Wszyscy mieliśmy te dni, kiedy czujemy się przytłoczeni uporczywym bólem głowy. Te bóle głowy mogą być tak uciążliwe, że nawet najbardziej przyziemne i proste zadania wydają się zniechęcające i niemożliwe. Najczęstsze przyczyny bólów głowy to stres, napięcie, niepokój, problemy z zatokami, migreny, brak snu i odwodnienie. Czasami może być konieczne leczenie, ale w innych przypadkach alternatywne środki mogą okazać się bardzo korzystne. Naturalne domowe środki zaradcze mogą zapewnić natychmiastową ulgę w bólu, dzięki czemu poczujesz, że możesz celowo zmierzyć się z resztą dnia. Oto 12 naturalnych środków, które pomogą Ci pozbyć się bólu głowy.

Oprócz sposobów na pozbycie się bólu głowy, możesz również chcieć dowiedzieć się więcej o bólu głowy, na który cierpisz:

Napięciowy ból głowy: zrozumienie najczęstszego bólu głowy

Klasterowe bóle głowy: jak radzić sobie z najgorszym bólem głowy

Ból głowy zatok: objawy, przyczyny i naturalne ulgi

Porady dla mamy: jak przeżyć bóle głowy podczas ciąży

1. Woda

Często bóle głowy są spowodowane odwodnieniem. Ten rodzaj bólu głowy można leczyć po prostu nawadniając organizm. Możesz wypić szklankę wody, gdy po raz pierwszy wystąpią objawy bólu głowy i kontynuować łyki przez cały dzień. Możesz także spróbować wypić napój sportowy. Napoje dla sportowców zawierają elektrolity, które pomagają rozładować napięcie i nawodnić organizm. Ważne jest, aby unikać napojów takich jak alkohol i kawa, ponieważ tego typu napoje mogą dodatkowo odwodnić organizm.Reklama

2. Wypróbuj Ice lub Hot Pack

Jeśli boli Cię ból głowy spowodowany problemami z zatokami, świetnym rozwiązaniem jest zimny kompres. Worek z lodem, po umieszczeniu na czole, znieczuli obszar, a tym samym powstrzyma ból. Możesz zrobić lód, owijając kilka kostek lodu w cienki ręcznik. Możesz również użyć torebki mrożonych warzyw, ale nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Przyłóż lód do głowy przez kilka minut.

Korzystanie z podgrzewanych pleców pomoże rozluźnić napięte mięśnie, więc jeśli cierpisz na stresowy ból głowy, okładka grzewcza jest świetnym rozwiązaniem. Możesz nałożyć worek z gorącą wodą na kark lub napełnić wannę gorącą wodą i włożyć do niej ręce na 10-15 minut. Jeśli cierpisz na chroniczne bóle głowy, możesz wyrobić sobie nawyk zanurzania nóg w wiadrze wypełnionym gorącą wodą na 10 minut przed snem. Gorąca kąpiel stóp może poprawić krążenie i usunąć niedrożność przewodu nosowego, dlatego jest szczególnie przydatna przy bólach głowy spowodowanych zapaleniem zatok.^[1]

3. Niacyna (witamina B3)

Pokarmy bogate w niacynę (witaminę B3) są skuteczne w leczeniu bólów głowy i migren. Badanie opublikowane przez Journal of Orthomolecular Medicine w 2003 roku wykazało, że niacyna ułatwia przepływ krwi do głowy poprzez rozszerzanie zablokowanych tętnic.^[dwa]Ból powinien ustąpić kilka minut po zażyciu niacyny. Niacynę można znaleźć w kurczaku, tuńczyku, łososiu, grzybach kryminalnych, orzeszkach ziemnych, jęczmieniu, kaszy bulgur, pszenicy pełnoziarnistej, nasionach słonecznika, zielonych warzywach, wątrobie i innych. Niacyna może być również przyjmowana jako suplement witaminowy. Nadmierne spożycie niacyny może powodować wrzody i problemy z wątrobą, dlatego należy ją przyjmować ostrożnie i tylko w umiarkowanych ilościach. ^[3]

4. Migdały

Migdały działają przeciwbólowo, ponieważ zawierają salicynę. Salicyna to bloker bólu, który można znaleźć w dostępnych bez recepty środkach przeciwbólowych. Migdały są skuteczne w leczeniu bólu odczuwanego podczas bólu głowy, a także mogą być stosowane profilaktycznie. Możesz spróbować zjeść garść lub dwie migdały, gdy poczujesz ból głowy.^[4]

5. Korzeń imbiru

Reklama

Synteza prostaglandyn to proces zachodzący u ludzi. Polega na tworzeniu w komórkach związków lipidowych (tłuszczowych). Te tłuszczowe substancje są jak chemiczne posłańce. Wywołują procesy biologiczne, takie jak stan zapalny i ostrzeganie neuronów przed bólem. Niektóre leki, takie jak aspiryna, hamują syntezę prostaglandyn. Korzeń imbiru to naturalna substancja, która również hamuje syntezę. Innymi słowy, korzeń imbiru może zapobiegać procesowi ostrzegania neuronów o obecności bólu.^[5]W ten sposób powstrzymuje nasz organizm przed rozpoznawaniem i reagowaniem na bóle głowy. Może również pomóc w zwiększeniu uczucia nudności.

