Bardzo wrażliwi ludzie mają tendencję do łatwego zranienia swoich uczuć. Ich strach przed porażką może sprawić, że będą mniej skłonni do podejmowania ryzyka, a ich wzmożone emocje mogą powodować problemy w związku. Jeśli jesteś bardzo wrażliwą osobą, podejmij te sześć kroków, aby przezwyciężyć swoją wrażliwość emocjonalną.

1. Co czuję?

Rozpoznanie swoich prawdziwych uczuć jest ważnym pierwszym krokiem w przezwyciężaniu wrażliwości emocjonalnej. Ustal, czy czujesz się rozczarowany, smutny, zły, czy coś innego. Po wyraźnym oznaczeniu emocji możesz zacząć odkrywać powody, dla których tak się czujesz i co możesz z tym zrobić.Reklama

2. Dlaczego tak się czuję?

Zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz. Na przykład, czy miałeś wysokie oczekiwania co do tego, jak coś się potoczy, a potem zdenerwowałeś się, gdy nie potoczyło się tak, jak chciałeś? A może ktoś powiedział ci coś, co uważasz za obraźliwe?

Zidentyfikuj dokładnie, co spowodowało, że poczułeś się wrażliwy i dlaczego tak się czujesz. Często niezaspokojone potrzeby i niespełnione oczekiwania prowadzą do zranienia uczuć.Reklama

3. Co powiedziałbym mojemu przyjacielowi, który miał ten problem?

Większość ludzi jest o wiele milsza dla innych niż oni sami. Zadaj sobie pytanie, co byś powiedział, gdyby twój najlepszy przyjaciel zwrócił się do ciebie z podobnym problemem. Jeśli obwiniasz siebie lub przesadzasz, jak zła jest sytuacja, pomocne może być wysłuchanie rozsądnych rad, które udzielisz przyjacielowi.

Na przykład, jeśli zauważysz, że myślisz: Nikt w pracy mnie nie lubi, zapytaj, co powiedziałbyś swojemu przyjacielowi, który przyszedł do ciebie z tym problemem. Prawdopodobnie możesz powiedzieć coś takiego jak, jestem pewien, że niektórzy ludzie w biurze zrobić jesteś taki jak ty. Tylko dlatego, że nie otrzymałeś zgody na ten projekt, nie oznacza to, że wszyscy w biurze cię nie lubią. Następnie użyj na sobie tych miłych słów.Reklama

4. Czy powinienem się tym zająć, czy odpuścić?

Ustal, czy sytuacja wymaga rozwiązania, czy lepiej odpuścić. Jeśli twoje uczucia są poważnie zranione przez dobrego przyjaciela lub bliskiego członka rodziny, brak zajęcia się nimi może prowadzić do gniewu i urazy. W takich przypadkach możesz potrzebować porozmawiać z tą osobą w spokojny, dyplomatyczny sposób, aby oczyścić powietrze.

Może się zdarzyć, że odkryjesz, że najlepiej jest po prostu odpuścić. Jeśli czułeś się lekceważony przez współpracownika lub zirytowany, że przyjaciel do ciebie nie zadzwonił, możesz rozpoznać, że poruszenie tego może pogorszyć sytuację. Zamiast tego możesz zdecydować się porzucić zranione uczucia.Reklama

5. Co mogę sobie powiedzieć, żeby poczuć się lepiej?

Bardzo wrażliwi ludzie mają tendencję do bycia surowymi dla siebie i innych. Zmiana sposobu myślenia o sytuacji może zmienić sposób, w jaki się czujesz. Na przykład, jeśli twoje myśli koncentrują się na tym, jak niesprawiedliwy jest twój szef lub jak wredna jest twoja siostra, prawdopodobnie nadal będziesz się źle czuł.

Jednak zastąpienie tych myśli zdrowszymi, bardziej zrównoważonymi myślami może pomóc ci poczuć się lepiej. Spróbuj przypomnieć sobie, że każdy popełnia błędy i zaakceptuj fakt, że inni czasami ranią twoje uczucia.Reklama

6. Co mogę zrobić, aby poczuć się lepiej?

Zmiana zachowania może również zmienić to, jak się czujesz. Spróbuj zrobić coś pozytywnego, co pomoże ci poczuć się lepiej. Ćwicz umiejętności radzenia sobie, takie jak chodzenie na spacer, dzwonienie do przyjaciela lub uczestniczenie w hobby. Robienie czegoś przyjemnego może odwrócić uwagę od rzeczy.

Gdy poczujesz się lepiej, łatwiej będzie spojrzeć na sytuację w inny sposób. Kiedy jesteś spokojny, możesz zobaczyć, że twoja matka nie postanowiła celowo zranić twoich uczuć lub że nie ponosisz winy za problem w pracy. Oderwanie się od problemu może dać ci bardzo potrzebną perspektywę.