Pamiętam, że jeden klient podszedł do mnie na siłowni, gdzie pracuję jako trener.

Powiedział mi, że trenuje tak długo, aby zdobyć sześciopak, ale wciąż nie widział wyników. Zapytał mnie, jak zdobyć sześciopak i czy mogę mu polecić jakieś „rzeczy”, aby szybciej dostać sześciopak. Miał na myśli sterydy.

Zamiast odpowiedzieć na jego pytanie, zapytałem go, jak długo trenował do tej pory. Powiedział mi, że trenuje od lat. To wzbudziło moją ciekawość, ponieważ widuję go na siłowni tylko kilka razy w roku. Zapytałem, czy w międzyczasie trenuje w domu. Powiedział mi, że robi sobie przerwę co 3 miesiące, ponieważ nie widzi rezultatów.

Ten zwyczaj regularnego robienia przerw uniemożliwia tej osobie rzeźbienie brzucha. Zdobycie sześciopaku zajmuje więcej czasu niż myślisz.

Trzy popularne mity dotyczące sześciopaku

Pierwsza zasada jest taka, że ​​nie wolno się oszukiwać – a najłatwiej jest oszukać. – Richard Feynman

Tam, gdzie osoba robiąca wielokrotne przerwy zawiodła, jest konsekwencja. Możesz wykonać setki podstawowych ćwiczeń jednego dnia, ale jeśli nie robisz tego w sposób ciągły, jesteś skazany na porażkę.

Muszę tu być szczery: prawdziwe wyniki zwykle zaczynają się pojawiać dopiero po trzech miesiącach do roku . Nie ma skrótu. Większość ludzi zaczyna w maju, aby dostać swój sześciopak na lato. To około miesiąca. To za mało czasu i będziesz sfrustrowany, jeśli Twój sześciopak jeszcze nie dotarł. Twój cel powinien być w stanie Cię zmotywować, ale powinien być również dość realistyczny.

Większości ludzi nie udaje się zdobyć sześciopaku, ponieważ są związani z pewnymi upartymi mitami sześciopakowymi. Pewne przekonania, które zakorzeniły w tobie media, twoi przyjaciele lub nienaukowe gazety. Pozwól, że opowiem ci trzy największe mity, aby nie powstrzymały cię w osiągnięciu twoich celów.

# 1 Żadnych węglowodanów wieczorem ani innych mody na dietę

Kiedyś stosowałam dietę bez węglowodanów. Wstyd mi to powiedzieć, ale to prawda. Od dwóch tygodni robię tę modę na dietę. Wynik? Nie miałem energii na siłowni i cały czas byłem zły. Schudłam kilka kilogramów – które odzyskałam natychmiast po zaprzestaniu diety.

Nie musisz podążać za najnowszym trendem dietetycznym z najwyższej półki, o którym czytałeś w magazynie fitness. Trzymaj się podstaw. Węglowodany nie przytyją. Węglowodany są paliwem dla Twojego ciała i mózgu. Również post przerywany z pewnością nie doprowadzi do utraty wagi. Najważniejsza jest długoterminowa zmiana nawyków. Po prostu zacznij jeść lepiej dzisiaj niż wczoraj.

Musisz zdać sobie sprawę, że w kuchni powstaje sześć paczek. Nie da się ugasić ognia, polewając go olejem. Zwróć uwagę na swoje odżywianie. Jedz całe, nieprzetworzone pokarmy roślinne . Rośliny mają ogólnie mniej kalorii niż mięso i zawierają więcej błonnika, co oznacza, że ​​sprawią, że poczujesz się pełny szybciej i przy mniejszej ilości kalorii.Reklama

#2 Postępuj zgodnie z rygorystycznym harmonogramem treningów

Pamiętam, jak wypróbowałem trening interwałowy o wysokiej intensywności. HIIT to trening o wysokiej wydajności stworzony dla sportowców. Postanowiłem rozpocząć trening o 5 rano. Trzymałem się tego planu treningowego przez dwa dni.

Mój harmonogram treningów był zbyt rygorystyczny. 100 przysiadów dziennie nie przyniesie Ci sześciopaku. Wypracowanie dwóch godzin przez 7 dni również nie przybliży cię do tego wyrzeźbionego tułowia. Liczy się, podobnie jak we wszystkich aspektach życia, konsekwencja i długofalowość. Zadaj sobie pytanie: czy obecny harmonogram treningów, którego przestrzegasz, jest zrównoważony i skoncentrowany na swoich celach?

