CZY JESTEM W DEPRESJI? RÓŻNICA MIĘDZY SMUTKIEM A DEPRESJĄ

Nikt nie z zadowoleniem przyjmuje uczucia smutku lub przygnębienia, ale uczucie przygnębienia jest czasem częścią życia. Smutek jest normalną, zdrową emocją i naturalną reakcją na stratę lub rozczarowanie. Jednak depresja jest problemem zdrowia psychicznego i chorobą uleczalną. Kiedy ludzie czują się przygnębieni, często zastanawiają się: „Czy mam depresję?”.

Chociaż może się wydawać, że nie ma znaczenia, jak to nazwiesz, gdy ty lub ukochana osoba cierpi, ważne jest, aby zrozumieć, jak różnią się te stany.

Nieleczona depresja może zwiększać ryzyko utrwalenia się bardziej szkodliwych zachowań. Miliony ludzi każdego roku zmagają się z nieleczoną depresją. Wpływa to również na relacje z przyjaciółmi, rodziną i pracą. Im lepiej możemy rozpoznać, kiedy ktoś potrzebuje pomocy, tym bardziej możemy zmniejszyć wpływ depresji i wspierać tych, na których nam zależy. Depresję można leczyć, a ludzie mogą wyzdrowieć, aby cieszyć się bardziej pozytywnym, zdrowszym życiem.

Różnica między smutkiem a depresją

Smutek to krótkotrwały niski nastrój. To normalna reakcja emocjonalna, której każdy doświadcza po rozczarowaniu, zranieniu lub osobistej stracie.

Kiedy czujesz smutek, zwykle możesz prześledzić przyczynę z powrotem do konkretnego wydarzenia w życiu. Być może straciłeś coś lub kogoś, kogo kochasz, albo żałujesz straconej okazji. Kiedy czujesz ten smutek, chwile śmiechu mogą współistnieć. Nie czujesz, że twój świat jest całkowicie lub w większości negatywny. Smutek w pewnym momencie ustępuje; To przejdzie.

Depresja zmienia życie i jest bardziej skomplikowana. Ludzie doświadczają tego inaczej, a smutek jest tylko jednym ze składników.

Depresja wysysa energię życiową i sieje spustoszenie w ludzkich nadziejach i pragnieniach czynienia dobrych rzeczy i cieszenia się życiem. Osoby z depresją mogą bardzo chcieć poczuć się lepiej i być bardziej obecni wobec tych, których kochają. Ale kiedy pojawia się zmęczenie, odrętwienie lub apatia, niektórzy mogą czuć się zdesperowani i robić destrukcyjne rzeczy, aby czuć się mniej źle.

Osoby z depresją mogą przestać ćwiczyć, nawet gdy organizm potrzebuje naturalnej walki ze stresem, które oferują ćwiczenia poprawiające nastrój. Mogą przestać kontaktować się z przyjaciółmi lub mogą się izolować. Czasami nie śpią wystarczająco lub mogą mieć za dużo. Mogą objadać się lub robić coś zupełnie przeciwnego i mogą się głodzić, czasami nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Depresja może zmienić sposób funkcjonowania organizmu. Hormony stresu wzrastają, trawienie spowalnia i zachodzą zmiany w interaktywności między połączeniami w mózgu. Niektórzy ludzie mogą sięgać po alkohol lub narkotyki, mając nadzieję na ulgę.

Czy jestem w depresji? Rodzaje i objawy depresji

Depresja to ogólne określenie grupy zaburzeń, która obejmuje kilka postaci. Niektóre z nich są (według Narodowych Instytutów Zdrowia) :

Poważna depresja — forma, o której ludzie najczęściej myślą, gdy objawy są zauważalne. Podczas napadów ciężkiej depresji ludzie tracą sen lub więcej śpią, opuszczają szkołę lub pracę, wydają się niezdolni do cieszenia się życiem, a nawet mogą popełnić samobójstwo.

Uporczywa depresja nieład — obniżony nastrój trwający dłużej niż nie przez 2 lata lub dłużej. W przebiegu łagodniejszych objawów mogą wystąpić ciężkie napady.