Możesz po prostu przeżuć kawałek korzenia imbiru lub wypić herbatę z korzenia imbiru.

6. Mięta pieprzowa

Mięta pieprzowa ma właściwości uspokajające i kojące, które mogą pomóc w leczeniu bólu głowy. Peppermint można przyjmować jako herbatę lub można użyć olejku miętowego. Olejek miętowy można delikatnie wmasowywać w skronie, szczękę i kark. Ponadto możesz wdychać parę miętową. Może to być bardzo korzystne, a także pomóc w łagodzeniu objawów, które często towarzyszą bólom głowy, takich jak nudności i wymioty.

7. Dodaj ciśnienie

Kiedy poczujesz pierwsze oznaki bólu głowy, lekko naciskaj na układ czaszkowo-krzyżowy. Możesz to zrobić, naciskając palcami na określone miejsca specyficzne dla migreny. To może pomóc Twojemu mózgowi odpocząć i zrelaksować się. Zwiększając ciśnienie w czaszce, napięcie narastające w mózgu jest wysyłane gdzie indziej.^[6]

8. Wślizgnij się w ciemność

Światło może być bardzo bolesne, gdy cierpisz na ból głowy. Migreny (i bóle głowy) są najczęściej powodowane przez bodźce sensoryczne. Jednym z takich bodźców jest światło. Wyłączenie światła może przynieść natychmiastową i dramatyczną ulgę. Jeśli zasuniesz rolety lub wyłączysz kilka świateł w swoim pokoju, możesz zmniejszyć ból głowy. Możesz także nosić okulary przeciwsłoneczne. Można je nosić zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz i chronią zarówno przed światłem naturalnym, jak i nienaturalnym.^[7] Reklama

9. Akupunktura

W akupunkturze cienkie igły wprowadzane są pod skórę. Według medycyny chińskiej ma to na celu wyrównanie przepływu energii (lub qi) w ciele. Analiza znana jako przegląd Cochrane wykazała, że ​​akupunktura jest tak samo skuteczna w zapobieganiu ostrym migrenom, jak leczenie farmakologiczne.^[8]Ten przegląd mówi również, że dowody sugerują, że akupunktura może pomóc osobom z częstymi epizodycznymi lub przewlekłymi napięciowymi bólami głowy.^[9]

10. Medytacja

Dane dotyczące wpływu medytacji na bóle głowy i migreny pozostają ograniczone; jednak małe badanie osób z migreną wykazało, że duchowa medytacja zmniejszyła częstotliwość bólu głowy i poprawiła tolerancję na ból.^[10]

Odnotowano: W porównaniu z pozostałymi trzema grupami [Wewnętrznie Skoncentrowana Świecka Medytacja, Zewnętrznie Skoncentrowana Świecka Medytacja lub Relaksacja Mięśni] ci, którzy praktykowali duchową medytację, mieli większy spadek częstotliwości migrenowych bólów głowy, niepokoju i negatywnego afektu, a także większy wzrost tolerancji bólu, poczucia własnej skuteczności związanej z bólem głowy, codziennych doświadczeń duchowych i egzystencjalnego dobrostanu.^{[jedenaście]}

Dlatego możesz chcieć zainwestować energię w naukę duchowej medytacji, ponieważ może to okazać się skutecznym sposobem zapobiegania i leczenia bólu związanego z bólami głowy i migrenami.

11. Masaż

Badanie wykazało, że po sześciu cotygodniowych sesjach masażu osoby cierpiące na migreny miały rzadsze migreny i lepszy sen podczas tygodni masażu i kolejnych trzech tygodni niż grupa kontrolna.^[12]Możesz spróbować pocierać skronie lub wykonać masaż szyi, pleców, głowy lub ramion, aby leczyć ból głowy lub migrenę.Reklama

12. Rozciąganie

Specjalne ćwiczenia rozciągające łagodzące ból głowy mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni, które może w dużym stopniu przyczyniać się do bólu. Oto kilka szybkich ćwiczeń rozciągających, których możesz spróbować następnym razem, gdy poczujesz ból głowy:
1. Zakres ruchu szyi (podbródek do przodu, do góry i do każdego ramienia)

2. Wzrusza ramionami (wznosi ramiona w górę, w górę i do przodu oraz w górę i w tył)

3. Izometria szyi (przyciśnij dłońmi do czoła i przytrzymaj; przyciśnij dłonie po obu stronach głowy)

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy rozciągać się dwa razy dziennie po 20 minut za każdym razem.^[13]

Wypróbuj niektóre lub wszystkie z tych środków na ból głowy, a na pewno szybko pozbędziesz się bólu głowy.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Tiko Aramyan za pośrednictwem shutterstock.com

Odniesienie