Najlepszym treningiem dla sześciopaku jest, z mojego doświadczenia, trening całego ciała. Z naciskiem na ćwiczenia złożone. Ćwiczenia złożone to na przykład: przysiady, martwy ciąg, podciąganie i wyciskanie na ławce. Zasadniczo ruchy, w których wiele grup mięśni jest trenowanych jednocześnie. Spowoduje to spalenie większej ilości kalorii i zwiększenie poziomu testosteronu. Uzupełnij ten plan treningowy 2 razy w tygodniu o niskiej intensywności i długotrwałym treningu cardio. Trening wytrzymałościowy minimum 30 minut.

Jeśli to za trudne, nie ma problemu. Zacznij od 5 minut, a następnie powoli wzmacniaj.

# 3 Sześciopaki są czysto genetyczne

Nie zostałem pobłogosławiony sześciopakiem od urodzenia. Większość ludzi, których widzisz, spacerując z wyrzeźbionym brzuchem, nie jest. Niektórym przychodzi to łatwiej, inni muszą naprawdę ciężko na to zapracować.Reklama

Ścięgna są jednak genetyczne. Genetyka odgrywa rolę w określaniu, czy będziesz mieć cztery, sześć czy osiem paczek.

Genetyka nie określi, czy chcesz pracować wystarczająco ciężko, aby stracić nadmiar tłuszczu wokół brzucha lub wzmocnić mięśnie rdzenia. Każdy jest w stanie zrzucić tłuszcz i każdy jest w stanie budować mięśnie. To, co naprawdę ma znaczenie, to to, jak ważne jest, abyś osiągnął swój cel.

Gdzie większość ludzi zawodzi

Mój młodszy brat opowiadał mi o swojej pierwszej próbie zdobycia sześciopaku. Poszedł pobiegać, około 10 minut, do następnego supermarketu i kupił sobie napój energetyczny. Następnie wrócił do domu.

Nie wiedział, że ta „rutyna ćwiczeń” faktycznie prowadzi go gorzej na dłuższą metę. Napój energetyczny zawierał więcej kalorii, niż spaliłby jego ćwiczenie joggingowe.

Większość ludzi nie widzi całościowego obrazu. Z pewnością to zrobiłem. Ujawnienie mojego sześciopaku zajęło lata. Mogłoby mi to zająć mniej czasu, gdybym mógł wcześniej naprawić swój sposób myślenia.

Twoje odżywianie może być na najwyższym poziomie, ale możesz pić i bawić się w każdy weekend, co drastycznie osłabia wyniki ćwiczeń. Lub rutyna ćwiczeń może być świetna, ale nigdy nie śpisz dłużej niż 4 godziny na dobę i jesteś stale zestresowany.Reklama

Musisz spojrzeć na całość. Jak dobry jest twój trening? Czy Twoja dieta jest pod kontrolą? Jeśli nie, co możesz zrobić, aby było lepiej?

Sprawdzony sposób na sześciopak

Popraw swoje nastawienie

Słyszałeś, jak opowiadam o Twoim sposobie myślenia w moich ostatnich postach. Ponieważ to bardzo ważny czynnik. Twój sposób myślenia jest jedną z największych części, które musiałbyś zmienić, a także najtrudniejszą.

Zadaj sobie pytanie: jak bardzo tego chcesz? Jaka jest moja motywacja? Nawet biorąc pod uwagę wszystkie wskazówki, zwykle potrzeba lat treningu, zanim sześciopak powoli zanika. Każdy, kto mówi ci, że dostał sześciopak, wykonując magiczne ćwiczenie lub połykając tę ​​magiczną pigułkę, jest po prostu przykro mi to powiedzieć ty to, kłamie ci prosto w twarz.

Użyj listy zakupów

Oczyść swoją dietę. Kiedy przestałam mieszkać z mamą, przestrzeganie zdrowej diety okazało się dużo łatwiejsze. Nie dlatego, że moja mama jest złym kucharzem lub zmusza nas do jedzenia McDonalda – nie. Ale dlatego, że często kupowała czekoladę i ciastka na specjalne okazje. Te wyjątkowe okazje okazywały się prawie każdego wieczoru, kiedy wracałem do domu po pracy.

Nie możesz jeść wiader lodów o 1 w nocy, kiedy nie kupujesz wiader lodów. To może być takie proste. Zacznij korzystać z listy zakupów i kupuj zdrowszą żywność.

Zatrudnij osobistego trenera

Jeśli nadal szukasz większej odpowiedzialności: zatrudnij trenera osobistego lub internetowego. Te ostatnie często są nieco tańsze. Trenerem może być osoba, która w pełni rozumie Twoje cele zdrowotne i poprowadzi Cię do zdrowszego z wyrzeźbionym brzuchem.Reklama

Czytanie takich artykułów to świetny początek, ale przestudiowanie kilku artykułów nie zastąpi kilkuletniego doświadczenia profesjonalisty.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak dostaję sześciopak, obejrzyj ten animowany filmik: Sześciopak – jak naprawdę go zdobyć