Wszyscy widzieliśmy, jak Micheal Phelps zostawia ślad ognia w wodzie — tak, jest takim cudem, że czasami wyobrażamy sobie, że to robi — podczas igrzysk olimpijskich, w których bierze udział. Oprócz rekordowych wyczynów, których dokonał , wielu entuzjastów sportu przeszło do Internetu, by pochwalić sylwetkę, którą wyrzeźbił dzięki swojemu reżimowi niezwykle forsownego treningu.

Cóż, nie jest niespodzianką, że pływacy są szczupli i szczupli, ponieważ pływanie znajduje się na liście najlepszych czynności spalających kalorie znanych człowiekowi. Przy 840 kalorii na godzinę dla mężczyzn i 720 dla kobiet, osoby, które rozważają utratę wagi, zdecydowanie powinny rozważyć nasz zalecany plan treningu pływackiego. Nie tylko pomaga schudnąć, ale także pomaga zbudować poważną wytrzymałość.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odchudzaniu, nie możesz przegapić poniższego artykułu, który zawiera wszystkie przydatne wskazówki, których potrzebujesz:

Plan i program odchudzania: stwórz swój własny

Przygotowanie umysłu

Przed każdym programem treningowym zapisz na kartce, co chciałbyś dzięki niemu osiągnąć. Cel musi być bardzo konkretny i sprowadzać się do szczegółów, na kim chcesz zaimponować lub na jaką imprezę chciałbyś schudnąć. Na przykład Schudnij na imprezę rave party, prawdopodobnie nie jest wystarczająco motywującą, ale Schudnij na imprezę rave i niech przyjaciele zauważą moje szalone postępy, brzmi bardziej jak kierowca.

Pływanie na poziomie początkującym i średniozaawansowanym w celu utraty wagi

Jeśli masz przerwę na pływanie, nie martw się — ten plan ułatwi ci powrót do biegu. Program jest podzielony na 2 sesje tygodniowo, a każda sesja trwa około 15-30 minut w zależności od tego, jak szybko pływasz. Pamiętaj, że ten program polega na pływaniu w celu utraty wagi, więc będziesz ćwiczyć każdą część swojego ciała.

Pierwszy tydzień

Sesja 1 (Pływanie 300m)

Rozgrzać się: Reklama

4 x 25m okrążeń w wolnym tempie

Uwaga: Idź tak łatwo i wolno, jak tylko możesz, ponieważ jest to tylko faza rozgrzewki.

Zestaw główny:

2 x 25m z płetwami

Uwaga: Płetwy umożliwiają szybsze manewrowanie w wodzie.

2 x 25m z boją do podciągania

Uwaga: Uprawianie freestyle'u z bojką pomoże ci być bardziej świadomym swoich uderzeń. Prowadź deskę opuszkami palców, a ręce powinny znajdować się wyżej niż łokieć podczas przeciągania się po wodzie. Nie opuszczaj łokcia. Reklama

2 x 25m z kickboard

Uwaga: Kickboard pomoże Ci rozwinąć siłę dolnych partii ciała, co wiąże się z dużą ilością kopnięć.

*Odpoczywaj przez 1 minutę między seriami.

Ochłonąć:

2 x 25m w wolnym tempie

Sesja 2 (pływanie 400m)

Rozgrzać się:

4 x 25m okrążeń w wolnym tempieReklama

Uwaga: Odpocznij przez 2 minuty po tym zestawie.

Zestaw główny:

4 x 25m z fajką

Uwaga: fajka pozwala skoncentrować się bardziej na ruchach niż na oddychaniu.

4 x 25m z kickboard

Uwaga: Upewnij się, że łokcie trzymasz wysoko podczas wykonywania uderzeń i powinieneś prowadzić deskę opuszkami palców.

Ochłonąć: Reklama

4 x 25m okrążeń we własnym tempie

Uwaga: Zapamiętaj swoje techniki i nie wracaj do starych nawyków.

Tydzień drugi i później

W drugim tygodniu zwiększ swój zestaw rozgrzewkowy o dodatkowe 4 rundy, dzięki czemu podczas pierwszej sesji będzie to 8 x 25 m. Ponadto w drugiej sesji dodaj dodatkowe 4 rundy do jednego z zestawów, aby uzyskać 8 x 25 m, używając bojki, aby dodać siły i wytrzymałości.

Przez następny tydzień kontynuuj trening w drugim tygodniu, dodając dodatkowy alternatywny trening ramion do głównego zestawu. Przy 4 x 25 m powinieneś używać tylko lewej ręki do przeciągania się po wodzie przez pierwsze 50 m, a następnie używać tylko prawej ręki do przeciągania się po wodzie przez ostatnie 50 m.

Z tym planem ostatecznie osiągniesz łącznie 600m na ​​sesję. W tym tempie będziesz tracić około 200-300 kalorii na sesję, co zajmie Ci około 15-30 minut.

Po trzech tygodniach pływania twoja technika i wytrzymałość zostaną rozwinięte do poziomu, na którym czujesz, że mógłbyś pójść po więcej.

Przestań zwlekać — pływanie w celu utraty wagi zaczyna się, gdy zrobisz pierwszy krok w basenie. Zawsze stawiaj sobie wyzwanie, aby robić więcej, ponieważ postęp nie dzieje się w Twojej strefie komfortu.Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Pływak przez swimbetterhq.com