Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł w końcu schudnąć lub zbudować mięśnie w zrównoważony sposób? Jeśli brzmi to daleko do ciebie, wysłuchaj mnie.

Jako kierownik ponadtysięcznego centrum fitness, setki godzin spędzonych na coachingu i sam z dobrze zbudowaną sylwetką – czuję się na siłach pisać na ten temat.

Wymyśliłem unikalne podejście do budowania mięśni i utraty wagi w zrównoważony sposób – dieta wegańska na odchudzanie.

Jak szybko schudłam dzięki Formule 50 Włókna

Utrata tłuszczu nigdy nie przychodziła mi łatwo. W moim dążeniu do zdobycia sześciopaku wypróbowałem niezliczone metody. Ale są dwie diety, które były najbardziej niezwykłe podczas moich podróży:

Zanim użyłem formuły 50 włókien

Pamiętam dietę bez wcześniejszego doświadczenia i wiedzy na temat odchudzania. To było m Tak pierwsza próba diety, dieta bez węglowodanów (węglowodany miały mniej niż 10 gramów!).

Przez pierwsze tygodnie diety nie miałam absolutnie żadnej energii. Pamiętam treningi na siłowni i uczucie zagazowania po rozgrzewce. Ludzie pytali mnie, czy jestem chory.

Chociaż traciłem na wadze – co okazało się głównie wodą – czułem się okropnie. Dieta nie była zabawą, ćwiczenia nie były zabawne i musiałem szukać powodu, aby wstać rano. Dietę przerwałem po 2 tygodniach.

Jednak to, co podobało mi się w tej diecie, to skupienie się na jednym wskaźniku — utrzymywaniu węglowodanów poniżej 10 gramów dziennie i śledzeniu, które rygorystycznie sprawiły, że przestrzeganie diety (obok skutków ubocznych omówionych wcześniej) było satysfakcjonujące.

Jakiś czas później spróbowałam innej diety i okazała się bardziej skuteczna.

Moim celem było osiągnięcie jednocyfrowej zawartości tkanki tłuszczowej. Pracując w branży fitness przez około rok w tym czasie i trenując przez ponad 3 lata, zdobyłem niezbędną wiedzę, aby przynajmniej prowadzić skuteczną dietę.Reklama

Tym razem chciałem mieć całkowitą pewność i uczyć się na błędach: śledziłem całe spożycie kalorii, każdą rzecz, którą jadłem i planowałem przynajmniej 2 miesiące, aby w pełni zastosować dietę.

Rzeczywiście osiągnąłem jednocyfrowy procent tkanki tłuszczowej, ale wysiłek, jaki włożyłem w tę dietę, nie był wart efektów. Radziłem sobie z wieloma zachciankami i pewnego razu zjadłem ogromny oszukany posiłek o wartości prawie 2000 kalorii, po czym prawie zwymiotowałem.

Jak stworzyłem formułę 50 włókien?

Doszedłem do wniosku: to zadziałało, ale nie było najlepszym podejściem. Jednak podobało mi się, że widzę wyniki na siłowni. Ludzie zauważyli i powiedzieli mi, że jestem „postrzępioną bestią”.

Doświadczenie tych dwóch diet oraz praca z setkami klientów doprowadziły mnie do wniosku, że musi być inna droga. Zdałem sobie sprawę, że połączenie tych dwóch prób dietetycznych byłoby najbardziej zrównoważonym i skutecznym podejściem do odchudzania.

Satysfakcjonująca i prosta metoda pierwszej diety skupiająca się na jednej metryce oraz wymierne efekty drugiej diety zainspirowały mnie do stworzenia systemu, który sprawi, że odchudzanie będzie tak proste i efektywne, jak to tylko możliwe. Urodziła się formuła 50 włókien.

