Każdego dnia wyznaczamy sobie cele, aby poprawić nasze ogólne samopoczucie. Ale co by było, gdybyś mógł wziąć te cele zdrowotne, które sobie wyznaczasz, i przenieść je na codzienne nawyki?

Jeśli wyobrażałeś sobie, że jesteś szczęśliwszy, zdrowszy i pełen energii, przygotowałem konkretne kroki, które możesz podjąć, aby to osiągnąć.

Znaczenie wyznaczania celów zdrowotnych

Cele różnią się między dużymi i małymi, osiągalnymi i być może daleko idącymi. Przy wyznaczaniu celów ważne jest, aby robić to w taki sposób, aby móc je osiągnąć i naturalnie wpleść je w codzienne życie.

Aby wytworzyć nowe nawyki, utrwalenie ich może zająć do sześćdziesięciu dni. Zauważyłem, że kiedy staram się osiągnąć wielkie cele, moje wysiłki, aby przekształcić je w codzienne rytuały lub rutyny, nie manifestują się tak, jak oczekiwałem.

Wellness wymaga praktyki. Dla różnych ludzi oznacza różne rzeczy. Bycie zdrowym oznacza bycie spokojnym, pogodnym i radosnym w myślach i umyśle – jak reagujesz na wydarzenia w tym zwariowanym świecie, w którym żyjemy i w twoim życiu.

Optymalne zdrowie powinno być zawsze pożądanym rezultatem. Jednak życie może przeszkodzić w przyzwyczajeniu się do celów zdrowotnych.

Ostatnio przeżyłem poważną stratę w mojej rodzinie i zdecydowanie poczułem, że moje zdrowie spada przez te etapy żalu. Wyzwaniem było dla mnie codzienne funkcjonowanie, kończenie zadań i izolowanie się. Praca, którą kocham, nie stała się tak przyjemna, ponieważ nie mogłem dać sobie szansy na żałobę lub przetworzenie straty. Ciągle pracowałem, aby uniknąć czucia i nie mogłem nadążyć z dobrym jedzeniem, ćwiczeniami i straconymi nocami.

Jestem kimś, kto nie może sobie pozwolić na bezsenność, ani kimś, kto może przeciążyć mój harmonogram. Jestem kimś, kto musi nadążyć za tymi dobrymi nawykami w trosce o moje serce, umysł i zdrowie fizyczne. Uważam, że jest to względne dla każdego.

Kiedy jesteś zestresowany lub emocjonalnie przygnębiony, twoje serce jest jednym z pierwszych organów w twoim ciele, które odczują ból i zareagują.

Życie rzuci w ciebie nieoczekiwanymi podkręconymi kulami, więc utrzymanie tych nawyków jest kluczowe. Zmień swoje dążenie do równowagi i dobrego zdrowia w wykonalne kroki, które powoli stają się rutyną.

17 celów zdrowotnych, które zmienią Twoje życie

Nie próbuj wymuszać nawyków. W porządku, jeśli zajmie to trochę czasu, aby naprawdę wczuć się w rytm i dostosować. Oto siedemnaście celów zdrowotnych, które możesz przekształcić w nawyki, aby stać się najzdrowszym sobą.

1. Opracuj swoją poranną rutynę

To, jak zaczynasz dzień, ma ogromne znaczenie. Sposób, w jaki witasz poranek, określa, w jakim nastroju będziesz przez cały dzień.

Jeśli obudzisz się po niewłaściwej stronie łóżka, pośpieszysz się ubrać, włożysz coś do ust i pędzisz do pracy, najprawdopodobniej poczujesz się wstrząśnięty.

Poranna rutyna pomoże Ci wkroczyć w dzień i zacząć na prawą stopę. Jeśli masz cel zdrowotny, aby mieć więcej czasu rano, zacznij w piętnastominutowych odstępach. Obudź się piętnaście minut wcześniej każdego dnia, aż będziesz zadowolony z czasu.

Więcej czasu rano to więcej czasu i uwagi na obowiązki zawodowe i ludzi, na których najbardziej Ci zależy.Reklama

Oto 30 porannych rutyn, które pomogą Ci zacząć od nowa .

