Jest coś magicznego w porannych godzinach. Ta cicha, spokojna pora dnia nie ma sobie równych. W rzeczywistości pora poranna jest tak bezkonkurencyjna, że ​​jest to jedyna pora dnia, o której co roku pisze się tysiące artykułów i setki książek. Benjamin Franklin powiedział jedno z najczęściej cytowanych zdań w historii o porze porannej:

Wczesne pójście spać i wczesne wstawanie czyni człowieka zdrowym, bogatym i mądrym.

Wszyscy o tym słyszeliśmy. Więc co jest takiego specjalnego w porankach? Dlaczego tak wielu ludzi sukcesu przypisuje sobie tak wielkie zasługi wcześnie rano? Zamierzam ci opowiedzieć.

Ten przewodnik zapewni ci wszystko, czego potrzebujesz, aby wstać wcześnie, być niewiarygodnie produktywnym, a nawet pomóc ci zrozumieć, dlaczego powinieneś wstawać wcześnie. Zacznijmy.

1. Dlaczego warto być rannym?

Albo ty biegniesz dzień, albo dzień biegnie ty. — Jim Rohn

Twój poranek nadaje ton na resztę dnia. To świetna wiadomość, ponieważ możesz kontrolować swoje poranki. Możesz ich użyć, aby osiągnąć swoje cele i osiągnąć niesamowite rzeczy. Jednak wszyscy wiemy, że zły początek dnia może sprowadzić na niego resztę dnia.

Bycie rannym nie oznacza, że ​​musisz być obrzydliwie wesoły od chwili, gdy wyskoczysz spod kołdry. Oznacza to po prostu, że zaczynasz dzień celowo, a nie budzisz się tylko dlatego, że musisz gdzieś być.

Dlaczego poranki są takie wspaniałe? Oto kilka powodów:Reklama

• Cisza i spokój. Jeśli mieszkasz z kimś, zwłaszcza małymi dziećmi, możesz mieć trudności ze znalezieniem spokojnego miejsca do zrobienia czegokolwiek. Budzenie się, zanim wszyscy zapewnią ci spokój i ciszę, której potrzebujesz.
• Twój czas. Potrzebujesz czasu dla siebie. Dla siebie. Wczesne wstawanie to świetny sposób, aby ten czas nadszedł. Wielu ludzi sukcesu spędza pierwsze godziny każdego dnia samotnie, na refleksję, myślenie, medytację i rozwój.
• Twoje szczęście. Ludzie rano są na ogół szczęśliwsi niż ludzie wieczorem. Jedno badanie wykazali, że ludzie rano są mniej podatni na depresję niż ludzie, którzy wolą wieczorami pracować.
• Osiąganie celów. Rano ludzie są większe prawdopodobieństwo wyznaczania i osiągania celów . Wstawanie się wcześniej pozwala zaplanować dzień, co oznacza, że ​​możesz zaplanować postępy w realizacji wszystkich swoich celów.

To proste. Jeśli obudzisz się wcześniej, będziesz lepiej przygotowany. Nie będziesz się spieszyć, jak możesz, jeśli obudzisz się w samą porę, aby gdzieś być. Jeśli jesteś przyzwyczajony do przesypiania, możesz dodać kilka godzin do swojego dnia, po prostu wstając wcześniej.

Wspaniale to słyszeć i brzmi cudownie, ale co, jeśli masz trudności z wstawaniem z łóżka każdego ranka? Pomyślałem, że możesz o to zapytać. Teraz wiesz dlaczego, oto jak…

2. Jak właściwie się obudzić?

Codziennie spałem do południa. Nie miało znaczenia, czy poszedłem spać wcześnie, czy nie. W końcu przestałem być kompletnym nieudacznikiem (nie żeby późne wstawanie robiło z ciebie przegranego, ale zdecydowanie byłem leniwym przegranym) i dostałem pracę, która wymagała ode mnie wstawania około 8:00 rano.