Zalety formuły 50 włókien

Dzięki diecie 50-Fiber Formula doświadczysz wielu korzyści, których nie zapewni żadna inna dieta:

Prostsze skupienie

Po prostu skupiasz się na jedzeniu 50 gramów wysokiej jakości błonnika każdego dnia. Zdałem sobie sprawę, że to dużo łatwiej schudnąć, gdy skupiasz się na tym, co możesz zjeść, a nie na tym, czego nie możesz . Stwarza to mentalność obfitości zamiast niedoboru. To sprawia, że ​​dieta jest zrównoważona.

Zdrowsza dieta

Nie tylko to, ale ta dieta może być zdrowa. Dwa składniki, które najczęściej odróżniają zdrową żywność od niezdrowej, to: mikroelementy (zwłaszcza przeciwutleniacze) i błonnik.

Mikroelementy są trudniejsze do określenia ilościowego (ponieważ zwykle działają synergistycznie) i najczęściej są dodawane do produktu syntetycznie. To sprawia, że ​​jest to szczególnie trudne do wyśledzenia.

Z drugiej strony spożycie błonnika jest łatwiejsze do śledzenia, a mimo to bardzo ważne w odchudzaniu i zdrowej diecie.^[1]Przeciętny Amerykanin zjada około 15g błonnika dziennie.^[dwa]To tylko połowa zalecanego spożycia.^[3] Reklama

Błonnik jest składnikiem żywności, który odgrywa kluczową rolę w odczuwaniu sytości i uważa się, że odgrywa on rolę w regulacji wagi.^[4]

Pomóż Ci zaoszczędzić pieniądze

Spożywanie błonnika jest tak ważne, że możemy zaoszczędzić ponad 12,7 miliarda dolarów rocznie, zmniejszając koszty leczenia samego zaparć.^[5]Dlatego codzienne przestrzeganie formuły 50-Fiber może również zaoszczędzić pieniądze.

Zachęć do jedzenia zdrowszej żywności

Wykazano, że błonnik zmienia twój mikrobiom.^[6]Twój mikrobiom silnie wpływa na twoje pragnienia.

Mikrobiom, czyli dobre lub złe bakterie w twoim ciele, żyje z błonnika. Przez długi czas ludzie myśleli, że błonnik jest produktem odpadowym naszego odżywiania, ale dopiero niedawno zdaliśmy sobie sprawę, że służy on jako budulec dla naszych pomocnych bakterii jelitowych.

Im więcej błonnika jesz, tym bardziej zdrowej żywności będziesz pragnąć. Spożywanie większej ilości błonnika sprawi, że będziesz zdrowszy i sprawniejszy. Kto pomyślał, że dopasowanie może być tak łatwe, jak spożywanie 50 gramów błonnika każdego dnia?

3 niezmienne zasady do rozważenia w diecie

Aby Twoja próba schudnięcia była jak najskuteczniejsza i najłatwiejsza, musimy również wiedzieć, czego nie robić. Albo jak powiedział Steve Jobs:

Decydowanie, czego nie robić, jest równie ważne, jak decyzja, co robić. — Steve Jobs

#1 Twoje posiłki będą solidne

Nie jedz posiłków mieszanych, chyba że musisz. Oznacza to unikanie koktajli lub koktajli zastępujących posiłek.

Kluczowym aspektem tego, jak cudownie działa błonnik, jest wydłużenie czasu żucia. Żucie jest skorelowane z postrzeganą sytością.

Ciekawostka: Wymuszone żucie może zmniejszyć przyjemność z posiłku!^[7] Reklama

#2 Brak napojów bezalkoholowych

Jest to podobne do zasady nr 1. Kalorie zawsze powinny być w formie stałej.

Możesz wypić 5 soków jabłkowych i nie czuć sytości. Ale nie możesz jeść 10 jabłek (takie samo spożycie kalorii) i czuć się absolutnie pełnym.

Skupiający się na zdrowa żywność sprawi, że będziesz nasycony i sprawi, że Twoja dieta będzie zrównoważona.

#3 Zachowaj to nieprzetworzone

Twoje spożycie błonnika powinno pochodzić z naturalnych i nieprzetworzonych źródeł.