2. Opracuj swoją rutynę wieczoru

Wieczorna rutyna może składać się z czytania, jogi, sprzątania i organizowania lub wykonywania ćwiczeń.

Relaksacja ma kluczowe znaczenie dla zarządzania zdrowiem psychicznym. Przyjdź o 19:00 lub 19:30, wtedy możesz zacząć pozwalać swojemu mózgowi i umysłowi na relaks.

Twoja wieczorna rutyna może obejmować wszystko, co promuje spokój i ciszę. Jeśli coś cię rozluźni i przygotuje do snu, zrób to.

Aby cel zdrowotny stał się nawykiem, ustal czas, w którym przestaniesz pracować. Rzuciłem pracę o 17:30. Gotuję obiad, a potem zaczyna się moja wieczorna rutyna.

Potrzebujesz więcej porad? Ten przewodnik może pomóc:

Najlepszy przewodnik po nocnej rutynie: Lepszy sen i budzenie produktywne Wake

3. Spacer przez trzydzieści minut dziennie

Na ostatniej konferencji medycznej, w której brałem udział, dowiedziałem się o chodzeniu medytacyjnym. Dźwięk twoich butów uderzających o ziemię przeszkadza w kłopotliwych myślach. Uczucie zasadzone na chodniku zakotwicza twój stan psychiczny i emocjonalny, utrzymuje cię w stabilności.

Chodzę kilka razy dziennie dla zdrowia mojego serca – wczesnym popołudniem i wieczorem, aby aktywować tętno.

Brak aktywności jest niebezpieczny dla każdego, z chorobą serca lub bez. Regularna rutyna chodzenia zmniejszy stres i zwiększy spokój umysłu.

4. Dodaj więcej zieleniny do swojego talerza

W ciągu ostatnich kilku lat stworzyłem regułę dla mojego talerza:

Zawsze miej w zestawie coś zielonego.

Zieloni, zwłaszcza ciemnozielone, mają wiele zalet, od zdrowszej skóry, wzroku i energii po silniejsze nerki i organy.

Zauważyłam znaczną poprawę ogólnego samopoczucia, gdy włączyłam coś zielonego nawet do śniadania.

Czyste jedzenie zmniejszy wszelkiego rodzaju nasilające się objawy. To jest coś, co z czasem będziesz chciał zrobić.Reklama

Zacznij powoli, dodając warzywa do swojego talerza obiadowego lub obiadowego. Każda zmiana diety wymaga czasu, wysiłku i planowania. Ale to wszystko się opłaca.

5. Użyj terapii aromatycznej do radzenia sobie ze stresem

Olejki eteryczne są naprawdę niezbędne do dobrego samopoczucia. W stresie zanurzam wacik w olejku lawendowym, rumianku lub eukaliptusie i zawiążę w torebce herbaty.

Przez cały dzień, kiedy czuję się zdenerwowany lub pospieszny, zwalniam i wdycham olejki. Poczułabym drastyczne zmiany w moim stanie psychicznym i emocjonalnym i byłabym odświeżona.

Aromaterapia jest stosowana od tysięcy lat jako narzędzie do leczenia. Jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj różne sposoby wykorzystania olejków eterycznych w ciągu dnia lub w nocy.

6. Zaangażuj się w terapię przyrody

Istnieje wiele terapii przyrodniczych, które możesz zastosować, aby zmniejszyć stres i niepokój. Niedawno dowiedziałem się o terapii drzewem od międzynarodowego blogera. Próbowałem tego w lecie i nadal to robię.

Jest to pierwotnie japońska praktyka o nazwie „Kąpiel w lesie” i radykalnie poprawia zdrowie ludzi. Wszystko, co robisz, to otaczanie się drzewami. Chodzi o to, aby uwolnić się od obowiązków, wysiłku i działania.

Nie wspinaj się ani nie licz swoich kroków. Po prostu bądź obecny. Skoncentruj się na wszystkich pięciu zmysłach. Rewitalizuje i przywraca energię. Spróbuj robić to przez dziesięć minut dziennie i zobacz, jak się czujesz.