Kiedy zdecydowałem się zacząć kontrolować moje poranki, zacząłem wstawać wcześniej. Zacząłem od wstawania o 7:00 rano i przez lata zacząłem budzić się coraz wcześniej. Teraz budzę się o 4 rano. Tak, świat jest w ruchu o 4:00 rano.

To nie było coś, co się właśnie wydarzyło. To było całkowicie zamierzone. To musiało być. Dla mnie, byłego śpiącego w południe, byłoby niemożliwe, żebym zaczął budzić się o czwartej przez jakiś szczęśliwy traf. Oto, co zrobiłem i co możesz zrobić, aby każdego ranka wstawać z łóżka:

1. Dokonaj stopniowej zmiany. Jak wszystko inne, jeśli zaczniesz to jutro z pełną mocą, budząc się pięć godzin wcześniej niż zwykle, poniesiesz porażkę. Nie narażaj się na porażkę. Zacznij od przebudzenia się 15 minut wcześniej niż zwykle. Następnie wstawaj 15 minut wcześniej co kilka dni. Powoli przyjmij ten nowy nawyk.
2. Znajdź swoją nagrodę. Pomyśl o czymś, czego naprawdę byś nie mógł się doczekać. Może to być parująca filiżanka kawy lub herbaty. To mogłoby być obfite śniadanie. Może to być nawet poranny spacer. Znajdź coś, co Cię motywuje i czekaj na to każdego ranka.
3. Zacznij od swojej pasji. Jaka jest Twoja pasja? Czytanie? Pismo? Ćwiczysz? Jako ludzie jesteśmy najbardziej zdyscyplinowani w rzeczach, które najbardziej nas pasjonują. Zacznij dzień od czegoś, co Cię pasjonuje, a znacznie bardziej prawdopodobne będzie, że wstaniesz i zrobisz to.
4. Przenieś budzik. Gdy wstaniesz z łóżka, jest mniej prawdopodobne, że znowu zasniesz. Przenieś budzik na półkę po drugiej stronie pokoju. To świetny sposób, aby upewnić się, że wstaniesz z łóżka. Kiedy już wstaniesz, zostań na nogach. I obudź się, gdy usłyszysz przyjemny dźwięk, a nie rozdzierający uszy sygnał dźwiękowy.
5. Obudź się w tym samym czasie. Jeśli pójdziesz spać i obudzisz się o tej samej porze każdego dnia, sprawisz, że twoje ciało będzie naturalnie zmęczone i obudzisz się o tych godzinach. Jeśli to nie działa z godzinami pracy, staraj się trzymać harmonogramu tak długo, jak to możliwe.
6. Używaj naturalnego światła. Skoro to czytasz, prawdopodobnie wolisz wstawać, zanim naturalne światło słoneczne będzie wpadać przez okno, ale możesz znaleźć budzik z naturalnym światłem, który załatwi sprawę. Naturalne światło pomaga Twojemu ciału naturalnie czuć się obudzonym.
7. Zrozum cykle snu. Jeden cykl snu trwa około 90 minut, więc zaplanuj spanie przez kilka godzin, które są wielokrotnością 90. Dla większości dorosłych 7,5 lub 9 godzin to dobry cel, do którego należy dążyć. W najgorszym przypadku śpij co najmniej 6 godzin. Jeśli obudzisz się tuż przed alarmem, śmiało wstań; Twój cykl snu się skończył. Zawsze możesz spróbować Budzik cyklu uśpienia . Monitoruje tętno i próbuje Cię obudzić po zakończeniu cyklu snu.
8. Poruszać się. Nie musisz chodzić do lokalnej skrzynki CrossFit ani biegać maratonu, ale przyspiesz bicie krwi, gdy tylko wstaniesz z łóżka. Szybki spacer lub kilka minut pajacyków załatwi sprawę. Po prostu zrób coś, co fizycznie obudzi twoje ciało.
9. Zmień swój sposób myślenia. Jeśli boisz się poranków, zmień nastawienie. Zacznij cieszyć się nimi i całą ich produktywnością. Wiem, że można zmienić swój sposób myślenia, ponieważ jestem samodzielną poranną osobą. Na początku nie było to naturalne, ale teraz jest.

