Dlaczego potrzebujemy wdzięczności bardziej niż kiedykolwiek.

W całym Internecie wydaje się, że jeszcze więcej osób niż zwykle pisze o wdzięczności w to Święto Dziękczynienia. Większość zastanawia się, za co można być wdzięcznym podczas tej przerażającej pandemii. Ludzie na całym świecie zmagają się z zamykaniem firm i szkół, zaleceniami kwarantanny i masek na twarz, realnością utraty pracy, nie wspominając o tym wyniszczającym wirusie i zbliżającej się możliwości śmierci.

Trudno jest być wdzięcznym w obliczu tych trudności na co dzień. Ale uczucie wdzięczność jest ważna dla naszego zdrowia psychicznego. To wykracza poza to, czego nauczono nas jako dzieci: bądź uprzejmy i dziękuj. TheSłownik Oxford definiuje wdzięczność jako „jakość bycia wdzięcznym; gotowość do okazania wdzięczności i odwzajemnienia życzliwości”. W psychologii istnieje coraz więcej badań w dziedzinie wdzięczności. Wczesne odkrycia sugerują, że wdzięczność jest czymś więcej niż tylko interpersonalnym uznaniem czyjejś pomocy. Jest to raczej orientacja na życie, światopogląd, w którym uczucia wdzięczności wynikają z dostrzegania i doceniania pozytywnych rzeczy w życiu (Wood i in., 2010).

Oto kilka powodów, dla których bycie wdzięcznym leży w naszym interesie:

Wdzięczność pomaga utrzymać równowagę w życiu:

Psychologowie ustalili, że ludzie mają wbudowane negatywne nastawienie. Innymi słowy, negatywne zdarzenia mają zwykle większy wpływ na ludzki mózg niż pozytywne . Obecnie mamy do czynienia z ogromem negatywnych incydentów wpływających na nasze życie i wymagających naszej uwagi, często przytłaczających nas. Chociaż nie jest mądrze zaprzeczyć trudom życia, należy je zachować w perspektywie, uznając również pozytywne aspekty życia. Zwracanie uwagi na to, za co jesteś wdzięczny, pomoże zapewnić, że pozytywne zdarzenia również znacząco wpłyną na Twój mózg.

Wdzięczność zachęca do samoświadomości:

Aby uświadomić sobie, za co jesteś wdzięczny, musisz pomyśleć o tym, co ma dla Ciebie osobiste znaczenie. Wymaga to zwolnienia tempa i dostrojenia się do siebie. Musisz przestać porównywać się do innych i tego, co mają w swoim życiu. Musisz zignorować wszelkie oczekiwania, które Twoim zdaniem należy spełnić. Musisz się zatrzymać i zadać sobie pytanie: co ma dla mnie znaczenie? Co moim zdaniem sprawiło mi przyjemność i radość? Często są to trudne pytania, na które należy odpowiedzieć i mogą one prowadzić do zaskakującej autorefleksji.

Wdzięczność inspiruje do samoakceptacji :

Wdzięczność dotyczy tu i teraz. Nie jest związany z twoimi celami ani aspiracjami. To szansa na odłożenie tego wszystkiego na bok i oderwanie się od dążenia i osiągania. To okazja, by być zadowolonym z tego, kim jesteś i jak wygląda twoje życie. Czas zapytać: W jaki sposób jestem wystarczająco dobry? Co lubię w sobie? W jaki sposób lubię być sobą?

Wdzięczność przerywa twój krytyczny wewnętrzny głos:

The krytyczny głos wewnętrzny jest częścią nas, która jest zwrócona przeciwko sobie. To obronna, negatywna strona naszej osobowości sprzeciwia się naszemu ciągłemu rozwojowi. Głos składa się z negatywnych myśli, przekonań i postaw, które są sprzeczne z naszym najlepszym interesem i zmniejszają naszą samoocenę.

Uznanie tego, za co jesteś wdzięczny, idzie wprost przeciwko głosowi. Skupienie się na pozytywnych okolicznościach i osobistych interakcjach, które poprawiają twoje życie, osłabia ataki głosu na ciebie. Rozbraja gniewne i cyniczne postawy wobec innych oraz negatywny, pesymistyczny obraz świata, który promuje krytyczny głos wewnętrzny.

Wdzięczność przeciwdziała wiktymizacji :

Bycie wdzięcznym za to, co ty są odwracanie uwagi od tego, kim jesteś nie dostawanie. Przerywa myślenie represjonowane, kładąc nacisk na to, by być uprawnionym i skrzywdzonym. Poczucie bycia ofiarą oznacza utknięcie w mentalności oszukiwania i rozczarowania. Oznacza to bycie przyłapanym na obwinianiu i poczucie bezsilności. Wdzięczność przerywa ten destrukcyjny pogląd i kultywuje docenianie życia. Dzięki tej zmianie perspektywy nie jesteś już wiecznie niezadowolony; zamiast tego twoje życie wydaje się wzbogacone i satysfakcjonujące. Jak powiedział Willie Nelson: „Kiedy zacząłem liczyć moje błogosławieństwa, całe moje życie się odwróciło”.

