Studiowanie i koncentracja w pracy nie zawsze jest najłatwiejszą rzeczą do zrobienia. Przy tak wielu rozrywkach, czy nie byłoby wspaniale, gdyby istniało coś, co zapewniłoby ci stałą produktywność przez cały dzień? Na szczęście istnieje licznik produktywności, który jest gotowy stawić czoła wyzwaniu.

Licznik produktywności to narzędzie, które może utrzymać Cię w zadaniu, gdy masz trudności z koncentracją, a najlepszą z nich jest metoda Pomodoro. Jeśli szukasz wypróbowanej i prawdziwej techniki, która pomoże ci zablokować rozpraszanie uwagi, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Spis treści

1. Czym jest metoda Pomodoro?
2. Dlaczego metoda Pomodoro jest najlepszym zegarem wydajności
3. Rzeczy, które możesz robić podczas przerw
4. Dolna linia
5. Więcej wskazówek, jak pozostać skoncentrowanym

Czym jest metoda Pomodoro?

Chociaż jest to bardziej metoda niż rzeczywiste narzędzie, technika Pomodoro jest zarządzanie czasem technika stworzona przez Francesco Cirillo w latach 90., która kładzie nacisk na wyczucie czasu pracy i robienie przerw podczas sesji fokusowych.^[1]Nazwa pochodzi od włoskiego słowa oznaczającego pomidor, od czasomierza kuchennego w kształcie pomidora, który Cirillo zwykł mierzyć czas, kiedy studiował podczas studiów.Metoda wymaga od ciebie rozpocznij pracę w 25-minutowych odstępach , znany jako pomodoros, podczas gdy skupiając się tylko na jednej rzeczy . Po każdym pomodoro, ty zrób sobie 5-minutową przerwę , a następnie powtórz proces. Po ukończeniu 4 pomodoro możesz robić dłuższe przerwy od 15 do 30 minut.^[2]

Oto 6 prostych kroków, które należy wykonać, gdy chcesz wypróbować timer produktywności Pomodoro:

• Krok 1 : Wybierz zadanie. Pamiętaj, że możesz skupić się tylko na jednej rzeczy, więc odpowiednio ustal priorytety.
• Krok 2 :Ustaw minutnik na 25 minut. Możesz użyć minutnika w telefonie, minutnika online, aplikacji do śledzenia czasu lub możesz podnieść poziom i uzyskać minutnik kuchenny w kształcie pomidora.
• Krok 3 : Praca nad wybranym zadaniem. Przez następne 25 minut wyłącz rozpraszanie uwagi i całkowicie zanurz się w tym, co masz przed sobą.
• Krok 4 : Kiedy usłyszysz, że minutnik się wyłączy, przestań pracować i umieść znacznik wyboru na kartce papieru.
• Krok 5 : Zrób sobie krótką przerwę i upewnij się, że nie przekracza ona 5 minut!
• Krok 6 : Po 4 znacznikach na kartce możesz zrobić sobie dłuższą przerwę około 15 do 30 minut. Następnie zrestartuj liczenie i powtarzaj kroki od 1 do 5, aż dojdziesz do kolejnych 4 znaczników wyboru, w których możesz zrobić kolejną dłuższą przerwę.

Dlaczego metoda Pomodoro jest najlepszym zegarem wydajności

Oto 5 powodów, dla których metoda Pomodoro jest świetnym zegarem wydajności:Reklama

Wzmocnij swoje skupienie

Metoda Pomodoro doskonale nadaje się do treningu blokować rozpraszacze i skoncentrować się na jednej rzeczy na raz. Powtarzając tę ​​​​metodę w kółko, możesz zwiększyć poziom skupienia i wykorzystać swoje umiejętności głębokiego myślenia.

Zarządzaj oczekiwaniami

Ponieważ możesz dokładniej zmierzyć czas potrzebny na wykonanie zadań, użycie tej metody może pomóc w zarządzaniu oczekiwaniami.

Nie musisz już oszukiwać siebie – ani ludzi, z którymi pracujesz – myśląc, że możesz na przykład wykonać 3-godzinne zadanie w pół godziny.

Poznaj wartość swojego czasu

Jeśli jesteś freelancerem lub osobą, która pracuje nad projektami ryczałtowymi, metoda Pomodoro jest dobrym sposobem na śledzenie czasu, jaki spędzasz na swojej pracy, dzięki czemu możesz pobierać opłatę, która naprawdę odzwierciedla pracę, którą wykonujesz.

