Czy cierpisz na nomofobię (brak fobii przed telefonami komórkowymi)? Jest to termin używany do opisania uzależnienia, w którym odczuwasz prawdziwy strach na myśl o oddzieleniu od smartfona. Jeśli cierpisz z tego powodu, jesteś nomofobem. Zdumiewające 66% Populacja Wielkiej Brytanii jest już uzależniony. Podano jedną liczbę 84% na całym świecie. W Kalifornii i innych stanach USA istnieją już grupy rehabilitacyjne zajmujące się nomofobią.

Obejrzyj szokujący film, w którym panna młoda nalega na wyciągnięcie smartfona, gdy wychodzi za mąż. Nie do wiary!

http://www.youtube.com/watch?v=CDVQvme5tb0

Teraz spójrz na zagrożenia dla zdrowia psychicznego i fizycznego:

• Relacje ucierpią. Przyjaciele i bliscy chcą się z Tobą połączyć i zaangażować.
• Wpłynie to negatywnie na Twoje wyniki w pracy
• Nie będziesz w stanie się skoncentrować w szkole.
• Smartfony są pełne zarazków – to znaczy umieszczasz je na każdej powierzchni, którą znajdziesz, prawda?
• Stracisz koncentrację. Piesi, którzy korzystają ze swoich smartfonów, ponad czterokrotnie częściej nie zauważają świateł na skrzyżowaniach. Proszę nie wspominać o kierowcach, bo to tylko podniesie mi ciśnienie!
• Słaba jakość snu. Sztuczne światło z ekranów wpływa na produkcję melatoniny wywołującej sen.
• Każde wirtualne uzależnienie może zmienić twój nastrój i jest niebezpieczne. Zobacz książkę dr Greenfielda zatytułowaną Wirtualne uzależnienie: pomoc dla netheadów, cybermaniaków i tych, którzy ich kochają.

Jeśli więc patrzysz na nią 150 razy dziennie lub obawiasz się, że może to stać się poważnym uzależnieniem, wypróbuj te 20 rzeczy zamiast sięgać po smartfona:Reklama

1. Przyznaj, że Twój smartfon przejął Twoje życie.

To zawsze jest pierwszy krok w leczeniu uzależnienia. Musisz zmierzyć się z tym, że masz problem. Teraz, gdy już rozpoznałeś problem, postanów zrobić coś, aby to wszystko zmienić.

2. Pobierz aplikację uzależnienia od smartfona.

Wydaje się to śmieszne, ale jest na to aplikacja! Pomagają one wstrzymać działanie smartfona, tak jakbyś podróżował samolotem. Przekazują również informacje zwrotne na temat tego, jak długo udało Ci się pozostać rozłączonym, aby następnym razem móc lepiej. Inne aplikacje mogą wyłączać przeglądarkę internetową, odrzucać połączenia telefoniczne i wysyłać automatyczne wiadomości tekstowe.

3. Nie odpowiadaj na e-maile od razu.

Ostrzegaj swoich współpracowników, że nie będziesz od razu odpowiadać na e-maile i że będziesz sprawdzać tylko pilne co 3 lub 4 godziny. To zdejmuje z ciebie pewną presję i możesz się zrelaksować, wiedząc, że nie będą oczekiwać natychmiastowej odpowiedzi.

4. W miarę możliwości wybieraj interakcję twarzą w twarz.

Dobrą zasadą jest to, że jeśli korespondencja e-mail obejmuje więcej niż cztery wymiany, nadszedł czas na prawdziwą interakcję twarzą w twarz. Korzystasz z ponownej komunikacji z prawdziwą osobą, a jako dodatkowy bonus możesz zostawić smartfon na biurku. Świat się nie skończy, gdy będziesz z dala od biurka!

5. Zrelaksuj się z przyjaciółmi.

Jeśli ktoś korzysta ze swojego iPhone'a lub smartfona, gdy jest zapraszany na kolację w moim domu, nigdy więcej nie zostanie zaproszony! Robimy wyjątki dla złych wiadomości i apokaliptycznych wydarzeń! Spróbuj zostawić smartfon w domu, gdy wychodzisz na zakupy lub odpoczywasz z przyjaciółmi.Reklama

6. Wróć do teraźniejszości.

Zamiast sięgać po telefon, który poda tylko kilka nudnych szczegółów z ostatniego posta na Facebooku, tweeta lub SMS-a, wypróbuj kilka ćwiczeń uważności. Poświęć trochę czasu, aby coś powąchać, posłuchać i spróbować. Zanotuj w pamięci to, co czujesz, gdy ponownie angażujesz się w prawdziwy świat.

7. Nigdy nie zabieraj smartfona do łóżka.

Wyłącz go i poświęć się dużo przyjemniejszym i bardziej fizycznym czynnościom, takim jak sen i seks.