Depresja poporodowa (PPD) obejmuje wyniszczające objawy, które występują u około 10 do 15 procent nowych matek, do 18 miesięcy do 2 lat po porodzie. Objawy mogą przytłaczać zdolność do opieki nad noworodkiem lub utrzymania samoopieki i mogą zwiększać ryzyko samobójstwa lub krzywdzenia dziecka. Kobiety, które doświadczają PPD oraz poporodowych zaburzeń nastroju i lęku (PMAD) mają niezwykle ważną potrzebę zrozumienia, wsparcia i leczenia (które zostaną omówione bardziej szczegółowo w przyszłym artykule).

Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) obejmuje wyniszczające objawy, które następują po sezonowych cyklach, zwykle wywołując depresję w zimnych, szarych miesiącach zimowych.

Każdy czuje smutek; Depresja może pozostać nierozpoznana

Smutek przytrafia się każdemu. Depresja jest powszechna i często pozostaje niezdiagnozowana:

Nieleczona depresja jest głównym czynnikiem ryzyka samobójstwa wśród młodzieży ( Sojusz na rzecz depresji i wsparcia dwubiegunowego )
Samobójstwo to 2^znaleźćgłówna przyczyna śmierci osób w wieku od 15 do 34 lat ( CDC ).
Depresja ciężka jest główną przyczyną niepełnosprawności osób w wieku od 15 do 44 lat ( TY )
Depresja jest jednym z 3 głównych problemów w miejscu pracy, na czele z kryzysem rodzinnym i stresem ( DBSA )
Według National Institutes of Health około 6,7 procent Amerykanów w wieku powyżej 18 lat ma zdiagnozowaną poważną depresję ( Huffington Post )

Każda osoba z depresją może jej doświadczać inaczej. Ogólnie objawy obejmują:

Poczucie bezradności lub beznadziejności, jak poddanie się – Nic nie poprawia życia, nie ma nadziei na poprawę; poczucie pustki utrudnia przetrwanie każdego dnia.
Małe zainteresowanie zajęciami lub innymi osobami lub brak zainteresowania – Niewielka przyjemność pochodzi z robienia rzeczy, które wcześniej przynosiły przyjemność; niewiele dobrych uczuć pochodzi z relacji z troskliwymi przyjaciółmi i rodziną.
Problemy ze snem i nawykami żywieniowymi – stwierdzasz, że nie możesz spać lub zasypiasz; okazuje się, że zawsze chcesz jeść, nawet jeśli nie jesteś głodny. Możesz pomijać posiłki lub odczuwać apatię w związku z jedzeniem. Twoja waga zmienia się o ponad 5% każdego miesiąca, w górę lub w dół.
Drażliwość – Mężczyźni na ogół często doświadczają depresji jako gwałtownego temperamentu, utraty cierpliwości lub krótkiego lontu. Kobiety mogą czuć się przemęczone i doprowadzone do łez. Obaj mogą czuć się bardziej poruszeni, zirytowani lub nietolerancyjni, jakby wszystko drażniło ich nerwy.
Poczucie bezwartościowości, odraza do siebie – Nieumiejętność dostrzegania własnych zalet, oczernianie siebie jako „głupich, brzydkich, głupich; czując, że inni tylko ich osądzają i znajdują w nich winę; trudność pozostawania pod wpływem troski i kontaktu z innymi.
Bycie roztargnionym – Osoba może wyglądać na zapominalską, rozpraszającą się lub niezdecydowaną lub mieć problemy z koncentracją lub uwagą. Niektórzy mogą nawet powiedzieć, że są to objawy podobne do ADHD, typu nieuważnego.
Niewyjaśniony ból fizyczny — Bóle głowy, ciała lub brzucha mogą wystąpić bez wyraźnej przyczyny.

Bez względu na rodzaj lub objawy, ważne jest, aby uzyskać pomoc w leczeniu i radzeniu sobie z depresją, zwłaszcza w celu uniknięcia ryzyka problemów, które pojawiają się podczas walki z nią. Chociaż ludzie zwykle mogą sami przestać odczuwać smutek, możliwe jest, że smutek przekształci się w depresję.

Leczenie i leczenie smutku i depresji

Depresję i smutek można leczyć terapią.

Kiedy klienci po raz pierwszy szukają pomocy, moja rola jako terapeuty polega na określeniu charakteru trudności i rodzaju potrzebnego wsparcia.

Pierwszym krokiem jest zbadanie — bezpiecznie i stopniowo — gdzie jest potrzeba uzdrowienia. Z podejście oparte na traumie , pamiętamy, że większe problemy mogą leżeć pod bardziej widocznymi objawami. Często klientom najbardziej zależy na doraźnych problemach — nie mogą rano wstać z łóżka, nie mają energii lub po prostu czują się zdrętwiali. Czasami mogą wskazać źródło swojego smutku; innym razem odkrycie tego wymaga więcej czasu i wysiłku.

