Jak żyć dłużej? 21 sposobów na długie życie
Jeśli chodzi o długie życie, geny to nie wszystko. Badania ujawniły szereg prostych zmian stylu życia, które możesz wprowadzić, a które mogą pomóc przedłużyć Twoje życie, a niektóre z nich mogą Cię zaskoczyć.[1]
Jak więc żyć dłużej? Ważne jest utrzymanie dobrej kondycji psychicznej i utrzymywanie silnego układu odpornościowego.
Oto 21 sposobów na długie życie:
1. Ćwiczenia
Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna jest dla Ciebie dobra. Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrową masę ciała i obniżają ciśnienie krwi, co przyczynia się do zdrowia serca i zmniejsza ryzyko chorób serca – najczęstszej przyczyny zgonów na świecie.
2. Pij z umiarem
Wiem, że prawdopodobnie wyobrażasz sobie teraz kieliszek czerwonego wina, ale ostatnie badania sugerują, że picie od jednej do trzech kieliszków każdego rodzaju alkoholu każdego dnia może pomóc w przedłużeniu życia.[2]Badania wykazały, że osoby pijące intensywnie, jak również abstynenci, wydają się mieć wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci niż osoby pijące umiarkowanie.
3. Zmniejsz stres w swoim życiu
Stres powoduje, że organizm uwalnia hormon zwany kortyzolem. Przy wysokich poziomach hormon ten może zwiększać ciśnienie krwi i powodować gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca.Reklama
4. Oglądaj mniej telewizji
Badanie z 2008 roku wykazało, że ludzie, którzy oglądają telewizję przez sześć godzin dziennie, prawdopodobnie umrą średnio 4,8 roku wcześniej niż ci, którzy tego nie robią.[3]Odkryto również, że po 25 roku życia każda godzina oglądania telewizji skraca oczekiwaną długość życia o 22 minuty.
Telewizja promuje brak aktywności i oderwanie się od świata, co może skrócić życie.
5. Jedz mniej czerwonego mięsa
Spożywanie czerwonego mięsa wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i raka.[4]Zastąpienie steków zdrowymi białkami, takimi jak ryby, może pomóc w przedłużeniu życia.
Jeśli nie możesz znieść idei życia bez steków, zmniejszenie spożycia do mniej niż dwóch do trzech porcji tygodniowo może nadal przynieść korzyści zdrowotne.
6. Nie pal!
To nie jest do końca rewelacja. Jak zapewne dobrze wiesz, palenie znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na raka.
7. towarzysko
Badania sugerują, że utrzymywanie relacji społecznych sprzyja długowieczności.[5]Chociaż naukowcy nie są pewni przyczyn tego, spekulują, że kontakty towarzyskie prowadzą do zwiększonej samooceny, a także presji rówieśników na utrzymanie zdrowia.Reklama
8. Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy omega-3 zmniejszają ryzyko chorób serca[6]a może nawet choroba Alzheimera.[7] łosoś i orzechy włoskie są dwoma najlepszymi źródłami Omega-3.
9. Bądź optymistą
Badania sugerują, że optymiści mają mniejsze ryzyko chorób serca i generalnie żyją dłużej niż pesymiści.[8]Naukowcy spekulują, że optymiści mają ogólnie zdrowsze podejście do życia – więcej ćwiczą, udzielają się towarzysko i aktywnie szukają porady medycznej. Tym samym ich ryzyko wczesnej śmiertelności jest mniejsze.
10. Posiadaj zwierzaka
Posiadanie futrzanego przyjaciela prowadzi do zmniejszenia stresu, zwiększenia odporności i zmniejszenia ryzyka chorób serca.[9]W zależności od rodzaju zwierzaka mogą również motywować do większej aktywności.
11. Pij kawę
Badania wykazały związek między spożyciem kawy a dłuższym życiem.[10]Chociaż przyczyny tego nie są do końca jasne, wysoki poziom przeciwutleniaczy w kawie może odgrywać pewną rolę. Pamiętaj jednak, że utopienie filiżanki joe w cukrze i bitej śmietanie może przeciwdziałać wszelkim korzyściom zdrowotnym, jakie może przynieść.
