Wszyscy mamy ograniczoną ilość czasu. Mając 24 godziny na dobę, minus 7 do 8 godzin snu, ile wartościowych czynności wykonujesz w ciągu pozostałych 16 do 17 godzin każdego dnia?

Bądź ze sobą szczery: czy spędzasz każdą minutę i godzinę swojego dnia na działaniach, które są naprawdę wartościowe?

Ile godzin spędzasz przeglądając media społecznościowe? Albo w telewizji?

Ile godzin spędzasz pracując z laserowym focusem? Ile godzin faktycznie spędzasz rozmawiając z rodziną lub bawiąc się z dziećmi?

Jeśli spędzasz więcej niż połowę swojego czasu na rzeczach, które nie są bardzo ważne, jest to niepokojące. Może to oznaczać, że zmarnowałeś już połowę swojego życia.

W tym artykule dowiesz się o pojęciu „wartości czasu” i odkryjesz strategie maksymalnego wykorzystania ograniczonego czasu, który mamy do dyspozycji.

Spis treści

1. Co uważa się za warte czasu?
   • Autentyczność
   • Zamiar
2. Dlaczego powinieneś dążyć do posiadania większej ilości czasu
   • Zwiększone poczucie spełnienia
   • Zwiększone poczucie kontroli
3. Co powoduje, że pogarszamy jakość naszego czasu?
   • 1. Brak skupienia
   • 2. Brak priorytetu
   • 3. Niska energia psychiczna
   • 4. Słabe zdrowie fizyczne
4. Jak upewnić się, że robimy tylko rzeczy, które są warte czasu
   • 1. Jasno określ swoje cele
   • 2. Ustal priorytety i skup się
   • 3. Zachowaj sprawność umysłową i fizyczną
5. Końcowe przemyślenia

Co uważa się za warte czasu?

Na wszystko jest odpowiedni czas, a na wszystko inne jest zły czas.

Kiedy robisz właściwą rzecz we właściwym czasie, robisz coś wartego czasu, a ten okres czasu jest znany jako „czas jakościowy”.

Oto zasady tworzenia prawdziwego „czasu wysokiej jakości”:

Autentyczność

Pierwsza zasada brzmi: kiedy twój czas jest „autentyczny”. Jest to punkt, w którym rozpoznajesz swoje obecne ograniczenia czasowe i skupiasz się na robieniu właściwych rzeczy w tym okresie, unikając skupiania się na niewłaściwych rzeczach.

Musisz sobie powiedzieć,

„Dokonuję świadomego wyboru, aby zrobić to teraz, ponieważ jest to właściwy czas, aby to zrobić. Szanuję to, nie pozwalając niewłaściwym rzeczom stanąć na drodze”.

Na przykład, kiedy jesz kolację ze swoim partnerem i postanawiasz nie myśleć o jutrzejszym spotkaniu z klientem; lub gdy spędzasz czas z dziećmi i podejmujesz świadomą decyzję o odłożeniu telefonu.

Zamiar

Czas wartościowy to czas spędzony z intencją. Oznacza to, że nie dostajesz wartościowego czasu przez przypadek. Jest to zgodne z byciem „autentycznym”.

„Z zamiarem” oznacza, że ​​masz poczucie skupienia i celu w tym, co robisz, a zatem robisz to celowo. Oznacza to również, że celowo przeznaczasz na coś czas, bez względu na to, jak duże lub małe to jest.

Jest to przeciwieństwo zwykłego „płynięcia z prądem” bez prawdziwego skupienia, co ma miejsce, gdy nie wiesz, czego chcesz, i zamiast tego skupiasz się na „kolejnej” rzeczy. Kiedy czas jest pożerany kawałek po kawałku przez siły, na które nie masz wpływu, zaczynasz się zastanawiać: „Gdzie się podział ten cały czas?” czując się tak, jakbyś nie osiągnął niczego znaczącego.

Nie oznacza to, że w każdym momencie musi istnieć „cel”, który należy osiągnąć. Nie oznacza to, że musisz być produktywny lub wydajny 24 godziny na dobę.

Możesz mieć 10 minut na relaks i gapienie się przez okno. Ale zamiast rozstawać się przez pół godziny, nie zdając sobie z tego sprawy, robisz to Z INTENCJĄ. Kiedy zrobisz to celowo, poczujesz się naprawdę wypoczęty, a jeśli tego nie zrobisz, prawdopodobnie będziesz się bił za lenistwo. Jeden ma kontrolę, a drugi nie.

Dlaczego powinieneś dążyć do posiadania większej ilości czasu

Zawsze staraj się poświęcać swój czas tylko na wartościowe zajęcia, ponieważ są to rzeczy, które zapewnią Ci spełnienie i satysfakcję.

Tutaj wyjaśnię:

Zwiększone poczucie spełnienia

Czas wysokiej jakości może wnieść do naszego życia poczucie spełnienia i szczęścia, ponieważ pozwala nam skupić się na tym, co jest dla nas najważniejsze oraz poczuć poczucie spełnienia i satysfakcji.

