Prawdopodobnie już wiesz, że ćwiczenia cardio (z umiarem) są dla Ciebie dobre, ale czy wiesz dlaczego?

Łatwo jest przejść z jednego treningu na drugi, nigdy nie przestając myśleć o tym, dlaczego poświęcasz czas na pocenie się, tonację i pocenie się jeszcze bardziej. Okazuje się, że konsekwentne treningi cardio niosą ze sobą o wiele więcej korzyści zdrowotnych, niż początkowo sądziłeś.

W tym artykule opisano, co zacznie się dziać, gdy będziesz regularnie ćwiczyć cardio 150 minut umiarkowanych ćwiczeń co tydzień przez dłuższy czas. Oto 5 powodów, dla których powinieneś włożyć wysiłek.Reklama

1. Zwiększysz wytrzymałość

Kiedy po raz pierwszy zacząłeś ćwiczyć, prawdopodobnie pamiętasz, jak trudno było przejść przez nawet połowę swojej rutynowej rutyny na początku. Jednak, gdy nadążałeś za tą rutyną, każdy trening stał się nieco łatwiejszy i mogłeś uzyskać znacznie więcej z każdej sesji. Dzieje się tak, ponieważ twoja wytrzymałość wzrosła, gdy kontynuowałeś wywieranie energii.

W końcu twoje ciało przyzwyczaja się do wykonywania pracy, o którą go poprosisz, co sprawia, że ​​nie tylko ćwiczenie jest mniej trudne, ale także zadania takie jak praca w ogrodzie i chodzenie po schodach są znacznie łatwiejsze do zniesienia.

2. Będziesz miał silniejsze serce

Serce każdego dnia ciężko pracuje, aby nieprzerwanie pompować krew przez ciało, dostarczając tlen do mięśni i zapewniając dalsze funkcjonowanie jak zdrowy człowiek. Im ciężej musi pracować, tym bardziej narażasz się na ryzyko rozwoju chorób serca wraz z wiekiemReklama

Z biegiem czasu regularne treningi cardio mogą pomóc: wzmocnij swoje serce , co oznacza, że ​​nie będzie musiał tak ciężko pracować, aby dobrze wykonywać swoją pracę i zachować zdrowie. Ćwiczenia cardio pomagają obniżyć ciśnienie krwi, co oznacza, że ​​mniej obciążasz układ sercowo-naczyniowy jako całość.

3. Zauważysz poprawę wzorców snu

Pamiętasz te 150 minut ćwiczeń tygodniowo, o których wspominaliśmy wcześniej? Ta ilość tygodniowej aktywności może: zmień sposób w jaki śpisz , zapewniając wystarczającą czujność przez cały dzień, aby utrzymać produktywność bez względu na to, co masz w planie.

Jeśli ogólnie masz problemy ze snem w nocy, może pomóc konsekwentny umiarkowany trening cardio poprawić jakość snu . Chociaż nie ma solidnych dowodów potwierdzających, czy jest najlepsza pora dnia na trening, badania wykazały, że ci, którzy nadążają za swoimi schematami fitness, zgłaszają lepsze wzorce snu.Reklama

4. Poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie

Z większą energią, silniejszym sercem i lepszym snem, wydaje się, że ćwiczenia cardio są tak dobre dla Ciebie. Jednak cardio przynosi więcej niż tylko fizyczne korzyści – Twój mózg również coś z tego czerpie.

Regularna aktywność fizyczna nie tylko sprawia, że ​​czujesz się sprawny fizycznie, ale może też pomóc popraw swój nastrój , pomagają radzić sobie z codziennym stresem i pomagają w koncentracji. Niezależnie od tego, czy zaczynasz, czy kończysz dzień z cardio, możesz być pewien, że będziesz mieć znacznie lepsze perspektywy na nadchodzące dni.

5. Zmniejszysz ryzyko rozwoju choroby przewlekłej

Ćwiczenia cardio (skrót od sercowo-naczyniowego lub serca) nie tylko zmniejszają ryzyko wystąpienia problemów z sercem. Wykonywanie ćwiczeń cardio kilka razy w tygodniu również może minimalizuje objawy depresji i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, problemy żołądkowe i niektóre rodzaje nowotworów .Reklama

Wniosek

Ludzie nie mieli prowadzić osiadłego trybu życia. Brak aktywności fizycznej z biegiem czasu jest główną przyczyną wielu głównych przyczyn zgonów w Ameryce. . Ćwiczenia cardio przynoszą korzyści nie tylko w perspektywie krótkoterminowej, ale także długoterminowej, zwiększając możliwości dłuższego i znacznie zdrowszego życia.

Teraz, gdy przechodzisz przez treningi cardio, nie musisz tego robić tylko dlatego, że wiesz, że to zdrowa rzecz. Wiesz, dlaczego jest to dla ciebie dobre, a także możesz przekonać znajomych, aby następnym razem poszli z tobą na siłownię.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: E’Lisa Campbell przez flickr.com Reklama