę jak mówienie cukrzykowi, aby myślał wesoło, zamiast podawać mu insulinę.

Jako alternatywę spróbuj powiedzieć osobie, że utrata zdolności do pozytywnego myślenia musi być niesamowicie wyczerpująca. Walidacja choroby osoby z depresją jest pomocna, ponieważ gdy dowiedzą się więcej o przyczynach jej stanu, będą lepiej przygotowani do radzenia sobie z nią.

7. Czy próbowałeś ćwiczyć?

Podobnie jak pozytywne myślenie, ćwiczenia nie są lekarstwem na problemy zdrowotne, ale raczej działaniem o pozytywnym wpływie na zdrowie. Ćwiczenia są pomocne w dostarczaniu substancji poprawiających nastrój osobie, ale tylko wtedy, gdy jej mózg jest już w większości zdrowy. Ktoś z depresją potrzebuje leczenia, z których większość nie wymaga leków, aby wyzdrowieć i mieć energię do ćwiczeń.

Zamiast sugerować ćwiczenia jako lekarstwo, współczuj, że musi być ciężko mieć stan, który wyczerpuje twoją energię i motywację. Potwierdź, że stan tej osoby ma ogromny wpływ na to, co może osiągnąć, a nowe nawyki nie wystarczą, aby całkowicie go przezwyciężyć. Możesz zaproponować, że będziesz regularnie towarzyszyć tej osobie podczas szybkiego spaceru lub joggingu, nie sugerując, że ćwiczenia są lekarstwem na jej stan.Reklama

8. Znajdź nową pracę.

Inną pozornie pomocną sugestią, która w rzeczywistości nie jest zbyt użyteczna, jest sugerowanie osobie z depresją nowej pracy. Podczas gdy presja związana z pracą może z pewnością zaostrzyć problemy ze zdrowiem psychicznym, brak stresu nie leczy poważnych problemów zdrowotnych.

Zamiast tego okaż zaniepokojenie, że presja w pracy nie ułatwia im wyjścia z depresji. Zweryfikuj ich problemy, które mogą obejmować stres w pracy, ale nadal docieraj do źródła problemu, jakim jest fizjologiczna nierównowaga mózgu, której nie mogą kontrolować.

9. Policz swoje błogosławieństwa.

Ponownie, zwykle ktoś próbuje dać osobie z depresją perspektywę, kiedy to mówi, ale ostatecznie może to po prostu sprawić, że osoba poczuje się gorzej. Ktoś z depresją nie tylko czuje się przygnębiony; doświadczają stanu choroby. Chociaż liczenie dobrych rzeczy w życiu może pomóc w uwydatnieniu pozytywów, nie jest to pełne rozwiązanie dla kogoś z problemami medycznymi. Co więcej, osoba ta prawdopodobnie już wiele razy próbowała wydostać się z depresji bez powodzenia.

Zamiast sugerować, że postawa tej osoby jest problemem, daj jej znać, że depresja przeszkadza komuś w uświadomieniu sobie pozytywnych rzeczy w życiu. Wczuj się w to, że mózg musi robić z tobą takie sztuczki, a zdasz sobie sprawę, że dana osoba stara się jak najlepiej wyzdrowieć. Zaoferuj wsparcie i daj im znać, że zawsze będziesz gotów nadstawić ucho, jeśli będą musieli porozmawiać.

10. Każdy ma problemy.

Przyrównując kogoś zmagającego się z depresją do kogoś, kto ma obowiązki, błędnie rozumiemy źródło depresji. Ktoś, kto ma obowiązki, jest w stanie przezwyciężyć problemy ciężką pracą. Niestety dla nas wszystkich ciężka praca nie jest jedyną rzeczą potrzebną do przezwyciężenia choroby. Porównując inne problemy z depresją, ryzykujesz umniejszanie walki osoby z depresją.Reklama

Lepszym sposobem podejścia do tego byłoby przypomnienie osobie, że jest: nie sam w zmaganiach ze zdrowiem psychicznym. Przypomnij im, że depresja to prawdziwa choroba o podłożu fizjologicznym, która dotyka wielu. Ponieważ dotkniętych jest tak wiele osób, dostępnych jest wiele opcji leczenia, które pomogą im wyzdrowieć, nawet jeśli depresja może wydawać się tunelem bez końca.

11. Nie żałuj siebie.

Jest to również nieporozumienie, skąd bierze się depresja. Depresja kliniczna różni się od depresji i wymaga znacznie więcej niż zmiany perspektywy, aby się odwrócić.

Jako alternatywę dla mówienia przyjacielowi w depresji, aby unikał użalania się nad sobą, przyznaj, że prawdopodobnie nie są w stanie myśleć poza zasłoną depresji. Zidentyfikuj, że zmuszenie do takiego stanu musi być trudne.

12. Wiem, jak się czujesz.

Chociaż to zdanie może wydawać się pomocne, powiedzenie, że wiesz, jak czuje się twój przyjaciel w depresji, może być w rzeczywistości protekcjonalne. Poczucie depresji jako osoby zdrowej bardzo różni się od depresji klinicznej, więc zrównanie tych dwóch jest szkodliwe. Depresja kliniczna nie jest stanem przejściowym i czasami może trwać latami. Osoba, o której mowa, przez wiele miesięcy nie może czuć nadziei, co jest czymś, czego naprawdę doświadczasz tylko wtedy, gdy miałeś depresję kliniczną.

Zamiast tego spróbuj powiedzieć swojemu przyjacielowi z depresją, że miałeś okresy, w których czułeś się przygnębiony i było to okropne, ale to doświadczenie dopiero zaczyna ci pokazywać, jak poważny jest jego stan. Wczuj się w to, że większa, bardziej złożona wersja twoich uczuć musi być naprawdę karana, aby przez nią przejść. Jeśli jednak zmagałeś się z depresją kliniczną, zwykle pomocne jest poinformowanie ich, że naprawdę wiesz, jak się czują.Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Ryan Melaugh przez flickr.com