Ci z was, którzy kiedykolwiek cierpieli na obrzęk żołądka, będą świadomi, że może to być nieprzyjemne i emocjonalnie przygnębiające doświadczenie. Co możesz? nie wiem, że jest to główna przyczyna tego. Chociaż wielu uważa, że ​​pojawia się w wyniku nadmiaru tłuszczu na brzuchu, w rzeczywistości może to być objaw wzdęć.

Ważne jest, aby rozróżnić te dwa problemy, ponieważ oba mają zupełnie inne czynniki wyzwalające i wskazują na potencjalnie różne problemy zdrowotne. Brak wiedzy i zrozumienia może również spowodować, że zastosujesz niewłaściwe podejście do radzenia sobie z problemem, co może zaostrzyć problem i objawy, z którymi musisz sobie radzić.

Jak odróżnić tłuszcz z brzucha od wzdęć?

Gdy pojawi się obrzęk żołądka, pierwszym krokiem jest monitorowanie objawów w celu ustalenia, co jest najbardziej prawdopodobną przyczyną. Może to umożliwić podjęcie świadomej decyzji dotyczącej sposobu radzenia sobie z problemem, zapewniając, że prowadzisz odpowiednie kursy leczenia, które przyniosą pożądany rezultat.

Mając to na uwadze, oto cztery ważne względy próbując odróżnić tłuszcz z brzucha od wzdęć:Reklama

1. Czy obrzęk jest zlokalizowany czy powszechny?

Na początek przyjrzyj się brzuchowi. Czy obrzęk jest zlokalizowany, czy potrafisz zidentyfikować wybrzuszenia w innych miejscach na ciele? Jeśli odpowiesz twierdząco na to pierwsze, najprawdopodobniej cierpisz na wzdęcia, które dotyczą żołądka i okolic brzucha. Jeśli jednak zauważysz dodatkowe wybrzuszenia w innych miejscach, a szczególnie na udach, biodrach i pośladkach, prawdopodobnie masz nadmiar tłuszczu.

2. Czy Twój spuchnięty żołądek jest twardy czy gąbczasty?

W tym momencie poświęć trochę czasu na uciskanie brzucha i skup się szczególnie na najbardziej wyraźnych obszarach obrzęku. Zasadniczo tłuszcz w żołądku będzie gąbczasty i plastyczny pod naciskiem, podczas gdy wzdęcia zwykle sprawiają, że brzuch wydaje się napięty i zauważalnie jędrny. W wyniku tego każdy, kto może uchwycić więcej niż cal twojego żołądka, prawdopodobnie ma nadmiar tłuszczu.

3. Czy obrzęk jest stały czy przerywany?

Czas trwania obrzęku jest również kluczowym wskaźnikiem pierwotnej przyczyny, ponieważ komórki tłuszczowe gromadzą się z czasem i prawdopodobnie pozostaną na stałe. W przeciwieństwie do tego, wzdęcia występują sporadycznie, co oznacza, że ​​kształt żołądka może się zmieniać w ciągu każdego dnia.

4. Czy obrzęk jest bolesny?

Na koniec ważne jest, aby sprawdzić, czy obrzękowi towarzyszy ból. W końcu wzdęcia są prawie zawsze w pewnym stopniu bolesnym doświadczeniem, podczas gdy nadmiar tłuszczu nie powoduje żadnego fizycznego dyskomfortu. Obecność nadmiaru gazu jest również objawem wzdęcia, szczególnie jeśli zbiega się to z rozszerzeniem żołądka.Reklama

Jak radzić sobie z wzdętym żołądkiem?

Ustalenie dokładnych objawów powinno dać jasne wskazanie przyczyny obrzęku żołądka i na tym etapie możesz zacząć planować jasny kierunek działania. Ma to kluczowe znaczenie, ponieważ brak rozróżnienia między tłuszczem a wzdęciem powoduje, że wiele osób kategoryzuje obrzęk jako błahy i nieistotny problem, który wpływa jedynie na ich wygląd fizyczny.

Jest to znaczące przeoczenie, ponieważ wzdęty żołądek może również wskazywać na poważny problem zdrowotny znany jako dysbioza . Odnosi się to do braku równowagi między dobrymi i złymi bakteriami w żołądku, gdzie niezdrowe i nienaturalne organizmy, takie jak drożdże i pierwotniaki, stają się widoczne w jelitach i zmieniają podstawowe wzorce żywieniowe organizmu.

