Poświęć chwilę i wyobraź sobie, jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś się nie bał. Co byś zrobił, gdybyś wiedział, jak przezwyciężyć strach? Nietrudno sobie wyobrazić, że zmieniłoby to znacząco Twoje życie.

Uważam, że strach jest największą przeszkodą, która powstrzymuje ludzi przed wykorzystaniem ich potencjału i stania się najlepszą wersją samych siebie. Strach przed porażką, fa ucho porzucenia , fa ucho sukcesu, fa ucho, że nie jesteś wystarczająco dobry ...

Pytanie brzmi, skąd się to bierze?

Neuronaukowcy twierdzą, że ludzie są najbardziej przerażającymi stworzeniami na świecie ze względu na naszą zdolność uczenia się, myślenia i wywoływania strachu w naszych umysłach. Przerażamy się, wyobrażając sobie najgorsze możliwe skutki, zakładając, że chronimy się przed bezpośrednim niebezpieczeństwem.

Dokonujesz wyboru, czy będziesz ofiarą swojego strachu i niepokoju, czy odepchniesz je na bok i będziesz odważny.

W tym artykule przyjrzymy się podstawowej przyczynie strachu i temu, jak pokonać strach, aby zrealizować nasz potencjał.

Czym naprawdę jest strach?

Ten akronim najlepiej odzwierciedla, czym jest strach^[1]:

Strach jest emocją tworzoną przez twój umysł w oparciu o realne lub wyimaginowane zagrożenia. Strach może być całkowicie ugruntowany w rzeczywistości lub nie.W niektórych przypadkach może również objawiać się zaburzeniami lękowymi, ponieważ lęk wynika z obaw lub obaw o przyszłość.

Te wyobrażone scenariusze postrzeganych zagrożeń w końcu podsycają twój strach do punktu, w którym staje się on wszechogarniający. Często takie scenariusze nigdy się nie zdarzają.Reklama

Prawdziwym problemem nie jest sam strach, ale raczej to, jak utrzymujemy go w naszych umysłach.

Jak przezwyciężyć strach

Pokonywanie strachu może wydawać się łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. Kiedy jesteś w gęstwinie strachu, trudno jest znaleźć wyjście. Dobrą wiadomością jest to, że ponieważ jesteś główną przyczyną swoich lęków, jesteś także ich rozwiązaniem.

1. Zidentyfikuj swoje obawy poprzez pisanie

Są chwile, kiedy się bałem, ale nie mogłem określić, dlaczego. Jeśli utrzymujesz swoje lęki w sobie, pozwalasz umysłowi kontrolować to, jak się czujesz.

Aby zapobiec temu zamieszaniu w pierwszej kolejności, zidentyfikuj, jakie są twoje lęki, zanim przejdziesz do nauki radzenia sobie ze strachem.

Co sprawia, że ​​się boisz?

Zamiast tylko myśleć o tych rzeczach, zapisz je. Kiedy zapisujesz swoje obawy na papierze i faktycznie je kwestionujesz, zmusza cię to do przeanalizowania, dlaczego się boisz. Pytania mają na celu wywołanie twoich lęków i wydobycie ich na powierzchnię.

Nie jest to wygodny proces, ale głęboka wewnętrzna praca nigdy nie jest. Jeśli jednak nadal będziesz trzymać swoje uczucia w ciemności, tym bardziej będą przerażające i tym bardziej będziesz pozbawiony mocy.

Kiedy już zidentyfikujesz rodzaj strachu i doświadczenie, które kojarzysz ze swoimi lękami, stajesz się uzbrojony w moc podejmowania działań, aby je zmienić.W końcu twoje lęki stają się coraz mniejsze, a twoja siła rośnie i rośnie.

Gdy będziesz identyfikować swoje obawy, możesz wypróbować Lifehack Bezpłatna ocena życia . Pomoże ci określić, które obszary mogą powodować większy strach, a do których możesz się oprzeć jako mocne strony.