Wdzięczność promuje podatność :

Wysoce osobisty charakter wdzięczności pozwala na: słaby punkt . Uznanie tego, co ma dla ciebie szczególne znaczenie, może sprawić, że poczujesz się otwarty i emocjonalnie wyeksponowany. Może to być szczególnie prawdziwe, gdy dzielisz się tymi uczuciami z kimś, komu jesteś wdzięczny. Bycie wrażliwym często ma negatywne konotacje i wiąże się z byciem słabym i bezbronnym. W rzeczywistości jest to siła i pozytywna cecha. Socjolog Brené Brown pisze: „Wrażliwość jest rdzeniem wszystkich emocji i uczuć. Czuć to być bezbronnym. Wierzyć, że bezbronność jest słabością, to wierzyć, że uczucia są słabością” (Brown 2012, 33).

Wdzięczność pielęgnuje miłość :

Świadomość tego, za co jesteś wdzięczna, pozwala ci zobaczyć i docenić wyjątkowe cechy partnera oraz cechy, które wnoszą do twojego związku. Zachęca cię do zaprzestania fiksowania na tym, co Powinien być i przyznaj co jest .Uświadomienie sobie korzyści, jakie otrzymałeś od swojego partnera, sprawi, że poczujesz się kochany i o który troszczysz się (Emmons i McCullough, 2003). Poczucie intymności i bliskości zostanie wzmocnione przez twoje postrzeganie reakcji partnera na twoje życzenia i potrzeby (Algoe, Gable i Maisel, 2010).

Tak jak wdzięczność inspiruje samoświadomość i samoakceptację, inspiruje te same postawy wobec partnera.Skupienie się na pozytywnych cechach partnera sprawi, że będziesz bardziej dostrojony do jego potrzeb i życzeń (Algoe i in., 2010).Jedno z badań przeprowadzonych przez Kubacka, Finkenauera, Rusbulta i Keijsersa (cytowane w Nicholson, 2011) wykazało, że współmałżonek reagujący na partnera prowadzi do uczucia wdzięczności. Ta wdzięczność następnie motywuje partnera do zachowania się w podobny, responsywny sposób. Wzajemne zachowanie partnera sprzyja wtedy większej wdzięczności współmałżonka. Powoduje to rozwój pozytywnego cyklu ze wzrostem zarówno wdzięczności, jak i zachowań opiekuńczych dla obojga małżonków (Nicholson, 2011).

Wdzięczność sprzyja szczęściu :

Powinno być już oczywiste, że uczucie wdzięczności sprawi, że twoje życie stanie się szczęśliwsze i bardziej sensowne. Pozytywnie zmieni twój stosunek do siebie i twój pogląd na świat, w którym żyjesz. Nie wyeliminuje nieszczęścia, ale pomoże ci powstrzymać się od powodowania niepotrzebnego bólu. Pomoże ci to stworzyć życie ze zdrową równowagą pozytywnych i negatywnych wpływów. Słowami Abrahama Maslowa: „Najszczęśliwsi są ci, którzy mają cudowną zdolność do ciągłego i naiwnego doceniania podstawowych dóbr życia z podziwem, przyjemnością, zdumieniem, a nawet ekstazą”.

Większość badań dotyczących wdzięczności potwierdza związek między wdzięcznością a ogólnym samopoczuciem danej osoby.Rozważ korzyści płynące z wdzięczności, które zostały tutaj omówione. Samoświadomość, samoakceptacja i podatność sprawiają, że stajesz się bardziej współczujący i otwarty na miłość. Przeciwdziałanie krytycznemu głosowi wewnętrznemu sprawia, że ​​jesteś mniej podatny na jego negatywny wpływ na twoje nastawienie do siebie, partnera i relacji. Odrzucenie orientacji będącej ofiarą otwiera oczy na to, co otrzymujesz.

Dziedzina psychologii oferuje szerszą definicję wdzięcznościjako istotadocenienie tego, co dla nas wartościowe i znaczące, jak również ogólny stan wdzięczności i/lub uznania. Ralph Waldo Emerson zdał sobie z tego sprawę, gdy doradzał:„Pielęgnuj zwyczaj bycia wdzięcznym za każdą dobrą rzecz, która do ciebie przychodzi i dziękuj bezustannie. A ponieważ wszystko przyczyniło się do twojego postępu, powinieneś zawrzeć wszystko w swojej wdzięczności.