12. Jedz mniej
Japonia ma najdłuższą średnią długość życia na świecie, a najdłużej żyjący Japończycy – tubylcy z Wysp Riukyu – przestają jeść, gdy są w 80% najedzone. Ograniczenie spożycia kalorii oznacza mniejszy ogólny stres dla organizmu.
13. Medytuj
Medytacja prowadzi do redukcji stresu i obniżenia ciśnienia krwi.[jedenaście]Badania sugerują, że może również zwiększyć aktywność enzymu związanego z długowiecznością.[12] Reklama
Poświęcenie zaledwie 15 minut dziennie na znalezienie swojego zen może przynieść znaczne korzyści zdrowotne, a nawet przedłużyć życie.
Jak medytować? Oto 8 technik medytacji dla kompletnych początkujących
14. Utrzymuj zdrową wagę
Nadwaga obciąża układ sercowo-naczyniowy, zwiększając ryzyko chorób serca.[13]Może również zwiększać ryzyko zachorowania na raka.[14]Utrzymanie prawidłowej wagi jest ważne dla zdrowia serca oraz długiego i zdrowego życia.
15. Często się śmiej
Śmiech obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, w twoim ciele. Wysoki poziom tych hormonów może osłabiać układ odpornościowy.
16. Nie spędzaj zbyt dużo czasu na słońcu
Zbyt dużo czasu na słońcu może prowadzić do zwiększonego ryzyka raka skóry. Jednak ekspozycja na słońce to doskonały sposób na zwiększenie poziomu witaminy D, więc wchłanianie kilku promieni – na przykład przez około 15 minut dziennie – może być zdrowe. Kluczem jest umiar.
17. Gotuj własne jedzenie
Kiedy jesz w restauracjach, rezygnujesz z kontroli nad swoją dietą. Nawet sałatki mają zwykle wiele dodatków, od cukru po tłuszcze nasycone. Jedzenie w domu pozwoli Ci monitorować przyjmowane pokarmy i zadbać o zdrową dietę.Reklama
Spójrz na te 14 zdrowych, łatwych przepisów dla osób w podróży i zacznij gotować własne jedzenie.
18. Jedz grzyby
Grzyby są głównym składnikiem diety zwalczającej choroby dr Joela Fuhrmana GOMBS. Wzmacniają układ odpornościowy, a nawet mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka.[piętnaście]
19. Nici dentystyczne
Nici dentystyczne pomaga zapobiegać chorobom dziąseł, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka.[16]
20. Jedz pokarmy bogate w przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze walczą ze szkodliwym działaniem wolnych rodników, toksyn, które kumulują się w organizmie, mogą powodować uszkodzenia komórek i zwiększają ryzyko chorób. Jagody, zielona herbata i brokuły to trzy doskonałe źródła przeciwutleniaczy.
Dowiedz się więcej o produktach bogatych w antyoksydanty tutaj: 13 pysznych przeciwutleniaczy, które są świetne dla twojego zdrowia
21. Uprawiaj seks
Schodzenie i brudzenie się dwa do trzech razy w tygodniu może przynieść znaczne korzyści zdrowotne. Seks spala kalorie, zmniejsza stres, poprawia sen, a nawet może chronić przed chorobami serca.[17]To łatwy i skuteczny sposób na ćwiczenia, więc kochaj długo i prosperuj!Reklama
Więcej porad zdrowotnych
- Potężne przykłady codziennej rutyny dla zdrowia i wysokich osiągnięć
- Zmień te 17 celów zdrowotnych w codzienne nawyki, aby poprawić ogólne samopoczucie
- Jak pracować na rzecz zdrowej równowagi życiowej
Wyróżnione zdjęcie kredytowe: LOGAN WEAVER przez unsplash.com
