Czy jesteś osobą, która chce osiągnąć ogromny sukces w swoim życiu? Czy masz mentalną wytrzymałość, aby tak się stało?

Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że bez względu na ambicje osiągnięcie sukcesu może być trudne; a z biegiem czasu codzienna harówka może odbić się na twojej fizycznej, umysłowej i emocjonalnej energii.

Wyczynowcy i osoby osiągające wysokie wyniki ze wszystkich środowisk napotykają wzloty i upadki na drodze do sukcesu — stają w obliczu porażki, wypalenia, zniechęcenia, zmęczenia, samoograniczających się przekonań, stresu i wielu innych.

W jaki sposób niektórzy ludzie rok po roku nieustannie dążą do swoich osobistych celów, podczas gdy inni rezygnują z nich? Jak ci ludzie pozostają silni i wytrwali, kiedy jest tak wiele przeciwko nim?

Badania pokazują teraz, że siła psychiczna jest kluczowym kluczem do sukcesu. Jeśli nie czytałeś książki Angeli Duckworth Piasek , powinieneś. W nim pokazuje, że Sekretem wybitnych osiągnięć nie jest talent, ale specjalna mieszanka pasji i wytrwałości, którą nazywa „wytrwałością”. Innymi słowy, wytrzymałość psychiczna odgrywa znaczącą rolę, jeśli chodzi o osiąganie celów.

U podstaw wytrzymałości psychicznej leży po prostu umiejętność trzymania się czegoś, gdy robi się ciężko. Osoby o wysokim poziomie odporności psychicznej mogą przezwyciężyć te przeszkody i utorować sobie drogę do sukcesu, podczas gdy osoby o niższym poziomie odporności psychicznej mogą porzucić swoje marzenia.

Dobrą wiadomością jest to, że bez względu na to, kim jesteś, co ci powiedziano lub w co obecnie wierzysz, możesz rozwinąć mentalną wytrzymałość, której potrzebujesz, aby odnieść sukces.

1. Rozwiń pozytywne nastawienie

Jeśli zamierzasz zwiększyć swoją wytrzymałość psychiczną i radzić sobie ze stresem, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest skoncentrowanie się na budowaniu silnego, pozytywnego nastawienia w codziennym życiu.

Według Cleveland Clinic, przeciętna osoba ma 60 000 myśli dziennie. Spośród nich 95% myśli powtarza się każdego dnia i średnio 80% powtarzających się pomysłów jest negatywnych.^[1]

To około 45 600 negatywnych myśli dziennie!

Noszenie tych negatywnych myśli jest jak wędrówka po górach z plecakiem pełnym kamieni. Sama wędrówka jest wystarczająco trudna, ale posiadanie dodatkowych śmieci to recepta na porażkę.

Czasami budowanie odporności psychicznej polega nie tyle na budowaniu nowej siły, ile na oszczędzaniu jej na właściwe zadania. Czy nie byłoby łatwiej wyrzucić kamienie z plecaka, zamiast starać się być wystarczająco silnym, aby udźwignąć dodatkowy ciężar?

Pozbądź się samoograniczających przekonań

Trudno jest być psychicznie twardym, gdy ciągle się bije. Samoograniczające przekonania są jakieś przekonania, które w jakiś sposób cię powstrzymują. Oto kilka przykładów:Reklama

Nie jestem na tyle sprytny, żeby…

Nie mam wystarczającego doświadczenia, aby…

Próbowałem tego wcześniej i nie poszło dobrze, więc muszę być po prostu zły w…

Kiedy pozwalamy, aby te samoograniczające się przekonania zalały nasze umysły, szerzy się negatywna rozmowa z samym sobą, a my wypieramy naszą zdolność do pozytywnego myślenia.

Kiedy rozpoznasz samoograniczające się przekonanie, które pojawia się w twoim umyśle, szybko ucisz je, mówiąc sobie, że to nieprawda, a następnie potwierdź to kilkoma pozytywne afirmacje :

• Jestem wystarczająco mądry; Być może najpierw będę musiał przeprowadzić więcej badań.
• Może nie mam tak dużego doświadczenia jak ktoś inny, ale to nie powstrzyma mnie przed próbami. Mam wystarczająco dużo doświadczenia, żeby zacząć. Resztę wymyślę po drodze.
• To, że ostatnio zawiodłem, nie oznacza, że ​​tym razem zawiodę. Moja przeszłość nie dyktuje mojej przyszłości.