Ważne jest, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie i to zrobić. Cokolwiek trzeba, żeby wstać z łóżka, warto. Nie idź tak, jak się czujesz. Prawdopodobnie na początku poczujesz się trochę oszołomiony, ale gdy wstaniesz, nawet 10 minut wcześniej, poczujesz się znacznie lepiej.

Czasami moje poranne ja wydaje się uważać, że moje nocne ja jest okrutne za ustawienie budzika tak wcześnie, ale kilka minut po tym, jak wstaję z łóżka, moje poranne ja jest wdzięczne za odpowiedzialne nocne ja.

Jeśli nadal masz trudności z wstawaniem z łóżka, możesz potrzebować tylko trochę siły woli. Kiedy budzisz się rano i nie masz ochoty wstawać, rozważ te 4 wskazówki od Leo Babauta co zrobić, gdy nie masz na to ochoty:Reklama

1. To jest w moim planie, muszę to zrobić.
2. Past Me powiedział, żeby to zrobić, a Future Me podziękuje mi, więc zróbmy to.
3. Kiedy zacznę, będę zadowolony, że to zrobiłem. Po prostu muszę zrobić pierwszy mały krok.
4. Nie muszę o tym decydować ani o tym myśleć. To już postanowione.

Jeśli to wszystko jakoś Cię zawiedzie, zawsze możesz spróbować akupunktura obudzić się. A może zimny prysznic ?

3. Twój produktywny poranek

Rozpocznij swój poranek celowo, o określonej godzinie. I na miłość boską przestań naciskać przycisk drzemki. Te dodatkowe dziewięć minut może być całkiem produktywne, jeśli nie śpisz i nie pomoże ci poczuć się lepiej. Jeśli już, to sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony i oszołomiony niż za pierwszym razem, gdy włączył się alarm.

Po prostu wstań. Wstawaj z łóżka. Jeśli naprawdę chcesz wrócić do łóżka, obiecaj sobie drzemkę później w ciągu dnia. Jeszcze lepiej, spróbuj kawowa drzemka później. Są lepsze niż sama kawa czy drzemki.

Jednym z najważniejszych czynników wpływających na wczesne wstawanie jest wystarczająca ilość snu. Porozmawiajmy przez chwilę o śnie…

4. Jak lepiej spać?

Kiedy obudziłem się dziś rano, moja dziewczyna zapytała mnie: „Czy dobrze spałeś?”. Odpowiedziałem: „Nie, popełniłem kilka błędów”. -Steven Wright

Jeśli nie śpisz dobrze w nocy, nie będziesz miał bardzo produktywnego poranka. Oto kilka wskazówek, jak lepiej spać:

1. Unikaj kofeiny i alkoholu w ciągu ostatnich ośmiu godzin dnia.
2. Zdobądź wysokiej jakości materac i poduszkę. Robią różnicę.
3. Upewnij się, że temperatura jest dla Ciebie odpowiednia.
4. Unikaj ciężkich posiłków w nocy. one obniżyć jakość snu .
5. Unikać niebieskie światło w ciągu ostatnich kilku godzin przed snem.
6. Używaj wizualizacji, kiedy kładziesz się spać. Są całkiem skuteczne .
7. Korzystaj z technologii snu , takich jak zasłony zaciemniające i monitory snu.
8. Ćwicz regularnie. Badania wykazały że ludzie, którzy to robią, lepiej śpią.