Smutek zwykle pojawia się z jakiegoś powodu: „Przykro mi, że musieliśmy się przeprowadzić” lub „Jestem smutny, bo zmarł mój przyjaciel”. Jest moment smutku.

Osoby zmagające się z depresją mogą nie wiedzieć, dlaczego czują się tak przygnębione. Mogą nawet wskazać pozytywne wydarzenia, takie jak awans w pracy, powitalne plany weselne lub związek z bezpiecznym, wspierającym partnerem. Wyniszczające objawy są mylące: „Wszystko w moim życiu jest w zasadzie dobre. Dlaczego jest mi smutno? Może się wydawać, że objawy nie mają sensu.

Tworzenie bezpiecznego miejsca do stawiania czoła osobistym wyzwaniom

Leczenie zaczyna się od zbudowania bezpiecznego, wspierającego środowiska. Terapia oparta na traumie odbywa się w ramach empatycznej, terapeutycznej relacji. Bezpieczeństwo emocjonalne jest naszym podstawowym zasobem, podobnie jak ochronne pole sił wokół wszystkiego, co robimy. Daje to poczucie bezpieczeństwa, że: „Mogę powiedzieć mojemu terapeucie, co mam na myśli, nie będą mnie osądzać, odrzucać, gniewać się na mnie ani mnie zawstydzać; pójdą obok mnie.

Poświęcenie czasu na smutek

Wychodzenie ze smutku jest dość proste. Poświęcamy czas, aby zauważyć i przeżyć smutek lub rozczarowanie. Jak dobrze udramatyzowano popularny film „Inside Out”, smutek sprzyja empatii. Smutek może pogłębić naszą zdolność szanowania wszystkich naszych emocji, a nawet je zintegrować.

Smutek jest niezbędny do przywrócenia równowagi emocjonalnej po trudnych stratach i zmianach. Pozwalając mu działać swoim biegiem, otwiera się również serce na głębszą samoświadomość, akceptację i radość.

Wychodzenie z depresji to inny proces. Będzie to wymagało więcej czasu, ciężkiej pracy i odwagi.

Robienie małych kroków w leczeniu depresji

Po ugruntowaniu w bezpieczeństwie i zaufaniu terapia depresji pomaga zbudować stabilną podstawę trwałego uzdrowienia. Zdrowsze nawyki życiowe i dobra samoopieka są ważnym elementem budowania stabilności, która wspomaga powrót do zdrowia po depresji.

Małe zmiany mogą wprowadzić ważne ulepszenia. Ty i Twój terapeuta możecie na przykład zdecydować się na lepszy sen. Możesz porozmawiać o wyłączeniu ekranu lub odłożeniu telefonu na godzinę przed pójściem spać. Jeśli walka wiąże się z przejadaniem się, terapia może dotyczyć tego, co jeszcze możesz zrobić, gdy czujesz się przygnębiony. Czy możesz iść na spacer? Czy możesz zadzwonić do przyjaciela? Czy mógłbyś napisać, co się dla ciebie dzieje?

Czasami depresja może sprawić, że nawet małe zmiany wydają się zbyt duże. Praca nad nimi może wymagać szczególnego wysiłku. Ty i Twój terapeuta możecie rozważyć leki przeciwdepresyjne, które pomogą Ci zadbać o siebie tak, jak chcesz.

Pod tym fundamentem kryje się zasada dbanie o siebie . Depresja może utrudniać wyobrażenie sobie pozytywnej zmiany, nie mówiąc już o jej urzeczywistnieniu. Otwarcie się na troskę o siebie i współczucie poprzez terapię pozwala odsunąć na bok beznadziejność i samokrytykę, aby mogły powstać alternatywne poglądy. Miła, łagodna ciekawość pozwala umysłowi na nowe sposoby myślenia.

Rozwiązywanie podstawowych problemów

Praca terapii polega na nauce zauważania. Terapeuci będą korzystać z obszernego szkolenia, doświadczenia i podejścia terapeutycznego, aby pomóc klientom dostrzec ich myśli, uczucia i doświadczenia w sposób, który może wydawać się trudny, ale jednocześnie bezpieczny.