Pozbądź się myślenia typu wszystko albo nic

Inną formą negatywnego myślenia, która może powstrzymywać cię przed budowaniem odporności psychicznej, jest myślenie typu „wszystko albo nic”.

Myślenie „wszystko albo nic” to koncepcja myślenia w skrajności. Jesteś albo sukcesem, albo porażką. Twój występ był świetny lub okropny. Jeśli nie jesteś doskonały, jesteś porażką.

Ale to nieprawda!

Jeśli próbujesz zrzucić 30 funtów, a schudłeś tylko 28, czy nie jest to lepsze niż nie zrzucanie w ogóle żadnej wagi? Tak bym powiedział!

Jeśli pozwolisz, by myślenie „wszystko albo nic” rządziło twoim umysłem, będziesz w siódmym niebie, gdy ci się uda, ale pobijesz się, gdy ci się nie uda. Uznanie odcieni szarości pomiędzy nimi pozwoli ci częściej widzieć sukces.

Kiedy rozpoznajesz myśl „wszystko albo nic”, pamiętaj, aby szukać pozytywów w sytuacji. Co zyskałeś, próbując? Co byś przegapił, gdybyś nie spróbował? Czy mógłbyś zrobić lepiej, gdybyś spróbował ponownie?

Rzuć mieszkanie

Samoograniczające się przekonania i myślenie „wszystko albo nic” mogą prowadzić do złego przypadku rozpamiętywania negatywów, co jest złą wiadomością dla zdrowia psychicznego. Jeśli chcesz zbudować mentalną wytrzymałość i zachować silny umysł, musisz porzucić mieszkanie .

Kiedy rozpamiętujemy nasze nieszczęścia, marnujemy ogromne ilości energii, którą moglibyśmy wykorzystać do osiągnięcia naszych celów. Kiedy tak się stanie, bardziej prawdopodobne jest, że całkowicie zrezygnujemy.Reklama

To nie znaczy, że nie jesteś psychicznie twardy; to po prostu oznacza, że ​​nadużywasz swojej energii.

Następnym razem, gdy wydarzy się coś złego, ważne jest, aby pozwolić sobie na odczucie rozczarowania i frustracji, ale pracuj nad skróceniem czasu, który poświęcasz na tę sytuację.

Jeśli zmagasz się z tym, możesz wypróbować następujące rozwiązania:

1. Zadzwoń do przyjaciela lub mentora i porozmawiaj z nim. Przyjrzyj się swojej sytuacji z zewnątrz.
2. Czas zablokuj swoje mieszkanie, pozwalając sobie na przebywanie nie dłużej niż godzinę.
3. Następnie powiedz sobie, aby przejść dalej, że jesteś człowiekiem i możesz popełniać błędy lub doświadczać niepowodzeń.
4. Jeśli wszystko inne zawiedzie, znajdź dobry sposób na odwrócenie uwagi, aż będziesz mógł się uspokoić i ponownie zbadać sprawy z czystym umysłem.

Im szybciej skoncentrujesz się na pozytywach i pokonasz problem, tym szybciej wrócisz do osiągnięcia sukcesu w swoim życiu.

2. Połącz się ze swoim celem

Jednym z najważniejszych elementów budowania odporności psychicznej i utrzymywania silnego i skoncentrowanego umysłu jest posiadanie silnego „dlaczego for”wszystkie twoje krótko- i długoterminowe cele.

Jeśli postanowisz osiągnąć ogromny cel, dla którego nie masz powodu, od razu poczujesz się rozproszony, zniechęcony lub zniechęcony, gdy tylko doświadczysz pierwszego niepowodzenia.

Pomyśl o ostatnim czasie, kiedy pracowałeś nad celem lub rozwiązaniem i sprawy nie szły dobrze. Być może myślałeś, że nie masz wystarczającej siły woli lub dyscypliny.

