Życie jest stresujące. Napięcia finansowe, problemy związane z zatrudnieniem, trudności w relacjach i wyzwania rodzicielskie mogą sprawić, że poczujemy się przytłoczeni. Ale co dokładnie odróżnia tych, których stres popycha do granic możliwości, od tych, którzy w obliczu stresorów rzeczywiście dobrze prosperują i rozwijają się? W swoich ponad 30-letnich badaniach, psycholog i założyciel Hardiness Institute, Dr. Salvatore Maddi , odkrył, że strategie radzenia sobie z odpornością, postawy i przekonania mają znaczenie. Odporność opisuje cechę osobowości charakteryzującą się odpornością i umiejętnością skutecznego radzenia sobie ze stresem. W tym roku Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne doceniło teoretyczny i badawczy wkład dr Maddiego w zrozumienie odporności, przyznając mu nagrodę Złotego Medalu za całokształt osiągnięć w psychologii w interesie publicznym.

Pierwotne badanie dr Maddi na temat odporności zostało przeprowadzone w Bell Telephone, kiedy pracownicy, menedżerowie i przełożeni musieli poradzić sobie z deregulacją oraz następującymi potem zwolnieniami i restrukturyzacją. Wielu pracowników odczuło negatywny wpływ na ich samopoczucie psychiczne i fizyczne, ale inni w rzeczywistości rosli i prosperowali pod wpływem stresu. Pogłębione wywiady i szeroko zakrojone testy psychologiczne przeprowadzone lata przed pojawieniem się zmian ujawniły cechy, perspektywy i strategie radzenia sobie, które miały znaczenie. W tym badaniu stwierdzono, że lepiej radzili sobie ci, którzy postrzegali zmianę jako pozytywne wyzwanie, byli otwarci na nowe pomysły, czuli się pewni siebie i zdolni, i których problem rozwiązywał zamiast unikać stresu.

Istnieją trzy cechy, które składają się na odporność: wyzwanie, kontrola i zaangażowanie. Wyzwanie oznacza postrzeganie problemów lub stresorów jako wyzwań i możliwości. Osoby z tą cechą akceptują zmianę jako część życia i nie oczekują, że życie będzie łatwe. Drugie „C” oznaczające odporność, kontrolę, oznacza niepostrzeganie siebie jako bezradnej ofiary, która jest zdana na łaskę stresorów. Polega na posiadaniu wewnętrznego umiejscowienia kontroli, czyli poczucia, że ​​możesz wpływać na bieg swojego życia i podejmować działania, które zwiększą Twoje szanse na osiągnięcie celów. Osoby z tą cechą są na ogół optymistyczne i pełne nadziei oraz mają poczucie osobistej mocy. Zaangażowanie, trzecie „C” odporności, obejmuje poczucie celu i sensu życia. Osoby z tą cechą nie tylko przeżywają, idą przez życie bez ukierunkowania, ale prosperują.

Badania na wielu grupach – w tym żołnierzach, kadrze kierowniczej, sportowcach i studentach – powtórzyły te odkrycia: odporność przewiduje sukces, adaptacyjne radzenie sobie i dobre samopoczucie. Perspektywy i podejście do radzenia sobie osób odpornych jest zgodne z cechami osoby w pełni zróżnicowanej, jak zostało to nakreślone w mojej nowej książce, której współautorami są mój ojciec lekarz i Joyce Catlett: Jaźń pod oblężeniem: terapeutyczny model różnicowania . Osoby bardziej zróżnicowane, żyjące w oparciu o własne, unikalne wartości i pragnienia, są bardziej otwarte na nowe doświadczenia niż przywiązane do rutyny. Potrafi jasno myśleć i rozwiązywać problemy. Są proaktywni i nie są ofiarami w obliczu trudności. Biorą osobistą odpowiedzialność za swoje samopoczucie i dbają o siebie. Realizują swoje cele, aktywnie poszukując tego, co nadaje sens ich życiu.

