JAK WPROWADZAĆ ZMIANY W ŻYCIU, ABY BYĆ NAJLEPSZĄ WERSJĄ SIEBIE?

Zacznijmy od problemu:

Wracasz z pracy. Jesteś zmęczony. To był długi dzień. Wiesz, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby wydostać się z rutyny, w której się znajdujesz.

Ale bądźmy szczerzy. Naprawdę wolisz się zrelaksować, usiąść i trochę odpocząć. Weź coś do przekąszenia. Oglądaj swój ulubiony program.

Zanim to zrobisz, dzień się skończy. Po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu. Co gorsza – nie masz dziś energii ani siły woli, aby dokonać zmian w swoim życiu.

Więc gdzie idziesz stamtąd?

Potrzebujesz kilku łatwych do zastosowania działań, które okazały się skuteczne.

Ten artykuł pokaże Ci 4 kroki, jak dokonać zmian w życiu, abyś mógł śledzić dzisiaj i zbliżyć się do sukcesu – nawet gdy czujesz się zmęczony i leniwy.

Te kroki sprawdziły się dla mnie i wielu klientów coachingu, z którymi pracuję prywatnie.

1. Niespójność w squasha poprzez rezygnację z motywacji

Teraz większość ludzi, chcąc wprowadzić zmiany w swoim życiu, skupia się na tworzeniu długich list rzeczy do zrobienia i planów. Myślą w kółko o tym, co jest nie tak, co idzie dobrze, czego chcą itp.

Wszystko po to, by zmusić się do większej motywacji.

Zgadnij co? To nie zadziała.

Siła woli i motywacja to uczucia. Uczucia są niejasne i niewiarygodne.

Zamiast tego powinieneś skoncentrować się na umieszczeniu swojej niedoskonałej, nieprzewidywalnej jaźni w najlepszych możliwych środowiskach.

Jeśli najpierw zrobisz jedną rzecz z tej listy, to jest TO:

Znajdź i udaj się do najlepszego możliwego środowiska dla obszaru swojego życia, który chcesz zmienić.

Na przykład:Reklama

Jeśli chcesz zadbać o kondycję, postaw swój pierwszy cel, aby pojawiać się na siłowni trzy razy w tygodniu.
Jeśli chcesz znaleźć nowy związek, przyjdź na spotkanie w swoim mieście dla osób samotnych.
Jeśli chcesz być produktywny i sprawić, by Twój pomysł na biznes zadziałał, nie pracuj w domu, udaj się do pobliskiej przestrzeni coworkingowej.

Powodem, dla którego ludziom nie udaje się stać się najlepszą wersją siebie, jest to, że nie doceniają siły środowiska wpływającego na zachowanie. .

Zaakceptuj, że jesteś wadliwy, podatny na rozpraszanie się, a Twoja motywacja i siła woli Cię zawiodą.

Najlepszy hack do Twojej dyspozycji? Pokaż się, aby zmienić otoczenie i wyjdź ze swojej strefy komfortu (fizycznie)!

DOBRZE. Następny krok.

2. Zrekrutuj elitarny zespół do pomocy (za darmo)

Wyślij tę wiadomość do jednej osoby, którą już znasz i której ufasz, że pomoże Ci dokonać zmian w Twoim życiu:

Hej [imię]. Czy mogę być z tobą naprawdę szczery i szczery? Mam jedną z tych chwil – „O MNIE POTRZEBUJĘ ZMIAN W SWOIM ŻYCIU!”.

A ja przeglądałem internet, szukałem wskazówek i w tym artykule natknąłem się na sugerowaną odpowiedzialność. Więc oto jestem, wysyłam wiadomość, żebyś był częścią mojego systemu odpowiedzialności.

Moja prośba jest prosta.

Czy możemy siedzieć razem raz w tygodniu w [x miejsce], ale absolutnie nie spotykamy się? Kupię [kawę/jedzenie] i będzie to miejsce, które zmusi mnie do zrobienia [rzeczy x]. Dosłownie nie musisz robić nic poza zjedzeniem bezpłatnej kawy / jedzenia, za które płacę lol. Ale to utrzyma moją odpowiedzialność na wysokim poziomie, a tego właśnie potrzebuję.

Co myślisz? Możesz pomóc? Dzięki!

Teraz oczywiście zmień język, aby Ci odpowiadał, ale masz pomysł.