2. Ćwicz wdzięczność

Jeśli chcesz nauczyć się przezwyciężać strach, kluczem jest wdzięczność. Z własnego doświadczenia dowiedziałem się, że trudno jest jednocześnie odczuwać strach i wdzięczność. Znajdują się dosłownie na przeciwległych końcach kontinuum ludzkiego doświadczenia.Reklama

Kiedy przeżywasz trudne chwile w życiu, łatwo jest popaść w strach i przytłoczyć. W tej energetycznej przestrzeni może być trudno pozostać uziemionym.

Rozwijanie praktyka wdzięczności pozwala nie utonąć w strachu. Nie oznacza to, że nadal go nie poczujesz, ale cios zostanie zmniejszony, dzięki czemu zobaczysz jaśniejszą stronę walki.

W pozytywnych badaniach psychologii wdzięczność jest silnie i konsekwentnie powiązana z większym szczęściem. Wdzięczność pomaga ludziom odczuwać więcej pozytywnych emocji, cieszyć się dobrymi doświadczeniami, poprawiać ich zdrowie fizyczne i psychiczne, radzić sobie z przeciwnościami losu i budować silne relacje^[2].

Każdy, kto doświadcza strachu, wie, że prawie zawsze wiąże się historia z tym, czego się boisz. Strach uwielbia spędzać czas z wewnętrznym krytykiem i wymyślać najgorsze scenariusze dotyczące tego, co mógłby zdarzyć.

Wdzięczność pomaga powstrzymać te ograniczające historie, gdy uczysz się, jak przezwyciężyć strach. Kiedy ćwiczysz wdzięczność, twój mózg przełącza się na to, co aktualnie działa, zamiast na to, co nie działa.

Akt strachu jest procesem zorientowanym na przyszłość, podczas gdy wdzięczność jest zorientowana na teraźniejszość. Następnym razem, gdy ten strach będzie próbował wkraść się do twojej głowy, zastąp tę pozbawioną mocy myśl myślą wzmacniającą.

Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zastąpić praktyki oparte na strachu bardziej pozytywnymi, z tego filmu:

3. Zwolnij kontrolę

Bycie maniakiem kontroli to sposób, w jaki wielu ludzi radzi sobie ze swoimi lękami, a przynajmniej tak im się wydaje. Niestety na drodze do nauki pokonywania strachu nie ma miejsca na kontrolę.

W rzeczywistości wszystko, co robią, to maskowanie swoich lęków, próbując wszystko kontrolować. Jeśli możesz się odnieść, czas uwolnić kontrolę. Zaufaj mi, kiedy mówię, że to przegrana bitwa.

Strach prowadzi do kontrolowania zachowania, a kiedy to zachowanie nie daje nam rezultatów, których szukamy, to dalej nasila nasze lęki .Reklama

Próbując kontrolować strach, faktycznie stajesz się jego ofiarą. Ten cykl strachu i kontroli sprawia, że ​​wiele osób czuje się pokonanych. W rzeczywistości zawsze będą rzeczy, na które nie masz wpływu.

Jedynym sposobem, w jaki możemy przejść obok, gdy musimy mieć kontrolę, jest zaakceptowanie tego nie zawsze to zależy od nas . Chociaż możesz mieć kontrolę nad swoimi decyzjami, nie zawsze masz kontrolę nad sytuacjami, w które jesteś wpychany, ani nie możesz kontrolować tego, jak reagują inni.

Jedyną rzeczą, nad którą masz kontrolę, jest twój wewnętrzny świat i sposób, w jaki reagujesz na zewnętrzne środowisko. Następnym razem, gdy przyłapiesz się na próbie kontrolowania wszystkiego, cofnij się i zadaj sobie pytanie, czego się boisz.

Zacznij interesować się, jakie myśli wywołują Twój strach. Ciekawość i strach nie lubią współistnieć. Kiedy puścisz jednego, zaprosisz drugiego, co pomoże ci, gdy nauczysz się, jak pozbyć się strachu.

