Większość z nas ma poczucie, co to znaczy być narcyzem, ale nie jesteśmy tak pewni, co sprawia, że ​​taka osoba jest taka. Co motywuje zachowanie narcyza? Co daje im rozdmuchane poczucie siebie? W miarę jak coraz lepiej rozumiemy, co składa się na narcyzm, możemy zacząć uzyskiwać lepszy wgląd w umysł narcyza i rodzaje myśli utrwalających ten samowystarczalny punkt widzenia.

Najważniejsze cechy Narcystyczna Zaburzenie osobowości (NPD) wymienione przez DSM 5 to „wspaniałość, szukanie nadmiernego podziwu i brak empatii”. Aby wskazać, w jaki sposób narcyzm przejawia się nieco dalej, ostatnio napisał o tym, że w rzeczywistości istnieją dwa główne rodzaje narcyzmu. Wspaniali narcyzowie wykazują nadęte poczucie siebie i często wydają się aroganccy i uprawnieni. Wrażliwi narcyzowie również bardziej skupiają się na sobie, ale bardziej potrzebują otuchy i są zazdrośni o innych. Oba typy narcyzów mają coś wspólnego i jest to ich silna skłonność do porównywania się z innymi. Podczas gdy wspaniały narcyz może odczuwać potrzebę poniżania innych w stosunku do siebie lub uważać się za bardziej godnego siebie, wrażliwy narcyz może używać porównań, aby czuć się ofiarą, zazdrosnym lub zdesperowanym, by mieć to, co posiada ktoś inny.

Jeden niedawny nauka zakładają, że to dążenie do korzystnego porównywania się z innymi może działać jak urządzenie unoszące się na wodzie dla narcyzowego poczucia siebie. „Postrzegana wyższość, dążąca do częstych porównań społecznych z wartościami docelowymi, służy jako ważne narzędzie w utrzymywaniu wspaniałych samooceny narcyzów” – napisali naukowcy. Te porównania społeczne dostarczają nam wskazówek do umysłu narcyza i twierdzę, że są one również dziełem osoby „ krytyczny głos wewnętrzny .

Przez wiele lat omawiałem krytyczny głos wewnętrzny, koncepcję opracowaną przez mojego ojca, lekarza, jako destrukcyjny proces myślowy uformowany z bolesnych doświadczeń, które ukształtowały nasze poczucie siebie, innych i otaczający nas świat. Ten okrutny trener wewnętrzny kontroluje negatywne rozmowy i komentarze, które toczą się w naszym umyśle. Podczas gdy dla wielu z nas nasz krytyczny głos wewnętrzny jest często autodestrukcyjny, poniżający nas, atakujący, obrażający i podkopujący nas, może on również koić samego siebie i sam się chwalić, jak również wrogi, podejrzliwy lub poniżający innych . Jak więc narcyści doświadczają swojego krytycznego wewnętrznego głosu?

U osób narcystycznych przewaga ich krytycznych głosów wewnętrznych jest skierowana na innych i poniżania innych, aby poczuli się lepiej. Jeśli współpracownik dostanie awans, może pomyśleć: Jest takim oszustem. Mógłbyś wykonać dwa razy więcej pracy, którą on wykonuje . Lub To niesprawiedliwe, zasłużyłeś na więcej niż on . Jeśli czują się zainteresowani umawianiem się z kimś, mogą usłyszeć głosy takie jak: Dlaczego jest zainteresowany kimkolwiek innym? Jesteś o wiele ładniejsza niż ona . Lub Powinien wybrać ciebie! Jesteś zdecydowanie najlepszym wyborem.

Oprócz głosów porównawczych narcyz może po prostu mieć myśli o potrzebie bycia wyjątkowym lub o potrzebie dodatkowej uwagi lub pochwały:

• Marnują swój czas na tych innych ludzi. Zrób coś, aby spojrzeli na ciebie.
• Czy nie widzą, jaki jesteś lepszy? Liczysz się bardziej niż ktokolwiek inny tutaj.
• Twoja opinia jest najważniejsza. Powinni tylko ciebie słuchać.
• Wiesz, co się dzieje lepiej niż ktokolwiek inny tutaj.
• Powinni zwrócić na ciebie uwagę. Jak śmią nie zwracać na ciebie uwagi! Muszą być głupi.
• Zasługujesz na najlepsze.

Chociaż często dyskutuje się, czy tego rodzaju procesy myślowe wynikają z głębszego poczucia niepewności, czy też wyłaniają się z nieodłącznie rozdętego poczucia siebie, warto zbadać, dlaczego narcyz musi słuchać tych głosów. Jaka byłaby stawka, gdyby ich zignorowali? Jakie uczucia mogą się pojawić?

Każda osoba, z którą pracowałem, która zmagała się z narcyzmem i była chętna do zbadania tego pytania, opisuje podobną odpowiedź. Jeśli nie czują się wyjątkowi, nie czują się dobrze. Dopasowują się do bardziej czarno-białego przekonania, że ​​jeśli nie są świetni, nie są niczym. Nie wystarczy być jak wszyscy inni. Dla mnie ten punkt widzenia „wszystko albo nic” jest wskazówką, że na pewnym podstawowym, rozwojowym poziomie, ich poczucie siebie jest fragmentaryczne. W pewnym momencie nauczyli się, że nie jest w porządku po prostu być tym, kim są. Coś zniekształciło ich samoocenę, aby czuli się lepsi, a jednak, aby ta wyższość była tak łatwo zagrożona, jej podstawa musi być pusta lub nie można jej naprawdę wierzyć. Jedna kobieta, która przyszła na warsztaty, które prowadziłem, powiedziała, że ​​za każdym razem, gdy wchodziła do pokoju pełnego ludzi, chodziła po pokoju porównując się do każdej osoby. Kiedy zgłębiała korzenie tego zachowania, pamiętała, jak matka zawsze porównywała ją do innych dziewczynek i mówiła jej, że jest najładniejsza.