Nie tylko udasz się do środowisk, które pomogą ci dokonać zmian, ale przyprowadzając przyjaciela (lub dwoje), jeszcze bardziej zwiększasz prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces. Nie musi to być nawet osobiście, może to być rozmowa wideo.

Ludzie nie wprowadzają zmian w swoim życiu, ponieważ starają się zrobić to wszystko sami.

To tak naprawdę nie działa na dłuższą metę i nie musi tak być.

Możesz rekrutować i werbować ludzi do pomocy. Robiąc to, dbasz o swoją motywację w górę iw dół.

Ludzie nie tylko chętnie pomagają, ale kiedy widzą tego typu zachowania, są również zainspirowani i zmotywowani do zmiany swojego życia. Wkrótce zaczynasz zmieniać nie tylko swoje życie, ale także innych ludzi.Reklama

Więc kiedy nadejdzie kolejny spadek siły woli?

Masz przyjaciela siedzącego tuż obok ciebie, obserwującego każdy twój ruch, upewniającego się, że i tak załatwisz sprawę.

3. Buduj dobre nawyki, które trwają

Zmiana swojego życia oznacza zmianę codziennych nawyków.

Nawyki to zautomatyzowane zachowania, które wykonujesz codziennie, na przykład działanie zegara, bez myślenia i motywowania się do ich wykonywania.

Niektóre nawyki pomagają ci się zmienić, inne mogą cię powstrzymać. Jednym z najlepszych sposobów na zastąpienie „złych” nawyków dobrymi jest traktowanie ich jak starych ubrań. Co się stanie, gdy twoja koszulka się zestarzeje, wyblaknie i wyjdzie z mody? Zastępujesz go czymś nowym i ulepszonym.

Zrób to samo ze swoimi nawykami – uaktualnij i zastąp je czymś lepszym . Zacznij od małych kroków, a następnie powoli przechodź do wyższych poziomów trudności.

Podam jasny przykład tego, co mam na myśli:

Kilka lat temu (zanim stało się to mainstreamem) próbowałam wyrobić sobie nawyk medytowania każdego dnia, aby zwiększyć moją produktywność i uważność. Zrobiłam niesamowity kurs o nazwie Vipassana. Obejmował 10 dni głębokiej medytacji połączonej ze szlachetną ciszą w odległej części Wielkiej Brytanii.

Teraz było to łatwe, gdy tam byłem (nr 1 – środowisko!) z wszystkimi innymi medytującymi (nr 2 – ludzie mi pomagający). Mogłem tylko medytować. Było ZERO rozproszeń. Nie miałem wyboru.

Kiedy jednak wróciłem do domu, po kilku dniach trzymania się tego, szybko się ugięłem.

Te dodatkowe 30 minut snu były o wiele łatwiejsze niż budzenie się codziennie o 4 nad ranem na długą, godzinną medytację.

Co więc zrobiłem, aby zbudować ten naprawdę ważny nawyk?

Jak w przypadku większości rzeczy, chciałem dokonać zmian w swoim życiu. Chciałem stać się moim najlepszym ja.

Wiedziałem, jakie to ważne. Po prostu nie mogłem konsekwentnie nadążać i ciągle mi się nie udawał.

Wtedy to mnie uderzyło.

Musiałem zacząć od małych rzeczy. Zrobiłem małą zmianę, która zrobiła całą różnicę.Reklama

Dokonałam małej zmiany, której mogłam się trzymać – bez wątpienia – która sprawia, że teraz codziennie codziennie medytuję.

Co to było?

Zamiast próbować robić coś DUŻEGO niekonsekwentnie (1 godzina porannej medytacji o 4 nad ranem) i ciągle zawodzić. Postanowiłem konsekwentnie robić coś małego.

Budowanie dobrego nawyku tak naprawdę sprowadza się do powtarzania. Na korzyść tego działa sposób, w jaki zbudowany jest mózg.

Mój nowy nawyk stał się:

Kiedy się obudzę, schludnie złożę pościel. Potem będę siedział ze skrzyżowanymi nogami przez 30 sekund z zamkniętymi oczami.

W końcu raz robiłem to konsekwentnie przez kilka miesięcy. Zwiększyłem trudność.

Kiedy się obudzę, schludnie złożę pościel. Potem będę medytować przez 10 minut.

Dlaczego to działa?

Ważne jest tutaj to, że pożądane zachowanie (medytacja) jest powiązane z innym stałym nawykiem (złożeniem pościeli).