Dbaj o dobre samopoczucie

Większość ludzi, którzy wdrażają metodę Pomodoro, to ci, którzy są przy biurku, pracując w biurze, ucząc się w domu lub w bibliotece. Ponieważ zaleca robienie regularnych przerw, może zmniejszyć ryzyko zmęczenia.Reklama

Daje ci możliwość ożywienia umysłu i przygotowania się do następnej sesji skupienia.

Właściwie osiągaj cele

Powodem, dla którego tak wiele osób przysięga na ten licznik wydajności, jest to, że oferuje realistyczny i osiągalny cel. W przeciwieństwie do innych dostępnych technik, sukces tej konkretnej metody sprowadza się do jej prostoty i praktyczności.

Próbując osiągnąć swoje cele, oprócz korzystania z licznika produktywności, zapoznaj się z tym bezpłatnym przewodnikiem Lifehack: Przewodnik marzycieli dotyczący podejmowania działań i osiągania celów . Daje Ci impuls, którego potrzebujesz, aby przenieść swoją motywację na wyższy poziom.

Rzeczy, które możesz robić podczas przerw

Teraz, kiedy rozumiesz, jak działa metoda Pomodoro, być może zastanawiasz się, jak dobrze wykorzystać przerwy. Oto 5 rzeczy, które możesz zrobić podczas przerw:

1. Pij wodę

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest nie tylko jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, ale może również mieć świetny wpływ na skupienie i koncentrację. Badanie przeprowadzone przez University of East London w 2013 roku wykazało, że woda pitna może zwiększyć Twoją produktywność o 14%!^[3] Reklama

2. Poruszaj swoim ciałem

Wykorzystaj czas między pomodoro, aby wstać i poruszać ciałem.

Niezależnie od tego, czy chodzisz do łazienki, czy wstajesz z krzesła i robisz kilka przeciągnięć, ważne jest, aby od czasu do czasu oderwać wzrok od ekranu i być aktywnym przez cały dzień.

Spróbuj tych 15 prostych i szybkich rozciągnięć w biurze w celu zwiększenia wydajności pracy .

3. Wyjdź na zewnątrz

Jeśli masz okazję wyjść na zewnątrz, zaczerpnięcie świeżego powietrza to świetny sposób na spędzenie przerw. Badania wykazały, że świeże powietrze odgrywa znaczącą rolę w utrzymaniu zdrowia, ponieważ może zmniejszyć ryzyko zachorowania i zarażenia.^[4]

Chociaż może to nie działać dobrze w 5-minutowych przerwach, zdecydowanie jest to wykonalne w dłuższych przerwach.Reklama

4. Wykonuj pewne obowiązki

Jeśli pracujesz lub uczysz się w domu, możesz spędzić czas podczas przerw w liczniku produktywności, aby wykonać szybkie obowiązki.

Wynoszenie śmieci, sprawdzanie skrzynki pocztowej czy zmywanie naczyń to tylko kilka przykładów rzeczy, które pozwalają zrobić coś produktywnego podczas przerw.

5. Sprawdź swój telefon

Ponieważ podczas pomodoro skoncentrowałeś się wyłącznie na swojej pracy, przerwy między nimi są świetną okazją do sprawdzenia swojego telefonu lub poczty e-mail, aby sprawdzić, czy nie otrzymałeś ważnych wiadomości.

Unikaj angażowania się w media społecznościowe, ponieważ powrót do rytmu koncentracji po zakończeniu przerwy może być trudny.

Dolna linia

Metoda Pomodoro to najlepszy czasomierz produktywności, ponieważ zachęca do konsekwentnej produktywności przez cały dzień dzięki praktycznemu podejściu. Cel, do którego prosi cię, jest czymś realistycznym i wykonalnym dla prawie każdego, kto chce tego spróbować.Reklama

Umiejętność odcięcia się od rozpraszania uwagi i skupienia się, zarówno w pracy, jak i podczas nauki, to świetna umiejętność. Jak każdą inną umiejętność, aby się w niej wyróżniać, musisz ją ćwiczyć i rozwijać, a timer Pomodoro oferuje dobry sposób na zrobienie tego.

Więcej wskazówek, jak pozostać skoncentrowanym

• Technika Pomodoro: czy możesz zwiększyć produktywność?
• Jak skoncentrować się i zmaksymalizować produktywność (ostateczny przewodnik)
• Jak się lepiej skoncentrować i skupić, aby zwiększyć produktywność
• Jak się nie rozpraszać: 10 praktycznych wskazówek, jak wyostrzyć koncentrację

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jonah Bedford przez unsplash.com

Odniesienie