Prawdziwa wolność pochodzi z pełnego uwolnienia kontroli. Kiedy jesteś w stanie to zrobić, zaczynasz również proces uwalniania swoich lęków.

4. Recytuj pozytywne afirmacje

Pozytywne afirmacje można wykorzystać do zwalczania prawie każdego negatywnego wzorca myślowego, co może być bardzo pomocne, gdy chcesz nauczyć się przezwyciężać strach. Korzystanie z nich, aby stawić czoła swoim lękom, może pomóc przeszkolić twój mózg i przekształcić swoje lęki w mocne stwierdzenia.

Badania pokazują, że możesz wytrenować swoją podświadomość w taki sposób, że pomoże Ci przyciągnąć dokładnie to, czego pragniesz w życiu^[3].

Zamiast mówić, że boję się tego zrobić, bo może mi się nie uda, spójrz w lustro i powiedz sobie, jestem na to przygotowany, jestem gotowy i nie zawiodę.

Im częściej używasz pozytywnych afirmacji, tym stają się silniejsze. Najlepszym sposobem na anulowanie negatywnego przekonania jest rozwinięcie jego pozytywnego odpowiednika.

Zaangażuj się w uczynienie pozytywnych afirmacji kluczowym elementem porannego rytuału. Wystarczy jedna myśl, powtarzana w kółko, aby skierować cię na ścieżkę przemiany całego twojego życia.Reklama

Oto więcej pozytywnych afirmacji, które możesz wypróbować: 10 pozytywnych afirmacji sukcesu, które zmienią twoje życie

5. Codziennie rób jedną rzecz, która Cię przeraża

Mieszkam w swoim strefa komfortu nie zaprowadzi cię donikąd w życiu i na pewno nie pomoże ci nauczyć się pokonywania strachu. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​nie robienie rzeczy, które cię przerażają, tylko zwiększy prawdopodobieństwo, że twoje lęki wzrosną i nieuchronnie przejmą każdą decyzję, którą podejmiesz.

Chcę Cię zachęcić do robienia codziennie jednej rzeczy, która Cię przeraża. To może być coś małego. Liczy się tylko to, że podejmujesz działania. Przyzwyczajaj się, aby czuć się komfortowo, będąc niewygodnym.

Postawienie się w nowych i niewygodnych sytuacjach wyzwala wyjątkową część mózgu, która uwalnia dopaminę, naturalny środek uszczęśliwiający. Oto oszałamiający umysł: ten wyjątkowy obszar mózgu jest aktywowany tylko wtedy, gdy widzisz lub doświadczasz zupełnie nowych rzeczy^[4].

Kiedy przyzwyczajasz się do robienia codziennie czegoś, co cię przeraża, twój strach znika, a twoja odwaga rośnie. Pomyśl o tym… kiedy stajesz twarzą w twarz ze swoimi lękami, jak możesz się ich ponownie bać? Wkrótce twoja pewność siebie wzrośnie.

Końcowe przemyślenia

Następnym razem, gdy poczujesz się zagrożony strachem, zachęcam do skorzystania z jednej lub więcej z powyższych strategii. Zmień swoją relację ze strachem. Zamiast pozwolić, by cię powaliło, wykorzystaj to jako motywację do rozwoju i osiągania więcej.

Kiedy zrozumiesz, że strach nie jest prawdziwy, przeszkody, które wydają się stać na twojej drodze, zostaną usunięte i poczujesz się upoważniony do podjęcia działania.

Twój potencjał w życiu jest ograniczony tylko przez jeden czynnik: Ciebie. Czy jesteś gotowy, aby przekształcić strach w działanie?

Więcej o tym, jak przezwyciężyć strach

• Jak przezwyciężyć irracjonalne lęki (które powstrzymują Cię przed osiągnięciem sukcesu)
• 13 wskazówek, jak zmierzyć się ze swoimi lękami, rosnąć wraz z nimi i cieszyć się jazdą
• Jak pokonać strach przed zmianą i zmienić swoje życie

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jonathan Klok przez unsplash.com

Odniesienie