Bardziej prawdopodobne jest, że po prostu nie miałeś wystarczająco silnego uzasadnienia.

Simon Sinek rozpowszechnia swoje przesłanie Start with Why na całym świecie.^[dwa]W skrócie mówi, że:

Twoje „dlaczego” jest celem, przyczyną lub przekonaniem, które Cię inspiruje.

Jednym z największych drenów twojej energii psychicznej jest dążenie do celu lub zadania, dla którego nie masz powodu. Często wyznaczamy sobie cele, ponieważ podoba nam się idea celu, a nie rzeczywistość celu. Bez połączenia się z naszą „dlaczego” nie możemy wewnętrznie zmotywować się do osiągnięcia naszych najtrudniejszych celów.

Możesz dowiedzieć się więcej o identyfikowaniu swojego celu w tym filmie:

Znajdź wewnętrzną motywację

Wewnętrzna motywacja jest naszym wrodzonym pragnieniem zrobienia czegoś i pojawia się, gdy pracujemy nad czymś, co satysfakcjonuje nas przede wszystkim – nie naszych rodziców, szefów czy nauczycieli^[3].Reklama

Powiedzmy, że myślisz, że chcesz rzucić palenie, ponieważ wiesz, że to jest dla ciebie złe, ale naprawdę lubisz palenie. Jeśli naprawdę nie chcesz rzucić palenia, będzie to prawie niemożliwe, bez względu na twoją siłę woli lub wytrzymałość psychiczną.

Jednakże, jeśli chcesz rzucić palenie, ponieważ właśnie urodziłaś dziecko, a nie chcesz, aby twoje dziecko dorastało wokół palenia, to właśnie dlatego da ci wewnętrzną motywację. Wewnętrzna motywacja jest o wiele potężniejsza niż sama uparta siła woli i o wiele łatwiej ją utrzymać na dłuższą metę.

Jeśli próbujesz rozwinąć odporność psychiczną, połączenie „dlaczego” ze wszystkim, co chcesz osiągnąć, zmniejszy wysiłek i energię potrzebną do osiągnięcia tych rzeczy.

3. Znajdź siłę w jedności

Ostatnim aspektem rozwijania odporności psychicznej jest przyjęcie idei, że nie jesteś w tym sam.

Bill Gates nie zbudował Microsoftu sam. Oprah nie zbudowała swojej sieci samodzielnie. Steve Jobs nie wynalazł iPhone'a bez zespołu. Michelle Obama nie zrealizowała kampanii Let’s Move samodzielnie.

Za tymi wszystkimi odnoszącymi sukcesy ludźmi stały niezliczone inne osoby, które oferowały wsparcie, mentoring, przewodnictwo i zachętę.

Jeśli chcesz rozwinąć niezrównaną wytrzymałość psychiczną, musisz zrozumieć, że nie musisz robić tego sam. Nawet najtwardsze foki marynarki wojennej mają wsparcie zespołu.

Znajdź mentora lub komitet mentorów

korzyści z posiadania świetnego mentora jest ich zdecydowanie za dużo, by je wymienić, ale sprowadzając się do podstaw, mentor to ktoś, kto pomoże Ci wskazać drogę do sukcesu, odkryć Twoje największe mocne strony, dostrzec i przezwyciężyć Twoje słabe punkty oraz przepracować Twoje słabości.

Jeśli zmagasz się z wewnętrzną negatywnością lub z odnalezieniem swojego celu, porozmawiaj o tym z mentorem. Czasami tracimy las na rzecz drzew, a mentor może nam pomóc cofnąć się o krok i zobaczyć szerszy obraz.

Oto jak znaleźć odpowiedniego mentora dla siebie: Jak znaleźć mentora, który pomoże Ci odnieść sukces

Zrekrutuj kilka cheerleaderek

Jeśli chcesz pozostać silny, nie zaszkodzi mieć grupę osobistych cheerleaderekaby pomóc Ci skutecznie zrealizować Twoje cele. W przeciwieństwie do mentorów, którzy zamierzają wskoczyć i pomóc ci rozwiązać twoje problemy, grupa cheerleaderek pomoże ci podnieść się na duchu.