Wszystko to są cechy zdefiniowane jako odporność w badaniach dr Maddi. Odkrył, że jedna trzecia osób w jego pierwotnym badaniu wykazywała odporność. Wiele elementów może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie są bardziej wytrzymali niż inni, ale udowodniono, że ludzie mogą stać się bardziej wytrzymali podczas treningu. W dzieciństwie rodzice, którzy zachęcają dzieci, aby czuły się zdolne do rozwiązywania problemów i oferują im wsparcie, przyczyniają się do rozwoju u dziecka cech odporności. Dla tych, którzy nie mieli tyle szczęścia, jeśli chodzi o wychowanie, jakie otrzymali, istnieje również nadzieja, że ​​można się nauczyć odporności. Stwierdzono, że trening wytrzymałościowy poprawia zdolność ludzi do radzenia sobie z kryzysami i stresem codziennego życia. Podobnie stwierdziliśmy, że ludzie, którzy osiągają wyższe stopnieróżnicowanie, stosując podejście terapeutyczne opisane w książce, są w stanie lepiej radzić sobie z przeciwnościami losu i tworzyć dla siebie sensowne, satysfakcjonujące życie.

W lekarzu wytyczamy sposób na rozwój i stawanie się osobą w pełni zróżnicowaną, a przez to odporniejszą lub lepiej radzącą sobie ze stresem. Proces różnicowania składa się z czterech etapów:

1) Oddziel się od autodestrukcyjnych i samouspokajających procesów myślowych lub „krytyczne głosy wewnętrzne. Te myśli odradzają dążenie do tego, czego pragniesz w życiu, i zachęcają do samodestrukcyjnych, autodestrukcyjnych zachowań wobec siebie i innych. Krytyczny głos wewnętrzny przyczynia się do postaw i zachowań, które są przeciwieństwem odporności, na przykład postrzegania siebie jako bezradnej ofiary, która nie ma kontroli nad swoim życiem i nie ma kierunku. Przykładami krytycznego głosu wewnętrznego są:

• – Nic ci się nie układa.
• – Zawsze cię lekceważą.
• - Oczekują od ciebie zbyt wiele.
• „Nic nie możesz zrobić, aby wszystko polepszyć”.

2) Rozpoznaj negatywne cechy swoich rodziców i sposób, w jaki przejawiasz te zachowania we własnym życiu. Pierwszą częścią tego kroku jest zauważenie, kiedy zachowujesz się w sposób, który nie jest zgodny z tym, jak chcesz być jako osoba, lub że masz postawę, która jest dla ciebie nieodpowiednia. Czy to możliwe, że te zachowania i postawy są podobne do cech twoich rodziców, które lubiłeś najmniej? Zmiana negatywnych cech, które przyswoiłeś sobie od rodziców i zachowywanie się jak osoba, którą naprawdę chcesz być, to druga część.

3) Zrezygnuj z samouspokajających się wzorców zachowań, które kiedyś były adaptacją do okoliczności twojego wczesnego życia, które służyły jako mechanizmy przetrwania w twojej przeszłości, ale które teraz przeszkadzają i nie są odpowiednie dla twojego dorosłego życia. Często obejmują one zachowania uzależniające i samoobronne, wewnętrzne podejście do życia.

4) Rozwijaj swój własny kompas moralny i kieruj się działaniami i ludźmi, którzy nadają sens Twojemu życiu.

Odporna osoba ma poczucie kompetencji i chęć wzięcia osobistej odpowiedzialności za osiągnięcie swoich celów. Te postawy są spójne z postawami osoby zróżnicowanej. Różnicowanie polega na identyfikacji zachowań awersyjnych i wadliwego programowania w rodzinie i społeczeństwie. Obejmuje rozwijanie wglądu w związek między tymi czynnikami a „krytycznymi wewnętrznymi głosami”, autodestrukcyjnym sposobem myślenia, który zarówno powoduje, jak i potęguje osobiste cierpienie w obliczu wyzwań. Polega na zrozumieniu źródła tych problemów i zmodyfikowaniu swoich negatywów,samosabotażujące postawy, cechy osobowości i zachowania.

Gdy ludzie się różnicują, odczuwają głębsze poczucie osobistej mocy. Moc osobista obejmuje siłę i pewność siebie oraz zdolność do dążenia do tego, co naprawdę jest dla ciebie ważne. Im bardziej zróżnicowana jest dana osoba, tym bardziej będzie w stanie skutecznie radzić sobie w niesprzyjających okolicznościach i postrzegać wyzwania jako szanse. W Stanach Zjednoczonych, biorąc pod uwagę obecne kryzysy gospodarcze, stres związany z 10-letnią wojną i ogólnie szybki, konkurencyjny charakter naszego społeczeństwa, wszyscy moglibyśmy szczególnie skorzystać na tym, że staniemy się bardziej zróżnicowani, a przez to bardziej odporni.

Dowiedz się więcej o Jaźń pod oblężeniem