Podczas gdy niektórzy ludzie decydują się na przyjmowanie witamin po przebudzeniu, inni mogą je przyjmować w różnych punktach później w ciągu dnia lub podczas posiłków. Jeśli od jakiegoś czasu przyjmujesz witaminy lub chcesz je zacząć, możesz zastanawiać się, jaka jest najlepsza pora dnia. Czas wreszcie uzyskać odpowiedź na pytanie: kiedy najlepiej przyjmować witaminy?

Prawdą jest, zależy to od przyjmowanej witaminy. Podczas gdy niektóre witaminy najlepiej przyjmować rano, inne są lepiej wchłaniane, jeśli są przyjmowane z posiłkami lub niektórymi produktami spożywczymi. W tym artykule przyjrzę się, kiedy najlepiej przyjmować niektóre z najpopularniejszych witamin.

Spis treści

1. Witaminy rozpuszczalne w wodzie
2. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
3. Multiwitaminy
4. Witaminy prenatalne
5. Wapń i błonnik
6. Na zakończenie
7. Więcej o witaminach i suplementach

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Jeśli przyjmujesz witaminę C lub którąkolwiek z ośmiu witamin z grupy B — B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 ​​(pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (folian), lub B12 (kobalamina) – twoja witamina jest tak zwana rozpuszczalna w wodzie.^[1]Witaminy te są wchłaniane w wodzie, co oznacza, że ​​nie trzeba ich przyjmować z pożywieniem, aby mogły zostać wchłonięte. W związku z tym, w każdej chwili jest dobry czas na przyjmowanie tych witamin!

Jedną z miłych rzeczy związanych z tymi witaminami jest to, że organizm przechowuje to, czego potrzebuje, a resztę wydala z moczem. Oznacza to, że przyjmowanie większej niż zalecana dawki tych witamin nie przynosi żadnych korzyści, więc trzymaj się zaleceń podanych na etykiecie.

Jeśli konkretnie przyjmujesz witaminę C, należy wziąć pod uwagę, że może ona powodować objawy żołądkowo-jelitowe. To dlatego, że zwiększa kwasowość w żołądku. Chociaż możesz przyjmować suplementy witaminy C o każdej porze dnia, badania pokazują, że przyjmowanie suplementów witaminy C z jedzeniem może pomóc w zmniejszeniu niepożądanych żołądkowo-jelitowych skutków ubocznych.^[dwa] Reklama

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

W przeciwieństwie do omówionych powyżej witamin rozpuszczalnych w wodzie, witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach. Oznacza to, że witaminy te nie są wchłaniane w wodzie, lecz w tłuszczu.

1. Witamina A

Niedobór witaminy A jest rzadki, ale jeśli przyjmujesz suplement witaminy A, ważne jest, aby: weź go z posiłkiem zawierającym tłuszcz w celu promowania wchłaniania.

2. Witamina D.

Wielu dorosłych przyjmuje suplementy witaminy D, ponieważ witamina D nie występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, a wielu z nas spędza mniej czasu na słońcu, w ten sposób nasze organizmy syntetyzują witaminę D. Witamina D jest ważna dla zdrowia kości i funkcjonowania układu odpornościowego. Badanie opublikowane w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że wchłanianie witaminy D było o około 30% większe u osób, które przyjmowały suplement z posiłkiem zawierającym tłuszcz .^[3]

Jeśli szukasz najlepszego suplementu witaminy D, możesz to sprawdzić Ten artykuł gdzie klasyfikujemy 10 najlepszych suplementów witaminy D, aby pomóc Ci wybrać najlepszy dla Ciebie.

3. Witamina E

Witamina E Reklama

występuje w wielu produktach spożywczych, jednak niektóre grupy osób, w tym osoby z chorobą Leśniowskiego-Crohna i zespołem krótkiego jelita, mogą potrzebować suplementu witaminy E, aby zapobiec niedoborom. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie tych suplementów podczas posiłku. Jednak badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że witamina E może nie być konieczne przyjmowanie z posiłkiem, o ile podczas kolejnych posiłków spożywasz wystarczającą ilość tłuszczu .^[4]

4. Witamina K

Witamina K to kolejny składnik odżywczy, który zwykle znajduje się w diecie, więc niedobór jest rzadki. Jeśli przyjmujesz suplement witaminy K, zaleca się, aby to zrobić z posiłkiem zawierającym tłuszcz.