Kiedy potrafimy efektywnie zarządzać swoim czasem i wykorzystywać go do realizacji najważniejszych zadań, może wzrosnąć nasza pewność siebie i dobre samopoczucie. Wyobraź sobie zakończenie upragnionej organizacji Twojego magazynu!

Zwiększone poczucie kontroli

Zapewniając, że robimy właściwe rzeczy we właściwym czasie, mamy kontrolę nad własnym czasem i nic innego nam nie przeszkadza. Dzięki temu nie czujemy się przytłoczeni lub wypaleni i zapewnia nam poczucie kontroli nad naszym życiem.

Z drugiej strony, jeśli nie poświęcamy wystarczająco dużo czasu na sprawy, które są dla nas ważne, możemy tego żałować.

Na przykład, jeśli nie spędzasz wystarczająco dużo czasu z dziećmi, gdy są małe, możesz żałować ich później w życiu, gdy dorosną i się wyprowadzą. Podobnie, jeśli pracujesz, gdy nie jesteś najbardziej produktywny, może się okazać, że pracujesz wolniej lub popełniasz więcej błędów niż zwykle, co wpływa na jakość Twojej pracy i prowadzi do uczucia frustracji lub żalu.

Po prostu bądź bardziej uważny na jakość swojego czasu, a ogólne samopoczucie i poczucie satysfakcji poprawią się.

Co powoduje, że pogarszamy jakość naszego czasu?

Większość ludzi pragnie spędzać więcej czasu wysokiej jakości, ale co im na to przeszkadza?

Jakość naszego czasu może ulec pogorszeniu z następujących powodów:

1. Brak skupienia

Pełne zaangażowanie się w wykonywane zadanie i maksymalne wykorzystanie czasu może być trudne, gdy ciągle coś nam przeszkadza lub jest rozproszone.

Powiadomienia na naszych telefonach, alerty na naszych komputerach i inne zakłócenia w naszym otoczeniu mogą powodować, że tracimy koncentrację. Ponadto możemy rozpraszać się własnymi myślami i uczuciami. Na przykład może być trudno skupić się na zadaniu, jeśli jesteśmy zmartwieni lub niespokojni.

Ten artykuł obejmuje rodzaje rozproszeń, z którymi wszyscy mamy obecnie do czynienia.

2. Brak priorytetu

Kiedy nie organizujemy i nie ustalamy priorytetów naszych zadań i działań, możemy marnować czas na nieistotne czynności lub odczuwać presję, by mieć czas na ukończenie ważnych zadań.

Na przykład, jeśli nasze priorytety są niejasne, możemy spędzać dużo czasu na zadaniach, które nie są ważne lub pilne, ignorując te, które są bardziej krytyczne lub pilne. Może to skutkować ciągłym poczuciem pośpiechu lub przytłoczenia, obniżając jakość naszego czasu.

Mając jednak jasno określone priorytety, możemy jednak efektywnie zarządzać swoim czasem, ustalając priorytety dla najważniejszych zadań. Realizacja najważniejszych zadań może zwiększyć nasze poczucie spełnienia i spełnienia.

3. Niska energia psychiczna

Ze względu na stały, ale ograniczony dopływ energii, nasze mózgi mogą przetwarzać tylko ograniczoną ilość informacji na raz. ^[1] Jeśli przetwarzanie informacji w normalnych warunkach jest trudne, wyobraź sobie, jak trudne jest, gdy brakuje Ci energii psychicznej.

Kiedy brakuje ci energii psychicznej, trudno ci będzie jasno myśleć, koncentrować się i podejmować rozsądne decyzje. Możesz również mieć trudności z pełnym uczestnictwem w zajęciach lub cieszyć się czasem, ponieważ jesteś zmęczony lub wyczerpany.

Niska energia psychiczna może być spowodowana różnymi czynnikami, takimi jak: ^[2]

• Brak snu : Możesz stracić energię psychiczną oraz zdolność koncentracji i skupienia, jeśli nie śpisz wystarczająco dobrze.
• Zła dieta : Spożywanie diety bogatej w przetworzoną, słodką lub niezdrową żywność może zmniejszyć energię psychiczną i ogólne samopoczucie.
• Niepokój i stres: Przewlekły stres i niepokój mogą osłabić twoją energię psychiczną. Te emocje mogą sprawić, że poczujesz się przytłoczony lub wyczerpany, osłabiając zdolność koncentracji i angażowania się w działania.

4. Słabe zdrowie fizyczne

Sprawność fizyczna odnosi się do zdolności do zachowania dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia fizycznego. Problemy zdrowotne, takie jak przewlekły ból lub choroba, wymagają znacznej ilości czasu i energii, co może mieć wpływ na zdolność koncentracji i po prostu robienia tego, co chcesz.

Jestem najlepszą osobą, aby o tym mówić, ponieważ cierpiałam na silne bóle pleców w wyniku złej postawy i długotrwałego siedzenia w pracy. Ból pleców był tak silny, że nie mogłem się skoncentrować nawet na najprostszym zadaniu. Próbowałem różnych metod, w tym środków przeciwbólowych, rozciągania i akupunktury. Mój ból pleców tylko się poprawił w ostatnich latach, odkąd zacząłem regularnie ćwiczyć, aby wzmocnić mięśnie tułowia i pleców. Moja energia psychiczna wzrosła, gdy zmniejszył się ból pleców.