7. Wdychaj świeże powietrze piętnaście minut dziennie

Świeże powietrze otwiera płuca, serce i umysł. To proces współpracy z tobą i naturą.

Czasami siedzę z zamkniętymi oczami w bezpiecznym miejscu i oddycham sosnowym powietrzem. Uczyniłem z tego codzienny nawyk, ponieważ przebywanie na zewnątrz uzdrawia emocjonalnie i psychicznie.

Zaletą oddychania świeżym powietrzem jest to, że wyostrza umysł i przywraca energię, układ trawienny i poprawia przepływ krwi.

8. Wypróbuj tę prostą technikę oddychania przeponowego na lęk for

Technika oddychania przeponowego, której się nauczyłam, pozwoliła mi uporać się z lękiem w momencie jego pojawienia się, pomagając w ten sposób w funkcjonowaniu poznawczym.

Jeśli przez cały czas jesteś niespokojny lub nadmiernie zestresowany, Twój system będzie działał tak, jakbyś zawsze walczył lub uciekał. Głębokie oddychanie spowalnia wszystkie systemy w twoim ciele. Oczyszcza umysł z niespokojnych lub niepokojących myśli.

Spróbuj tego:

Wykonaj czterokrotny wdech przez nos i zrób wydech, wydając dźwięk podczas wydechu. Powtórz to cztery razy i zachwyć się wynikami. Poczujesz się znacznie spokojniejszy.

9. Poświęć 10 minut na rozciąganie w ciągu dnia

Rozciąganie jest potrzebne do wzmocnienia, naprawy i wzrostu mięśni. Na co dzień używam wałka do styropianu, który można kupić na Amazon, a nawet eBay. Nigdy nie sądziłem, że styropian będzie tyle kosztował, ale jest wart każdego grosza.Reklama

Przed i po treningu używam go, a następnie rozciągam. Robię piętnastominutową rutynę w domu, na podłodze w moim salonie.

Jako osoba z przewlekłym bólem zauważyłem drastyczną poprawę, gdy skupiam się na zwiększeniu elastyczności.

Rozciąganie sprzyja również ruchowi. Długi dzień w pracy wymaga czasu na odprężenie i uwolnienie się od stresu dnia.

Możesz też spróbować tych proste rozciąganie aby zrelaksować ciało i umysł.

10. Weź drzemki

Od kilku lat menedżerowie korporacji i innych firm pozwalają swoim pracownikom ucinać sobie drzemki w środku dnia.

Drzemka ożywi Twoją fizyczną energię i umysł; i odśwież swoje oczy i skup się.

Odkąd dodałem drzemki do mojego codziennego schematu, moja produktywność wzrosła o siedemdziesiąt procent. Drzemki to świetny sposób na zrobienie sobie przerwy, której potrzebuje.

11. Zorganizuj swój dom lub przestrzeń do pracy na 15 minut

Piętnaście minut czyszczenia zaoszczędzi Ci tyle czasu.

Czy twoja stara rutyna polegała na porzucaniu tych obowiązków w ciągu tygodnia tylko po to, by zostać nimi zawalonym w sobotę i niedzielę? Czy zdarzyło Ci się anulować plany z przyjaciółmi, ponieważ życie w Twoim domu jest takie jak bałagan? To nie jest dobre miejsce.

Piętnaście minut sprzątania w nocy (lub rano, w zależności od tego, co działa najlepiej) wydłuży Twoje życie. Twój dom powinien być Twoją oazą. Czyste miejsce jest niezbędne do radzenia sobie ze stresem.

12. Poranne strony

Naprawdę możesz to zrobić rano lub wieczorem. Zrzuć swoje myśli na papier przed rozpoczęciem dnia pracy.

Po przeczytaniu książki Droga artysty Julii Cameron, wypróbowałem jej poranną aktywność na stronach. Jest to forma pozbycia się tej dodatkowej wagi, którą daje nam życie: kariera, hobby, dzieci, rodzina, zmartwienia, obciążenia, co tylko chcesz. Ta technika swobodnego pisania myśli powinna odsunąć cię od strachu i wrócić do twórczego lub pracowitego ja, nieustraszonego w swoich dążeniach.