Depresja może być ogromnym wyzwaniem dla zdolności człowieka do obserwowania, zauważania i honorowania tego, co kryje się pod poczuciem pustki i rozpaczy. W międzyczasie, gdy ktoś uczy się zauważać, terapeuta zauważa. Praca w terapii pomaga ustanowić delikatny proces zwracania uwagi na doznania w ciele, wspomnienia, myśli i uczucia oraz to, jak mogą one wpływać na sposób, w jaki człowiek przechodzi przez życie, ponieważ tak wiele tej wewnętrznej aktywności dzieje się poza świadomością.

Ponowne skupienie uwagi na wprowadzaniu zmian

Z neurobiologii wiemy, że mózg jest plastyczny, co oznacza, że jest otwarty na zmiany, nawet w wieku dorosłym. Terapia pomaga nam wzmocnić się, aby przejść od niezdrowych do zdrowszych sposobów funkcjonowania, psychicznego i emocjonalnego. Jednym z kluczy do pomocy umysłowi w dokonaniu pozytywnej zmiany jest skupienie uwagi na tym, jak rozumiemy nasze doświadczenie. Jako autor i neurobiolog Dan Siegel opisuje to:

Kiedy nauczysz się koncentrować uwagę na naturze samego umysłu, w rzeczywistości możesz zmienić połączenia ważnych części mózgu, które pomagają regulować funkcjonowanie całego układu nerwowego – na przykład, jak twoje ciało reguluje się, jak równoważysz swoje emocje – a także jak angażujesz się w relacje z innymi ludźmi. Zmienia również sposób, w jaki odnosisz się do kogoś bardzo bliskiego, jak odnosisz się do siebie.

Dostrzegając głębsze emocje i myśli podczas terapii, możemy znaleźć nierozwiązane uczucia, które wciąż trzeba zobaczyć i podtrzymać ze współczuciem.

„Nazwij to, aby to oswoić” to wyrażenie, które Daniel Siegel ukuł w celu promowania dobrego samopoczucia przez uspokojenie emocji świadomością . Kiedy „nazywamy i oswajamy” myśli i uczucia, których doświadczamy, możemy zacząć dostrzegać ich rolę w naszym zachowaniu i związkach. Jeśli do tej pory stare wzorce reakcji „wywoływały strzały”, zauważenie ich i nazwanie pozwala nam je rozpoznać i przekierować ich energię, zamiast kierować się nimi.

Jak wygląda powrót do zdrowia po depresji

Osoby z depresją mogą wymagać dużego wysiłku, aby nauczyć się integrować nowe sposoby postrzegania siebie i świata. Małe kroki to dobry sposób na wprowadzanie zmian, które wzajemnie się uzupełniają. Uzdrowienie następuje powoli, jedna zmiana na raz. Na początku sugestie mogą pochodzić z terapii. Później możesz być gotowy do rozważenia jednej poprawy na raz, na przykład:

Czy mógłbyś zrobić jedną rzecz towarzyską w tym tygodniu?
Czy możesz skontaktować się z jednym przyjacielem w tym tygodniu?
Kiedyś lubiłeś wędrować; czy możesz iść ponownie?

Wiesz, że powrót do zdrowia zaczyna się, gdy spojrzysz wstecz na tydzień i zdasz sobie sprawę, że wypiłeś kawę z przyjacielem lub że spałeś dłużej trzy noce z rzędu, lub że rzeczywiście poszedłeś na spacer. Gdy wracasz do zdrowia, uczysz się, jak radzić sobie z objawami, aby nie czuły się już przytłaczające.

Po wyzdrowieniu osoba z depresją poczuje, że widzi światełko na końcu tunelu – że znów pojawia się przebłysk życia.

Uzdrowienie z depresji wymaga wielkiej siły i wytrwałości. Sięganie po wsparcie jest oznaką nie słabości, ale ogromnej siły i odwagi. Stawianie czoła depresji oraz nauka radzenia sobie i leczenia wyniszczających objawów jest godna podziwu i zasługuje na nasz najwyższy szacunek.

Wielu z nas stawia czoła życiowym wyzwaniom, nieświadomi wzajemnych zmagań. Dzięki zrozumieniu, jak rozpoznać różnicę między smutkiem a depresją, więcej z nas może pomóc i zachęcić się nawzajem do znalezienia potrzebnego wsparcia.

Więcej zasobów

Strony internetowe