Jak upewnić się, że robimy tylko rzeczy, które są warte czasu

W tym momencie wierzę, że chcesz mieć pewność, że poświęcasz czas tylko na rzeczy, które są naprawdę wartościowe. Możesz zastosować następującą taktykę, aby upewnić się, że inwestujesz swój czas w działania warte czasu:

1. Jasno określ swoje cele

Jak wspomniano wcześniej, twoja „intencja” jest ważna. W NOR uczymy ludzi, jak wyznaczać cele SMARTer. To nie to samo, co cele SMART, które prawdopodobnie znasz.

Cel SMARTer zawiera refleksję nad tym, co jest dla Ciebie najważniejsze i dlaczego ma to znaczenie, oprócz typowych elementów celu SMART (konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny, określony w czasie). To „dlaczego” będzie Twoją siłą napędową w dążeniu do celu.

Możesz zacząć od zastanowienia się, co chcesz osiągnąć i dlaczego. Może to obejmować zarówno zadania i projekty krótkoterminowe, które musisz ukończyć w nadchodzących tygodniach lub miesiącach, jak i cele długoterminowe, takie jak aspiracje zawodowe lub cele rozwoju osobistego.

Iść do Osiąganie celów: kompletny przewodnik po osiąganiu i wyznaczaniu celów aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ustawić cel SMARTer.

Jasno określ swoje cele

2. Ustal priorytety i skup się

Kiedy już określisz swój cel, możesz podzielić go na listę zadań i działań, które pomogą Ci go osiągnąć.

Tej liście można następnie nadać priorytet za pomocą NOR Metoda nadbudowy . Kluczem do stosowania metody nadbudowy jest decyzja, które zadania są Musi mieć, powinien mieć, oraz Dobre do posiadania dzięki czemu możesz odpowiednio nadać im priorytet.

Pozwólcie, że podzielę się z wami moim osobistym przykładem.

Niektóre z moich codziennych obowiązkowych czynności obejmują:

• Moja firma / praca w NOR
• Odwożenie moich synów do szkoły / odbieranie moich synów ze szkoły
• Bawię się/rozmawiam z rodziną
• Ćwiczenia
• Spanie

Niektóre czynności, których nie muszę robić każdego dnia, to:

• Czytanie
• Pomoc w obowiązkach domowych
• Zakupy spożywcze

Niektóre Good-to-Dos, które mogę zrobić od czasu do czasu to:

• Oglądam Nexflixa
• Moje osobiste hobby i zainteresowania

Po ustaleniu priorytetów zadań musisz również upewnić się, że odpowiednio przydzielisz swój czas. Zaplanuj wszystkie zadania, niezależnie od tego, czy są to „must have”, „powinieneś mieć”, czy „dobrze mieć”.

Przyda się tutaj planista do planowania zadań. gorąco polecam Pełny planer życia . Full Life Planner to najlepszy System Skupienia NOR, który został stworzony w oparciu o formułę sukcesu Biznesu NOR. Pozwala łatwo dopasować codzienne zadania do celu i zaplanować działania. Sprawdź The Full Life Planner autorstwa klikając tutaj .

Ustal priorytety i skoncentruj się

3. Zachowaj sprawność umysłową i fizyczną

Jak już wspomniano, zły stan zdrowia może pogorszyć jakość twojego czasu.

Sprawność umysłowa pozwala lepiej skupić się na zadaniach i unikać rozpraszania uwagi, umożliwiając maksymalne wykorzystanie czasu; ^[3] bycie sprawnym fizycznie pozwala mieć więcej energii i wytrzymałości, zwiększając produktywność i efektywność w wykonywaniu zadań. ^[4]

Zamiast nadrabiać czas z powodu problemów zdrowotnych, zachowanie sprawności umysłowej i fizycznej może pomóc Ci upewnić się, że spędzasz czas na wartościowych zajęciach.

Regularne ćwiczenia ^[5] oraz praktyki uważności może pomóc poprawić zarówno sprawność umysłową, jak i fizyczną. Rozwijanie zdrowych nawyków, takich jak spożywanie pożywnej diety i wystarczająca ilość snu, są również niezbędne dla dobrego zdrowia.

Oto kilka praktycznych przewodników, które pomogą Ci nauczyć się bardziej praktycznych sposobów na zwiększenie energii psychicznej i fizycznej:

• Dlaczego jestem taki zmęczony i jak zwiększyć moją energię
• Jak się dopasować, jeśli masz napięty harmonogram

Zachować sprawność

Końcowe przemyślenia

Zawsze powinniśmy dążyć do większej jakości czasu, spędzając go z intencją.

Ponieważ jesteśmy w stanie skupić się na rzeczach, które są dla nas najważniejsze i jak najlepiej wykorzystać nasz czas, będziemy mogli prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie z mniejszym żalem lub nawet bez niego.

Wyróżnione zdjęcie: Agê Barros za pośrednictwem unsplash.com

Odniesienie