Jakieś 5 lat temu zdałem sobie sprawę, że stopniowo przytyłem 15 funtów dzięki stresowi, przejadaniu się i całkowitej nieświadomości kalorii, które spożywałem. Obudziłem się pewnego dnia i zdałem sobie sprawę, że jeśli teraz nie schudnę, mogę nigdy jej nie zrzucić. Więc ćwiczyłem i zmieniłem dietę. Biegałem, podnosiłem ciężary, monitorowałem kalorie i ograniczałem słodycze, ale nie dokonałem drastycznych zmian. Teraz wróciłem do zdrowej wagi i podjąłem podstawowe działania, aby ją po prostu utrzymać. Nienawidzę ćwiczeń, ale kocham babeczki. Dla leniwych w każdym z nas, oto 18 różnych sposobów, które pomogą Ci schudnąć i utrzymać ją: nie jest wymagane członkostwo na siłowni. To zadziałało dla mnie!

1. Pij wodę

Dużo tego! Jest to nie tylko dobre dla Ciebie w wypłukiwaniu toksyn i utrzymywaniu optymalnej pracy narządów – co dodatkowo pomaga w zrzucaniu kilogramów – ale także woda wypełnia Cię, dzięki czemu jesz mniej.

2. Więcej snu

Jeśli śpisz, nie jesz, a więcej snu oznacza, że ​​organizm potrzebuje mniej energii od kalorycznych pokarmów. Celuj przez 8 do 9 godzin na dobę lub co najmniej 1 do 2 godzin więcej, niż jesteś przyzwyczajony.

3. Zjedz śniadanie

Owoce, produkty pełnoziarniste, a nawet baton na wynos. Dostarczenie organizmowi energii podczas porannego kopnięcia uruchamia Twój metabolizm, aby pomóc Ci spalić kalorie i utrzymać w ryzach napady głodu.

Reklama

4. Spaceruj 30 minut dziennie

Słuchaj muzyki, zastanawiaj się nad celem swojego życia lub zadzwoń do mamy. Po prostu zostań aktywny przez 30 minut dziennie i zaczniesz widzieć efekty.

5. Jedz tyle, ile chcesz!

Z marchwi, jabłek, pomarańczy, edamame lub dowolnego owocu lub warzywko to zaspokoi twoją potrzebę nosh. Są to sycące pokarmy, które są dla ciebie dobre, a po kilku dniach twoje ciało będzie pragnąć ich zamiast torebki tłustych chipsów ziemniaczanych.

6. Przechowuj kawę i słodycze, ale zjedz je wcześnie

Jeśli masz ochotę na ten kawałek ciasta lub filiżankę kawy, nie pozbawiaj się tego. Po prostu zjedz je wcześnie rano, a nie tuż przed snem. Cukier i kofeina utrudniają spokojny sen, co może prowadzić do przejadania się następnego dnia.

7. Wybacz sobie

Nie daj się pobić za brak treningu lub uczucie ciasnych dżinsów. Negatywne myśli przyczyniają się do depresji, która może przyczyniać się do przybierania na wadze i przejadania się.Reklama

8. Przekąski WIĘCEJ!

Jedzenie mniejszych kęsów w ciągu dnia zapobiegnie wzrostowi poziomu cukru we krwi i zapobiegnie przejadaniu się, jeśli pozwolisz sobie na zbyt długi głód.

9. Utrzymuj kalorie w jedzeniu

Nie pij ich. Poczujesz się pełniejszy, jeśli zjesz jedzenie nad napojem gazowanym. Jeśli woda nie wystarczy, dodaj sok z cytryny lub limonki lub odrobinę skórki pomarańczowej na kopnięcie. Jeśli zamawiasz mrożoną herbatę, trzymaj ją niesłodzoną, jeśli możesz.

10. Żuj gumę

Ogranicz jedzenie z nudów za pomocą gumy do żucia.

11. Wytnij alkohol

Pomimo kalorii na etykiecie, sposób, w jaki organizm przetwarza alkohol, nie jest tak prosty. Alkohol obniża metabolizm, hamuje spalanie tłuszczu testosteron i przekształca się w insulinę, utrzymując kilogramy nabite. Zasadniczo podsyca pragnienie twojego organizmu do przechowywania tłuszczu. Odpocznij, aż osiągniesz swój cel, a następnie stopniowo wprowadzaj alkohol z powrotem do swojego życia.Reklama

12. Oglądaj telewizję podczas podnoszenia ciężarów

W zależności od ramy ciała i celów, podnoszenie 3 funtów. do 10 funtów. ciężary są łatwiejsze do zrobienia podczas oglądania ulubionego programu. Lub podnieś małe ciężarki na kostki lub nadgarstki, aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie, co pomoże spalić tłuszcz bez większego wysiłku. Po prostu bądź ostrożny i nie przemęczaj się: te obciążniki do noszenia zmienią twoje ruchy i mogą spowodować uszkodzenie więzadeł i kości.

13. Zwolnij swoje posiłki

Delektuj się jedzeniem! Będziesz cieszyć się jedzeniem i będziesz bardziej zadowolony. Będziesz także bardziej świadomy tego, kiedy jesteś pełny, co pomoże ci zmniejszyć ryzyko przejadania się.

14. Medytuj i oddychaj

Niepokój i stres przyczyniają się do przybierania na wadze. Medytacja pomaga się wyciszyć i poświęcić chwilę dla siebie. Myśl pozytywnie i skup się na swoich celach. Nie tylko poczujesz się lepiej i uzyskasz więcej wskazówek, ale będziesz zachęcony i ponownie naładowany energią, aby kontynuować zdrowie.

Reklama

15. Użyj mniejszego talerza

Psychologia stojąca za tym wydaje się banalna, ale jest skuteczna. Jeśli twój talerz wygląda na w połowie pusty, poczujesz się głodny; jeśli wygląda na pełny, poczujesz się pełny. Pomóż więc wyszczuplić talię i wypełnić żołądek, a także wypełnić talerz, ale zmniejsz talerz. Wypróbuj niektóre z tych wspaniałych przepisów na zdrowe, ale pyszne dania.

16. Myj zęby

Szczególnie zaraz po obiedzie ograniczysz potrzebę przegryzania deseru. W końcu my, leniwi ludzie, nie chcemy myć zębów dwa razy tego samego wieczoru, prawda?

17. Wykonaj 7-minutowy trening

Realistycznie, testy wykazują zauważalne rezultaty jeśli jesteś przy tym przez 20 minut dziennie. Mimo to 7 do 20 minut ciężkiego treningu może wymagać prawdziwego wysiłku, ale hej, to tylko 7 minut z 1440 dziennie. To dwie piosenki Pandory. Poradzisz sobie z tym, prawda?

18. Zabij pragnienie

Jeśli potrzebujesz ciasteczka, zjedz ciastko. Po prostu nie jedz 5 ciasteczek. Chcesz ciastko? Spróbuj przeciąć go na pół, a resztę zachowaj na jutrzejszy deser. Tylko pamiętaj, aby odłożyć resztę przed kopaniem, aby nie mieć pokusy, aby sięgnąć po więcej.Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Piotr Szczepankiewicz/Flickr via flic.kr