Po napisaniu porannych stron napisałem powieść w miesiąc i poczułem się niezwykle spełniony. Ten rodzaj pisania uwalnia i uwalnia cię od ciężarów, które czujesz, że cię powstrzymują.

13. Zaplanuj chwile ciszy

Zaledwie dziesięć minut ciszy może mieć głęboki wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

Kiedyś byłem kimś, kto potrzebował czegoś, co mnie uszczęśliwi, czegoś, co sprawi, że następnego dnia poczuję się dobrze. Zasadniczo potrzebowałem, aby coś w moim życiu się działo, bo inaczej czułbym się niepewnie.Reklama

Kiedy zacząłem pisać ołówkiem w chwilach ciszy, dotarłem do głównej przyczyny, dlaczego tak wymknęło się to spod kontroli, potrzeby i pragnienia, by zawsze czegoś szukać. Te chwile ciszy powinny zatrzymać twój umysł, odpocząć od nudnych myśli.

Dla mnie zrobienie tego zdumiewająco poprawiło moją depresję i lęk.

14. Włącz pisanie do porannej lub wieczornej rutyny

Wiem, że odnosi się to do porannych stron, ale nie do końca. Możesz to zrobić w ciągu trzech do pięciu minut. Mówiłem o tej metodzie pisania od lat i w końcu to się sprawdza (tak, zacząłem to).

Spróbuj rejestrować, co osiągnąłeś każdego dnia i co musisz zrobić w następnym. Stwórz obszerny zarys pokazujący, ile osiągnąłeś i co jeszcze wymaga uwagi. Będziesz zdumiony, gdy zdasz sobie sprawę, ile zrobiłeś w ciągu dnia i miejmy nadzieję, że przestaniesz być dla siebie tak surowy.

Jestem dla siebie bardzo surowa, niepotrzebnie, a to jest niezdrowe dla serca i umysłu. Takie podejście do pisania uratowało mnie na wiele sposobów.

15. Obudź się o ustalonej porze każdego ranka

Jeśli budzisz się o 7:00 rano, zawsze wstawaj o 7:00 rano. Ustalony harmonogram snu sprawi, że Twój rytm dobowy będzie taki sam, jak sobie tego życzysz. Wtedy będziesz w stanie przewidzieć te spadki i wzrosty czujności każdego dnia.

Jeśli masz ograniczenia żywieniowe lub chcesz zacząć zdrowo się odżywiać, utrzymuj stały rytm snu, a to samo ułatwi zdrowe odżywianie.

16. Ustanów ożywczą rutynę pielęgnacji skóry

Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, zrób jakąś rutynę pielęgnacyjną lub czas na zmycie tych zanieczyszczeń.

Reżim działa przeciwstarzeniowo i sprawi, że poczujesz się dobrze i będziesz wyglądać dobrze. Rano i wieczorem wypróbuj coś prostego i skutecznego, aby pomóc Ci się wyciszyć lub obudzić.

17. Szczotkowanie na sucho

Korzyści płynące ze szczotkowania na sucho są niesamowite. Jeśli przewlekle zmagasz się z lękiem i stresem, szczotkowanie na sucho jest sposobem na relaks. Jest idealny do zwiększenia krążenia, przepływu krwi i pozytywnej energii.

Ostatnie badania pokazują, że szczotkowanie na sucho jest również korzystne dla nerwów. Działanie suchego szczotkowania eliminuje martwe komórki naskórka i wspomaga gojenie.

Dolna linia

Na tej liście jest wiele, ale najważniejsze: uwzględnienie nawet najmniejszych celów i nadanie im nawyków w pewien sposób zmieni twoje zdrowie. Możesz wybrać, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, ale teraz robię prawie wszystkie z nich codziennie. Jeśli spadłeś z wózka wellness, spróbuj regularnie wykonywać kilka z nich. Przekształcenie celów zdrowotnych w nawyki zmieni Twoje samopoczucie w sposób, jakiego nigdy sobie nie wyobrażałeś i poczujesz się nie do powstrzymania.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: morgan sarkissian przez unsplash.com