Spożywanie pokarmów wzbogaconych błonnikiem jest oszustwem, połykając również tabletki z błonnikiem. Korzystne działanie błonnika przejawia się głównie w spożyciu naturalnej żywności.^[8]Zrób sobie i swojej diecie przysługę i skup się na żywność nieprzetworzona .

Formuła 50 włókien — przewodnik krok po kroku

W tej fazie dowiesz się, jak krok po kroku wdrożyć formułę 50 włókien. Wszystkie kroki są tak proste, jak to tylko możliwe. Pamiętaj: Jeśli potrzebujesz pomocy, zatrudnij profesjonalnego trenera.

1. Szukaj produktów bogatych w błonnik

Pierwszym krokiem, jaki możesz zrobić, aby uzyskać szczuplejszą talię i zdrowszy tryb życia, jest po prostu 1. Otwórz nową kartę. 2. Przejdź do Google i 3. Szukaj produktów bogatych w błonnik.

Te produkty powinny być zgodne z zasadą 5 do 1 błonnika. Na każde 5 gramów węglowodanów powinny zawierać 1 gram błonnika.

Dodaj do swojej diety te, które najbardziej Ci się podobają i kupuj je hurtowo. Jeśli nie lubisz żadnej z tych potraw, wypróbuj każdą z nich i zobacz, która najbardziej Ci odpowiada. Ale wiedz też, że Twoje kubki smakowe mogą się zmienić.

2. Przeanalizuj swoje obecne spożycie błonnika

RDA dla błonnika wynosi od 25 do 30 gramów błonnika dziennie. Badania skamielin kału naszych przodków, myśliwych i zbieraczy, pokazują, że czasami spożywali oni ponad 100 gramów błonnika w ciągu jednego dnia.^[9] Reklama

W tym kroku, który wciąż jest przygotowaniem, zapisujesz, co jesz w ciągu jednego dnia, a następnie sprawdzasz, ile w przybliżeniu błonnika zjadłeś w tym okresie. W ten sposób przede wszystkim wiesz, jak długa będzie Twoja podróż.

3. Zwiększ spożycie błonnika o 5 g co drugi dzień

Kluczowym aspektem skutecznej diety jest zrównoważony rozwój. Jedynym sposobem, w jaki Twoja dieta może być zrównoważona, jest skupienie się na powolnych, długotrwałych zmianach.

Zamiast jeść 50 gramów błonnika od dzisiaj, skup się na wyrobieniu nawyku zdrowego odżywiania. Powolny start sprawia, że ​​organizm jest w stanie przystosować się do zmienionego, zdrowszego odżywiania.

4. Dotrzyj do 50 gramów błonnika dziennie

Ostatecznym celem formuły 50-błonnikowej jest spożywanie 50 gramów błonnika każdego dnia.

Dzięki temu masz pewność, że 1. jesteś na właściwej ścieżce i 2. każdego dnia otrzymujesz małą wygraną. Często ludzie dają się złapać, próbując stracić ogromną ilość tłuszczu. Widzą cel, ale nie mogą pojąć podróży. Ta formuła pozwala po prostu skupić się na kolejnym kroku przed tobą.

Zrównoważony wybór — dieta wegańska na odchudzanie

Formuła 50-błonnika pozwala schudnąć w zrównoważony sposób.

W porównaniu do innych trendów dietetycznych kładzie nacisk na subiektywne samopoczucie, konsekwencję i zdrowie – wszystkie ważne filary sukcesu Twojej diety.

Upewnij się, że przestrzegasz 3 niezmiennych zasad, aby osiągnąć namacalny sukces. Spożywaj posiłki w postaci stałej, unikaj napojów bezalkoholowych i trzymaj je w stanie nieprzetworzonym.

Nie daj się wciągnąć w duży obraz. Skoncentruj się na kolejnym kroku przed Tobą.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: QualityGains.com przez qualitygains.com Reklama

Odniesienie