Teraz, gdy już wiesz, jak spać, przejdźmy do poranka. Dla wielu poranek nie jest kompletny bez filiżanki kawy. Czy kofeina powinna być częścią Twojej porannej rutyny? Być może, ale powinieneś używać kofeiny strategicznie.Reklama

5. Jak skutecznie używać kofeiny?

Kofeina może być twoim najlepszym przyjacielem lub najgorszym wrogiem. Jeśli kiedykolwiek miałeś ból głowy związany z odstawieniem kofeiny, wiesz, co mam na myśli o tym drugim. Istnieją wysoce skuteczne, zdrowe sposoby na używanie kofeiny, ale najpierw mam dla Ciebie wyzwanie.

Jeśli codziennie spożywasz kofeinę, spróbuj całkowicie ją odstawić na kilka tygodni. Przynajmniej tydzień. Umożliwi to Twojemu organizmowi zresetowanie Twojej tolerancji na kofeinę, dzięki czemu będzie ona bardziej skuteczna, gdy zaczniesz ją ponownie używać. W końcu to narkotyk.

Kiedy już odetniesz kofeinę i będziesz gotowy, aby dodać ją z powrotem do swojego życia (och, kofeino, jak słodka jesteś), wypróbuj kilka z poniższych pomysłów:

1. Pij kawę lub herbatę przez dłuższy czas. Spowoduje to bardziej równomierne uwalnianie kofeiny przez dłuższy czas, co pomoże utrzymać poziom energii zamiast skoków i załamań.
2. Najpierw pij wodę, przed kawą. Nawadnianie organizmu może zwiększyć Twoją energię i możesz nawet nie potrzebować kawy. Możesz też zamiast tego użyć kofeiny później w ciągu dnia, kiedy zaczniesz tracić energię.
3. Nie wracaj do codziennego picia kawy (przełącz się na bezkofeinową, jeśli musisz). Używaj kofeiny, kiedy jej potrzebujesz. O wiele bardziej efektywne będzie używanie kofeiny tylko wtedy, gdy masz dużo pracy do wykonania lub gdy potrzebujesz dodatkowego zastrzyku.
4. Nie spiesz się tak szybko z drugą filiżanką kawy lub herbaty. Możesz go nie potrzebować lub lepiej zachować go na później. Daj kofeinie czas na rozpoczęcie pracy. Poczekaj, zanim podejmiesz szybką decyzję o zdobyciu kolejnego kubka.
5. Zjedz przed kawą . Spożywanie kofeiny na pusty żołądek może być złą rzeczą. Przyznam, że lubię zażywać kofeinę na pusty żołądek, kiedy naprawdę chcę się zastrzyknąć i jest to bardzo skuteczne, ale nie rób z tego nawyku. Dlatego:

Picie kawy na pusty żołądek, np. z samego rana, stymuluje produkcję kwasu solnego. Może to stanowić problem, ponieważ HCl powinien być wytwarzany tylko do trawienia posiłków. Jeśli twoje ciało musi częściej wytwarzać HCl w odpowiedzi na regularne filiżanki kawy, może mieć trudności z wytwarzaniem wystarczającej ilości, aby poradzić sobie z dużym posiłkiem. Źródło .

6. Stwórz swój idealny poranek

Poranek to ważna pora dnia, ponieważ sposób, w jaki spędzasz poranek, często może ci powiedzieć, jaki dzień będziesz miał. -Lemony Snicket, Pusta Księga

Obudzisz się około 25 000 poranków w twoim dorosłym życiu. Niech się liczą. Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie dnia każdego ranka. Będziesz najbardziej produktywny, jeśli będziesz miał rytuał.