Nawet jeśli dobrze wiesz, dlaczego i masz pozytywne nastawienie, utrzymanie pozytywnego nastawienia przez 100% czasu jest prawie niemożliwe. To nie sprawia, że ​​od czasu do czasu potrzebujesz pomocy. Posiadanie grupy ludzi, którzy Cię dopingują, zrobi różnicę na świecie.Reklama

Kiedy pracujesz nad swoimi celami, powiedz kilku bliskim przyjaciołom o tym, co robisz, a gdy robi się ciężko, powiedz im o tym. Kiedy dadzą ci motywującą przemowę, której potrzebujesz, nie opieraj się ich pozytywnemu nastawieniu ani nie przeciwdziałaj mu swoimi samoograniczającymi przekonaniami.

Pozwól, aby ich optymizm uzupełnił twoją energię i wykorzystaj tę energię, aby iść dalej.

Utwórz grupę ds. odpowiedzialności

Cheerleaderki są świetne, ale czasami potrzebujemy kogoś, kto da nam kopa, którego potrzebujemy, aby iść dalej. Możesz mieć mocne powody do biegania w maratonie lub utraty 30 funtów, ale to nie znaczy, że będzie to łatwe; a próba zmuszenia się do podążania za tym jest pewnym sposobem na obciążenie twojej energii mentalnej.

Dlaczego nie oszczędzić trochę swojej energii mentalnej, tworząc grupę odpowiedzialną?

Znajdź osobę lub kilka osób, które mają podobne cele lub przynajmniej potrzebę partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność. Następnie stwórz porozumienie w grupie, aby każdego dnia popychać się wzajemnie.

4. Naucz się podnosić się po niepowodzeniach

Budowanie silnego sposobu myślenia i rozwijanie odporności psychicznej nie jest łatwe! Każdy, kto kiedykolwiek osiągnął ogromny sukces, wie, że przeszkody, niepowodzenia i porażki są nieuniknione, a Ty nie jesteś inny.

Pracując nad swoimi celami, napotkasz wiele wzlotów i upadków, ale to nie znaczy, że nie masz mentalnej wytrzymałości, siły woli lub dyscypliny.

Kiedy znajdziesz się w dołku, zamiast poddawać się od razu zadaj sobie te pytania:

• Czy nie jestem dla siebie zbyt surowy?
• Czy negatywne myśli zniekształcają mój pogląd?
• Jaka jest pozytywna strona tej porażki/przeszkody/porażki?
• Dlaczego ten cel był dla mnie ważny? Jaki był mój cel?
• Czy ten cel jest dla mnie nadal ważny?
• Kogo mogę poprosić o pomoc? Kto może mnie mentorować lub pociągać do odpowiedzialności?

Zadawanie sobie tych pytań to świetny sposób na sprawdzenie swojego nastawienia. Kiedy gubimy się w negatywnym myśleniu lub tracimy połączenie z naszym celem, zbyt łatwo ulegamy zniechęceniu.

Ten artykuł zawiera przydatne wskazówki, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory: Jak radzić sobie z porażką i samodzielnie się podnieść

Łącząc to wszystko razem

Kluczową częścią rozwoju odporności psychicznej jest nauczenie się rozpoznawania negatywnych tendencji i podejmowanie działań w celu ich wczesnego skorygowania za pomocą zdrowych nawyków. Rozwijanie odporności psychicznej nie polega na eliminowaniu słabości, ale na nauce radzenia sobie z nią i jej przezwyciężania.

Nikt nie jest doskonały, ale kiedy skupimy się na właściwych rzeczach, możemy rozwinąć mentalną wytrzymałość godną największych życiowych wyzwań.

Więcej o rozwijaniu siły psychicznej

• 5 sposobów, jak pomóc sobie wzmocnić swoją siłę psychiczną
• 13 rzeczy, których ludzie silni psychicznie nie robią
• Co to jest odporność i dlaczego jest ważna?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Zulmaury Saavedra przez unsplash.com Reklama

Odniesienie