Należy zauważyć, że witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, w przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, nie są po prostu wydalane, jeśli organizm ma wystarczająco dużo zapasów. Oznacza to, że bardziej prawdopodobne jest wystąpienie toksyczności tych składników odżywczych. Dlatego konieczne jest przestrzeganie zalecanej dawki tych witamin i skonsultowanie się z lekarzem podczas przyjmowania tych suplementów.

Multiwitaminy

Multiwitaminy są niezwykle popularne, ponieważ zawierają mieszankę witamin i minerałów. Są wygodniejsze niż przyjmowanie różnych witamin i minerałów osobno i mogą być tańsze. Występują również w postaci tabletek i gumowatych i można je łatwo znaleźć w większości sklepów spożywczych lub aptek.

Ponieważ multiwitaminy zawierają zarówno suplementy rozpuszczalne w tłuszczach, jak i rozpuszczalne w wodzie, zazwyczaj zaleca się ich przyjmowanie z posiłkiem zawierającym tłuszcz t o promować optymalne wchłanianie składników odżywczych.^[5] Reklama

Witaminy prenatalne

W czasie ciąży twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości żelaza, wapnia, witaminy D, choliny, kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B i witaminy C.^[6]Lekarze często przepisują witaminy prenatalne, aby pomóc kobietom w ciąży zaspokoić ich codzienne zapotrzebowanie na te składniki odżywcze.

Chociaż niektóre z tych składników odżywczych można przyjmować o każdej porze dnia, żelazo jest nieco bardziej szczegółowe. Twój organizm najlepiej wchłania żelazo na pusty żołądek, więc tak jest najlepiej przyjmować jakąkolwiek witaminę zawierającą żelazo, np. witaminę prenatalną, wcześnie rano .

Żelazo ma również kilka interakcji z jedzeniem, o których należy pamiętać. Nie wchłania się prawidłowo, jeśli niedawno jadłeś nabiał, ale wchłania się lepiej, jeśli jest przyjmowany z witaminą C. Picie napoju zawierającego witaminę C, takiego jak sok pomarańczowy, z samego rana popijanie prenatalnej witaminy może pomóc w poprawie wchłaniania.

Wapń i błonnik

Chociaż nie jest witaminą, wapń jest powszechnie przyjmowanym suplementem. Wielu z nas nie pije mleka ani nie je produktów mlecznych, dlatego ważne jest, aby pozyskiwać nasz wapń gdzie indziej. Wapń jest niezwykle ważny dla zdrowia kości, więc suplement może być wskazany, jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości wapnia w swojej diecie.

Jak wspomniano powyżej, wapń może zakłócać wchłanianie żelaza. Może również zakłócać wchłanianie cynku i magnezu.^[7] Jeśli bierzesz suplement wapnia, pamiętaj, aby przyjmować go w innym czasie niż suplementy cynku, magnezu lub żelaza. Reklama

Błonnik jest również suplementem, który jest powszechnie przyjmowany, aby pomóc w regularności żołądkowo-jelitowej. Błonnik jest składnikiem odżywczym, który może również zakłócać wchłanianie innych składników odżywczych. Oznacza to, że jeśli bierzesz suplement z błonnikiem, prawdopodobnie będziesz chciał to zrobić niezależnie od innych suplementów. Washington Post zaleca, aby weź suplement błonnika przed snem, jeśli nie przyjmujesz w tym czasie żadnych innych suplementów. ^[8]

Na zakończenie

Najlepszy czas na przyjmowanie suplementu witaminowego naprawdę zależy od tego, jaką witaminę przyjmujesz. O ile nie przyjmujesz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, najlepiej jest przyjąć suplement z samego rana. Jeśli jednak przyjmujesz witaminę A, D, E lub K, korzystne może być odczekanie trochę i przyjmowanie tych suplementów witaminowych z posiłkiem zawierającym tłuszcz.

Jak zawsze, należy skonsultować się z lekarzem, gdy zdecydujesz się rozpocząć przyjmowanie suplementu witaminowego, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Ciebie i że przyjmujesz odpowiednią dawkę dla swojego organizmu.

Więcej o witaminach i suplementach

• Czy witaminy i suplementy pomagają z energią?
• Witaminy i suplementy na energię (Kompletny przewodnik)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Kalos Skincare przez unsplash.com

Odniesienie