Niedawny nauka wykazali, że narcyzm u dzieci był przewidywany przez rodzicielskie przewartościowanie, a nie przez brak rodzicielskiego ciepła. Co ciekawe, dokładnie odwrotnie było w przypadku samooceny, którą przewidywało ciepło rodziców, a nie ich przecenianie. Rodzic, który oferuje dziecku specjalne traktowanie, podbudowanie lub fałszywą pochwałę, niekoniecznie przekazuje dziecku prawdziwą miłość, ciepło lub opiekę. Mogą nawet rekompensować brak tych uczuć wobec dziecka. Z kolei mogą budować u dziecka narcyzm, ale najprawdopodobniej nie robią nic, aby wspierać autentyczne poczucie siebie dziecka lub zdrowy poziom samooceny.

Jak więc osoba z cechami narcystycznymi może zacząć kwestionować to rozdęte, ale puste poczucie siebie? Mogli najpierw spróbować uchwycić krytyczne wewnętrzne głosy w ich głowach. Potrafią rozpoznać, kiedy ten „głos” zaczyna się wtrącać wraz z wyostrzonym komentarzem, takim jak uwłaczająca diatryba na temat kogoś, do kogo się porównują. Mogą zacząć traktować ten głos jako zewnętrznego komentatora, zamiast akceptować go jako swój prawdziwy punkt widzenia.

Na początku mogą po prostu zauważyć swój krytyczny głos wewnętrzny i być może zrobić sobie przerwę od angażowania się w myśli. W końcu mogą nawet zareagować na głos, przeciwstawiając mu się bardziej realistyczną, współczującą perspektywą zarówno na innych, jak i na siebie. Mogą wtedy zacząć badać, skąd pochodzą te głosy. Czy brzmią jak ktoś z mojej przeszłości? Czy odpieranie tych głosów zagraża mojemu poczuciu tożsamości? Dlaczego uważam to za groźne? Jakie myśli i uczucia by się pojawiły, gdybym przeciwstawił się temu głosowi? Wreszcie, osoba może podjąć działania, które są sprzeczne z radami i wytycznymi tego wewnętrznego krytyka.

Drugą rzeczą, jaką można wykorzystać do przeciwdziałania narcyzmowi, jest współczucie wobec siebie. Przyjęcie współczucia wobec siebie i uczenie go naszych dzieci jest prawdopodobnie najsilniejszym antidotum na narcyzm. W przeciwieństwie do poczucia własnej wartości, współczucie dla siebie nie jest związane z narcyzmem, w dużej mierze dlatego, że współczucie dla siebie nie opiera się na samoocenie. Zamiast tego jest to praktyka bycia miłym dla siebie, traktowania siebie tak, jakbyśmy byli przyjacielem.

Według dr Kristin Neff , wiodący badacz na ten temat, współczucie wobec siebie polega na uważnym podejściu do naszych myśli i uczuć. Uważność uczy nas, abyśmy nie przywiązywali się zbytnio ani nie utożsamiali z myślami, uczuciami lub krytycznymi wewnętrznymi głosami, które mogą próbować przejąć ster. Możemy być ciekawi tych postaw i pozwolić im przejść obok. Nie musimy wsiadać do pociągu naszych emocji i dać się ponieść destrukcyjnym myślom mówiącym nam, że musimy być wyjątkowi lub najlepsi, lub krytykować lub krytykować innych w porównaniu do nas samych.

Ostatnim elementem współczucia dla siebie, a być może najbardziej użytecznym, jeśli chodzi o przeciwdziałanie narcyzmowi, jest akceptacja naszego wspólnego człowieczeństwa. Oznacza to przyjęcie rzeczywistości, w której nie jesteśmy inni ani wyjątkowi. Każdy z nas jest godnym człowiekiem, tak jak każdy inny godny człowiek. Może to stanowić szczególne wyzwanie dla osób, które zmagają się z narcyzmem; kwestionuje to ich obronę przed potrzebą poczucia się kimś wyjątkowym, a także odwrotną stronę, która polega na poczuciu, że są niczym.

Dla osób, które kwestionują narcyzm, bycie przywróconym do rzeczywistości może być bolesne, ponieważ ich narcyzm sam w sobie oferuje rekompensatę za stare, bolesne uczucia, często z oferty nagromadzenia, ale bez prawdziwej substancji i opieki. Pozbycie się samouwielbienia jest groźne i niepewne. Na początku ich życia coś nauczyło ich, że nie jest w porządku po prostu być sobą, więc prawdopodobnie będą musieli być odważni w chęci powrotu, rzucenia wyzwania i Rozróżniać od destrukcyjnych postaw, które ukształtowały ich poczucie tożsamości. Kiedy przechodzą przez ten proces, współczucie dla siebie może być potężnym narzędziem pomagającym zrozumieć przeszłość i uciszyć wewnętrzny głos, który napędza narcyzm.