Ta nierównowaga, która hamuje wzrost 400 organizmów naturalnie występujących w żołądku, może powodować wiele dolegliwości zdrowotnych oprócz wzdęć (w tym niestrawność, biegunka, nudności, niedobór żelaza, infestacje żołądka, zmęczenie, a nawet stany skórne). .

Jeśli więc ustaliłeś, że twój żołądek jest wzdęty, a nie pokryty nadmiarem tłuszczu, oto kilka wstępnych kroków, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z tym problemem:Reklama

1. Bądź nawodniony przez cały czas

Zacznijmy od podstaw, ponieważ gdy nie pijesz wystarczającej ilości płynów, twoje ciało automatycznie zatrzymuje wodę, aby zapobiec odwodnieniu. Tak więc, maksymalizując spożycie płynów i wypicie co najmniej sześciu ośmiouncjowych szklanek płynu każdego dnia możesz pozostać nawodniony i zapobiegać zatrzymywaniu wody. Po prostu bądź selektywny w wyborze napojów, które spożywasz, najlepiej skup się na wodzie i unikaj napojów słodzonych lub sztucznie aromatyzowanych.

2. Spożywaj posiłki wysokobiałkowe

Podobnie posiłki wysokobiałkowe mogą również zmniejszyć retencję wody i złagodzić objawy wzdęć. To dlatego, że takie diety promować eliminację płynów z moczem , pomagając z czasem wysychać tkankom. Jest to szczególnie skuteczne w przypadku kobiet, które najczęściej cierpią z powodu retencji wody, a następnie wzdęć.

3. Zmniejsz spożycie węglowodanów

Jeśli nie wiedziałeś, zespół jelita drażliwego (IBS) pozostaje najczęstszym zaburzeniem trawienia na świecie, dotyka około 14% światowej populacji (z których większość jest niezdiagnozowana). Wzdęcia są częstym objawem tej dolegliwości, ale nawet jeśli nie cierpisz na IBS, te stany mogą dać wgląd w pierwotną przyczynę twojego problemu.

Mówiąc dokładniej, wiadomo, że niestrawne węglowodany znane jako FODMAPS drastycznie zwiększają wzdęcia żołądka i zaostrzają objawy IBS, więc zmniejszenie lub przynajmniej zmiana spożycia węglowodanów może z czasem doprowadzić do radykalnej poprawy stanu zdrowia.Reklama

Co zrobić, jeśli cierpisz na tłuszcz z brzucha?

Dla tych z Was, którzy uważają, że po prostu przenoszą nadmiar tłuszczu z brzucha, oto kilka wskazówek i technik, które mogą pomóc w przycięciu tego tłuszczu i przywróceniu zdrowszej formy fizycznej:

1. Unikaj rafinowanego cukru i prostych węglowodanów

Co ciekawe, osoby z nadmiarem tłuszczu na brzuchu powinny również starannie kontrolować spożycie węglowodanów. Unikanie „prostych” węglowodanów, które są przeładowane tłuszczem, jest dobrym punktem wyjścia, ponieważ eliminuje rodzaj rafinowanego cukru znajdującego się w czekoladzie, słodyczach i tak zwanych napojach energetycznych.

2. Stwórz ciało bogate w białko i błonnik

Uprawa ciała bogatego w białko i błonnik może również z czasem pomóc w redukcji tłuszczu w żołądku. Wiadomo, że białko zmniejsza apetyt na niezdrowe jedzenie o 60%, na przykład, a także przyspieszenie metabolizmu o 80-100 kcal . Dieta zawierająca błonnik rozpuszczalny i lepki powoduje również wolniejszy i efektywniejszy proces trawienia, dzięki czemu czujesz się pełniejszy na dłużej i utrzymujesz zmniejszony, naturalny apetyt.

Pamiętaj tylko, że błonnik jest podobny do węglowodanów pod względem złożoności, więc będziesz musiał określić, które składniki najbardziej sprzyjają odchudzaniu i utracie wagi.Reklama

3. Połącz dietę z ćwiczeniami

Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową, kluczową kwestią są ćwiczenia. Powinno to być dostosowane do diety, aby osiągnąć optymalne wyniki, chociaż ważne jest, aby uzyskać idealną równowagę między ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi i mięśniowymi. Samo wykonywanie ćwiczeń brzucha nie wystarczy, aby zredukować tłuszcz z brzucha, ponieważ musisz zaangażować się w intensywną aktywność, aby spalić tłuszcz i zmniejszyć obwód masy ciała.