5 WSKAZÓWEK DOTYCZĄCYCH PODEJMOWANIA DECYZJI, GDY WSZYSTKO WYDAJE SIĘ RYZYKOWNE

A jeśli nic nie wydaje się „w porządku”?

Jeśli chodzi o dokonywanie wyborów, czasami jest wyraźny zwycięzca. Decyzja jest łatwa. Ale wydaje się, że szczególnie w dzisiejszych czasach każdy wybór jest trudniejszy. Jest tak wiele odcieni szarości. Zamieszanie i niepewność trwa . Informacje ciągle się zmieniają i nie wiemy, co jest dokładne ani co będzie dalej.

Mając dostęp do szczepionek na COVID, wydawało się, że dochodzimy do światła na końcu tunelu. Teraz, gdy wariant Delta nadal się rozprzestrzenia, niepewność, którą czuliśmy od tak dawna, znów wisi w powietrzu.

A kiedy próbujemy odzyskać poczucie „normalnego” życia, wybory, których musimy dokonać, mogą wydawać się szczególnie trudne. Czy powinienem nosić maskę? Czy powinienem tam iść? Czy interakcja z rodziną jest bezpieczna? Czy powinienem odesłać dzieci z powrotem do ich zajęć?

Podejmowanie decyzji dla osób, które przeżyły traumę

W przypadku osób, które przeżyły traumę, proces dokonywania wyborów może być jeszcze trudniejszy. Osoby, które przeżyły traumę, często nie ufają swoim przeczuciom, chyba że nakłania ich to do nadmiernej ochrony. Bez zaufania do siebie mogą szukać zewnętrznego potwierdzenia, odgadywać siebie aż do skrajnego niepokoju lub niczego nie ufać.

Wiemy, że dla osób, które przeżyły traumę, zmiana może być boleśnie ryzykowna . Więc może być kuszące, aby uwierzyć, że nie podejmowanie decyzji jest sposobem na uniknięcie zmian. Zwykle tak nie jest.

**Więc jak robimy nasz własny wybory? Jak decydujemy, kiedy nie ma wyraźnego „zwycięzcy”?**

Ostatecznie każdy musi znaleźć sposób na podejmowanie decyzji, z którymi może czuć się (rozsądnie) komfortowo.

Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się, jak zrobić postęp w radzeniu sobie z ciągłym występowaniem COVID, czy po prostu próbujesz podjąć jakąkolwiek decyzję w swoim życiu (o rodzicielstwie, randkach, związkach, a nawet wybór terapeuty ), oto kilka pomysłów na proces podejmowania decyzji i 5 wskazówek dotyczących podejmowania decyzji.

Jak podejmować decyzje, w których czujesz się komfortowo (wystarczająco) z…

Przyjrzyj się informacjom, jeśli dzięki nim poczujesz się bezpieczniej — ale nie także dużo. Postaraj się, aby informacje, które pozyskujesz, były jak najbardziej bezstronne, aby nie tylko wchłaniać opinię innej osoby lub uzyskiwać fałszywe informacje. Naciągnąć niektóre informacje w wygodny sposób — ale nie na tyle, żeby umniejsza Twoje samopoczucie emocjonalne .
Upewnij się, że jesteś uziemiony w teraźniejszości — nie w pamięci ciała, emocjonalna retrospekcja lub stan dysocjacyjny .
Zważ opcje i zobacz, jak one czuć wewnątrz twojego ciała. Odczucia w twoim ciele są zwykle silnymi wskaźnikami tego, które decyzje są dla ciebie najbardziej komfortowe. Rozważając każdą możliwą opcję, zwróć uwagę na odczucia ciała. Czy masz ucisk w klatce piersiowej? Guzki w gardle? Czy czujesz się zdenerwowany, niespokojny lub odrętwiały? Czy czujesz się spokojny? Bezpieczny?
Nie podejmuj impulsywnej decyzji. Nie spiesz się. Usiądź z uczuciami. Kiedy usiądziesz z opcjami i jeden pomysł wydaje się bardziej znośny niż drugi, zachęcam do rozważenia posiedzenia z tym wyborem trochę dłużej.
Dokonaj wyboru, z którym najłatwiej jest żyć. Następnie zaakceptuj wybór i jakikolwiek wynik może wyniknąć! Lub, jeśli decyzja wydaje się zbyt trudna, poświęć trochę (więcej) czasu i posiedź z nią dłużej.

Kilka dodatkowych wskazówek dotyczących podejmowania decyzji:

Możesz (prawie) zawsze zmienić zdanie, wrócić lub spróbować ponownie.
Możesz chcieć omówić swoją decyzję z kimś, komu ufasz. Pamiętaj jednak, że najważniejsza jest twoja własna wewnętrzna prawda! Chcesz zrobić twój decyzja — nie ich .
Bez względu na wszystko, nie możesz przewidzieć przyszłości i to jest w porządku. Po dokonaniu wyboru więcej informacji może stać się jasnych. Być może dokonałeś „złego” wyboru. Zamiast myśleć „Powinienem był dokonać innego wyboru”, pamiętaj o tym powinny być szkodliwe ! Wiedz, że dzięki posiadanym informacjom podjąłeś najlepszą decyzję, jaką mogłeś w tamtym czasie.
Nie ma dobra ani zła, jak długo siedzisz z informacjami przed dokonaniem wyboru.
Brak wyboru to także wybór.

Wybór może nigdy nie wydawać się w 100% słuszny, ale może wydawać się wystarczająco słuszny.

Często nie ma dobrej lub złej odpowiedzi. Podejmowanie decyzji polega na tym, aby wiedzieć, co jest dla Ciebie odpowiednie. Bez względu na wszystko, wybory, których dokonujemy, muszą pasować do naszego własnego okna tolerancji. Wiesz, że jesteś bezpiecznie w swoim oknie tolerancji, kiedy myśli i uczucia mogą współistnieć bez potrzeby używania mechanizmu radzenia sobie lub strategii przetrwania, takiej jak narkotyki, alkohol, seks, samookaleczenia , lub dysocjacja jako środek, aby czuć się mniej lub mniej źle.

Potrzebować wsparcia?

Poszerzenie okna tolerancji, aby móc dokonywać trudnych wyborów, czuć się spokojnie i bezpiecznie, będąc niepewnymi, jest korzyścią terapii opartej na traumie. Jeśli jesteś potencjalnym nowym klientem, proszę o kontakt/e-mail do mnie do opieki.