8. Podnieś prawdziwą książkę lub gazetę.

Radość z czytania czegoś jest ogromna. Tak, wiem, że masz wszystkie te e-booki na swoim czytniku, ale połącz się ponownie z przyjemnością przewracania strony, dotykania i trzymania prawdziwej książki wykonanej z drzew, a nie z wolframu. To naprawdę terapeutyczne.

9. Idź na spacer.

Zamiast usiąść i odkryć, że świat się jeszcze nie skończył, wyjdź na spacer. Wydobyć świeże powietrze i ponownie zacząć oddychać. Nie, do tej aktywności nie potrzebujesz smartfona.

10. Używaj przewidywalnego czasu wolnego.

Laura Perlow ma w swojej książce kilka przydatnych wskazówek Spanie z Twoim smartfonem. Zaproponowała technikę zwaną PTO (przewidywalny czas wolny). Tutaj grupy współpracowników lub przyjaciół mogą ustalać granice i limity, kiedy wszyscy wyłączają swoje smartfony, aby można było wykonać prawdziwą pracę.Reklama

11. Ustal sobie limity czasowe.

Kiedy masz do czynienia z jakimkolwiek zadaniem w domu lub w pracy, spróbuj wyłączyć telefon i powiedz sobie, że możesz to sprawdzić dopiero po wykonaniu zadania. To jest to, co zawsze robię z moim uzależnieniem od poczty e-mail podczas pisania tych postów. Zwykle działa, ale nie zawsze!

12. Trzymaj smartfon poza zasięgiem wzroku.

Z oczu, z umysłu, jak to się mówi. Jeśli smartfon jest w trybie pauzy lub wyciszenia, możesz obejrzeć film, posłuchać muzyki, a nawet ugotować coś dobrego na kolację.

13. Stosuj proces odstawiania od piersi.

Niektórzy eksperci nie zgadzają się na trzymanie telefonu poza zasięgiem wzroku. Zalecają, aby mieć to na uwadze w ramach procesu odstawiania od piersi. Zaczynasz od postanowienia, aby nie używać go przez 15 minut i stopniowo zwiększać okresy, ale utrzymuj to na linii wzroku. To jest wyzwanie. Wypróbuj to, co działa dla Ciebie najlepiej. To wspaniałe uczucie, gdy możesz wytrzymać bez niego przez kilka godzin, a poziom niepokoju i strachu spada. Wtedy zaczyna ci świtać, że życie toczy się dalej i że możesz być prawdziwą osobą bez tego przeklętego urządzenia.

14. Spróbuj obniżyć.

Jeśli wszystkie rozproszenia i technologiczne czary po prostu Cię przejmują, spróbuj przejść na prostszy model. Mój przyjaciel zrobił to z powodzeniem i odkrył, że brak ekranu dotykowego prowadził do znacznie mniej frustrujących doświadczeń podczas wysyłania SMS-ów.

15. Nie podejmuj ryzyka.

Jeśli uważasz, że musisz się skoncentrować na czymkolwiek, czy to na prowadzeniu samochodu, przechodzeniu przez ulicę, czy po prostu pisaniu e-maila, postanów wyłączyć lub przynajmniej odłożyć smartfon.Reklama

16. Sięgnij.

Teraz zamiast przesuwać palcami po paskudnym ekranie, dlaczego nie dotrzeć do prawdziwej osoby? Ktoś, do kogo ostatnio nie dzwoniłeś lub kto potrzebuje ramienia do płaczu? Tak, możesz korzystać ze smartfona, ale tylko dlatego, że prowadzisz prawdziwą rozmowę.

17. Przestań się garbić.

Zwykle zgarbiony nad smartfonem lub komputerem? Założę się, że twoje ramiona/nadgarstki/stawy kciuków odczuwają napięcie. Wypróbuj to ćwiczenie na poniższym filmie. Zdziałało cuda na moje bolesne ramię z powodu RSI (uraz z powtarzającym się obciążeniem). Dostałem swój z pisania postów dla Lifehack!

18. Bądź wdzięczny.

Usiądź wygodnie i pomyśl o 5 osobach lub rzeczach w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Mogą się one wahać od Twojego kota po 42-karatowy pierścionek z brylantem.

19. Zrób listę.

Cóż, właściwie dwie listy! Jedna to wszystkie rzeczy, które osiągnąłeś w swoim życiu lub w ostatnim tygodniu. Drugim jest rozpoczęcie wyliczania wszystkich innych rzeczy do zrobienia.

20. Wyobraź sobie, że wracasz do lat 80.

Czysta błogość. Nie było wtedy smartfonów. Zastanawiam się, jak u licha spędzali swój przestój?Reklama

Czy myślisz, że możesz przezwyciężyć swoje uzależnienie? Opowiedz nam o tym w komentarzach, a także o wszelkich hackach, które możesz chcieć przekazać. Och, przepraszam, musi pędzić, mój smartfon do mnie dzwoni!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Smartfon mania/Krocky Meshkin na flickr.com