Używam słowa rytuał, ponieważ rutyna zwykle tworzy negatywny, nudny, przyziemny obraz. Rytuał definiuję jako czynność lub grupę czynności wykonywanych codziennie, która prowadzi cię do celu. Czy to nie brzmi o wiele lepiej niż jakaś nudna rutyna?Reklama

Aby zmaksymalizować produktywność, potrzebujesz planu. Oto jak stworzyć plan, który stworzy idealny poranek:

Zaplanuj noc wcześniej. Zaplanowanie poranka zajmuje tylko 10 minut, jeśli zrobisz to poprzedniego wieczoru. Jeśli poczekasz do rana, nadal możesz być trochę oszołomiony. Brak planu na poranek może wystarczyć, aby zmotywować Cię do powrotu do snu. Po przebudzeniu powinieneś dokładnie wiedzieć, co musisz zrobić.

7. Tworzenie porannego rytuału

Codziennie rano patrzyłam w lustro i zadawałam sobie pytanie: „Gdyby dzisiaj był ostatni dzień mojego życia, czy chciałabym zrobić to, co mam zamiar zrobić dzisiaj?” A ilekroć odpowiedź brzmiała „Nie” przez zbyt wiele dni z rzędu wiem, że muszę coś zmienić. - Steve Jobs

Co powinno znaleźć się w Twoim porannym rytuale? Steve Jobs zaczął swój dzień od pytania, a potem zaczął spędzać czas ze swoimi dziećmi i pomóż im dokończyć pracę domową oni odeszli. To była część jego porannego rytuału. Oto 12 pomysłów na to, co uwzględnić w swoim porannym rytuale:

1. Afirmacje. Afirmacje są bardzo powszechnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Proces jest prosty: przypomnij sobie wszystko, co masz i wszystko, co zrobiłeś i możesz zrobić. Zapisz je i czytaj sobie każdego dnia. Jest moc w ich zapisaniu, a jeszcze więcej w wypowiadaniu ich na głos.
2. Śniadanie. Chyba że jesteś i przerywane szybciej , prawdopodobnie jesz śniadanie przez większość poranków. Właśnie przeszedłeś wiele godzin bez jedzenia (przerwa- szybki ). Zjedzenie zdrowego śniadania może nie tylko uspokoić apetyt, ale jeśli zrobisz to dobrze, może dać Ci mnóstwo energii. Trzymaj się wysokoenergetycznych produktów spożywczych, takich jak warzywa, owoce i koktajle. Pokarmy białkowe też są dobre. Trzymaj się z dala od ciężkich ziaren, które sprawią, że poczujesz się zmęczony i ospały.
3. Ćwiczenia. Ćwiczenia dodają energii. Często mamy fałszywe poczucie, że kiedy jesteśmy zmęczeni, potrzebujemy więcej snu. To może nie być problem. Potrzebujesz ćwiczeń, aby zwiększyć poziom energii. To idzie w parze ze zdrową dietą. Oba są ważne, aby zwiększyć twoją energię.
4. Rodzina. Jak wspomniałem powyżej, Steve Jobs spędzał poranki ze swoimi dziećmi. Obudź je trochę wcześniej, aby spędzić trochę czasu z rodziną wcześnie rano lub spędzić trochę czasu ze współmałżonkiem, zanim dzieci wstaną z łóżka.
5. Wdzięczność. Zacznij dzień od wdzięczności. Wszyscy mamy wiele rzeczy, za które możemy być wdzięczni. Nawet jeśli jesteś skrajnym pesymistą, możesz coś znaleźć. Rzeczy, które mamy, rzeczy, które osiągnęliśmy. Nawet umiejętność oddychania i budzenia się każdego dnia jest czymś, za co należy być wdzięcznym.
6. Medytacja. Wiele osób przysięga na medytację, podczas gdy inni nadal myślą, że to jakaś forma voodoo. To nie musi być duchowe (choć może być). Medytacja może być tak prosta, jak siedzenie w ciszy i skupienie się na jednej rzeczy, takiej jak oddech, przez określony czas.
7. Modlitwa. Jeśli w ogóle nie jesteś duchowy ani religijny, może to być po prostu czas ciszy, jak wspomniałem powyżej. Ale jeśli masz kogoś lub coś, do czego możesz się pomodlić, to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Połączenie się ze zmysłami duchowymi z samego rana ustali pozytywny kurs na Twój dzień.
8. Czytanie. Przeczytaj coś pozytywnego. Dobra książka, literatura faktu lub fikcja. Książka duchowa. Cokolwiek lubisz. Ale pozytywne książki doprowadzą do bardziej pozytywnego dnia. Nie ma lepszego sposobu na rozpoczęcie dnia niż rozwój i nauka.
9. Cisza. Rozpoczęcie dnia w całkowitej ciszy to świetny sposób na stworzenie zrelaksowanego nastroju na cały dzień. To może potrwać tylko kilka minut, ale cisza wczesnoporanna ma ogromny pozytywny wpływ na cały dzień.
10. Wizualizacje. To staje się coraz bardziej popularne każdego dnia. Możesz używać wizualizacji na różne sposoby. Tradycyjny sposób polega na wizualizacji siebie po osiągnięciu celu, do którego dążysz. Bardziej nowoczesny sposób polega na tym, że wyobrażasz sobie, jak wykonujesz działania potrzebne do osiągnięcia swoich celów, takie jak pisanie jak szaleniec lub bieganie tak szybko, jak to tylko możliwe. Wolę nowoczesną formę, ale to Twój rytuał. Twoja decyzja.
11. Woda. Jeśli nie uwzględniasz żadnego z pozostałych pomysłów, dołącz ten. Wypicie litra wody lub przynajmniej pełnej szklanki zwiększy poziom energii i nawodni odwodnione ciało. Prawdopodobnie nie pijesz wody we śnie, więc po prostu przeżyłeś kilka godzin bez najważniejszej rzeczy, której potrzebuje Twój organizm. Najpierw pij wodę.
12. Pismo. Jeśli jesteś pisarzem, jest to dla ciebie oczywiste. Jeśli nie jesteś pisarzem, możesz pomyśleć, że to nie dotyczy Ciebie. To robi. Nawet jeśli nie piszesz książki, artykułu ani posta na blogu, po prostu kup czasopismo i zacznij pisać. Możesz pisać o wczoraj lub po prostu nagrywać swoje myśli. Pokochasz ten nawyk.

Istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie dnia i stworzenie swojego rytuału. Możesz znaleźć cały plan, taki jak Cudowny Poranek lub możesz stworzyć własną. Tak czy inaczej, stwórz rytuał, aby dokładnie wiedzieć, co planujesz robić każdego dnia. Ważne jest również, aby robić to, co robisz najlepiej. Rano możesz być bardzo kreatywny. Jeśli tak jest, stwórz coś! Jeśli twój umysł nie pracuje zbyt dobrze przed 10:00, możesz chcieć pozostać przy bardziej trywialnych zadaniach. Każdy sposób może być produktywny, o ile robisz to, co robisz najlepiej, we właściwym czasie.

Jesteś odpowiedzialny za stworzenie swojego poranka i celowe budzenie. Musisz znaleźć swoje dlaczego. Dowiedz się, dlaczego chcesz wstać wcześnie i co chcesz osiągnąć.

Każdego ranka wstaję i przeglądam listę najbogatszych ludzi w Ameryce magazynu Forbes. Jeśli mnie tam nie ma, idę do pracy. -Robert Orben

Twoim celem może być zarobienie większej ilości pieniędzy. Może być obrzydliwie bogatym. Albo możesz chcieć bliższej relacji z rodziną lub Bogiem. Możesz po prostu chcieć rozwijać się jako osoba, stając się bardziej sprawnym lub ucząc się czegoś nowego każdego dnia.Reklama

Istnieją tysiące powodów, aby każdego ranka wstawać. Musisz znaleźć swój powód. Gdy już go znajdziesz, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby tak się stało. Zostały ci tysiące poranków. Niech się liczą.