Czujesz się sfrustrowany życiem?

Problem z frustracją polega na tym, że może okaleczyć każdego, ale może być trudno dokładnie określić, skąd pochodzi.

Czym tak naprawdę jest frustracja? Jeśli zapytamy słownik, powie nam, że to uczucie zdenerwowania lub zirytowania w wyniku niemożności zmiany lub osiągnięcia czegoś . To naprawdę nie daje nam zbyt wiele dogłębnego wyjaśnienia naszej frustracji, więc jak możemy rozwiązać ten problem?

Powód za twoją frustracją może być skomplikowane, ale omówiliśmy różne – ale powszechne – powody frustracji, ponieważ po znalezieniu źródła będziesz mógł wrócić na właściwe tory.

1. Uczyń swoją porażkę lekcją

Porażka jest sposobem na zmianę naszej mentalności na poczucie braku. To normalne, że jesteś sfrustrowany porażką. Często trafiamy w jedną porażkę po drugiej, co, co zrozumiałe, prowadzi do frustracji.

Zamiast postrzegać to jako porażkę, powinieneś wziąć notatkę od Thomasa Edisona, jak powiedział:

…nie zawiodło, [ale] …odkryło 10 000 sposobów, które nie działały.

Codziennie jesteśmy testowani zarówno z małymi, jak i dużymi rzeczami, ale nawet jeśli nam się nie uda, będziemy mogli się z tego wyciągnąć.

Zmieniając perspektywę porażki, będziesz w stanie zmienić przeszkodę w szansę. Porażka może zmienić się z frustracji w silniejszą wolę, ale wszystko zaczyna się od postrzegania jej jako początku, a nie końca.

2. Skup się na dzisiaj

W dzisiejszych czasach lęk jest jednym z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego doświadczanych przez młodzież.^[1]Podczas gdy lęku nie da się wytłumaczyć ani uprościć jedną rzeczą, wiadomo, że presja na tworzenie właściwej przyszłości i doskonałego życia wywarła nową i większą presję na następne pokolenie.Reklama

Chociaż tworzenie i planowanie przyszłości jest ważne, nie pozwól, aby frustracja związana z brakiem wiedzy o tym, co Cię czeka, zniszczyła Twój nastrój. Stresowanie się o jutro, w przyszłym roku i za dziesięć lat może przytłoczyć każdego.

Zamiast ciągłego skupiania się na tym, co nadchodzi, powinieneś skupić się na dniu dzisiejszym. Dzisiaj jest jedyny dzień, który masz. Nie możesz wrócić i nie możesz przejąć kontroli nad żadnym innym dniem. Dzisiaj jest dzień; możesz zrobić wszystko i nic.

Poświęć chwilę, aby odetchnąć i wykorzystaj możliwości, które masz dzisiaj. Jeśli coś odkładałeś, zrób to dzisiaj. Jeśli nie bawiłeś się przez jakiś czas, ponieważ byłeś zbyt sfrustrowany i skupiony na jutrzejszych problemach, weź dzień wolny i baw się dobrze. Dzisiaj jest jedyny dzień, nad którym masz rzeczywistą kontrolę.

3. Przestań porównywać się do innych

Żyjemy w konkurencyjnym świecie, co nie jest wiadomością z ostatniej chwili, ale wraz z rozwojem mediów społecznościowych dodaliśmy oliwy do ognia.^[dwa]

Dwadzieścia lat temu patrzyliśmy na nowy samochód sąsiada lub patrzyliśmy na jego płot i porównywaliśmy go z naszym. Dziś porównujemy się do celebrytów, starych kolegów z klasy i nieznajomych w mediach społecznościowych.

Gdy przejdziemy do sieci, uzyskamy natychmiastowy dostęp do życia innych ludzi. Chociaż może przypominać darmowy magazyn rozrywkowy, należy pamiętać – podobnie jak magazyny – jest to rozmyta rzeczywistość. W tym momencie większość z nas wie, że patrzymy na przefiltrowaną rzeczywistość, ale nadal jesteśmy konkurencyjni i sfrustrowani drobiazgami, takimi jak brak polubień.^[3]

Przejdź do trybu offline na tydzień lub dwa. Oczywiście żyjemy w świecie, w którym nie możemy po prostu usunąć telefonu z naszego życia. Nadal musimy być w stanie skontaktować się z naszą rodziną, przyjaciółmi i pracą, ale możesz usunąć wszystkie swoje aplikacje społecznościowe z telefonu.

Przerwa od pogawędki online może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby wrócić na właściwe tory i znów czuć się dobrze. Na początku może być ciężko, ponieważ jesteśmy zaprogramowany przez nawyki , ale gdy przeżyjesz kilka dni bez ciągłego sięgania po telefon, by przeglądać polubienia i błyszczące czerwone powiadomienia, poczujesz się lepiej i będziesz mógł pozbyć się niepotrzebnej frustracji.

4. Utknąłeś w rutynie – wyrwij się z niej

Problem z utknięciem w rutynie polega na tym, że prawie wszyscy przez nią przechodzą, ale trudno wskazać, skąd bierze się nasza frustracja.

Tak naprawdę nie ma znaczenia, jakie życie prowadzisz. W końcu wszyscy się nudzimy, robiąc w kółko to samo.Reklama

To może być trudne, ponieważ możesz być całkowicie zadowolony ze swojego życia, ale nadal masz ochotę utknąłeś w rutynie .

Codzienne rutyny są tym, co nas napędza, ale to również ostatecznie nas spowalnia i wysusza.