Dołączyłem mój nowy nawyk do tego, który już jest konsekwentny.

Zwiększenie prawdopodobieństwa wystąpienia.

Po drugie, Dążyłam do spójności, a nie do perfekcji. Tutaj wielu ludzi zawodzi. Mają pomysł na zmianę, której chcą, ale wszystko staje się wszystkim albo niczym.

Kiedy to robisz, nie zdajesz sobie sprawy z mocy konsekwencji. Twój mózg kocha wzorce. W tym przypadku wytrenowałem swój mózg, aby każdego ranka powtarzał ustalony wzór, kiedy składam łóżko.

Tam było nie jest wymagana motywacja ani siła woli .

Ten trening zaszedł tak daleko, że jeśli przegapię dzień medytacji, naprawdę czuję się nieswojo. Jestem tak samo przyzwyczajony do medytacji, jak większość ludzi do sprawdzania rano swoich telefonów.Reklama

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o rzuceniu złych nawyków, dyrektor generalny Lifehack ma również poradnik na ten temat: Jak przełamać złe nawyki: złamałem 3 złe nawyki w mniej niż 2 miesiące

4. Stwórz więcej czasu, ograniczając korzystanie z mediów społecznościowych

Znasz najlepszą rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem dla mojej produktywności i zajęło mi to 30 sekund?

Usunąłem wszystkie aplikacje społecznościowe z telefonu i zablokowałem je na moim laptopie.

Następnie, aby to wzmocnić, powiedziałem wszystkim moim znajomym i obserwatorom na Facebooku (moja najczęściej używana platforma), że przez jakiś czas z niej nie korzystałem.

Teraz nie ma nic złego w moich mediach społecznościowych. Media społecznościowe to narzędzie. Narzędzia są neutralne. To, w jaki sposób ich używamy, jest produktywne lub rozpraszające.

Każdy z nas musi ocenić, jak zdrowe jest nasze użytkowanie, zwłaszcza w porównaniu z odblokowaniem naszego najlepszego ja. To powiedziawszy, dla większości ludzi, którzy to czytają, w tym dla mnie, uważam, że ograniczenie naszego użycia jest bardzo korzystną zaletą.

Jednym z najlepszych sposobów wprowadzania zmian w naszym życiu jest nie dodawanie nowych narzędzi lub sztuczek. Ale po prostu usuń rzeczy, które nas rozpraszają.

Media społecznościowe to coś, czego intensywnie używam w moich firmach. Technicznie rzecz biorąc, jestem influencerem w mediach społecznościowych i YouTuberem. Muszę stale publikować posty, prawda?

Nasze sytuacje są wyjątkowe, więc wymyśliłem na to wyjątkowe rozwiązanie. Po usunięciu i zablokowaniu tych aplikacji z moich urządzeń zainstalowałem oprogramowanie do zarządzania mediami społecznościowymi, które nadal pozwala mi publikować aktualizacje.

Jednak duża różnica polega na tym, że nie mogę spędzać czasu na przewijaniu i rozpraszaniu się.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, zajrzyj do tego artykułu: Jak rzucić media społecznościowe, aby żyć szczęśliwszym i bardziej skoncentrowanym?

Końcowe przemyślenia

Zmiana nie zawsze oznacza więcej. Czasami chodzi o robienie mniej i pozbycie się tego, co Cię rozprasza lub blokuje.

Próbowanie robienia rzeczy samemu to dobry sposób na porażkę. Podziel się swoimi celami i pułapkami z ludźmi, nikt nie pomoże, dopóki nie poprosisz.

Zacznij od małych zmian konsekwentnie, zamiast dużych, nieudanych konsekwentnie. Tempo da Ci wyniki z czasem.

Co więc zrobić dalej, aby wprowadzić zmiany w swoim życiu?

Zapisz, dokąd zmierzasz, aby wprowadzić pożądane zmiany.
Wyślij wiadomość do 3 do 4 osób w mediach społecznościowych i poproś ich o pomoc przy użyciu szablonu wiadomości, który ci dałem.
Wybierz jeden mały nawyk, z którym możesz zacząć od razu i z czasem go ulepszaj.
Usuń wszystkie lub przynajmniej większość aplikacji mediów społecznościowych na swoich urządzeniach i powiadom osoby, które opuszczasz, aby się utrzymały.