Nie oznacza to, że powinieneś rzucić pracę, zostawić rodzinę i od razu kupić bilet w jedną stronę gdzieś daleko, daleko. Frustrację można uwolnić, dodając coś nowego do swojego życia lub odpuszczając coś, co nie ma już dla ciebie znaczenia.

Spróbuj zrobić coś, co zawsze chciałeś zrobić, ale czujesz, że nie możesz, ponieważ w rzeczywistości jest to - możesz.

5. Doceń to, co masz

Większość ludzi jest zaprogramowana, aby zawsze szukać ulepszeń — jak możemy poprawić nasze relacje, pracę i nas samych? Czasami tak bardzo skupiamy się na tym, czego nam brakuje, że tracimy z oczu to, co mamy.

W porządku jest dążyć do więcej i pozwalać, aby uderzyła cię emocja frustracji, ale niech to będzie szybka reakcja, a nie stan umysłu.

Łatwo rozpaczać nad tym, czego chcesz, ale zamiast tego spójrz na to, co masz przez chwilę.

Załóżmy, że zmagasz się z pracą, rodziną lub przyjaciółmi. Załóżmy, że jeden z nich w tej chwili w ogóle nie działa. Następnie spójrz na inne rzeczy, które masz dla siebie. Zadaj sobie pytanie: czy masz ogólnie dobre życie? Czy doceniasz to, co masz wokół siebie?

Najprawdopodobniej znajdziesz w swoim życiu przynajmniej jedną rzecz, którą docenisz. Skup się na dobru i wpuść uczucie uznania.

6. Odzyskaj moc, jeśli czujesz się bezsilny

Lubimy mieć kontrolę, ale zawsze jest coś, czego nie możesz kontrolować. Może to być pogoda, ktoś w pracy, nasz przyjaciel; co prowadzi nas do poczucia bezsilności.Reklama

Byłoby wspaniale (i łatwo), gdybyś mógł po prostu usunąć się z sytuacji, która sprawia, że ​​czujesz się bezsilny; niestety nie zawsze jest to możliwe.

Zimna twarda prawda jest taka, że ​​nie możemy kontrolować wszystkiego. Dobrą wiadomością jest to, że mamy moc kontrolowania niektórych rzeczy. Spróbuj odzyskać moc w innym aspekcie swojego życia, w którym faktycznie możesz mieć coś do powiedzenia.

Rzeczy takie jak emocje innych ludzi wobec nas i choroby to dwie z wielu rzeczy, które są poza naszą kontrolą. Nie walcz z przegraną bitwą. Znajdź coś, co możesz kontrolować.

Mogą to być proste rzeczy, takie jak ustalenie celu fitness lub nauka nowego języka, lub większe rzeczy, takie jak rzucenie pracy lub wyjście z toksycznego związku.

Zdasz sobie sprawę, że nie jesteś bezsilny, odbierając władzę gdzieś, gdzie naprawdę możesz.

7. Przyznaj się do starego bólu lub traumy

Życie nie jest sprawiedliwe. Nie rodzimy się w tym samym stylu życia i nie otrzymujemy tych samych kart. Niektórzy mogli doświadczyć traumy w dzieciństwie, z którą nigdy nie mieliśmy do czynienia. Inni mogą mieć jakiś stary ból pozostawiony po złym doświadczeniu.

Frustracja spowodowana nierozwiązanymi problemami sprawi, że poczujesz się źle, nie wiedząc dlaczego. Jedynym sposobem, aby go ominąć, jest rozprawienie się z przeszłością.

Niekoniecznie oznacza to, że powinieneś spędzać godziny z terapeutą (chociaż czasami możesz potrzebować terapeuty lub trener personalny o pomoc), ale samo uznanie bólu może cię uwolnić.

Dzięki lepszemu zrozumieniu siebie, swoich emocji i reakcji na określone sytuacje, będziesz w stanie uwolnić się od frustracji.

Wypróbuj te kroki by pomóc Ci odejść od bolesnej przeszłości.Reklama

8. Zmierz się ze swoim strachem

Frustracja może być reakcją na strach. Strach może być bardzo przerażającą rzeczą, ale może też być małą rzeczą, która się narasta.

Być może zaczęło się od małego zadania, ale odpychając je przez długi czas, staje się coraz większe i kończy się tworzeniem w tobie strachu i frustracji. Te powszechne obawy mogą Cię powstrzymać.

Jedyne, co możesz zrobić, aby zwalczyć swój strach, to zacząć stawiać małe kroczki już dziś i robić to, czego się boisz. Prawie nigdy nie jest tak źle, jak myślimy, a potem poczujesz się wolny i uniesiony.

Ten artykuł o walce ze strachem również pomoże Tobie:

Jak przezwyciężyć irracjonalne lęki (które powstrzymują cię przed osiągnięciem sukcesu)

Końcowe przemyślenia

Frustracja może być spowodowana wieloma rzeczami, ale jedną wspólną cechą jest to, że może nas okaleczyć i wyprowadzić nasze codzienne życie z toru.

Poczucie frustracji jest w porządku, ale im szybciej zrozumiesz, skąd bierze się frustracja, tym szybciej będziesz wiedział, jak się jej pozbyć.

Więcej wskazówek, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory

• Jak się zmotywować, gdy jesteś w depresji i frustracji?
• 12 rzeczy, o których powinieneś pamiętać, gdy czujesz się zagubiony w życiu
• Jak przywrócić swoje życie na właściwe tory, gdy sprawy wymykają się spod kontroli?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jeffrey Węgrzyn przez unsplash.com

Odniesienie